Sống khỏe cùng ABCSport

Khoai Lang Có Tinh Bột Không? Ăn Khoai Lang Có Giảm Cân?

07/01/2023 09:00

Khoai lang là một loại củ quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích. Vậy khoai lang có tinh bột không? Chúng chứa bao nhiêu calo và có nên ăn khi muốn giảm cân? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết những vấn đề này ngay sau đây nhé.

Khoai lang là loại củ phổ biến

Khoai lang là loại củ phổ biến

1. Khám phá các thành phần dinh dưỡng của khoai lang

Để biết khoai lang có tinh bột không thì trước hết chúng ta hãy cùng xem xét thành phần dinh dưỡng của loại củ này. Ước tính 100g khoai lang sẽ chứa lượng dinh dưỡng như sau:

  • Năng lượng: 119 Kcalo.
  • Glucid: 28.5g
  • Chấtt xơ: 1.3g
  • Protein: 0.8g
  • Các loại vitamin như A, C, D,...
  • Các loại khoáng chất như kali, mangan, đồng,...
  • Lipid: 0.2g.
  • Carbs: 27g(trong 1 củ cỡ vừa).
  • Tinh bột.

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng như vậy nên khoai lang có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Chúng giàu chất oxy hóa nên có thể chống lại các gốc tự do và bảo vệ cơ thể. Mặt khác, khoai lang còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ ung thư,... Do đó, ăn khoai lang thường xuyên sẽ rất tốt cho cơ thể.

2. Khoai lang có tinh bột không?

Thực tế, tinh bột là thành phần chính của khoai lang. 100g khoai lang bao nhiêu tinh bột? Con số này có thể chiếm tới khoảng 10% trong tổng lượng calo mà khoai lang cung cấp. Vậy tinh bột trong khoai lang có béo không? Câu trả lời là không nếu chúng ta biết ăn đúng cách và điều độ.

Thực tế, khoai lang có nhiều tinh bột nhưng loại tinh bột tiêu hóa nhanh chiếm đa số, tới 80%, do đó, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thu và chuyển hóa. Vì vậy, khoai lang luôn là loại thực phẩm được khuyến khích trong thực đơn ăn giảm cân.

Mặt khác, lượng calo của chúng cũng tương đối thấp nên chúng ta không cần lo lắng về việc tăng cân khi ăn loại củ này. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn khoai lang có giảm cân không.

Khoai lang chứa nhiều tinh bột

Khoai lang chứa nhiều tinh bột

3. Gợi ý thực đơn ăn khoai lang giảm cân

Nếu đã trả lời được câu hỏi khoai lang có tinh bột không cũng như biết được ăn khoai lang có thể hỗ trợ giảm cân, chúng ta cần phải lên một kế hoạch cụ thể để đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần.

  • Ngày 1: Bữa sáng 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng gà luộc và trà gạo lứt. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và salad ức gà. Bữa tối: 1 chén súp khoai lang, 1 quả trứng ốp la.
  • Ngày 2: Bữa sáng 1 củ khoai lang nướng bằng nồi chiên không dầu, 1 quả trứng chiên ốp la, 1 ly cà phê đen. Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, 1 quả trứng chiên và bông cải xanh luộc. Bữa tối ức gà luộc kèm xà lách.
  • Ngày 3: Sáng 1 chén súp khoai lang và 1 quả trứng ốp la. Bữa trưa 2 củ khoai lang hấp, salad ức gà và rau. Bữa tối 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc và rau luộc.
  • Ngày 4: Bữa sáng 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối. Bữa trưa 2 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad rau củ và đậu hũ luộc. Bữa tối 100g thịt bò xào và bắp cải luộc.
  • Ngày 5: Bữa sáng 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả chuối và 100g ức gà áp chảo. Bữa trưa 2 củ khoai luộc, 1 miếng đậu hũ chiên không dầu và đậu cô ve luộc. Bữa tối ½ chén cơm gạo lứt, cá thu sốt cà và rau cải luộc.
  • Ngày 6: Bữa sáng 1 ly sữa khoai lang tím, 1 quả táo. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g cá hồi áp chảo và rau củ luộc. Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad sốt mè.
  • Ngày 7: Bữa sáng 2 lát bánh chuối với yến mạch, 1 ly cà phê đen. Bữa trưa 2 củ khoai lang hấp với su su luộc và 100g thịt bò xào. Bữa tối 100g ức gà xào nấm và ½ củ khoai lang luộc.

Cần có một thực đơn cụ thể khi muốn giảm cân với khoai lang

Cần có một thực đơn cụ thể khi muốn giảm cân với khoai lang

Đến đây, hẳn chúng ta đã trả lời được câu hỏi khoai lang có tinh bột không cũng như thực đơn ăn giảm cân với khoai lang. Loại thực phẩm này rất lành mạnh, dễ chế biến và dễ tìm mua nên phù hợp với tất cả mọi người. Hãy lên cho mình một kế hoạch cụ thể để có thể giảm cân với loại củ này nhé.

Để giảm cân với khoai lang, ngoài việc ăn uống lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, chúng ta cũng cần kết hợp với việc luyện tập đều đặn. 30 phút mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập hay giàn tạ đa năng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng ghế massage mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất và lưu thông máu, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân nhé. Tham khảo thêm thông tin về thiết bị tập thể dục chất lượng nhất trên Website của ABCSport.


Bài viết liên quan

Bật Mí: Phô Mai Con Bò Cười Bao Nhiêu Calo?

2023-01-05 09:39:39

Phô mai con bò cười bao nhiêu calo? Khi giảm cân có nên ăn phô mai con bò cười không? Hãy cùng tìm hiểu ngay những vấn đ…

Các Loại Thực Phẩm Ít Calo Cho Người Muốn Giảm Cân

2023-01-04 14:50:53

Đâu là những thực phẩm ít calo nhất để giúp bạn bổ sung trong thực đơn giản cân hàng ngày? Dưới đây sẽ là một số gợi ý đ…

Uống Trứng Gà Với Sữa Đặc Vào Thời Gian Nào Tốt?

2023-01-04 14:18:47

Uống trứng gà với sữa đặc vào thời gian nào? Món uống này có tác dụng gì? Cách uống ra sao để đạt hiệu quả cao nhất? The…

Tất Tần Tật: Ăn Cơm Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?

2023-01-04 13:35:07

Ăn gạo lứt có giảm cân không phụ thuộc vào cách chúng ra áp dụng như thế nào. Hãy tham khảo ngay một số lưu ý khi ăn gạo…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852