Uống gì để giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả nhanh?!

Uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Nếu bạn đang tìm giải pháp cho việc loại bỏ bụng to thì bài viết này sẽ là lời giải đáp tốt nhất dành cho bạn đấy nhé! Đừng quên đọc đến cuối bài để biết thêm bí quyết vừa giảm mỡ bụng và vừa giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn của ABCSport bạn nhé!

Uống gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?

1. Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết để giảm béo bụng

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện kích cỡ vòng hai của chúng ta chính là chế độ dinh dưỡng! Bạn có thể thực hiện mọi bài tập tác động sâu vào khu vực bụng nhưng nếu không áp dụng thêm chế độ ăn lành mạnh, cơ thể của bạn sẽ khó loại bỏ mỡ thừa.

• Giảm calo tiêu thụ: Để giảm cân và đánh tan mỡ thừa, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, cần nhớ giảm calo một cách cân nhắc và không giảm quá mức gây hại cho sức khỏe.

• Cân đối các nhóm thực phẩm: Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tăng cường tiêu thụ rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt gia cầm hoặc cá, và chất béo lành mạnh.

• Hạn chế thực phẩm chứa đường: Đường và thực phẩm chứa đường có thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bụng. Hãy hạn chế tiêu thụ đường, đồ ngọt, đồ uống có gas, và thực phẩm chế biến có đường.

• Giảm chất béo bão hòa: Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và cholesterol, như chất béo có nguồn gốc từ thực phẩm động vật và các loại thực phẩm chứa cholesterol cao.

• Kiểm soát lượng thức ăn trong ngày: Hãy chú ý đến lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong mỗi bữa và hạn chế ăn quá nhiều hoặc quá no trong một lần.

• Quan tâm đến protein và chất xơ: Protein giúp tăng cường cảm giác no lâu và duy trì cơ bắp, trong khi chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Do mỡ bụng dưới là một trong những vị trí khó đánh bay nhất nên nó sẽ cần nhiều thời gian và sự kiên trì của mỗi cá nhân. Trong số đó, để thúc đẩy nhanh thời gian cải thiện vóc dáng thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất. Vậy nên đừng quên đặt cho bản thân câu hỏi “Ăn và uống gì để giảm mỡ bụng dưới?” để đạt được hiệu quả tiêu giảm mỡ thừa hiệu quả nhất nhé!

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh

2. Uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?

Đừng xem nhẹ những thức uống có thành phần hoàn toàn là thiên nhiên bởi vì chúng sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là đảo thải các độc tố trong nội tạng. Chính vì thế, câu hỏi “Uống gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất?” được rất nhiều người quan tâm và thực hiện đều đặn tại nhà. Cụ thể như những công thức sau đây:

2.1. Nước lọc

Đây là lựa chọn tốt nhất đối với sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Uống đủ nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất ở các cơ quan bên trong cơ thể, thanh lọc và giảm cảm giác thèm ăn rất tốt.

Ngoài ra, những loại nước lọc có chứa nhiều khoáng chất cần thiết còn cung cấp thêm cho người dùng rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và giảm căng thẳng đầu óc.

Uống nước lọc giúp giảm mỡ cơ thể

2.2. Trà xanh

Trà xanh là loại nước chứa nhiều chất chống oxy hóa và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chính vì thế, trà xanh thường xuất hiện trong chế độ ăn kiêng của người béo phì, những đối tượng bị mỡ máu hoặc bị bệnh về nội tạng.

Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ, việc sử dụng trà xanh còn giúp họ đẩy lùi quá trình lão hóa, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự tập trung khi làm việc.

Trà xanh chứa chất oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe

2.3. Nước chanh

Một cốc nước chanh ấm mỗi sáng khi vừa thức dậy sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong cơ quan nội tạng, hỗ trợ làm sạch ruột và tăng cường hệ đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt, duy trì uống nước chanh và mật ong mỗi ngày sẽ giúp cải thiện cân nặng, làn da cũng từ đó trở nên căng bóng và biến mất dần khuyết điểm (thâm mụn, mụn viêm, nám,...).

