Sống khỏe cùng ABCSport

Chạy Bộ Có 6 Múi Không? Cách Chạy Bộ Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi

05/11/2022 11:13

Cơ bụng 6 múi là mơ ước của phái mạnh. Trong khi đó, chạy bộ là một môn thể thao quen thuộc và được nam giới ưa chuộng. Vậy chạy bộ có 6 múi không? Liệu có cách chạy bộ nào giúp chúng ta sở hữu được cơ bụng 6 múi? Hãy cùng theo dõi ngay những thông tin dưới đây để có được câu trả lời cụ thể cho vấn đề này nhé.

Cơ bụng 6 múi là mong ước của mọi nam giới

Cơ bụng 6 múi là mong ước của mọi nam giới

1. Cách hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới

Trước khi tìm hiểu xem chạy bộ có 6 múi không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên tắc hình thành cơ bụng này. Thực tế, vùng bụng sẽ bao gồm 3 lớp là da, mỡ và cơ. Các cơ bụng vốn dĩ vẫn tồn tại nhưng nhỏ và thường bị che khuất bởi lớp mỡ và da.

Do đó, nếu muốn có cơ bụng nổi lên, trước hết phái mạnh cần tập luyện sao cho lớp mỡ thừa bị đốt cháy. Kế đến, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ bụng để các múi cơ nhỏ này trở nên săn chắc, dày lên và lộ ra bên ngoài.

Như vậy, cách hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới sẽ bao gồm 2 giai đoạn: Giai đoạn đầu là đánh bay mỡ thừa và giai đoạn 2 là xây dựng, phát triển cơ bụng. Chỉ cần có một kế hoạch luyện tập cụ thể với những bài tập phù hợp thì phái mạnh sẽ sớm đạt được mục tiêu này.

2. Chạy bộ có 6 múi không?

Dựa trên nguyên lý hình thành cơ bụng 6 múi thì chúng ta có thể thấy, chạy bộ cũng là một cách tuyệt vời để giúp nam giới có được vùng cơ bụng như ý muốn nếu bạn thường xuyên luyện tập.

Thực tế, chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng cơ bụng sẽ giảm xuống một cách nhanh chóng. Nhờ đó, cơ bụng sẽ lộ ra chứ không còn bị che khuất bởi lớp mỡ thừa nữa. Lúc này, chỉ cần bạn kết hợp với các bài tập dành cho cơ bụng thì sẽ sớm có được 6 múi săn chắc và đẹp mắt.

Đây cũng là câu trả lời tương tự cho các câu hỏi như hít đất có 6 múi khôngnhảy dây có 6 múi không hay lắc vòng có 6 múi không. Thực tế, hầu hết các bộ môn thể dục thể thao đều sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và nếu tập luyện đúng cách, chúng ta sẽ có được cơ bụng như mong muốn.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi

3. Cách chạy bộ để có cơ bụng 6 múi cho nam giới

Chạy bộ có 6 múi không phụ thuộc rất nhiều vào cách chạy bộ và tập luyện của bạn. Do đó, nếu muốn đạt được mục tiêu này, bạn có thể thực hiện một số phương pháp luyện tập dưới đây:

3.1. Tăng dần tốc độ

Một trong những cách giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn đó chính là tăng dần tốc độ khi chạy bộ. Việc tăng tốc có nghĩa là bạn sẽ phải vận động nhiều hơn, nhịp tim cũng nhanh hơn và từ đó, lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Đồng thời, lúc này các bộ phận của cơ thể cũng sẽ phải hoạt động nhiều hơn, kể cả vùng bụng. Do đó, cơ bụng sẽ dần phát triển và lộ rõ hơn.

3.2. Chạy các bài chạy nước rút ở cường độ cao

Chạy nước rút ở cường độ cao là một trong những cách giảm mỡ thừa nhanh chóng nhất. Với bài tập chạy này, cơ thể sẽ được kích thích để tăng cường khả năng trao đổi chất. Trong đó, các vùng được tác động nhiều nhất là cơ bụng, cơ mông và cơ lưng dưới. Do đó, đây là một trong những phương pháp chạy bộ để có cơ bụng 6 múi. Nếu muốn tăng thêm hiệu quả tập luyện, bạn có thể chọn chạy trên địa hình dốc hoặc nâng độ dốc trên máy chạy bộ lên 6-7%.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T11-2022/chay-bo-co-6-mui-khong-3-.jpg

Chạy bộ nước rút cường độ cao giúp tăng cường khả năng đốt mỡ

3.3. Thực hiện các bài tập cho cơ bụng

Chạy bộ có 6 múi không cũng còn phụ thuộc vào toàn bộ quá trình tập luyện của bạn. Chạy bộ thường đóng vai trò chính là giảm mỡ. Do đó, nếu muốn cơ 6 múi đẹp, bạn cần thực hiện thêm các bài tập để phát triển cơ bụng. Các bài tập như gập bụng, plank, tập với tạ,... sẽ rất hữu ích trong trường hợp này. Chúng sẽ giúp bạn siết cơ bụng khi chạy và qua đó, các nhóm cơ sẽ được phát triển tốt hơn. Hãy bắt đầu các buổi tập của mình với các bài tập cho toàn thân và dành khoảng 15-20 phút cuối để thực hiện tập bụng.

