Sống khỏe cùng ABCSport

Chạy Bộ Có 6 Múi Không? Cách Chạy Bộ Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi

05/11/2022 11:13

Cơ bụng 6 múi là mơ ước của phái mạnh. Trong khi đó, chạy bộ là một môn thể thao quen thuộc và được nam giới ưa chuộng. Vậy chạy bộ có 6 múi không? Liệu có cách chạy bộ nào giúp chúng ta sở hữu được cơ bụng 6 múi? Hãy cùng theo dõi ngay những thông tin dưới đây để có được câu trả lời cụ thể cho vấn đề này nhé.

Cơ bụng 6 múi là mong ước của mọi nam giới

Cơ bụng 6 múi là mong ước của mọi nam giới

1. Cách hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới

Trước khi tìm hiểu xem chạy bộ có 6 múi không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên tắc hình thành cơ bụng này. Thực tế, vùng bụng sẽ bao gồm 3 lớp là da, mỡ và cơ. Các cơ bụng vốn dĩ vẫn tồn tại nhưng nhỏ và thường bị che khuất bởi lớp mỡ và da.

Do đó, nếu muốn có cơ bụng nổi lên, trước hết phái mạnh cần tập luyện sao cho lớp mỡ thừa bị đốt cháy. Kế đến, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ bụng để các múi cơ nhỏ này trở nên săn chắc, dày lên và lộ ra bên ngoài.

Như vậy, cách hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới sẽ bao gồm 2 giai đoạn: Giai đoạn đầu là đánh bay mỡ thừa và giai đoạn 2 là xây dựng, phát triển cơ bụng. Chỉ cần có một kế hoạch luyện tập cụ thể với những bài tập phù hợp thì phái mạnh sẽ sớm đạt được mục tiêu này.

2. Chạy bộ có 6 múi không?

Dựa trên nguyên lý hình thành cơ bụng 6 múi thì chúng ta có thể thấy, chạy bộ cũng là một cách tuyệt vời để giúp nam giới có được vùng cơ bụng như ý muốn nếu bạn thường xuyên luyện tập.

Thực tế, chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng cơ bụng sẽ giảm xuống một cách nhanh chóng. Nhờ đó, cơ bụng sẽ lộ ra chứ không còn bị che khuất bởi lớp mỡ thừa nữa. Lúc này, chỉ cần bạn kết hợp với các bài tập dành cho cơ bụng thì sẽ sớm có được 6 múi săn chắc và đẹp mắt.

Đây cũng là câu trả lời tương tự cho các câu hỏi như hít đất có 6 múi khôngnhảy dây có 6 múi không hay lắc vòng có 6 múi không. Thực tế, hầu hết các bộ môn thể dục thể thao đều sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và nếu tập luyện đúng cách, chúng ta sẽ có được cơ bụng như mong muốn.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi

3. Cách chạy bộ để có cơ bụng 6 múi cho nam giới

Chạy bộ có 6 múi không phụ thuộc rất nhiều vào cách chạy bộ và tập luyện của bạn. Do đó, nếu muốn đạt được mục tiêu này, bạn có thể thực hiện một số phương pháp luyện tập dưới đây:

3.1. Tăng dần tốc độ

Một trong những cách giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn đó chính là tăng dần tốc độ khi chạy bộ. Việc tăng tốc có nghĩa là bạn sẽ phải vận động nhiều hơn, nhịp tim cũng nhanh hơn và từ đó, lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Đồng thời, lúc này các bộ phận của cơ thể cũng sẽ phải hoạt động nhiều hơn, kể cả vùng bụng. Do đó, cơ bụng sẽ dần phát triển và lộ rõ hơn.

3.2. Chạy các bài chạy nước rút ở cường độ cao

Chạy nước rút ở cường độ cao là một trong những cách giảm mỡ thừa nhanh chóng nhất. Với bài tập chạy này, cơ thể sẽ được kích thích để tăng cường khả năng trao đổi chất. Trong đó, các vùng được tác động nhiều nhất là cơ bụng, cơ mông và cơ lưng dưới. Do đó, đây là một trong những phương pháp chạy bộ để có cơ bụng 6 múi. Nếu muốn tăng thêm hiệu quả tập luyện, bạn có thể chọn chạy trên địa hình dốc hoặc nâng độ dốc trên máy chạy bộ lên 6-7%.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T11-2022/chay-bo-co-6-mui-khong-3-.jpg