Nguyên liệu chuẩn bị: Chanh tươi, dao, mật ong, nước ấm

Hướng dẫn thực hiện:

• Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng trước khi ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

• Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc để tăng hương vị của thức uống.

• Bạn cũng có thể thêm nước chanh vào trà hoặc nước lọc để tăng thêm hương vị.

Nước chanh ấm giúp đào thải độc tố

2.4. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là một thức uống ngon và bổ dưỡng có thể được thưởng thức vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nó là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và cũng chứa nhiều chất xơ, kali và lycopene. Đặc biệt, nước ép bưởi là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Đối với những đối tượng bị tăng cân hoặc béo bụng dưới, sử dụng nước ép bưởi được xem là đáp án tốt nhất cho câu hỏi “Uống nước gì để giảm mỡ bụng dưới?”. 

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 quả bưởi, máy ép trái cây, dao, thớt

Hướng dẫn thực hiện:

• Rửa sạch bưởi.

• Cắt bưởi làm đôi.

• Vắt nước bưởi bằng máy ép trái cây (hoặc sử dụng máy ép chậm).

• Lọc nước ép bưởi nếu muốn.

Để có hương vị thơm ngon hơn, bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc đường ăn kiêng để giảm đắng, dễ uống hơn nếu sử dụng buổi xanh.

Nước ép bưởi hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn

2.5. Giấm táo

Uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Đáp án chắc chắn sẽ không thể thiếu việc sử dụng giấm táo hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không có một "thần dược" nào có thể giảm mỡ bụng một cách kỳ diệu mà không kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Uống một ly nước pha loãng với 1-2 muỗng canh giấm táo trước bữa ăn.

• Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc xi-rô cây phong vào nước giấm táo để tăng hương vị.

• Bạn cũng có thể thêm giấm táo vào salad hoặc các món ăn khác.

Giấm táo giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng

2.6. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây là một loại nước ép được làm từ thân cây cần tây. Nó có thể được làm bằng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố. Nước ép cần tây ít calo và chất xơ cao, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vậy nên thường là lời giải đáp tốt nhất cho câu hỏi “Uống gì để giảm mỡ bụng dưới?”.

Nguyên liệu chuẩn bị: 2 nhánh cần tây, 1 quả táo, 1 quả cà rốt.

Hướng dẫn thực hiện:

• Rửa sạch cần tây, táo và cà rốt.

• Cắt thành từng miếng nhỏ.

• Cho vào máy ép trái cây và ép lấy nước.

• Thưởng thức ngay lập tức.

Nước ép cần tây giúp cải thiện chức năng

2.7. Nước sắn dây

Nước sắn dây thường nằm trong chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bởi vì chúng giàu chất xơ và chứa ít calo, giúp tạo cảm giác no lâu hơn mà không gây tăng cân. Để làm nước sắn dây, bạn có thể làm theo các bước sau:

Nguyên liệu chuẩn bị: 2 muỗng canh bột sắn dây, 200ml nước, đường hoặc mật ong (tùy thích)

Hướng dẫn thực hiện:

• Cho bột sắn dây vào ly.

• Cho một ít nước vào khuấy đều cho bột tan.

• Cho thêm nước sôi vào và khuấy đều cho đến khi bột chín và không bị vón cục.

• Thêm đường hoặc mật ong tùy thích.

• Thưởng thức nóng hoặc lạnh.

Nước sắn dây tạo cảm giác no lâu

2.8. Nước dừa

Nước dừa là thần dược dành cho những ai muốn giảm cân. Thứ nước này có thể giúp giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể được thưởng thức nước dừa nguyên chất hoặc kết hợp với các loại nước trái cây khác như nước cam hoặc nước dứa. Nước dừa cũng có thể được thêm vào sinh tố hoặc sữa chua.

