Stress Là Gì? Cách Vượt Qua Cơn Stress Nhanh Nhất

Stress là một tình trạng thường gặp trong đời sống hiện đại. Chúng có những dấu hiệu rất dễ nhận thấy. Vậy stress là gì? Đâu là những dấu hiệu của stress? Có những cách xả stress nào dễ áp dụng cho tất cả chúng ta? Hãy cùng khám phá ngay những thông tin liên quan đến vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé.

Stress là một phần của cuộc sống thường nhật

1. Stress là gì?

Stress là một tình trạng bất ổn về cảm xúc và tâm trạng liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Khi chúng ta bị stress, cơ thể của chúng ta phản ứng giống như cách phản ứng với một tình huống nguy hiểm đến tính mạng. Lúc này, mức độ hormone thúc đẩy năng lượng trong cơ thể tăng lên, mọi giác quan trở nên nhạy bén hơn, tim đập nhanh hơn và nhịp thở cũng nhanh hơn. Đây chính là những phản ứng chống lại tình trạng stress.

Stress có thể có một số tác động tích cực, tùy theo cách mà cơ thể chúng ta phản ứng với chúng. Một mặt nào đó, stress giúp mọi người tập trung suy nghĩ, đưa ra phán đoán chính xác và hành động quyết đoán hơn trong những tình huống không chắc chắn. Tuy nhiên, stress kéo dài và diễn ra thường xuyên có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe, thể chất và tinh thần theo hướng tiêu cực. Chúng có thể dẫn đến nhiều rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, các bệnh về tim mạch,  tăng huyết áp, ăn không tiêu, chảy máu dạ dày, đau đầu, mất ngủ, trầm cảm, rối loạn kinh nguyệt…

2. Các dấu hiệu của stress?

Chúng ta có thể không hiểu rõ bị stress là gì nhưng những dấu hiệu của tình trạng này thì khá dễ nhận biết. Thống kê cho thấy có tới 11 dấu hiệu của stress phổ biến. Tuy nhiên, mức độ của chúng có thể khác nhau ở mỗi người. Việc nhận biết được các dấu hiệu này sẽ giúp chúng ta tìm được cách xả stress hiệu quả.

2.1. Đau đầu

Đau đầu là một trong những dấu hiệu stress phổ biến. Chúng ta có thể cảm thấy như có một dải băng quấn quanh đầu và chúng đang dần thắt lại. Nếu tình trạng đau đầu này diễn ra thường xuyên, bạn có thể nghĩ đến việc bản thân đang bị stress quá mức.

Đau đầu là một dấu hiệu thường gặp khi bị stress

2.2. Thường xuyên bị cảm cúm hoặc cảm lạnh

Stress và hệ miễn dịch có mối quan hệ thân thiết với nhau. Nếu mức độ căng thẳng mà bạn phải đối mặt càng cao thì khả năng hoạt động của hệ miễn dịch sẽ càng thấp. Điều đó đồng nghĩa với việc là chúng ta sẽ dễ bị nhiễm bệnh hơn, từ các bệnh nhẹ như cảm lạnh, cảm cúm đến các căn bệnh nghiêm trọng. Chính vì thế, nếu thấy thường xuyên bị các bệnh vặt, bạn có thể nghĩ đến việc bản thân đang đối mặt với tình trạng căng thẳng quá mức.

2.3. Các vấn đề về giấc ngủ

Dấu hiệu của stress là gì? Đó là khi chúng ta gặp các vấn đề về giấc ngủ. Chúng bao gồm việc bạn khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc và tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Stress nặng và kéo dài thậm chí có thể khiến cho chúng ta mất ngủ hoặc không thể ngủ lại nếu như tỉnh giấc.

