Sống khỏe cùng ABCSport

Nên Ăn Gì Thay Cơm Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất 2023?

07/01/2023 10:10

Cơm từ gạo trắng là một loại thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cơm lại quá nhiều tinh bột nên sẽ không tốt cho những ai muốn giảm cân. Vậy chúng ta nên ăn gì thay cơm để giảm cân một cách hiệu quả mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng? Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp chúng ta có đáp án cho riêng mình.

Khi giảm cân chúng ta không nên ăn cơm trắng

Khi giảm cân chúng ta không nên ăn cơm trắng

1. Nên ăn gì thay cơm để giảm cân?

Có rất nhiều những món ăn thay cơm lành mạnh và bảo đảm dinh dưỡng dành cho những ai muốn giảm cân. Dưới đây chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết.

1.1. Cơm gạo lứt

Đứng đầu trong danh sách những loại thực phẩm ăn thay cơm để giảm cân đó chính là cơm gạo lứt. Đây là một loại ngũ cốc nguyên hạt, vẫn còn nguyên lớp cám và mầm nên rất giàu chất xơ, khoáng cũng như vitamin. Sử dụng cơm gạo lứt sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

1.2. Sử dụng hạt diêm mạch

Nằm trong số các loại hạt ăn thay cơm giảm cân, hạt diêm mạch hay còn gọi là hạt quinoa chứa rất nhiều protein, chất xơ, các chất chống oxy hóa và đặc biệt không chứa gluten. Chúng cũng dễ tiêu hóa và cung cấp một nguồn axit béo omega 3 tự nhiên. Cách nấu hạt quinoa cũng khá đơn giản, chúng ta có thể sử dụng nồi cơm điện như nấu cơm thông thường.

1.3. Ngô (bắp)

Nên ăn gì thay cơm để giảm cân? Bạn có thể chọn ngay bắp ngô - một loại lương thực quen thuộc hàng ngày và rất dễ tìm mua. Không chỉ chứa nhiều dưỡng chất, ngô còn giàu chất xơ và rất giàu omega 3, omega 6 - đều là những chất béo tốt cho cơ thể. Vì thế, chúng ta có thể sử dụng ngô thay cơm trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Bắp chính là một thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân

Bắp chính là một thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân

1.4. Khoai lang

Nên ăn gì để giảm cân? Câu trả lời là khoai lang. Loại củ rẻ tiền và phổ biến này chứa lượng dinh dưỡng cao và nhiều khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, chúng ta cũng có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau nên hoàn toàn có thể thay thế cho cơm trắng.

1.5. Yến mạch

Nếu đang bối rối chưa biết nên ăn gì thay cơm để giảm cân thì bạn có thể lựa chọn ngay yến mạch. Đây cũng là một loại ngũ cốc nguyên hạt với nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Đặc biệt, yến mạch cũng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể. Chúng ta có thể trộn yến mạch với sữa chua, làm bánh hoặc nấu cháo yến mạch để đổi bữa theo ý muốn.

1.6. Bông cải xanh hoặc súp lơ trắng

Đây cũng là hai loại thực phẩm có thể thay cơm trắng mỗi ngày trong quá trình giảm cân. Chúng có rất ít calo và giàu dinh dưỡng nên có thể coi là loại siêu thực phẩm dành cho tất cả mọi người.

1.7. Các loại trái cây

Các loại trái cây cũng được coi là loại thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Vậy chúng ta nên ăn quả gì thay cơm để giảm cân? Danh sách này rất phong phú, bạn có thể lựa chọn táo, chuối, bưởi, thơm, bơ, dâu, nho, táo… Tuy nhiên cần chú ý rằng trái cây không thể thay thế thực phẩm chính mà nên ăn kèm hoặc ăn vào bữa phụ.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2023/T01/nen-an-gi-thay-com-de-giam-can-3.jpg

Các loại trái cây giàu vitamin và chất xơ

2. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày không có cơm trắng

Với những gợi ý nên ăn gì thay cơm để giảm cân trên đây, hẳn chúng ta đã biết mình nên ăn như thế nào. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần có một kế hoạch với thực đơn rõ ràng. Dưới đây sẽ gợi ý thực đơn trong một tuần để chúng ta có thể áp dụng.

  • Ngày thứ hai và thứ năm: Bữa sáng ăn ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối và sữa tươi không đường. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt, ức gà và rau củ luộc, bữa tối hải sản luộc và rau xanh luộc. Các bữa phụ ăn thêm trái cây tươi.
  • Ngày thứ ba và thứ sáu: Bữa sáng bánh mì đen, trứng ốp la và salad rau quả. Bữa trưa thịt luộc cuốn rau củ. Bữa tối cơm gạo lứt, thịt luộc và rau xanh luộc. Có thể ăn nhẹ các bữa phụ tùy thích.
  • Thứ tư và thứ bảy: Bữa sáng khoai lang, trứng và rau luộc. Bữa trưa cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo và cà rốt. Bữa tối cá hồi áp chảo và salad trộn. Ăn nhẹ các bữa phụ bằng dưa leo hoặc salad trái cây.
  • Chủ nhật có thể ăn uống thoải mái nhưng tổng mức năng lượng nạp vào cơ thể phải dưới 2000 calo.

Salad là món ăn nên có trong thực đơn giảm cân

Salad là món ăn nên có trong thực đơn giảm cân

3. Những lưu ý khi chọn thực phẩm ăn thay cơm giảm cân

Dù đã biết nên ăn gì thay cơm để giảm cân lành mạnh, chúng ta cũng cần chú ý một số vấn đề sau đây để xác định giảm cân nên ăn gì và không nên ăn gì.

  • Chú ý lượng calo nạp vào cơ thể: Điều này quan trọng hơn cả việc bạn chọn loại thực phẩm để ăn. Dù ăn gì thì cũng cần bảo đảm rằng lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.
  • Căn bằng các nhóm dưỡng chất: Dù không ăn cơm gạo trắng nhưng cũng không có nghĩa là chúng ta loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn. Thay vào đó, hãy cố gắng cân bằng các nhóm dưỡng chất.
  • Nên tập luyện đầy đủ: Muốn giảm cân, ngoài việc thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng cần có kế hoạch tập luyện phù hợp. Chạy bộ trên máy chạy bộ, tập luyện với xe đạp tập, tập gym,... đều là những hoạt động giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, nếu chỉ muốn duy trì cân nặng ổn định, bạn có thể sử dụng thêm ghế massage để thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
  • Nên uống gì trước khi ăn để giảm cân: Nước gạo lứt rang, nước ép trái cây tươi không đường, nước lọc,... đều là những sản phẩm lành mạnh mà chúng ta có thể áp dụng.

Dù không ăn cơm trắng nhưng chúng ta cũng cần bảo đảm tinh bột trong khẩu phần

Dù không ăn cơm trắng nhưng chúng ta cũng cần bảo đảm tinh bột trong khẩu phần

Trên đây là gợi ý một vài thực phẩm giúp chúng ta trả lời câu hỏi nên ăn gì thay cơm để giảm cân. Hãy lựa chọn và lên cho mình một thực đơn phù hợp, tập luyện đều đặn để có được vóc dáng như ý. Hi vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852