Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa? Tìm hiểu ngay tại bài viết này!

Bên cạnh việc hiểu rõ cấu tạo và chức năng của hệ tiêu hóa, tìm ra đáp án của câu hỏi “Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa?” chính là điều quan trọng hơn để chúng ta có thể cải thiện sức khỏe bản thân và phát triển cơ thể một cách đều đặn. Sau đây sẽ là những thông tin thú vị đến từ ABCSport để giúp bạn có thể nhanh chóng giải đáp được thắc mắc về top thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa có thể sử dụng tại nhà đấy nhé!

Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta?

1. Sữa chua

Yaourt được đánh giá là loại sữa tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ 1 tuổi. Một hũ sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa luôn chứa rất nhiều lợi khuẩn nên sau mỗi bữa ăn người lớn và trẻ nhỏ cần sử dụng thêm một hũ sữa chua sẽ giúp kích thích việc tiêu hóa diễn ra tốt hơn, ngăn chặn các vấn đề khó chịu và góp sức tích cực với sức khỏe làn da khỏe đẹp.

Đặc biệt, nếu bạn thường bị kích ứng với các loại sữa đến từ động vật thì yaourt được xem là gợi ý tốt nhất để có thể nạp thêm canxi mà không cần sử dụng trực tiếp chúng.

Loại sữa tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ 1 tuổi 

2. Táo

Thành phần pectin có trong táo chính là một nhóm chất xơ hòa tan rất tốt cho sức khỏe của tiêu hóa. Khi ăn táo mỗi ngày, các vấn đề về táo bón hoặc tiêu chảy của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả. Ngoài ra, đối với những ai đang muốn giảm cân thì việc ăn táo hàng ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng rất tốt.

Theo một số chứng minh của khoa học, ăn táo không chỉ giúp đẹp dáng mà còn góp phần làm đẹp làn da. Bởi vì trong một trái táo thường chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol nên giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan lão hóa, và đây cũng là đáp án tốt nhất cho câu hỏi “Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa tại nhà?”.

Trái cây tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta

3. Thì là

Ngoài nhiệm vụ làm tăng hương vị cho món ăn, thì là còn là loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Theo một số bài báo về sức khỏe đã thông báo, trong thì là có hàm lượng chất xơ rất cao nên có thể giữ tốt nhiệm vụ “nhẹ bụng”, ngăn ngừa các triệu chứng táo bón hoặc tiêu chảy do rối loạn tiêu hóa.

Thì là cũng có thể trở thành loại nước ép tốt cho hệ tiêu hóa nếu như bạn kết hợp với các thành phần có vị ngọt hoặc chua nhẹ bởi vì thì là có mùi rất hăng, gây ra khó chịu đối với những ai lần đầu trải nghiệm thử món nước này.

Ăn thì là rất tốt cho hệ tiêu hóa

4. Hạt chia

Tuy xuất hiện trong phương pháp giảm cân ở nước ngoài đã lâu nhưng sau này tại Việt Nam mọi người mới bắt đầu sử dụng hạt chia để trả lời cho câu hỏi “Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa?”.

Hạt chia chứa prebiotics, là nguồn thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột. Prebiotics giúp kích thích sự phát triển của lợi khuẩn, từ đó hỗ trợ tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ đường ruột khỏi vi khuẩn có hại.

Hạt chia giúp giảm cân và dễ tiêu hóa

5. Kombucha

Trong thời gian gần đây, Kombucha đang là thức uống trái cây tốt cho hệ tiêu hóa bởi vì chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ thống tiêu hóa. Kombucha có thể chứa một lượng lớn vi khuẩn probiotic, như lactobacillus và acetobacter, cùng với men, như Saccharomyces cerevisiae. Các vi khuẩn và men này có thể giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Đối với những ai quan tâm đến làm đẹp làn da và sắc vóc, kombucha chính là đáp án tốt nhất cho thắc mắc uống gì tốt cho hệ tiêu hóa của mọi người. Tuy nhiên, khi sử dụng loại nước lên men này bạn cần hỏi trước ý kiến của bác sĩ bởi vì nó rất nguy hiểm cho bao tử, đặc biệt là những ai đang mắc phải vấn đề về viêm ruột hoặc thủng bao tử,...

Uống Kombucha hàng ngày cải thiện hệ tiêu hóa

6. Đu đủ

Bên cạnh các thực phẩm được lên men thì trái cây tốt cho hệ tiêu hóa cũng là đáp án rất tốt đối với câu hỏi ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa. Điển hình nhất chính là trái đu đủ chứa enzym tốt cho vấn đề tiêu hóa, có tên gọi là papain.

Những đối tượng thường xuyên trải qua triệu chứng ruột kích thích nên ăn đu đủ hàng ngày để cải thiện vấn đề sức khỏe đang trải qua. Bạn có thể ăn đu đủ như một món ăn chính (dùng với cơm trắng) hoặc ăn như một loại trái cây thông thường.

Đu đủ là trái cây tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ

7. Củ cải đường

Cứ 136 gram củ cải đường sẽ chứa đến 3,4 gram chất xơ. Vì thế, ăn nhiều củ cải đường đồng nghĩa với việc  bạn đang tìm ra lời giải cho câu hỏi hệ tiêu hóa yếu nên ăn gì. Củ cải đường không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn đem lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe.

Chúng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, bao gồm vitamin C, folate, kali, mangan và chất xơ. Củ cải đường cũng chứa nitrat, một hợp chất có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao và giảm huyết áp.

