Làm Sao Để Biết Mình Đang Bị Stress? Vượt Qua Như Thế Nào?

Stress là một hiện tượng mà hầu như ai cũng phải đối mặt trong cuộc sống ở các mức độ khác nhau. Vậy làm sao để biết mình đang bị stress và cách vượt qua chúng như thế nào? Đâu là nguyên nhân gây stress? Hãy cùng khám phá ngay những thông tin dưới đây để có được câu trả lời nhé.

Tất cả mọi người đều có thể bị stress

1. Làm sao để biết mình đang bị stress?

Stress có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, cơ thể và cách chúng ta cư xử theo nhiều hướng khác nhau. Đôi khi chúng ta có thể nhận ra ngay những dấu hiệu của stress nhưng vào những thời điểm khác, chúng ta sẽ không nhận ra. Để dễ dàng hơn trong việc này, chúng ta hãy cùng tham khảo ngay một số triệu chứng stress điển hình dưới đây.

1.1. Những dấu hiệu bị stress biểu hiện ở tinh thần và cảm xúc

Khi bị stress, tinh thần và cảm xúc của chúng ta bị ảnh hưởng rõ rệt. Chúng có những dấu hiệu mà nếu chú ý, chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy. Triệu chứng stress ở nữ giới cũng tương tự như ở nam giới, ở học sinh hay ở các đối tượng khác. Tuy nhiên, mức độ biểu hiện của chúng sẽ khác nhau ở mỗi người.

• Sự lo lắng quá mức về những vấn đề trong cuộc sống. Điều này có thể đi đôi với cảm xúc buồn bã hoặc mất hứng thú với các vấn đề trong cuộc sống.
• Tức giận, cáu kỉnh hoặc bồn chồn.
• Cảm thấy bị choáng ngợp, mất động lực hoặc khó tập trung.
• Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Suy nghĩ thay đổi liên tục và không thể ngừng được.
• Trí nhớ giảm sút, hay quên và sự tập trung cũng suy giảm.
• Dễ đưa ra những quyết định sai lầm dựa trên cảm xúc hoặc khó đưa ra quyết định.
• Không quan tâm đến cuộc sống.
• Không có cảm xúc vui vẻ hay cười vui trước những yếu tố mang tính hài hước.
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn.

Người bị stress sẽ cảm thấy lo lắng thường xuyên

1.2. Các dấu hiệu stress biểu hiện trên thể chất

Các triệu chứng của stress không chỉ thể hiện ở cảm xúc, tâm trạng mà còn thể hiện trên vấn đề thể chất. Nguyên nhân của điều này là do các hormone tiết ra trong lúc chúng ta phải đối mặt với các vấn đề gây căng thẳng. Vậy làm sao để biết mình đang bị stress dựa trên các dấu hiệu stress?

• Khó thở.
• Mờ mắt hoặc đau mắt.
• Gặp các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, trằn trọc hoặc mất ngủ.
• Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân.
• Đau hoặc nhức mỏi cơ bắp.
• Đau đầu.
• Đau ngực và có huyết áp tăng.
• Khó tiêu, ợ nóng hoặc các vấn đề khác ở hệ tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy.
• Ốm yếu, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
• Tăng hoặc giảm cân đột ngột trong thời gian ngắn.
• Đổ nhiều mồ hôi hơn.
• Thay đổi thời gian hoặc chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.
• Phát ban hoặc ngứa trên da.
• Các cơn đau gia tăng, đặc biệt là ở những người đang mắc sẵn các bệnh lý nền có thể gây đau.
• Các vấn đề khác về sức khỏe thể chất đều trở nên tồi tệ hơn.

Tùy theo mức độ, cường độ của các triệu chứng này mà chúng ta có thể xác định đó có phải là dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng hay không. Thực tế, đau đầu cũng có thể dấu hiệu bị stress nhẹ, tuy nhiên nếu cơn đau kéo dài hoặc diễn ra thường xuyên thì có thể chúng ta đang bị stress nặng.

Stress gây ra các vấn đề về tiêu hóa

1.3. Các dấu hiệu stress về mặt hành vi

Làm sao để biết mình đang bị stress nếu dựa trên các hành vi? Thực tế, stress cũng ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động và hành vi thường ngày của chúng ta. Cụ thể:

• Khó tập trung trong công việc cũng như trong các hoạt động khác.
• Suy giảm hứng thú đối với tình dục.
• Cắn móng tay.
• Ăn quá nhiều dù không đói hoặc ăn quá ít, không muốn ăn.
• Nghiến răng hoặc nghiến chặt hàm.
• Hút thuốc hoặc sử dụng các chất kích thích như bia rượu nhiều hơn bình thường.
• Có cảm giác bồn chồn, không thể ngồi yên.
• Khóc hoặc cảm thấy muốn khóc.
• Chi tiêu, mua sắm quá nhiều.
• Không tập thể dục hoặc tập quá mức.