2.4. Thường xuyên cảm thấy bồn chồn, lo lắng

Lo lắng là một hiện tượng bình thường trong cuộc sống. Chúng có chức năng cảnh báo nguy hiểm để bảo đảm sinh tồn. Tuy nhiên, nếu thường xuyên bồn chồn, lo lắng thì có thể là do bạn đang gặp quá nhiều yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống. Chúng cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe tâm thần tiêu cực như rối loạn lo âu. Nếu cảm thấy lo lắng gia tăng, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi để cân bằng lại hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Lo lắng thường xuyên là dấu hiệu của stress

2.5. Mệt mỏi kéo dài

Stress là bệnh gì mà cơ thể lại có dấu hiệu mệt mỏi? Thực tế, tình trạng này diễn ra là do rất nhiều vấn đề có liên quan đến stress gây ra, cụ thể như mất ngủ, lo lắng, kiệt sức… Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 4 người tham gia thì sẽ có một người bị mệt mỏi do stress. Chúng thường diễn ra ở nữ giới và xảy ra chủ yếu do ít có thời gian nghỉ ngơi, giải trí và thường xuyên làm việc ngoài giờ.

2.6. Tư duy kém nhạy bén

Dấu hiệu của stress là gì nếu xét trên góc độ nhận thức và tư duy? Theo đó, khi đôi mặt với tình trạng căng thẳng, các hormone trong cơ thể sẽ được tiết ra để chúng ta chiến đấu hoặc chạy trốn tùy vào tình hình thực tế. Tuy nhiên, điều này chỉ được xây dựng và lập trình cho thời gian ngắn. Do đó, nếu phải đối mặt thường xuyên với căng thẳng, khả năng nhận thức và tư duy của chúng ta có thể kém hơn. Đi kèm với đó là sa sút trí nhớ, khó tập trung, khó ra quyết định….

2.7. Đau bụng

Stress và hệ tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với nhau. Căng thẳng có thể cản trở phản ứng viêm của dạ dày, gây tăng nguy cơ viêm đường tiêu hóa và có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến khẩu vị. Chúng khiến chúng ta ăn uống kém hơn hoặc bị stress ăn nhiều hơn. Chính điều này sẽ dẫn đến những thay đổi về cân nặng.

2.8. Đau cơ

Tình trạng đau cơ có thể gặp ở hầu hết mọi người, đặc biệt là những ai tập thể dục thể thao hoặc mới trải qua một căn bệnh. Tuy nhiên, đau cơ cũng có thể do vấn đề stress. Căng thẳng sẽ khiến cho cơ bị co rút, căng cơ mãn tính và gây đau. Mặt khác, chúng cũng có thể làm trầm trọng hơn tình trạng đau cơ xơ hóa, cứng khớp, đau cơ, mệt mỏi…

Ngoài những dấu hiệu trên đây, stress còn có những biểu hiện khác như mặt nổi mụn, suy giảm ham muốn tình dục, tim đập nhanh, buồn nôn, nôn,...

Stress có thể gây nhức mỏi, đau cơ

3. Nguyên nhân của stress?

Stress là một hiện tượng thường gặp trong đời sống. Vậy nguyên nhân của stress là gì? Thực tế, stress có rất nhiều nguyên nhân và có thể đến từ nhiều vấn đề trong cuộc sống.

3.1. Những vấn đề trong công việc

Các vấn đề trong công việc là một trong những nguyên nhân gây stress phổ biến nhất. Chúng bao gồm các yếu tố như không hạnh phúc trong công việc, làm việc quá sức, quản lý kém, không an tâm về cơ hội thăng tiến hoặc nguy cơ chấm dứt hợp đồng, khối lượng công việc quá nhiều… Theo khảo sát, công việc luôn đứng đầu trong danh sách những nguyên nhân gây stress hiện nay.

3.2. Những vấn đề trong cuộc sống

Mất người thân, thay đổi môi trường sống, kết hôn, bệnh tật, nghĩa vụ tài chính… đều có thể là những nguyên nhân dẫn đến stress. Trong đó, tài chính là một trong những tác nhân chủ yếu gây ra sự căng thẳng cho hầu hết mọi người.

3.3. Các nguyên nhân xuất phát từ bên trong

Không chỉ có các yếu tố bên ngoài, các yếu tố bên trong cũng có thể là nguyên nhân gây căng thẳng. Vậy điều gây ra stress là gì?