3.4. Có tần suất chạy bộ và tập luyện phù hợp

Để siết cơ bụng khi chạy, bạn cũng cần chú ý đến tần suất luyện tập. Điều này vừa giúp bảo vệ sức khỏe vừa giúp tăng hiệu quả giảm mỡ. Mỗi tuần, bạn nên duy trì chạy bộ ít nhất từ 3-5 buổi, mỗi buổi tối thiếu 20 phút. Với tần suất như vậy thì cơ bụng mới được tác động và có những biến đổi rõ rệt.

Cần duy trì tần suất chạy bộ và tập luyện đều đặn

Cần duy trì tần suất chạy bộ và tập luyện đều đặn

3.5. Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi

Việc xây dựng cơ bắp còn bị ảnh hưởng bởi lượng hormone testosterone. Chúng có tác dụng rất lớn trong việc phát triển cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Đương nhiên, vùng bụng cũng không ngoại lệ. Hơn thế nữa, loại hormone này lại được sản sinh nhiều nhất khi cơ thể được ngủ đủ giấc. Do vậy, để chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta không nên thiếu ngủ. Nếu không ngủ đủ, cơ thể sẽ không có thời gian phục hồi, đồng thời sản sinh ra hormone cortisol gây căng thẳng. Chúng không chỉ có hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến việc thiết lập cơ 6 múi. Nghỉ ngơi đủ cũng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Do đó, chạy bộ có tăng chiều cao không cũng phụ thuộc vào vấn đề này.

3.6. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học

Chạy bộ có 6 múi không cũng còn phụ thuộc vào việc bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ chất hay không. Chính vì thế, bạn hãy chú ý một số vấn đề dưới đây về dinh dưỡng:

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm: Đạm hay protein là dưỡng chất quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ bắp. Do đó, nếu muốn có cơ bụng 6 múi, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất này như: ức gà, thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt, ngũ cốc,...
  • Hạn chế chất béo và đường: Chất béo bão hòa và đường sẽ làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này chính là nguyên nhân gây ra mỡ thừa và rất khó bị mất đi. Do đó, nếu muốn có cơ bắp săn chắc, bạn cần giảm bớt các loại thực phẩm chứa hai nhóm chất này như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, … Thay vào đó, hãy bổ sung bơ, dầu ô liu, các loại hạt…để cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến việc xây dựng và phát triển cơ bắp

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến việc xây dựng và phát triển cơ bắp

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Như vậy, chúng ta đã có thể trả lời câu hỏi chạy bộ có 6 múi không qua bài viết trên đây rồi phải không nào? Hãy chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật và duy trì việc tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả cao nhất nhé. Ngoài ra cũng đừng quên ăn uống đầy đủ để cơ bắp phát triển và săn chắc như ý muốn. Thông tin chi tiết về thiết bị tập thể dục chất lượng nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport

Câu hỏi thường gặp

  • Nam giới chạy bộ bao lâu thì có cơ bụng 6 múi?
    Theo các chuyên gia, chúng ta cần duy trì tối thiểu 3 tháng chạy bộ và tập luyện đều đặn, kết hợp với ăn uống đúng cách thì mới có thể có được cơ bụng 6 múi như ý muốn.
  • Nên ăn gì để có được cơ bụng 6 múi khi chạy bộ?
    Bạn cần nạp các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, thịt nạc,.. Bên cạnh đó cũng cần bổ sung thêm rau xanh và hoa quả tươi.
  • Mỗi ngày nên chạy bộ bao lâu để có được cơ bụng 6 múi?
    Mỗi ngày bạn nên duy trì chạy bộ ít nhất 30 phút nếu mới bắt đầu tập. Khi đã quen, chúng ta có thể nâng lên 60 phút mỗi ngày.

Bài viết liên quan

chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? ảnh hưởng thế nào?

2022-11-04 16:43:33

Chạy bộ là một bộ môn dễ thực hiện và có nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ …

top 5 bài tập tạ cho nữ mới bắt đầu và lịch tập 1 tuần

2022-11-04 07:58:20

Tham khảo thông tin top những bài tập tạ cho nữ mới bắt đầu để giúp bạn tập luyện thả ga tại nhà, cải thiện vóc dáng hiệ…

pace trong chạy bộ là gì? cách tính và tăng pace trong chạy bộ

2022-11-02 16:21:30

Pace trong chạy bộ là gì? Chúng đóng vai trò như thế nào? Cách tính pace trong chạy bộ ra sao? Bài viết sau đây sẽ giúp …

nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? nên mua tạ tay loại nào?

2022-11-02 08:52:08

Một bạn nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Có những bài tập tạ nào giúp cho bạn nữ có cơ thể chắc khỏe và xinh đẹp mỗi ngày…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852