Sống khỏe cùng ABCSport

Nên Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày Là Tốt Nhất?

11/11/2022 16:09

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là câu hỏi quen thuộc của những ai mới bắt đầu tập luyện bộ môn này. Thực tế, điều này còn phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện cũng như thể trạng của mỗi người. Vậy đâu là câu trả lời cụ thể? Hãy cùng khám phá ngay những thông tin này qua bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ là bộ môn quen thuộc với tất cả mọi người

Chạy bộ là bộ môn quen thuộc với tất cả mọi người

1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Thời gian để chạy bộ mỗi ngày thực tế chỉ đóng vai trò tương đối. Điều chúng ta cần phải quan tâm hơn là cường độ và tốc độ luyện tập. Tuy nhiên, nếu vẫn cảm thấy bối rối và không biết nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày thì những thông tin dưới đây có thể giúp bạn.

1.1. Một ngày nên chạy bộ bao nhiêu để giảm cân?

Chạy bộ là một hình thức vận động mạnh và đốt cháy rất nhiều calo. Do đó, chúng là một bộ môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả nếu chúng ta tập luyện thường xuyên. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng nếu chúng ra chạy bộ trong 15-30 phút thì sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Điều đặc biệt hơn cả là lượng chất béo này còn được đốt cháy ngay cả sau khi chạy.

Như vậy, nếu đang tìm câu trả lời cho câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ thì câu trả lời cho bạn là khoảng 30 phút. Với thời gian này, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 200-500 calo tùy theo cân nặng và cường độ. Việc đốt cháy này còn được duy trì trong suốt 2 ngày sau khi tập. Vì thế, đây thực sự là một con số lý tưởng để bạn sớm lấy lại vóc dáng như mơ ước. Và bạn biết không, trên máy chạy bộ sẽ có bảng hiển thị những thông số cụ thể về quãng đường, vận tốc, thời gian để bạn tham khảo và điều chỉnh bài tập phù hợp nhất.

1.2. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để tăng chiều cao?

Bên cạnh việc giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, chạy bộ còn là một bộ môn giúp tăng chiều cao rất tốt. Nguyên nhân là do khi chạy, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Mặt khác, chạy dưới ánh nắng tự nhiên buổi sáng cũng tạo ra nguồn vitamin D và giúp chúng ta hấp thụ canxi tốt hơn. Đây cũng chính là một nhân tố giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Mặt khác, chạy thường xuyên cũng giúp kiểm soát cân nặng để giúp cơ thể luôn cân đối. Tất cả những yếu tố này đều sẽ góp phần làm tăng chiều cao. Theo lời khuyên của các chuyên gia về sức khỏe, chạy bộ khoảng 30 -45 phút mỗi ngày chính là một con số lý tưởng để giúp thanh thiếu niên thúc đẩy chiều cao.

Nên chạy bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày

Nên chạy bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày

2. Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân?

Bên cạnh việc tìm hiểu xem nên chạy bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân thì vấn đề quãng đường chạy mỗi ngày cũng được nhiều người chú ý. Thực tế, rất khó để chúng ta xác định được số km quãng đường cụ thể cần phải chạy. Nguyên nhân là vì điều này còn phụ thuộc vào thể trạng, tuổi tác, vận tốc,... của người tập.

Để có thể xác định được cụ thể quãng đường mà bản thân cần chạy để giảm cân, bạn cần biết mình sẽ phải tiêu thụ bao nhiêu calo, luyện tập với cường độ như thế nào để đạt được điều đó. Ước tính, cứ chạy 1,6km thì chúng ta sẽ đốt cháy được 100 calo. Như vậy, nếu muốn đốt cháy được 7.700 calo - tương đương với 1kg - thì bạn cần chạy khoảng 77km mỗi tuần, tương đương khoảng 11km/ngày. Điều này có thể sẽ thay đổi tùy theo cân nặng và vận tốc của bạn.

Vậy chúng ta có nên chạy 10km mỗi ngày hay không? Câu trả lời là có. Nếu bạn có đủ thời và thể trạng để duy trì quãng đường này thì chúng ta hoàn toàn có thể tập mỗi ngày. Thực tế, nếu kiên trì với quãng đường này, không chỉ giảm cân mà chúng ta còn đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe.