• Nỗi sợ hãi và bất an: Thường xuyên phải đối mặt với các thông tin tiêu cực do truyền thông mang lại có thể khiến chúng ta lo lắng và bất an hơn. Ngoài ra, mối lo lắng cũng có thể đến từ công việc hoặc tài chính.
• Thái độ và nhận thức: Cách chúng ta nhìn nhận một vấn đề cũng có thể khiến cho tình trạng stress tăng lên hoặc giảm xuống.
• Kỳ vọng thiếu thực tế: Nếu mong muốn mọi thứ đều hoàn hảo, chúng ta có thể cảm thấy stress khi mọi thứ không đạt được như kỳ vọng.

Stress xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau

4. Ảnh hưởng của stress là gì?

Như đã nói ở trên, stress có thể ảnh hưởng tích cực, chúng khiến chúng ta tập trung và quyết đoán hơn. Tuy nhiên, nếu phải đối mặt với tình trạng này thường xuyên, cơ thể sẽ có nguy cơ gặp phải hàng loạt các tình trạng tiêu cực như:

• Trầm cảm.
• Huyết áp cao.
• Nhịp tim bất thường, các bệnh về tim hoặc đau tim.
• Hội chứng ruột kích thích, ợ chua, viêm loét dạ dày, táo bón, tiêu chảy,...
• Tăng cân hoặc giảm cân bất thường.
• Giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
• Xơ cứng động mạch.
• Gặp các vấn đề về da, nổi mụn, chàm, bệnh vẩy nến…

Stress có thể gây ra các bệnh tim mạch

5. Các biện pháp giảm stress?

Rõ ràng stress có những ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày. Vậy cách xả stress là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

5.1. Tăng cường hoạt động thể chất

Một trong những cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng đó chính là tăng cường hoạt động thể chất. Biện pháp này có hiệu quả với bất kỳ ai và cực kỳ lành mạnh. Đặc biệt, đây cũng là cách giảm stress cho nam giới cực kỳ lành mạnh. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin và giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời nâng cao cảm giác hạnh phúc. Mặt khác, tập thể dục cũng giúp chúng ta tập trung vào các chuyển động của cơ thể thay vì suy nghĩ về các vấn đề gây khó chịu. Bên cạnh tập thể dục, các hoạt động thể chất khác như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đạp xe đạp… đều có tác dụng tương tự. Nếu không tập luyện được ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các thiết bị thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng…. Chúng đều mang lại hiệu quả tương tự.

5.2. Xây dựng lối sống lành mạnh

Có một cách giải tỏa tâm lý hiệu quả đó là chúng ta có chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là một cách để chăm sóc bản thân và giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Mặt khác, chế độ ăn cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Theo đó, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đồ uống có cồn, thực phẩm giàu chất béo,...

Chế độ ăn lành mạnh có thể giúp tâm trạng tốt hơn

5.3. Tập thiền

Thiền là một cách xả stress trước khi ngủ rất hiệu quả. Khi thiền, bạn sẽ tập trung sự chú ý vào hơi thở và làm dịu dòng suy nghĩ lộn xộn khiến bạn bị căng thẳng. Chúng giúp lấy lại sự bình tĩnh, cân bằng và mang lại lợi ích cho cả cảm xúc và sức khỏe tổng thể. Để bắt đầu, bạn có thể tập thiền có hướng dẫn, tưởng tượng có hình dẫn, thiền hình dung hoặc bất cứ hình thức nào khác mà bạn cảm thấy phù hợp. Đặc biệt, chúng ta có thể thiền ở bất cứ đâu và chỉ với thời gian ngắn cũng mang lại hiệu quả.

