Sống khỏe cùng ABCSport

Giải Đáp Chạy Bộ Giảm Cân Có Làm To Bắp Chân Không?

11/11/2022 17:30

Chạy bộ giúp đốt cháy rất nhiều calo và là cách để tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Tuy nhiên, mối bận tâm chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không khiến cho rất nhiều người lo lắng và ngần ngại. Để giải đáp được vấn đề này và yên tâm hơn khi chạy, chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ là một biện pháp giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là một biện pháp giúp giảm cân hiệu quả

1. Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?

Để trả lời được câu hỏi nữ chạy bộ có to chân không, chúng ta cần biết những yếu tố liên quan đến vấn đề này. Cụ thể như sau:

  • Hormone trong cơ thể: Testosterone là loại hormone giúp phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, loại hormone này chỉ có nhiều ở nam giới nên chúng ta không cần quá lo lắng.
  • Dinh dưỡng, chế độ ăn uống: Nếu nạp quá nhiều năng lượng sau khi chạy bộ, bắp chân có thể tích tụ mỡ thừa và to ra.
  • Thực hiện các bài chạy nước rút hay cường độ cao: Đây là những bài tập có thể khiến cho bắp chân to ra khi chạy bộ.
  • Cơ địa, di truyền: Có những người có sợi cơ to, cơ bắp dễ phát triển hơn những người khác.

Như vậy, chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không là tùy thuộc vào mỗi người. Tuy nhiên, đối với hầu hết nữ giới, chạy bộ chỉ làm săn chắc bắp chân là chủ yếu. Điều này là do chúng đã giúp tiêu hao lớp mỡ thừa dưới da. Với nam giới, nếu tập luyện đúng cách thì chạy bộ cũng có thể giúp cơ bắp chân nở nang và săn chắc hơn. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có làm to bắp chân  không bởi cơ chế tác động của chúng đều giống nhau.

Đi bộ cũng giúp bắp chân săn chắc tương tự như chạy bộ

Đi bộ cũng giúp bắp chân săn chắc tương tự như chạy bộ

2. Chạy bộ có giúp chân thon gọn?

Bên cạnh thắc mắc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không thì cũng không ít người bận tâm xem chạy bộ có giúp chân thon gọn. Thực tế, điều này là hoàn toàn có thể, đặc biệt là với những ai đang muốn giảm cân. Khi chạy, toàn bộ vùng cơ bắp chân, cơ đùi đều phải vận động ở cường độ cao. Do đó, cơ bắp chân sẽ dần dần săn chắc lại và thon gọn hơn. Phái nữ nếu muốn có vùng chân săn chắc thì có thể áp dụng ngay hình thức tập luyện này.

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

3. Chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không?

Chạy bộ là một bộ môn vận động mạnh và tiêu hao rất nhiều năng lượng. Do đó, tập luyện bộ môn này thường xuyên chắc chắn sẽ khiến chúng ta giảm mỡ toàn thân. Tương tự, nếu băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì có cũng là câu trả lời chắc chắn trong trường hợp này. Tuy nhiên, phần mỡ bụng thường giảm sau cùng và giảm chậm nhất trên cơ thể. Do đó, bạn cần kiên trì tập luyện lâu dài để có được hiệu quả cao nhất.

Chạy bộ cũng giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ cũng giúp giảm mỡ bụng

4. Hướng dẫn cách chạy bộ để chân không to lên

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không? Do đó, nếu vẫn còn bận tâm về vấn đề này, bạn có thể tham khảo ngay một số hướng dẫn dưới đây để có được vùng chân thon gọn khi chạy.

4.1. Chọn địa hình nơi chạy bằng phẳng

Khi chạy trên địa hình dốc, không bằng phẳng và có nhiều chướng ngại vật hay sỏi đá thì chúng ta sẽ cần thêm lực cản để duy trì thăng bằng. Lúc này,  trọng lượng cơ thể sẽ dồn nhiều hơn vào vùng chân. Chính điều này có thể khiến cho cơ bắp chân trở nên to hơn theo thời gian. Ngược lại, chạy bộ trên mặt đất bằng phẳng sẽ giúp phân tán bớt áp lực lên chân của bạn. Từ đó, bắp chân sẽ trở nên săn chắc và thon gọn.

4.2. Điều chỉnh tư thế chạy

Tư thế chạy đúng kỹ thuật là rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút, tránh chấn thương và khiến cho bắp chân to hơn. Theo đó, khi chạy chúng ta cần chú ý sao cho sải chân của bạn không được quá dài. Việc sải quá dài có thể khiến cho chúng ta không có được bước chạy nhịp nhàng, tăng nguy cơ tiếp đất không an toàn và khiến chúng ta dễ mệt mỏi, trẹo chân.