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 quả dừa, 1/2 quả dứa, máy xay sinh tố

Hướng dẫn thực hiện:

• Dùng dao khoét một lỗ ở đầu quả dừa.

• Cẩn thận rót nước dừa vào máy xay sinh tố.

• Thêm dứa cắt nhỏ vào máy xay sinh tố.

• Xay nhuyễn cho đến khi mịn.

Nước dừa giúp giảm mỡ bụng dưới an toàn

2.9. Nước ép rau cải

Khắc tinh của bụng mỡ chính là nước ép có thành phần chính là rau cải. Với lượng chất xơ dồi dào, quá trình tiêu hóa của bạn sẽ diễn ra mượt mà và đào thải tốt những độc tố nằm sâu bên trong cơ thể.

Để làm nước ép rau cải, bạn có thể chọn các loại rau cải như cải bắp, cải xoăn, cải thảo, hoặc bất kỳ loại rau cải nào khác mà bạn thích. Sau đó, bạn rửa sạch rau cải và ép lấy nước. Bạn cũng có thể kết hợp rau cải với các loại rau xanh khác hoặc trái cây để tạo ra hương vị đa dạng và giàu chất dinh dưỡng.

Nguyên liệu chuẩn bị: 2 lá cải xoăn, 1 quả táo, 1 quả cà rốt, 1/2 quả chanh

Hướng dẫn thực hiện:

• Rửa sạch các nguyên liệu.

• Cắt nhỏ táo, cà rốt và chanh.

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép và ép lấy nước.

Nước ép rau cải cải thiện cân nặng hiệu quả

Hoặc bạn cũng có thể thử áp dụng công thức nước ép rau cải từ bắp cải để có câu trả lời cho câu hỏi “Uống nước gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?” nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị: 1/4 quả bắp cải, 1 quả cà rốt, 1 quả gừng nhỏ, 1/2 quả chanh

Hướng dẫn thực hiện:

• Rửa sạch các nguyên liệu.

• Cắt nhỏ bắp cải, cà rốt và gừng.

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép và ép lấy nước.

2.10 Cà phê không đường

Cà phê không đường có thể giúp giảm mỡ bụng dưới, nhưng hiệu quả không đáng kể và cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.Caffeine cũng có thể giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và giảm lượng calo tiêu thụ.

Khi sử dụng thức uống này, bạn cần lưu ý về vấn đề nhạy cảm với thành phần caffein (một chất gây nghiện nhẹ) sẽ gây ra phản ứng phụ như tiêu hóa kích thích, tim đập nhanh, mất ngủ, thiếu nước,...

Cà phê không đường giúp giảm béo bụng

3. Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất?

Để tìm ra đáp án “Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân?” thì chúng ta cần hiểu rõ những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng không tích lũy thêm mỡ bụng về lâu dài.

• Chất xơ hòa tan: Nhóm chất này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào. Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt, đậu và rau củ.

• Protein nạc: Protein nạc giúp chúng ta xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo trong các bữa tập luyện. Các thực phẩm giàu protein nạc bao gồm ức gà, cá, thịt nạc, trứng và các loại đậu.

• Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm quả bơ, cá béo, dầu ô liu và các loại hạt.

Có thể bạn quan tâm: Đang Giảm Cân Khi Đói Nên Ăn Gì? Top 10 Gợi Ý Không Thể Bỏ Qua!

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp ăn uống khoa học khác để điều chỉnh cân nặng hiệu quả và kiểm soát sức khỏe ổn định. Đừng quên thăm khám bác sĩ định kỳ để có thể biết thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngoài những thông tin thú vị được chia sẻ trong bài viết “Uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?” thì bạn đừng quên tham khảo thêm một số thông tin thú vị khác đang được chia sẻ tại ABCSport để cải thiện thể chất và giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!