Bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm cơn đau hiệu quả

Thực hiện những bài tập thoái hóa đốt sống cổ để hỗ trợ chữa trị bệnh sẽ là giải pháp tốt nhất để chúng ta có thể đẩy lùi cơn khó chịu, gia tăng lưu thông máu và cải thiện khả năng vận động của bản thân. Nếu đang quan tâm đến các bài tập thoái hóa đốt sống cổ thì đây là bài viết dành cho bạn đấy nhé!

Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ an toàn tại nhà

1. Công dụng của bài tập giảm thoái hóa đốt sống cổ

Tuy không đem lại hiệu quả nhanh như khi chúng ta sử dụng thuốc tây nhưng bài tập thoái hóa đốt sống cổ vẫn đem lại một số lợi ích lớn cho sức khỏe. Cụ thể, nó giúp chúng ta cảm nhận rõ sự thuyên giảm của cơn đau ngay tức thì, giúp ngủ ngon giấc và hạn chế các vấn đề ứ đọng máu trong thành mạch máu do khu vực viêm sưng chèn ép dây thần kinh.

• Giảm đau và nhức mỏi: Một số bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng cổ và vai gáy, từ đó giảm bớt tình trạng đau nhức do thiếu máu, co cứng cơ.

• Tính linh hoạt của cơ bắp: Khi tập luyện những bài tập này, các cơ ở cổ được kích thích giúp tăng phạm vi chuyển động, giảm đau mỏi và giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn khi ngồi làm việc.

• Ngăn ngừa biến chứng: Tập luyện thường xuyên các các bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp ngăn ngừa sự tiến triển của thoái hóa đốt sống cổ, giảm nguy cơ biến chứng như thoát vị đĩa đệm, vôi hóa cột sống cổ.

• Nâng cao chất lượng cuộc sống: Giảm đau, cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, cho phép bạn thực hiện các hoạt động thường ngày dễ dàng hơn.

Chỉ cần duy trì các bài tập thoái hóa đốt sống cổ đều đặn, ABCSport tin chắc bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi của bản thân và những cơn đau bất chợt cũng dần biến mất.

Hiệu quả của bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng

2. Tổng hợp các bài tập thoái hóa đốt sống cổ an toàn tại nhà

Một trong các mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ an toàn tại nhà chính là những bài tập sau đây do ABCSport chia sẻ, cùng theo dõi bạn nhé!

2.1. Duỗi cột sống cổ

Duỗi cột sống cổ là bài tập đơn giản mà người bệnh có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và trong mọi thời gian. Việc bạn cần làm đó là chú ý vào cảm nhận, không cần thực hiện quá nhanh bởi vì càng chậm thì bài tập giảm thoái hóa đốt sống cổ sẽ càng hiệu quả.

• Chọn nơi ngồi thoải mái, cổ và lưng cùng nằm trên một đường thẳng

• Hít vào, ngửa cổ ra sau, cảm nhận sự kéo căng da ở ngực và cổ

• Thở ra, gập cổ về phía trước sao cho phần xương cổ được kéo căng

Duỗi cột sống cổ giúp giảm đau đốt sống cổ

2.2. Nghiêng cột sống

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp thư giãn nửa phần thân trên của người bệnh, giảm tình trạng căng cứng cơ và tăng tính linh hoạt trong chuyển động.

• Ngồi thoải mái trên thảm tập hoặc ghế ngồi làm việc

• Nghiêng cổ sang vai phải hít vào, giữ hơi thở

• Trở lại vị trí ban đầu, thở ra và nghiêng sang phải

• Lặp lại đủ số lần tập và nghỉ ngơi

Nghiêng cột sống để thư giãn cột sống cổ

2.3. Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ

Bài tập xoay cổ khá đơn giản và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được tại nhà. Bạn có thể thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng này như một động tác khởi động trước những bữa tập nặng.

• Ngồi thẳng lưng hoặc đứng trên thảm tập

• Cổ bắt đầu xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ

• Hít thở và dần mở rộng đường kính của vòng xoay

• Làm từ 10-20 giây thì đổi chiều để cân bằng vị trí cột sống cổ

Lưu ý, bài tập này không thích hợp với những ai đang gặp chấn thương nặng ở cổ bởi vì nó có thể gây trầm trọng nơi bị đau nhức và khiến bạn bị rạn, nứt xương.

Xoay cổ giúp giảm căng thẳng và mỏi cổ

2.4. Cân bằng tư thế cho cổ

Tạo lực cản bằng tay sẽ giúp phần cổ có lực, từ đó tạo được sự cân bằng cần thiết cho các đốt sống cổ và giúp tình trạng thoái hóa cột sống thuyên giảm.

• Giữ cố định bàn tay phải và cố gắng dùng lực ở đầu tác động vào tay phải

• Tương tự cho bên trái, cố gắng giữ thăng bằng cho lực ở cổ và tay trái

• Sau đó tác dụng lực ở sau gáy bằng cách choàng tay ra sau gáy

• Tiếp đến đưa hai tay ra trước mặt, cổ hướng về phía trước

Cân bằng cổ giúp phát triển các khối cơ

2.5. Yoga thoái hóa đốt sống cổ tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là động tác yoga thoái hóa đốt sống cổ điển hình khi xuất hiện hầu như ở bất cứ chuỗi bài tập nào. Thực hiện động tác này, bạn cần chú ý vào hơi thở và tập thật chậm để cảm nhận cơ thể.

