Chạy Bộ Có 6 Múi Không? Cách Chạy Bộ Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi

Cơ bụng 6 múi là mơ ước của phái mạnh. Trong khi đó, chạy bộ là một môn thể thao quen thuộc và được nam giới ưa chuộng. Vậy chạy bộ có 6 múi không? Liệu có cách chạy bộ nào giúp chúng ta sở hữu được cơ bụng 6 múi? Hãy cùng theo dõi ngay những thông tin dưới đây để có được câu trả lời cụ thể cho vấn đề này nhé.

Cơ bụng 6 múi là mong ước của mọi nam giới

1. Cách hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới

Trước khi tìm hiểu xem chạy bộ có 6 múi không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên tắc hình thành cơ bụng này. Thực tế, vùng bụng sẽ bao gồm 3 lớp là da, mỡ và cơ. Các cơ bụng vốn dĩ vẫn tồn tại nhưng nhỏ và thường bị che khuất bởi lớp mỡ và da.

Do đó, nếu muốn có cơ bụng nổi lên, trước hết phái mạnh cần tập luyện sao cho lớp mỡ thừa bị đốt cháy. Kế đến, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ bụng để các múi cơ nhỏ này trở nên săn chắc, dày lên và lộ ra bên ngoài.

Như vậy, cách hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới sẽ bao gồm 2 giai đoạn: Giai đoạn đầu là đánh bay mỡ thừa và giai đoạn 2 là xây dựng, phát triển cơ bụng. Chỉ cần có một kế hoạch luyện tập cụ thể với những bài tập phù hợp thì phái mạnh sẽ sớm đạt được mục tiêu này.

2. Chạy bộ có 6 múi không?

Dựa trên nguyên lý hình thành cơ bụng 6 múi thì chúng ta có thể thấy, chạy bộ cũng là một cách tuyệt vời để giúp nam giới có được vùng cơ bụng như ý muốn nếu bạn thường xuyên luyện tập.

Thực tế, chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng cơ bụng sẽ giảm xuống một cách nhanh chóng. Nhờ đó, cơ bụng sẽ lộ ra chứ không còn bị che khuất bởi lớp mỡ thừa nữa. Lúc này, chỉ cần bạn kết hợp với các bài tập dành cho cơ bụng thì sẽ sớm có được 6 múi săn chắc và đẹp mắt.

Đây cũng là câu trả lời tương tự cho các câu hỏi như hít đất có 6 múi không, nhảy dây có 6 múi không hay lắc vòng có 6 múi không. Thực tế, hầu hết các bộ môn thể dục thể thao đều sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và nếu tập luyện đúng cách, chúng ta sẽ có được cơ bụng như mong muốn.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi

3. Cách chạy bộ để có cơ bụng 6 múi cho nam giới

Chạy bộ có 6 múi không phụ thuộc rất nhiều vào cách chạy bộ và tập luyện của bạn. Do đó, nếu muốn đạt được mục tiêu này, bạn có thể thực hiện một số phương pháp luyện tập dưới đây:

3.1. Tăng dần tốc độ

Một trong những cách giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn đó chính là tăng dần tốc độ khi chạy bộ. Việc tăng tốc có nghĩa là bạn sẽ phải vận động nhiều hơn, nhịp tim cũng nhanh hơn và từ đó, lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Đồng thời, lúc này các bộ phận của cơ thể cũng sẽ phải hoạt động nhiều hơn, kể cả vùng bụng. Do đó, cơ bụng sẽ dần phát triển và lộ rõ hơn.

3.2. Chạy các bài chạy nước rút ở cường độ cao

Chạy nước rút ở cường độ cao là một trong những cách giảm mỡ thừa nhanh chóng nhất. Với bài tập chạy này, cơ thể sẽ được kích thích để tăng cường khả năng trao đổi chất. Trong đó, các vùng được tác động nhiều nhất là cơ bụng, cơ mông và cơ lưng dưới. Do đó, đây là một trong những phương pháp chạy bộ để có cơ bụng 6 múi. Nếu muốn tăng thêm hiệu quả tập luyện, bạn có thể chọn chạy trên địa hình dốc hoặc nâng độ dốc trên máy chạy bộ lên 6-7%.

