Sự khác biệt giữa Calo và Kcal: Cái nào hại, cái nào lợi?

Để có thể luôn khỏe mạnh, bạn cần biết rõ hai đơn vị tính năng lượng đó là Calo và Kcal. Chính chúng sẽ giúp bạn món ăn nào tốt và nên hạn chế để cơ thể luôn khỏe mạnh, cơ bắp phát triển đồng đều và hạn chế nhiều loại bệnh. Thế nên, việc tìm hiểu Kcal và Calo khác gì nhau thật sự rất quan trọng mà chúng ta cần phải tìm hiểu thật rõ đấy nhé!

Calo và Kcal khác gì nhau?

1. Đáp án: Calo và Kcal khác gì nhau?

Do có cách gọi gần giống nhau và đảm nhiệm cùng một chức năng đó là đơn vị đo lường năng lượng của cơ thể nên Calo và Kcal thường bị hiểu nhầm là cùng một nghĩa. Điều này rất sai lầm bởi vì không nắm rõ ý nghĩa của Calo và kiloCalo sẽ khiến bạn khó có thể tăng hoặc giảm cân trong một thời gian ngắn.

    1.1. Một Kcal bằng bao nhiêu Calo?

Calorie (calo) là đơn vị đo lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 gam nước lên 1 độ C. Ngược lại, Kcal (kilocalorie) lại là đơn vị lớn hơn calorie 1000 lần. Nói cách khác, 1 Kcal tương đương với 1000 calorie.

Ví dụ đơn giản: 1 thanh socola chứa 200 Calo, tương đương với 0,2 Kcal. Vậy để tiêu hao hết 200 Calo, bạn cần chạy bộ trong 30 phút, tương đương với việc đốt cháy 0,2 Kcal.

Vì vậy, khi bạn nhìn thấy thông tin về lượng calo trên bao bì thực phẩm hoặc đồ uống, hãy nhớ rằng 1 Kcal tương đương với 1000 Calo. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày để đạt được mục tiêu về sức khỏe của mình.

Nhờ những thông tin chia sẻ tại đây, ABCSport chắc chắn bạn sẽ tự trả lời được câu hỏi “Kcal và Calo khác nhau như thế nào?” một cách nhanh chóng và bắt tay ngay vào việc cải thiện cân nặng của bản thân.

Ước tính một Kcal bằng bao nhiêu Calo?

    1.2. Giảm cân nên đốt cháy Kcal hay chất béo?

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập trung vào việc đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày. Tuy nhiên, đốt cháy calo không đồng nghĩa với đốt cháy chất béo. Việc đốt cháy calo có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm carbohydrate, protein và chất béo.

Vì vậy, câu hỏi chính xác hơn mà chúng ta cần tìm ra đáp án đó là: Giảm cân nên tập trung vào đốt cháy calo từ carbohydrate, protein hay chất béo?

Tốt nhất là người tập luyện thể thao nên đốt cháy calo từ nhiều nguồn khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự dẻo dai trong quá trình giảm cân. Dẫu thế, nếu bạn muốn giảm mỡ, việc tập trung vào đốt cháy calo từ chất béo là điều cần thiết.

Người tập cần chú ý một điều rằng, giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ bắp. Nhưng có cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, vì vậy việc mất cơ bắp có thể khiến bạn khó giảm cân hơn trong tương lai.

Sau đấy sẽ là các bước để giảm cân hiệu quả:

• Tạo thâm hụt calo: Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít calo hơn so với lượng bạn đốt cháy hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

• Tập thể dục đều đặn: Các bài tập aerobic (như chạy, đi bộ nhanh, bơi lội) và các bài tập tăng cường cơ bắp (như nâng tạ) đều quan trọng. Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất.

• Chế độ ăn uống cân bằng: Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, và các loại chất béo lành mạnh. Tránh thức ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.

2. Một ngày cơ thể chúng ta cần bao nhiêu Kcal là đủ?

Lượng Kcal cần thiết cho mỗi người trong mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Giới tính: Cơ thể của nam giới thường cần nhiều Kcal hơn nữ giới.

• Tuổi tác: Nhu cầu nạp Kcal thường giảm dần theo độ tuổi, kèm theo đó là quá trình lão hóa.

• Cân nặng: Những đối tượng có cân nặng cao hơn thường cần nhiều Kcal hơn người có cân nặng thấp hơn.