• Nằm sấp trên thảm tập, từ từ nâng nửa phần thân trên lên cao bằng tay

• Lòng bàn tay luôn úp xuống sàn, ngửa cổ về sau và vai mở rộng

• Siết chặt cơ đùi, giữ thẳng cột sống và hai chân chạm sát đất

• Hít thở thật đều và giữ tư thế này khoảng 1 phút và về lại tư thế ban đầu

Yoga thoái hóa đốt sống cổ tư thế rắn hổ mang

2.6. Xoay cổ giúp giảm đau mỏi

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này cũng tương tự như bài tập quay cổ đã chia sẻ ở phần trên. Tuy nhiên khi ngồi trong tư thế yoga, việc cân bằng và điều hòa nhịp thở sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với những đối tượng thường xuyên chịu áp lực trong công việc.

• Ngồi trên thảm tập, cổ và lưng giữ thẳng

• Xoay cổ sang trái, hít vào, tạo lực xoay ở bụng thật chặt

• Cổ nhìn sang trái, cố gắng nhìn về một điểm nào đó ở trái

• Thở ra và trở về vị trí cũ, sau đó thực hiện cho bên phải

Vô tình bài yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này cũng góp phần cải thiện quá trình tiêu hóa trở nên tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và giảm thiểu vấn đề táo bón.

Xoay cổ giúp giảm đau mỏi ở tư thế yoga

2.7. Yoga trị liệu thoái hóa đốt sống cổ mèo - bò

Để cải thiện cấu trúc xương ổn định, yoga là bài tập thích hợp nhất để chúng ta có thể thường xuyên tập luyện tại nhà. Một trong số những bài yoga trị liệu thoái hóa đốt sống cổ chắc chắn không thể thiếu tư thế mèo - bò.

• Vào tư thế bò hai tay ngang vai, đầu gối ngang hông

• Từ từ rướn cổ lên cao, cảm nhận rõ da được kéo căng tại bụng - ngực - cổ

• Hít vào sâu và thở ra, đồng thời gập sát người sao cho cổ chạm ức

Yoga trị liệu thoái hóa đốt sống cổ mèo - bò

3. Thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý gì?

Khi thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà, bạn cần tham vấn trước bác sĩ để tìm được những động tác thật sự phù hợp với tình trạng mà bản thân đang trải qua. Tuyệt đối không nên tập quá nhanh và quá sức bởi sẽ khiến vấn đề về đĩa đệm bị ảnh hưởng.

Bên cạnh đó, khi thực hiện bài tập bạn cần khởi động trước để các khớp và cơ được làm nóng. Từ đó sẽ hạn chế được các vấn đề về co rút cơ đột ngột, gây viêm dây chằng hoặc viêm cơ sau mỗi buổi tập.

Để an toàn hơn, ABCSport khuyến khích bạn nên tập luyện bài tập này tại các trung tập chấn thương chỉnh hình hoặc các phòng tập yoga (đối với trường hợp đã được bác sĩ cho phép) để thực hiện đúng động tác hơn.

Ngoài ra câu hỏi “Thoái hóa đốt sống cổ có tập gym được không?” cũng rất được nhiều người bệnh quan tâm khi muốn cải thiện sức khỏe. Nhưng điều này ẩn chứa khá nhiều rủi ro khi chúng ta tập gym nặng bởi sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng để cải thiện hệ đề kháng như chạy bộ, đạp xe, tập với bóng yoga,... tại nhà.

Chạy bộ hoặc vận động nhẹ khi bị thoái hóa đốt sống cổ

4. Cách cải thiện thoái hóa cột sống cổ cùng ABCSport

Cách cải thiện thoái hóa cột sống mà ABCSport muốn chia sẻ đến bạn chính là sở hữu ngay cho bản thân những sản phẩm hỗ trợ tập luyện thông minh như xe đạp tập, máy chạy bộ, bóng yoga,...

Khi có những thiết bị này trong nhà, bạn sẽ chủ động hơn về thời gian tập luyện và kích thích tinh thần nâng cao sức khỏe của các thành viên khác trong gia đình hiệu quả.

Hoặc đối với những trường hợp bị thoái hóa đốt sống cổ nhẹ, bạn có thể ngồi ghế massage toàn thân để giảm căng thẳng cho các nhóm cơ ở gần khu vực cổ, giúp lưu thông máu tốt và thuyên giảm các vị trí đau mỏi.

Những con lăn và hệ thống túi khi của những chiếc ghế massage đến từ ABCSport sẽ đem lại những trải nghiệm thú vị cho gia đình bạn, giúp cải thiện tích cực sức khỏe của mỗi đối tượng.

Mong rằng những thông tin chia sẻ về bài tập thoái hóa đốt sống cổ được chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục không?”. Và đừng bỏ lỡ một số bài viết thú vị khác đang có tại ABCSport bạn nhé!