Chạy bộ nước rút cường độ cao giúp tăng cường khả năng đốt mỡ

3.3. Thực hiện các bài tập cho cơ bụng

Chạy bộ có 6 múi không cũng còn phụ thuộc vào toàn bộ quá trình tập luyện của bạn. Chạy bộ thường đóng vai trò chính là giảm mỡ. Do đó, nếu muốn cơ 6 múi đẹp, bạn cần thực hiện thêm các bài tập để phát triển cơ bụng. Các bài tập như gập bụng, plank, tập với tạ,... sẽ rất hữu ích trong trường hợp này. Chúng sẽ giúp bạn siết cơ bụng khi chạy và qua đó, các nhóm cơ sẽ được phát triển tốt hơn. Hãy bắt đầu các buổi tập của mình với các bài tập cho toàn thân và dành khoảng 15-20 phút cuối để thực hiện tập bụng.

3.4. Có tần suất chạy bộ và tập luyện phù hợp

Để siết cơ bụng khi chạy, bạn cũng cần chú ý đến tần suất luyện tập. Điều này vừa giúp bảo vệ sức khỏe vừa giúp tăng hiệu quả giảm mỡ. Mỗi tuần, bạn nên duy trì chạy bộ ít nhất từ 3-5 buổi, mỗi buổi tối thiếu 20 phút. Với tần suất như vậy thì cơ bụng mới được tác động và có những biến đổi rõ rệt.

Cần duy trì tần suất chạy bộ và tập luyện đều đặn

3.5. Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi

Việc xây dựng cơ bắp còn bị ảnh hưởng bởi lượng hormone testosterone. Chúng có tác dụng rất lớn trong việc phát triển cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Đương nhiên, vùng bụng cũng không ngoại lệ. Hơn thế nữa, loại hormone này lại được sản sinh nhiều nhất khi cơ thể được ngủ đủ giấc. Do vậy, để chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta không nên thiếu ngủ. Nếu không ngủ đủ, cơ thể sẽ không có thời gian phục hồi, đồng thời sản sinh ra hormone cortisol gây căng thẳng. Chúng không chỉ có hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến việc thiết lập cơ 6 múi. Nghỉ ngơi đủ cũng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Do đó, chạy bộ có tăng chiều cao không cũng phụ thuộc vào vấn đề này.

3.6. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học

Chạy bộ có 6 múi không cũng còn phụ thuộc vào việc bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ chất hay không. Chính vì thế, bạn hãy chú ý một số vấn đề dưới đây về dinh dưỡng:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm: Đạm hay protein là dưỡng chất quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ bắp. Do đó, nếu muốn có cơ bụng 6 múi, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất này như: ức gà, thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt, ngũ cốc,...
• Hạn chế chất béo và đường: Chất béo bão hòa và đường sẽ làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này chính là nguyên nhân gây ra mỡ thừa và rất khó bị mất đi. Do đó, nếu muốn có cơ bắp săn chắc, bạn cần giảm bớt các loại thực phẩm chứa hai nhóm chất này như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, … Thay vào đó, hãy bổ sung bơ, dầu ô liu, các loại hạt…để cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến việc xây dựng và phát triển cơ bắp

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

Như vậy, chúng ta đã có thể trả lời câu hỏi chạy bộ có 6 múi không qua bài viết trên đây rồi phải không nào? Hãy chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật và duy trì việc tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả cao nhất nhé. Ngoài ra cũng đừng quên ăn uống đầy đủ để cơ bắp phát triển và săn chắc như ý muốn. Thông tin chi tiết về thiết bị tập thể dục chất lượng nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.