Kế đến, chúng ta cần chú ý tiếp đất bằng gót chân hoặc giữa bàn chân. Nếu chạm đất bằng đầu ngón chân, bắp chân của bạn sẽ bị căng và nhanh chóng mệt mỏi. Tệ hơn, cách tiếp đất này còn có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút và chấn thương hoặc đau ở chân hoặc ống chân.

Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp bắp chân không bị to

Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp bắp chân không bị to

4.3. Chọn bài chạy bộ phù hợp

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không? Câu trả lời là có nếu chúng ta tập các bài tập ở cường độ cao. Trong đó, chạy nước rút và các bài tập chạy bứt tốc có tác động lớn đến chân và góp xây dựng cơ bắp.  Ngược lại, chạy marathon và chạy sức bền thì chúng thường giúp cho đôi chân săn chắc và thon gọn hơn. Tuy nhiên, tập luyện ở cường độ cao sẽ có hiệu quả giảm mỡ cao hơn. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải xác định xem mình thuộc dạng cơ địa như thế nào, nhiều mỡ hay nhiều cơ. Dựa trên điều đó, chúng ta sẽ chọn được bài tập chạy phù hợp nhất để làm thon gọn bắp chân. Ngoài ra, chúng ta cũng chỉ nên chạy bộ từ 3-4 buổi một tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút để vẫn nhận được các lợi ích từ bộ môn này mà chân cũng không bị to ra.

4.4. Chú ý chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bên cạnh việc chạy bộ thường xuyên, chúng ta cần chú ý xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Nên hạn chế ăn các chất béo hoặc chứa quá nhiều calo, điều đó sẽ hạn chế được việc tích lũy mỡ dưới da và khiến bắp chân thon gọn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, sữa và giàu vitamin như trái cây tươi, rau xanh.

4.5. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không nếu chúng ta sử dụng máy chạy bộ? Câu trả lời là không. Thực tế, sử dụng chiếc máy này là một biện pháp an toàn mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn sẽ không phải chịu lực cản từ tự nhiên như gió nên sẽ có tốc độ tốt hơn. Mặt khác, máy chạy bộ cũng được thiết kế êm ái nên giúp bảo vệ xương khớp khi chạy. Do vậy, nếu muốn chạy bộ để chân thon gọn thì bạn có thể cân nhắc thiết bị này.

Chạy bộ trên máy rất an toàn và tiện lợi

Chạy bộ trên máy rất an toàn và tiện lợi


Có thể thấy, chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không hoàn toàn phụ thuộc vào mục đích luyện tập, cường độ, chế độ dinh dưỡng và bài tập mà chúng ta lựa chọn. Hy vọng rằng qua những thông tin này, bạn sẽ xem xét và chọn lựa được cho mình phương pháp chạy bộ phù hợp nhất. Thông tin chi tiết về thiết bị tập chất lượng nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Nam giới chạy bộ có to bắp chân không?
    Nam giới chạy bộ sẽ có vùng cơ bắp chân nở nang và săn chắc hơn. Tuy nhiên, mức độ to ra có rõ rệt hay không còn phụ thuộc vào cường độ cũng như bài tập.
  • Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
    Chạy bộ tiêu hao rất nhiều calo. Do đó, chúng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Có cách nào chạy bộ để chân không to lên không?
    Để chạy bộ mà chân không to lên, chúng ta nên chạy trên địa hình bằng phẳng, chọn bài chạy bền và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mặt khác, bạn cũng có thể chọn tập trên máy chạy bộ để đạt được hiệu quả mà đôi chân vẫn thon gọn.

Bài viết liên quan

nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

2022-11-11 16:09:14

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là câu hỏi quen thuộc của những ai mới bắt đầu tập luyện bộ môn này. Câu trả lời như…

chỉ số nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là tốt nhất?

2022-11-11 10:10:47

Tham khảo thông tin chỉ số nhịp tim khi chạy bộ nằm trong mức an toàn để có những phương án hỗ trợ tập luyện tốt nhất nh…

mách bạn top 7 app đo quãng đường chạy bộ hot nhất 2023!

2022-11-10 11:03:43

Tham khảo thông tin app đo quãng đường chạy bộ chuẩn nhất để giúp bạn nắm thông tin hiệu quả tập luyện và có kế hoạch ch…

gợi ý lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

2022-11-10 09:39:22

Tham khảo thông tin lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần đang được nhiều bạn áp dụng thành công và mang lại rất nhiều hiệu…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852