Sống khỏe cùng ABCSport

Khoai Lang Có Tinh Bột Không? Ăn Khoai Lang Có Giảm Cân?

07/01/2023 09:00

Khoai lang là một loại củ quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích. Vậy khoai lang có tinh bột không? Chúng chứa bao nhiêu calo và có nên ăn khi muốn giảm cân? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết những vấn đề này ngay sau đây nhé.

Khoai lang là loại củ phổ biến

Khoai lang là loại củ phổ biến

1. Khám phá các thành phần dinh dưỡng của khoai lang

Để biết khoai lang có tinh bột không thì trước hết chúng ta hãy cùng xem xét thành phần dinh dưỡng của loại củ này. Ước tính 100g khoai lang sẽ chứa lượng dinh dưỡng như sau:

  • Năng lượng: 119 Kcalo.
  • Glucid: 28.5g
  • Chấtt xơ: 1.3g
  • Protein: 0.8g
  • Các loại vitamin như A, C, D,...
  • Các loại khoáng chất như kali, mangan, đồng,...
  • Lipid: 0.2g.
  • Carbs: 27g(trong 1 củ cỡ vừa).
  • Tinh bột.

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng như vậy nên khoai lang có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Chúng giàu chất oxy hóa nên có thể chống lại các gốc tự do và bảo vệ cơ thể. Mặt khác, khoai lang còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ ung thư,... Do đó, ăn khoai lang thường xuyên sẽ rất tốt cho cơ thể.

2. Khoai lang có tinh bột không?

Thực tế, tinh bột là thành phần chính của khoai lang. 100g khoai lang bao nhiêu tinh bột? Con số này có thể chiếm tới khoảng 10% trong tổng lượng calo mà khoai lang cung cấp. Vậy tinh bột trong khoai lang có béo không? Câu trả lời là không nếu chúng ta biết ăn đúng cách và điều độ.

Thực tế, khoai lang có nhiều tinh bột nhưng loại tinh bột tiêu hóa nhanh chiếm đa số, tới 80%, do đó, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thu và chuyển hóa. Vì vậy, khoai lang luôn là loại thực phẩm được khuyến khích trong thực đơn ăn giảm cân.

Mặt khác, lượng calo của chúng cũng tương đối thấp nên chúng ta không cần lo lắng về việc tăng cân khi ăn loại củ này. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn khoai lang có giảm cân không.

Khoai lang chứa nhiều tinh bột

Khoai lang chứa nhiều tinh bột

3. Gợi ý thực đơn ăn khoai lang giảm cân

Nếu đã trả lời được câu hỏi khoai lang có tinh bột không cũng như biết được ăn khoai lang có thể hỗ trợ giảm cân, chúng ta cần phải lên một kế hoạch cụ thể để đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần.

  • Ngày 1: Bữa sáng 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng gà luộc và trà gạo lứt. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và salad ức gà. Bữa tối: 1 chén súp khoai lang, 1 quả trứng ốp la.
  • Ngày 2: Bữa sáng 1 củ khoai lang nướng bằng nồi chiên không dầu, 1 quả trứng chiên ốp la, 1 ly cà phê đen. Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, 1 quả trứng chiên và bông cải xanh luộc. Bữa tối ức gà luộc kèm xà lách.
  • Ngày 3: Sáng 1 chén súp khoai lang và 1 quả trứng ốp la. Bữa trưa 2 củ khoai lang hấp, salad ức gà và rau. Bữa tối 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc và rau luộc.
  • Ngày 4: Bữa sáng 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối. Bữa trưa 2 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad rau củ và đậu hũ luộc. Bữa tối 100g thịt bò xào và bắp cải luộc.
  • Ngày 5: Bữa sáng 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả chuối và 100g ức gà áp chảo. Bữa trưa 2 củ khoai luộc, 1 miếng đậu hũ chiên không dầu và đậu cô ve luộc. Bữa tối ½ chén cơm gạo lứt, cá thu sốt cà và rau cải luộc.
  • Ngày 6: Bữa sáng 1 ly sữa khoai lang tím, 1 quả táo. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g cá hồi áp chảo và rau củ luộc. Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad sốt mè.
  • Ngày 7: Bữa sáng 2 lát bánh chuối với yến mạch, 1 ly cà phê đen. Bữa trưa 2 củ khoai lang hấp với su su luộc và 100g thịt bò xào. Bữa tối 100g ức gà xào nấm và ½ củ khoai lang luộc.

Cần có một thực đơn cụ thể khi muốn giảm cân với khoai lang

Cần có một thực đơn cụ thể khi muốn giảm cân với khoai lang

Đến đây, hẳn chúng ta đã trả lời được câu hỏi khoai lang có tinh bột không cũng như thực đơn ăn giảm cân với khoai lang. Loại thực phẩm này rất lành mạnh, dễ chế biến và dễ tìm mua nên phù hợp với tất cả mọi người. Hãy lên cho mình một kế hoạch cụ thể để có thể giảm cân với loại củ này nhé.

Để giảm cân với khoai lang, ngoài việc ăn uống lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, chúng ta cũng cần kết hợp với việc luyện tập đều đặn. 30 phút mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập hay giàn tạ đa năng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng ghế massage mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất và lưu thông máu, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân nhé. Tham khảo thêm thông tin về thiết bị tập thể dục chất lượng nhất trên Website của ABCSport.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852