Củ cải đường rất tốt cho sức khỏe

8. Gừng

Trong Đông Y, gừng không chỉ gia vị mà còn là thảo dược rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Với tính nóng, chúng sẽ sưởi ấm các nơi ở đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng nôn ói do rối loạn tiêu hóa và trào ngược dạ dày.

Đối với những đối tượng dễ cảm lạnh, đáp án của câu hỏi hệ tiêu hóa yếu nên ăn gì đó là gừng. Sử dụng gừng trong bữa ăn sẽ giúp bạn tránh xa khỏi cảm cúm, gia tăng sức đề kháng và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mượt mà hơn.

Ăn gừng giúp ấm bụng và cải thiện tiêu hóa

9. Rau màu xanh đậm

Bên cạnh rau màu xanh đậm thì gừng còn là loại thực phẩm được sử dụng nhiều trong bữa ăn của người Châu Á. Lý do là vì những loại rau màu xanh đậm luôn được xếp vào top thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều rau không chỉ tốt cho đường ruột mà còn giúp hệ đề kháng tăng cao, giúp các cơ quan nội tạng bên trong được thanh lọc và ngăn ngừa tốt một số bệnh do vi khuẩn gây ra.

Ăn nhiều rau màu xanh đậm giúp tiêu hóa dễ

10. Cá hồi

Như các thông tin đã từng được chia sẻ ở biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa, axit béo omega-3 đến từ các loại cá sông chính là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa. Trong những trường hợp bị bệnh viêm ruột, ăn cá hồi sẽ giúp giảm viêm và cải thiện quá trình tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt, cá hồi còn giúp mặt sáng khỏe, ngăn ngừa các bệnh về mu lòa.

Cá hồi là loại chất béo tốt cho cơ thể

11. Dưa cải muối

Dưa cải muối hoặc kim chi thường được ủ lên men trước khi ăn nên chứa rất nhiều vi khuẩn lactobacillus và các loại vi khuẩn tốt cho sức khỏe khác, tạo thành một môi trường lên men có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn probiotic. Vi khuẩn probiotic này có thể giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tuy nhiên, nên nhớ rằng dưa cải muối cũng có thể chứa nhiều muối và đường, vì vậy hãy tiêu thụ một cách cân nhắc và hạn chế nếu bạn có vấn đề về huyết áp cao hoặc đường huyết. Ngoài ra, một số người có thể không dung nạp tốt các thành phần trong dưa cải muối, do đó nên thảo luận với bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Dưa cải muối chua rất tốt cho hệ tiêu hóa

12. Các loại đậu

Các loại đậu là một phần quan trọng của một chế độ ăn lành mạnh và có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Ăn đậu thay cho các loại thịt đỏ cũng là cách chữa lành những tổn thương bên trong cơ thể, ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm có thể xảy ra do gen bị thay đổi.

Sử dụng các loại đậu nâng cao sức khỏe

13. Giấm táo

Không phải là loại nước ép tốt cho hệ tiêu hóa nhưng giấm táo hoặc chanh ấm mật ong chính là giải pháp tốt nhất cho thắc mắc “Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa?”. Uống đều đặn các thức uống này, bạn sẽ thanh lọc được mọi độc tố tích tụ trong cơ thể và kiểm soát được cân nặng rất hiệu quả.

Sử dụng giấm táo trước mỗi bữa ăn

14. Xoài chín

Xoài là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chính vì thế, ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa thì đáp án chính là chất xơ có trong xoài. Chính chúng sẽ giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Ngoài ra trái xoài chín còn giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh đường ruột.

Ăn xoài chín để cải thiện hệ tiêu hóa

15. Tỏi

Tỏi được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Thành phần chính giúp tỏi mang lại tác dụng này là allicin, một hợp chất lưu huỳnh được hình thành khi băm nhuyễn hoặc nghiền tỏi. Allicin cũng có tác dụng chống nấm, giúp ngăn ngừa sự phát triển của nấm Candida albicans, một loại nấm có thể gây ra tình trạng nấm miệng và nhiễm trùng nấm khác.

Tỏi làm giảm nguy cơ viêm diễm

16. Socola đen

Socola đen chứa một lượng chất xơ nhất định, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng socola đen cũng chứa nhiều calo và chất béo bão hòa. Do đó, bạn nên ăn socola đen với lượng vừa phải, khoảng 30-50 gram mỗi ngày, như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn socola đen giúp tiêu hóa dễ dàng

17. Trái cây có múi

Các loại trái cây chia nhiều múi thường sở hữu hàm lượng vitamin C rất cao và có thể đem lại nhiều lợi ích cho hệ đề kháng. Riêng đối với hệ tiêu hóa, ăn nhiều C giúp quá trình tiêu hóa diễn ra mượt mà hơn, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của người dùng.

Thay vì sử dụng vitamin tổng hợp, bạn có thể sử dụng một số loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, bưởi, chanh,... để cải thiện hệ đề kháng, ngăn ngừa cảm cúm và giúp xương chắc khỏe.

Trái cây có múi giúp tăng cường vitamin C

Mong rằng những thông tin do ABCSport chia sẻ tại bài viết này đã giúp bạn có thể giải đáp tốt thắc mắc “Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa?”. Đừng bỏ qua các bài viết thú vị khác để có thêm nhiều kiến thức mới trong việc chăm sóc sức khỏe cùng abcsport.com.vn bạn nhé!