Stress khiến chúng ta khó tập trung vào công việc

2. Những nguyên nhân gây stress

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho chúng ta bị stress, bao gồm cả những sự kiện mang tính chất hạnh phúc như lễ cưới. Nếu đã hiểu rõ cách làm sao để biết mình đang bị stress, bạn cũng có thể xác định được các vấn đề có thể dẫn đến tình trạng này:

• Những áp lực trong công việc hoặc vấn đề tài chính.
• Đối mặt với những thay đổi lớn trong cuộc sống như chỗ ở, kết hôn, mất người thân, ly hôn...
• Mất sự kiểm soát đối với các vấn đề trong cuộc sống.
• Bị phân biệt đối xử hoặc gặp vấn đề với các mối quan hệ với người thân, bạn bè, đồng nghiệp, con cái…
• Trải qua một thời kỳ khủng hoảng, không chắc chắn về tương lai hoặc các mục tiêu của bản thân.
• Có trách nhiệm lớn đối với một vấn đề nào đó khiến bạn cảm thấy bị choáng ngợp.
• Thất nghiệp hoặc mất việc làm.
• Đang sống trong một sự kiện gây căng thẳng cộng đồng như dịch bệnh, chiến tranh,...

Tài chính là nguyên nhân gây stress trong cuộc sống

3. Làm gì khi bị stress trong cuộc sống?

Stress không loại trừ một ai và tất cả chúng ta đều phải đối mặt với tình trạng này ở mọi lứa tuổi. Vậy bị stress nặng nên làm gì để khắc phục? Một số gợi ý dưới đây có thể giúp bạn.

3.1. Tử tế với bản thân

Làm sao để biết mình đang bị stress và giải quyết chúng? Cách đơn giản là bạn hãy học cách đối xử tốt hơn với bản thân. Điều đó có thể giúp bạn cảm nhận được sự tích cực trong các tình huống khác nhau. Hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày và làm những điều bạn thích. Kế đến, hãy tự thưởng cho bản thân vì những thành tích của bạn, ngay cả khi chúng có vẻ nhỏ so với kỳ vọng của bạn.

3.2. Dành thời gian để thư giãn

Khi đang đối mặt với stress, điều này có thể khó khăn. Nhưng nếu bạn có thể cho phép bản thân nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, điều này có thể giúp ích cho cảm xúc của bạn. Chúng ta có thể thực hiện nhiều việc khác nhau trong khoảng thời gian này như nghe bản nhạc yêu thích, vẽ tranh, đọc sách… Tất cả đều sẽ giúp chúng ta cảm thấy bình tâm hơn.

3.3. Dành thời gian trong tự nhiên

Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể thử đi dạo trong không gian xanh, chăm sóc cây cối trong nhà hoặc dành thời gian cho động vật. Việc gần gũi với tự nhiên sẽ giúp giảm căng thẳng một cách nhanh chóng.

3.4. Chăm sóc sức khỏe thể chất

Ngủ đủ giấc, duy trì hoạt động thể chất, tham khảo thông tin ăn uống giảm stress, cân bằng có thể giúp kiểm soát stress dễ dàng hơn. Căng thẳng đôi khi có thể làm cho việc thực hiện những điều này trở nên khó khăn. Tuy nhiên, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn và giúp bạn thoát khỏi tình trạng stress kéo dài. Khoảng 15-20 phút tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập trong nhà cũng có thể giúp ích. Mặt khác, thư giãn với ghế massage cũng là một cách đơn giản để chúng ta chăm sóc sức khỏe và tâm trí của mình.

Tập thể dục thường xuyên là một cách giảm stress

Bên cạnh những việc này, bạn cũng có thể xây dựng lại những kết nối với người thân, bạn bè và xã hội. Đồng thời, hãy tổ chức lại thời gian làm việc, sắp xếp và lên kế hoạch một cách cẩn thận để chúng ta luôn có thời gian dành cho bản thân cũng như nghỉ ngơi hợp lý.

Xem thêm bài viết:

• Top 7 Ghế Massage Văn Phòng Hot Nhất Mọi Thời Đại
• Ghế Mát Xa Toàn Thân Nhật Bản - Top 5 Hot Nhất!
• Bật Mí Cách Sử Dụng Ghế Massage Hiệu Quả Nhất

Đến đây, chúng ta đã trả lời được câu hỏi làm sao để biết mình đang bị stress rồi phải không nào? Nếu đang phải đối mặt với tình trạng bị stress, bạn hãy nghỉ ngơi hợp lý, sắp xếp lại lịch trình của bản thân và tăng cường những hoạt động thể chất nhé. Chúng sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin, niềm hứng khởi và thoát khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực đấy! Mọi thông tin chi tiết về những sản phẩm tập thể dục thể thao tăng cường thể chất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.