Chúng ta có thể chạy bộ 10km mỗi ngày nếu thể trạng phù hợp

Chúng ta có thể chạy bộ 10km mỗi ngày nếu thể trạng phù hợp

3. Những chú ý để chạy bộ giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả

Để chạy bộ mang lại hiệu quả như ý muốn, chúng ta cần có một lịch tập cụ thể với các thông tin như: nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày, một ngày nên chạy bộ bao nhiêu km,... Việc lên kế hoạch càng chi tiết thì chúng ta càng dễ thực hiện và nhanh chóng đạt được mục tiêu. Ngoài ra, mọi người cũng cần chú ý một số vấn đề sau đây:

3.1. Cần có lịch chạy bộ và nghỉ ngơi hợp lý

Khi sắp xếp lịch tập chạy bộ, chúng ta cần dành thời gian để bản thân nghỉ ngơi và không nên chạy bộ hàng ngày. Đây là một hoạt động thể chất mạnh mẽ và có thể khiến cơ thể bị quá sức. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bị chấn thương và ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Do đó, việc nghỉ ngơi là hết sức cần thiết. Chúng sẽ giúp cơ thể phục hồi và nâng cao hiệu quả khi chạy.

3.2. Kết hợp chạy bộ với các môn thể thao khác

Để giảm thiểu các rủi ro khi chạy bộ cũng như nâng cao hiệu quả giảm cân, chúng ta nên kết hợp bộ môn này với các bộ môn khác như yoga, gym, aerobic,... Điều này cũng giúp tăng sức dẻo dai, linh hoạt của hệ xương và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nếu chọn chạy bộ là hình thức tập luyện chính, bạn có thể xen kẽ 1-2 lần mỗi tuần cho các bài đạp xe, thể hình, bơi lội, yoga,...

Nên xen kẽ giữa chạy bộ với các bộ môn khác

Nên xen kẽ giữa chạy bộ với các bộ môn khác

3.3. Chạy bộ đúng kỹ thuật

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày và có đạt được kết quả mong muốn hay không còn phụ thuộc vào việc bạn chạy bộ có đúng kỹ thuật hay không. Điều này bao gồm các bước như khởi động kỹ trước khi chạy, cách vung tay và tiếp đất, tư thế chạy bộ, trang phục khi chạy,.. Bạn hãy tìm hiểu kỹ trước các vấn đề này và tuân thủ đúng để đạt được hiệu quả cao nhất.

3.4. Tuổi nào không nên chạy bộ

Chạy bộ là một bộ môn thể thao tương đối đơn giản và hầu hết mọi người đều có thể tập luyện. Tuy nhiên, những người từ 60 tuổi trở nên thì không nên thực hiện bộ môn này. Khi lớn tuổi, hệ xương khớp đã yếu dần, do đó chúng có thể không chịu được áp lực cao do chạy bộ mang lại và có nguy cơ mắc những chấn thương không mong muốn. Vậy người 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày? Đây là một câu hỏi rất khó có câu trả lời chính xác. Thay vào đó, chúng ta nên duy trì hoạt động này trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày và 3-4 buổi 1 tuần.

Người lớn tuổi không nên chạy bộ

Người lớn tuổi không nên chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã trả lời được câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được mục tiêu như mong muốn. Hãy sắp xếp cho bản thân một lịch tập phù hợp với thể trạng để nâng cao hiệu quả bài tập và tránh được những rủi ro không mong muốn nhé. Mọi thông tin chi tiết về thiết bị tại nhà chất lượng nhất, bạn đọc vui lòng tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Muốn giảm cân thì nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
    Nếu muốn giảm cân, bạn nên chạy bộ tối thiểu khoảng 30 phút mỗi ngày.
  • Người trưởng thành có nên chạy 10km mỗi ngày không?
    Chúng ta hoàn toàn có thể chạy 10km mỗi ngày nếu đảm bảo yếu tố về sức khỏe và thể trạng. Tuy nhiên, nếu người mới chạy thì không nên cố gắng để đạt được con số này.
  • 40 tuổi nên chạy bao nhiêu phút mỗi ngày?
    Ở độ tuổi 40, chúng ta nên chạy bộ tối thiểu 5-10 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852