Sống khỏe cùng ABCSport

Nên Ăn Gì Thay Cơm Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất 2023?

07/01/2023 10:10

Cơm từ gạo trắng là một loại thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cơm lại quá nhiều tinh bột nên sẽ không tốt cho những ai muốn giảm cân. Vậy chúng ta nên ăn gì thay cơm để giảm cân một cách hiệu quả mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng? Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp chúng ta có đáp án cho riêng mình.

Khi giảm cân chúng ta không nên ăn cơm trắng

Khi giảm cân chúng ta không nên ăn cơm trắng

1. Nên ăn gì thay cơm để giảm cân?

Có rất nhiều những món ăn thay cơm lành mạnh và bảo đảm dinh dưỡng dành cho những ai muốn giảm cân. Dưới đây chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết.

1.1. Cơm gạo lứt

Đứng đầu trong danh sách những loại thực phẩm ăn thay cơm để giảm cân đó chính là cơm gạo lứt. Đây là một loại ngũ cốc nguyên hạt, vẫn còn nguyên lớp cám và mầm nên rất giàu chất xơ, khoáng cũng như vitamin. Sử dụng cơm gạo lứt sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

1.2. Sử dụng hạt diêm mạch

Nằm trong số các loại hạt ăn thay cơm giảm cân, hạt diêm mạch hay còn gọi là hạt quinoa chứa rất nhiều protein, chất xơ, các chất chống oxy hóa và đặc biệt không chứa gluten. Chúng cũng dễ tiêu hóa và cung cấp một nguồn axit béo omega 3 tự nhiên. Cách nấu hạt quinoa cũng khá đơn giản, chúng ta có thể sử dụng nồi cơm điện như nấu cơm thông thường.

1.3. Ngô (bắp)

Nên ăn gì thay cơm để giảm cân? Bạn có thể chọn ngay bắp ngô - một loại lương thực quen thuộc hàng ngày và rất dễ tìm mua. Không chỉ chứa nhiều dưỡng chất, ngô còn giàu chất xơ và rất giàu omega 3, omega 6 - đều là những chất béo tốt cho cơ thể. Vì thế, chúng ta có thể sử dụng ngô thay cơm trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Bắp chính là một thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân

Bắp chính là một thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân

1.4. Khoai lang

Nên ăn gì để giảm cân? Câu trả lời là khoai lang. Loại củ rẻ tiền và phổ biến này chứa lượng dinh dưỡng cao và nhiều khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, chúng ta cũng có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau nên hoàn toàn có thể thay thế cho cơm trắng.

1.5. Yến mạch

Nếu đang bối rối chưa biết nên ăn gì thay cơm để giảm cân thì bạn có thể lựa chọn ngay yến mạch. Đây cũng là một loại ngũ cốc nguyên hạt với nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Đặc biệt, yến mạch cũng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể. Chúng ta có thể trộn yến mạch với sữa chua, làm bánh hoặc nấu cháo yến mạch để đổi bữa theo ý muốn.

1.6. Bông cải xanh hoặc súp lơ trắng

Đây cũng là hai loại thực phẩm có thể thay cơm trắng mỗi ngày trong quá trình giảm cân. Chúng có rất ít calo và giàu dinh dưỡng nên có thể coi là loại siêu thực phẩm dành cho tất cả mọi người.

1.7. Các loại trái cây

Các loại trái cây cũng được coi là loại thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Vậy chúng ta nên ăn quả gì thay cơm để giảm cân? Danh sách này rất phong phú, bạn có thể lựa chọn táo, chuối, bưởi, thơm, bơ, dâu, nho, táo… Tuy nhiên cần chú ý rằng trái cây không thể thay thế thực phẩm chính mà nên ăn kèm hoặc ăn vào bữa phụ.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2023/T01/nen-an-gi-thay-com-de-giam-can-3.jpg

Các loại trái cây giàu vitamin và chất xơ

2. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày không có cơm trắng

Với những gợi ý nên ăn gì thay cơm để giảm cân trên đây, hẳn chúng ta đã biết mình nên ăn như thế nào. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần có một kế hoạch với thực đơn rõ ràng. Dưới đây sẽ gợi ý thực đơn trong một tuần để chúng ta có thể áp dụng.