5.4. Thư giãn đúng cách

Cách xả stress là gì để vừa dễ thực hiện mà vừa có hiệu quả cao? Câu trả lời đơn giản là bạn có thể xem một bộ phim hài, đọc một quyển sách có nội dung vui nhộn hoặc đi chơi với những người vui tính. Tóm lại, hãy làm điều gì đó có thể khiến bạn cười lên. Một nụ cười có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời dẫn đến những thay đổi tích cực về cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử 1 số đồ chơi xả stress như quả bóng nước, vẽ tranh,... Trong đó, vẽ tranh được coi là một biện pháp giúp giải phóng tâm trạng rất hiệu quả. Ngoài ra, các liệu pháp massage cũng có tác dụng tương tự. Nếu không đến spa, bạn hoàn toàn có thể sử dụng ghế massage để mang lại hiệu quả tương tự.

Đọc sách cũng là một cách xả stress hiệu quả

5.5. Kết nối với xã hội

Khi bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng cách ly bản thân. Tuy nhiên, điều này thực tế không tốt mà có thể làm gia tăng tình trạng stress. Thay vào đó, bạn nên kết nối với người thân, bạn bè và xã hội. Bạn có thể trò chuyện, viết thư, gửi email cho những người thân thiết. Mặt khác, tham gia một hoạt động tình nguyện, từ thiện cũng là cách vừa giúp bản thân, vừa giúp người khác rất hữu ích.

5.6. Tập yoga

Vai trò của yoga đối với việc giải tỏa stress là gì? Với hàng loạt các tư thế và bài tập giúp kiểm soát hơi thở, yoga thực tế là một cách giảm stress cho phụ nữ rất phổ biến và hiệu quả. Các kỷ luật về thể chất và tinh thần trong bộ môn này có thể giúp chúng ta đạt được sự bình an, đồng thời kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

5.7. Ngủ đủ giấc

Ngủ là khoảng thời gian để não và cơ thể nghỉ ngơi, đồng thời nạp lại năng lượng. Nếu thiếu ngủ, chúng ta sẽ dễ mệt mỏi và khó tập trung, dễ ảnh hưởng đến tâm trạng. Do đó, chúng ta hãy đảm bảo mình luôn ngủ đủ giấc. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy nghe một bản nhạc nhẹ, thiền, tập hít thở sâu… và tập đi ngủ đúng giờ để hình thành thói quen.

5.8. Viết nhật ký

Việc viết ra những suy nghĩ, cảm xúc là cách tốt nhất để giải tỏa tâm trạng. Đây cũng được coi là một cách giảm stress cho học sinh cũng như cho tất cả mọi người. Bạn không nhất thiết phải quan tâm là mình đang viết những gì. Hãy cứ thể hiện tất cả những điều gì đang xảy ra trong tâm trí và không cần quan tâm đến nội dung bởi sẽ không có ai ngoài bạn đọc nó.

Viết nhật ký là cách giảm stress đơn giản cho tất cả mọi người

5.9. Làm một hoạt động yêu thích

Mối quan hệ giữa sở thích và stress là gì? Thực hiện một hoạt động theo sở thích cũng giúp chúng ta giảm stress hiệu quả. Bạn có thể làm bất cứ điều gì. Chơi một bản nhạc, vẽ một bức tranh, làm vườn, may vá,... Đây đều là những hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ và chúng sẽ giúp bạn tránh xa các suy nghĩ lẩn quẩn, tiêu cực.

Xem thêm bài viết:

• Top 7 Ghế Massage Văn Phòng Hot Nhất Mọi Thời Đại
• Ghế Mát Xa Toàn Thân Nhật Bản - Top 5 Hot Nhất!
• Bật Mí Cách Sử Dụng Ghế Massage Hiệu Quả Nhất

Đến đây, hẳn chúng ta đã biết stress là gì cũng như một số nguyên nhân và cách xả stress hiệu quả rồi phải không nào? Stress là một phần không thể tránh khỏi trong đời sống thường nhật, tuy nhiên, nếu để chúng kéo dài thì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vì vậy, hãy luôn nhận biết và kiểm soát chúng bằng những biện pháp đơn giản bên trên nhé. Hi vọng ABCSport đã mang đến bạn những thông tin hữu ích nhất!