Sống khỏe cùng ABCSport

Tập Gym Ăn Uống Như Thế Nào Để Tăng Cơ Giảm Mỡ?

07/01/2023 09:12

Dù tập gym với bất cứ mục đích gì, chúng ta cũng đều phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối dinh dưỡng. Vậy tập gym ăn uống như thế nào để tăng cơ giảm mỡ? Đâu là lịch ăn cho người tập gym? Nếu đây cũng là những vấn đề bạn đang băn khoăn thì hãy tham khảo ngay những thông tin sau đây.

Người tập gym cần có chế độ ăn uống phù hợp

Người tập gym cần có chế độ ăn uống phù hợp

1. Tập gym ăn uống như thế nào?

Để tập gym đạt được hiệu quả như mong muốn, chúng ta cần chú ý một số nguyên tắc dưới đây:

1.1. Nạp nhiều protein

Tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Câu trả lời chính là những thực phẩm giàu protein hay còn gọi là chất đạm. Những người tập gym mỗi ngày cần ít nhất 2-2,2g protein trên mỗi kilogam của trọng lượng cơ thể bởi chất này giúp hình thành cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng,...

1.2. Không bỏ qua chất béo

Dù đang theo một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hay tăng cân thì chúng ta cũng không nên bỏ qua nhóm chất béo. Theo ước tính, một người tập gym cần khoảng 20-30% chất béo mỗi ngày. Điều đó giúp duy trì lượng testosterone để xây dựng cơ bắp. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể giảm bớt lượng chất này nhưng tuyệt đối không nên bỏ hoàn toàn.

1.3. Chế độ ăn không được thiếu tinh bột

Tập gym ăn uống như thế nào? Câu trả lời là nên ăn cả những thực phẩm có chứa tinh bột. Lượng carbohydrate cần đạt 40-50% khẩu phần ăn. Các thực phẩm như trái cây, bánh mì từ ngũ cốc hay yến mạch là những loại tinh bột nên bổ sung.

1.4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước chiếm tới 70% của cơ thể nên việc uống đủ nước là rất quan trọng, ngay cả khi bạn đang tập gym. Nước vừa giúp hạn chế sự thèm ăn, vừa hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất và đảo thải độc tố trong cơ thể. Uống nước cũng giúp chúng ta đạt được hiệu quả tối ưu cho quá trình tập luyện.

Cần uống đủ nước khi tập gym

Cần uống đủ nước khi tập gym

1.5. Ăn đúng thời gian trong ngày

Bên cạnh việc có chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ rõ ràng và tuân thủ nghiêm ngặt, chúng ta cũng cần thực hiện ăn đúng thời gian. Theo đó, chúng ta nên ăn trước 8h sáng, trước 12h trưa và trước 19h tối và ăn trước lúc tập gym khoảng 30 phút. Điều đó vừa giúp bảo đảm sức khỏe vừa hạn chế được tình trạng đau dạ dày.

2. Gợi ý lịch ăn cho người tập gym

Tập gym ăn uống như thế nào hay tập gym ăn gì cũng còn phụ thuộc vào việc chúng ta tập với mục đích gì. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng xem gợi ý những thực đơn cho người tập gym theo mục đích cụ thể.

2.1. Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân tăng cơ

Nếu đang muốn tìm thực đơn cho người tập gym tăng cân thì bạn có thể tham khảo ngay gợi ý dưới đây và áp dụng hàng ngày.

  • Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la và dưa chuột, sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ: Sinh tố bơ chuối và sữa hạt.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, lườn gà áp chảo, súp lơ xào tỏi và canh rau cải, tráng miệng với dưa hấu.
  • Bữa xế: Một ly bột đậu xanh.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá thu sốt cà, canh bí nấu tôm và bưởi.

Ngoài thực đơn trên đây, chúng ta còn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm khác để làm phong phú thêm các bữa ăn. Cá hồi, thịt nạc bò, đậu phụ, sữa chua, các loại hạt(hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, …), quả bơ, táo, chuối, rau bí, rau khoai lang, cải xoăn… chính là những thực phẩm mà chúng ta có thể áp dụng.

Tập gym tăng cân có chế độ ăn tương đối đơn giản

Tập gym tăng cân có chế độ ăn tương đối đơn giản

2.2. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Tập gym ăn uống như thế nào nếu muốn giảm cân? Hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây nhé.

  • Ngày 1: Bữa sáng: Yến mạch, pancake chuối. Bữa trưa rô ti nhiều loại hạt và salad gà, ớt chuông. Bữa tối ăn cơm gạo lứt và salad rau mầm.
  • Ngày 2: Bữa sáng bột yến mạch với sữa chua Hy Lạp và trái cây tươi. Bữa trưa: Rô ti các loại hạt, cà ri cá và salad rau. Bữa tối ăn bánh lúa mì, cà rốt áp chảo, lòng trắng trứng và salad rau.
  • Ngày 3: Bữa sáng: Trứng luộc và bánh mì nướng nguyên hạt. Bữa trưa cơm gạo lứt, salad bông cải xanh và gà. Bữa tối bít tết bò, cà ri rau và cơm gạo lứt.
  • Ngày 4: Bữa sáng bột yến mạch với mật ong, nước ép táo. Bữa trưa ức gà nướng không dầu và rau xà lách. Bữa tối cà ri gà, gạo lứt và bông cải xanh.
  • Ngày 5: Bữa sáng bột yến mạch, bánh mì nướng và nước ép cam. Bữa trưa gà bọc ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp. Bữa tối cá hồi áp chảo, khoai lang và măng tây.
  • Ngày 6: Bữa sáng trứng hấp, bánh mì nướng và sinh tố trái cây. Bữa trưa cơm cuộn gà nướng rau củ và rau xà lách. Bữa tối gà xào hành tây, ớt chuông, bông cải xanh.
  • Ngày 7: Bữa sáng bột yến mạch và sinh tố trái cây. Bữa trưa mì ống nguyên cám, thịt gà luộc và xà lách. Bữa tối cà ri cá, salad đậu Hà Lan luộc.

Tập gym giảm cân cần có chế độ ăn nghiêm ngặt

Tập gym giảm cân cần có chế độ ăn nghiêm ngặt

Tập gym ăn uống như thế nào là tùy thuộc vào mục đích của mỗi người. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định và có kế hoạch ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bên cạnh việc tập gym, bạn cũng có thể thực hiện tập luyện trên máy chạy bộ, xe đạp tập hay giàn tạ đa năng ngay tại nhà. Hoạt động này cũng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn, dù là giảm cân hay tăng cân. Mặt khác, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân sau khi tập luyện để các cơ bắp được thư giãn, phục hồi nhanh và giảm đau mỏi. Thông tin về thiết bị tập chất lượng nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên Website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852