  • Ngày thứ hai và thứ năm: Bữa sáng ăn ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối và sữa tươi không đường. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt, ức gà và rau củ luộc, bữa tối hải sản luộc và rau xanh luộc. Các bữa phụ ăn thêm trái cây tươi.
  • Ngày thứ ba và thứ sáu: Bữa sáng bánh mì đen, trứng ốp la và salad rau quả. Bữa trưa thịt luộc cuốn rau củ. Bữa tối cơm gạo lứt, thịt luộc và rau xanh luộc. Có thể ăn nhẹ các bữa phụ tùy thích.
  • Thứ tư và thứ bảy: Bữa sáng khoai lang, trứng và rau luộc. Bữa trưa cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo và cà rốt. Bữa tối cá hồi áp chảo và salad trộn. Ăn nhẹ các bữa phụ bằng dưa leo hoặc salad trái cây.
  • Chủ nhật có thể ăn uống thoải mái nhưng tổng mức năng lượng nạp vào cơ thể phải dưới 2000 calo.

Salad là món ăn nên có trong thực đơn giảm cân

Salad là món ăn nên có trong thực đơn giảm cân

3. Những lưu ý khi chọn thực phẩm ăn thay cơm giảm cân

Dù đã biết nên ăn gì thay cơm để giảm cân lành mạnh, chúng ta cũng cần chú ý một số vấn đề sau đây để xác định giảm cân nên ăn gì và không nên ăn gì.

  • Chú ý lượng calo nạp vào cơ thể: Điều này quan trọng hơn cả việc bạn chọn loại thực phẩm để ăn. Dù ăn gì thì cũng cần bảo đảm rằng lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.
  • Căn bằng các nhóm dưỡng chất: Dù không ăn cơm gạo trắng nhưng cũng không có nghĩa là chúng ta loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn. Thay vào đó, hãy cố gắng cân bằng các nhóm dưỡng chất.
  • Nên tập luyện đầy đủ: Muốn giảm cân, ngoài việc thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng cần có kế hoạch tập luyện phù hợp. Chạy bộ trên máy chạy bộ, tập luyện với xe đạp tập, tập gym,... đều là những hoạt động giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, nếu chỉ muốn duy trì cân nặng ổn định, bạn có thể sử dụng thêm ghế massage để thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
  • Nên uống gì trước khi ăn để giảm cân: Nước gạo lứt rang, nước ép trái cây tươi không đường, nước lọc,... đều là những sản phẩm lành mạnh mà chúng ta có thể áp dụng.

Dù không ăn cơm trắng nhưng chúng ta cũng cần bảo đảm tinh bột trong khẩu phần

Dù không ăn cơm trắng nhưng chúng ta cũng cần bảo đảm tinh bột trong khẩu phần

Trên đây là gợi ý một vài thực phẩm giúp chúng ta trả lời câu hỏi nên ăn gì thay cơm để giảm cân. Hãy lựa chọn và lên cho mình một thực đơn phù hợp, tập luyện đều đặn để có được vóc dáng như ý. Hi vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.


Bài viết liên quan

Rau Dền Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Dền Có Tác Dụng Gì?

2023-01-07 09:47:12

Rau dền bao nhiêu calo? Đâu là những công dụng của rau dền? Ăn rau dền có tốt cho sức khỏe không? Chúng ta hãy cùng tìm …

Tác Dụng Của Gạo Lứt Là Gì? Ai Nên Ăn Gạo Lứt?

2023-01-07 09:30:43

Tác dụng của gạo lứt là gì? Chúng ta có nên ăn gạo lứt hàng ngày hay không? Đâu là những người nên ăn gạo lứt? Một …

Tập Gym Ăn Uống Như Thế Nào Để Tăng Cơ Giảm Mỡ?

2023-01-07 09:12:36

Tập gym ăn uống thế nào để tăng cơ giảm mỡ? Đâu là lịch ăn cho người tập gym? Nếu đây cũng là những vấn đề bạn đang…

Khoai Lang Có Tinh Bột Không? Ăn Khoai Lang Có Giảm Cân?

2023-01-07 09:00:12

Khoai lang có tinh bột không? Chúng chứa bao nhiêu calo và có nên ăn khi muốn giảm cân? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi ti…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852