Giải Đáp Chạy Bộ Giảm Cân Có Làm To Bắp Chân Không?

Chạy bộ giúp đốt cháy rất nhiều calo và là cách để tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Tuy nhiên, mối bận tâm chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không khiến cho rất nhiều người lo lắng và ngần ngại. Để giải đáp được vấn đề này và yên tâm hơn khi chạy, chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ là một biện pháp giúp giảm cân hiệu quả

1. Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?

Để trả lời được câu hỏi nữ chạy bộ có to chân không, chúng ta cần biết những yếu tố liên quan đến vấn đề này. Cụ thể như sau:

• Hormone trong cơ thể: Testosterone là loại hormone giúp phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, loại hormone này chỉ có nhiều ở nam giới nên chúng ta không cần quá lo lắng.
• Dinh dưỡng, chế độ ăn uống: Nếu nạp quá nhiều năng lượng sau khi chạy bộ, bắp chân có thể tích tụ mỡ thừa và to ra.
• Thực hiện các bài chạy nước rút hay cường độ cao: Đây là những bài tập có thể khiến cho bắp chân to ra khi chạy bộ.
• Cơ địa, di truyền: Có những người có sợi cơ to, cơ bắp dễ phát triển hơn những người khác.

Như vậy, chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không là tùy thuộc vào mỗi người. Tuy nhiên, đối với hầu hết nữ giới, chạy bộ chỉ làm săn chắc bắp chân là chủ yếu. Điều này là do chúng đã giúp tiêu hao lớp mỡ thừa dưới da. Với nam giới, nếu tập luyện đúng cách thì chạy bộ cũng có thể giúp cơ bắp chân nở nang và săn chắc hơn. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có làm to bắp chân  không bởi cơ chế tác động của chúng đều giống nhau.

Đi bộ cũng giúp bắp chân săn chắc tương tự như chạy bộ

2. Chạy bộ có giúp chân thon gọn?

Bên cạnh thắc mắc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không thì cũng không ít người bận tâm xem chạy bộ có giúp chân thon gọn. Thực tế, điều này là hoàn toàn có thể, đặc biệt là với những ai đang muốn giảm cân. Khi chạy, toàn bộ vùng cơ bắp chân, cơ đùi đều phải vận động ở cường độ cao. Do đó, cơ bắp chân sẽ dần dần săn chắc lại và thon gọn hơn. Phái nữ nếu muốn có vùng chân săn chắc thì có thể áp dụng ngay hình thức tập luyện này.

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

3. Chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không?

Chạy bộ là một bộ môn vận động mạnh và tiêu hao rất nhiều năng lượng. Do đó, tập luyện bộ môn này thường xuyên chắc chắn sẽ khiến chúng ta giảm mỡ toàn thân. Tương tự, nếu băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì có cũng là câu trả lời chắc chắn trong trường hợp này. Tuy nhiên, phần mỡ bụng thường giảm sau cùng và giảm chậm nhất trên cơ thể. Do đó, bạn cần kiên trì tập luyện lâu dài để có được hiệu quả cao nhất.

Chạy bộ cũng giúp giảm mỡ bụng

4. Hướng dẫn cách chạy bộ để chân không to lên

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không? Do đó, nếu vẫn còn bận tâm về vấn đề này, bạn có thể tham khảo ngay một số hướng dẫn dưới đây để có được vùng chân thon gọn khi chạy.

4.1. Chọn địa hình nơi chạy bằng phẳng

Khi chạy trên địa hình dốc, không bằng phẳng và có nhiều chướng ngại vật hay sỏi đá thì chúng ta sẽ cần thêm lực cản để duy trì thăng bằng. Lúc này,  trọng lượng cơ thể sẽ dồn nhiều hơn vào vùng chân. Chính điều này có thể khiến cho cơ bắp chân trở nên to hơn theo thời gian. Ngược lại, chạy bộ trên mặt đất bằng phẳng sẽ giúp phân tán bớt áp lực lên chân của bạn. Từ đó, bắp chân sẽ trở nên săn chắc và thon gọn.

4.2. Điều chỉnh tư thế chạy

Tư thế chạy đúng kỹ thuật là rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút, tránh chấn thương và khiến cho bắp chân to hơn. Theo đó, khi chạy chúng ta cần chú ý sao cho sải chân của bạn không được quá dài. Việc sải quá dài có thể khiến cho chúng ta không có được bước chạy nhịp nhàng, tăng nguy cơ tiếp đất không an toàn và khiến chúng ta dễ mệt mỏi, trẹo chân.

Kế đến, chúng ta cần chú ý tiếp đất bằng gót chân hoặc giữa bàn chân. Nếu chạm đất bằng đầu ngón chân, bắp chân của bạn sẽ bị căng và nhanh chóng mệt mỏi. Tệ hơn, cách tiếp đất này còn có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút và chấn thương hoặc đau ở chân hoặc ống chân.

Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp bắp chân không bị to

4.3. Chọn bài chạy bộ phù hợp

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không? Câu trả lời là có nếu chúng ta tập các bài tập ở cường độ cao. Trong đó, chạy nước rút và các bài tập chạy bứt tốc có tác động lớn đến chân và góp xây dựng cơ bắp.  Ngược lại, chạy marathon và chạy sức bền thì chúng thường giúp cho đôi chân săn chắc và thon gọn hơn. Tuy nhiên, tập luyện ở cường độ cao sẽ có hiệu quả giảm mỡ cao hơn. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải xác định xem mình thuộc dạng cơ địa như thế nào, nhiều mỡ hay nhiều cơ. Dựa trên điều đó, chúng ta sẽ chọn được bài tập chạy phù hợp nhất để làm thon gọn bắp chân. Ngoài ra, chúng ta cũng chỉ nên chạy bộ từ 3-4 buổi một tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút để vẫn nhận được các lợi ích từ bộ môn này mà chân cũng không bị to ra.

4.4. Chú ý chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bên cạnh việc chạy bộ thường xuyên, chúng ta cần chú ý xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Nên hạn chế ăn các chất béo hoặc chứa quá nhiều calo, điều đó sẽ hạn chế được việc tích lũy mỡ dưới da và khiến bắp chân thon gọn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, sữa và giàu vitamin như trái cây tươi, rau xanh.

4.5. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không nếu chúng ta sử dụng máy chạy bộ? Câu trả lời là không. Thực tế, sử dụng chiếc máy này là một biện pháp an toàn mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn sẽ không phải chịu lực cản từ tự nhiên như gió nên sẽ có tốc độ tốt hơn. Mặt khác, máy chạy bộ cũng được thiết kế êm ái nên giúp bảo vệ xương khớp khi chạy. Do vậy, nếu muốn chạy bộ để chân thon gọn thì bạn có thể cân nhắc thiết bị này.

Chạy bộ trên máy rất an toàn và tiện lợi

Có thể thấy, chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không hoàn toàn phụ thuộc vào mục đích luyện tập, cường độ, chế độ dinh dưỡng và bài tập mà chúng ta lựa chọn. Hy vọng rằng qua những thông tin này, bạn sẽ xem xét và chọn lựa được cho mình phương pháp chạy bộ phù hợp nhất. Thông tin chi tiết về thiết bị tập chất lượng nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.