• Chiều cao: Người cao thường cần nhiều Kcal hơn người thấp.

• Mức độ hoạt động: Người hoạt động nhiều cần nhiều Kcal hơn người ít hoạt động.

• Tỷ lệ trao đổi chất: Mỗi người có tỷ lệ trao đổi chất khác nhau, ảnh hưởng đến lượng Kcal cần thiết để duy trì cân nặng.

Bao nhiêu Kcal một ngày là đủ với cơ thể

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng về mối liên hệ giữa Calo và Kcal, trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể từ 1600 - 3000 Kcal để duy trì hoạt động thường ngày và ngăn chặn bệnh tật xảy đến.

• Nữ giới trưởng thành: Cần được cung cấp khoảng 1600 đến 2400 Kcal/ngày.

• Nam giới trưởng thành: Cần được cung cấp khoảng 2000 đến 3000 Kcal/ngày.

Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình. Lượng Kcal chính xác bạn cần mỗi ngày có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân của bạn.

3. Cần bao nhiêu Calories và Kcal để kiểm soát cân nặng?

Chỉ cần hiểu được cơ chế vận động của cơ thể để hấp thụ các đơn vị Calo và Kcal là bạn sẽ biết cách kiểm soát hiệu quả cân nặng của bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hiểu rõ một số nguyên lý sau đây:

    3.1. Lượng Calo và Kcal đối với người tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần nạp nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Khi có sự dư calo ở mức kiểm soát, bạn sẽ tăng cân và cũng tăng cơ ở mức độ ổn định. Theo khuyến cáo chung, bạn cần nạp thêm 250 - 500 calo mỗi ngày để tăng cân an toàn và hiệu quả.

Ví dụ như sau:

Nếu bạn là nam giới, nặng 60 kg, hoạt động thể chất ở mức trung bình và muốn tăng 0,5 kg mỗi tuần, bạn cần nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày.

Nếu bạn là nữ giới, nặng 50 kg, hoạt động thể chất ở mức thấp và muốn tăng 0,25 kg mỗi tuần, bạn cần nạp thêm khoảng 250 calo mỗi ngày.

    3.2. Calo và Kcal đối với người giảm cân

Ngược lại với phần trên, để giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Lượng calo thiếu hụt này sẽ được lấy từ mỡ và cơ dự trữ trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nói chung, Để giảm cân, bạn cần tập trung vào việc tạo thâm hụt calo một cách an toàn và bền vững. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt.

Ví dụ như sau:

Một người phụ nữ 25 tuổi, nặng 60 kg, cao 160 cm, hoạt động thể chất ở mức trung bình cần nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm cân, cô ấy cần giảm 500 - 1000 calo mỗi ngày, tương đương 1.500 - 1.000 calo mỗi ngày.

Calo và Kcal đối với người giảm cân hoặc tăng cân

4. Vậy Calo và Kcal có khác nhau không?

Tóm lại, sự khác biệt lớn nhất của Calo và Kcal đó là:

• Calo thường được sử dụng trong ngành khoa học để đo lường năng lượng trong các quá trình hóa học và vật lý.

• Kcal thường được sử dụng trong lĩnh vực dinh dưỡng và trên bao bì thực phẩm để ghi chú lượng calo cung cấp cho cơ thể.

Khi nắm rõ kiến thức về những đơn vị đo lường năng lượng, bạn sẽ biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thực hiện các tập luyện phù hợp, giúp cơ thể cải thiện và kiểm soát cân nặng tốt nhất.

Và nếu bạn đang tìm kiếm những bộ môn thể thao trong nhà giúp cơ thể có thể tiêu hao hết lượng calo dư thừa thì ABCSport sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho mọi nhà. Những sản phẩm của thương hiệu đều có thể đáp ứng tốt nhu cầu rèn luyện sức khỏe của các thành viên trong gia đình, ví dụ như: máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập,...

Rèn luyện sức khỏe tại nhà cùng ABCSport

Đặc biệt, một số sản phẩm thông minh của ABCSport còn tích hợp khả năng đo lường lượng calo và Kcal trong cơ thể nên có thể giúp người dùng kiểm soát được sức khỏe hiệu quả hơn.

Chỉ cần dành thời gian từ 20-30 phút hàng ngày sử dụng các thiết bị trong nhà, ABCSport tin chắc rằng vấn đề liên quan đến Calo và Kcal sẽ không còn quá khó khăn đối với bạn!