Chạy bộ nước rút cường độ cao giúp tăng cường khả năng đốt mỡ

3.3. Thực hiện các bài tập cho cơ bụng

Chạy bộ có 6 múi không cũng còn phụ thuộc vào toàn bộ quá trình tập luyện của bạn. Chạy bộ thường đóng vai trò chính là giảm mỡ. Do đó, nếu muốn cơ 6 múi đẹp, bạn cần thực hiện thêm các bài tập để phát triển cơ bụng. Các bài tập như gập bụng, plank, tập với tạ,... sẽ rất hữu ích trong trường hợp này. Chúng sẽ giúp bạn siết cơ bụng khi chạy và qua đó, các nhóm cơ sẽ được phát triển tốt hơn. Hãy bắt đầu các buổi tập của mình với các bài tập cho toàn thân và dành khoảng 15-20 phút cuối để thực hiện tập bụng.

3.4. Có tần suất chạy bộ và tập luyện phù hợp

Để siết cơ bụng khi chạy, bạn cũng cần chú ý đến tần suất luyện tập. Điều này vừa giúp bảo vệ sức khỏe vừa giúp tăng hiệu quả giảm mỡ. Mỗi tuần, bạn nên duy trì chạy bộ ít nhất từ 3-5 buổi, mỗi buổi tối thiếu 20 phút. Với tần suất như vậy thì cơ bụng mới được tác động và có những biến đổi rõ rệt.

Cần duy trì tần suất chạy bộ và tập luyện đều đặn

Cần duy trì tần suất chạy bộ và tập luyện đều đặn

3.5. Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi

Việc xây dựng cơ bắp còn bị ảnh hưởng bởi lượng hormone testosterone. Chúng có tác dụng rất lớn trong việc phát triển cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Đương nhiên, vùng bụng cũng không ngoại lệ. Hơn thế nữa, loại hormone này lại được sản sinh nhiều nhất khi cơ thể được ngủ đủ giấc. Do vậy, để chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta không nên thiếu ngủ. Nếu không ngủ đủ, cơ thể sẽ không có thời gian phục hồi, đồng thời sản sinh ra hormone cortisol gây căng thẳng. Chúng không chỉ có hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến việc thiết lập cơ 6 múi. Nghỉ ngơi đủ cũng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Do đó, chạy bộ có tăng chiều cao không cũng phụ thuộc vào vấn đề này.

3.6. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học

Chạy bộ có 6 múi không cũng còn phụ thuộc vào việc bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ chất hay không. Chính vì thế, bạn hãy chú ý một số vấn đề dưới đây về dinh dưỡng:

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm: Đạm hay protein là dưỡng chất quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ bắp. Do đó, nếu muốn có cơ bụng 6 múi, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất này như: ức gà, thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt, ngũ cốc,...
  • Hạn chế chất béo và đường: Chất béo bão hòa và đường sẽ làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này chính là nguyên nhân gây ra mỡ thừa và rất khó bị mất đi. Do đó, nếu muốn có cơ bắp săn chắc, bạn cần giảm bớt các loại thực phẩm chứa hai nhóm chất này như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, … Thay vào đó, hãy bổ sung bơ, dầu ô liu, các loại hạt…để cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến việc xây dựng và phát triển cơ bắp

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến việc xây dựng và phát triển cơ bắp

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Như vậy, chúng ta đã có thể trả lời câu hỏi chạy bộ có 6 múi không qua bài viết trên đây rồi phải không nào? Hãy chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật và duy trì việc tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả cao nhất nhé. Ngoài ra cũng đừng quên ăn uống đầy đủ để cơ bắp phát triển và săn chắc như ý muốn. Thông tin chi tiết về thiết bị tập thể dục chất lượng nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport

Câu hỏi thường gặp

  • Nam giới chạy bộ bao lâu thì có cơ bụng 6 múi?
    Theo các chuyên gia, chúng ta cần duy trì tối thiểu 3 tháng chạy bộ và tập luyện đều đặn, kết hợp với ăn uống đúng cách thì mới có thể có được cơ bụng 6 múi như ý muốn.
  • Nên ăn gì để có được cơ bụng 6 múi khi chạy bộ?
    Bạn cần nạp các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, thịt nạc,.. Bên cạnh đó cũng cần bổ sung thêm rau xanh và hoa quả tươi.
  • Mỗi ngày nên chạy bộ bao lâu để có được cơ bụng 6 múi?
    Mỗi ngày bạn nên duy trì chạy bộ ít nhất 30 phút nếu mới bắt đầu tập. Khi đã quen, chúng ta có thể nâng lên 60 phút mỗi ngày.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852