Những tác hại nghiêm trọng khi ngồi sai tư thế trong giờ làm

Ngồi sai tư thế là hành động tàn phá cơ thể mà bất cứ ai cũng dễ mắc phải khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Hành động này có thể khiến sức khỏe của xương khớp bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí gây viêm và sưng ở các khu vực đĩa đệm. Để ngăn ngừa tác hại của việc ngồi sai tư thế, bài viết sau đây đến từ ABCSport sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin cần thiết, giúp sức khỏe của chúng ta cải thiện và năng suất lao động hiệu quả hơn.

Ngồi sai tư thế gây hại đối với xương khớp

1. Thực trạng bệnh đau lưng do ngồi sai tư thế

Một trong những yếu tố gây tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của hệ thống xương khớp chính là ngồi sai tư thế khi làm việc. Điều này cho chúng ta hiểu rõ một vấn đề đó là mối liên kết giữa xương, dây thần kinh và tư thế ngồi hàng ngày có sự tác động qua lại với nhau rất chặt chẽ.

Vậy nên khi bạn ngồi sai tư thế, triệu chứng điển hình dễ gặp nhất ở mỗi người đó là đau nhức lưng. Nhưng khi chúng ta ngồi làm việc với tư thế chuẩn, máu sẽ lưu thông dễ dàng khắp mọi cơ thể và tăng cường khả năng tập trung tốt hơn.

Ngoài ra, thói quen xấu này cũng sẽ khiến sắc vóc của bạn trở nên kém sắc. Lý do là vì ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống đang ngày càng trẻ hóa ở mọi độ tuổi. Từ đó, người bị vẹo cột sống sẽ cảm thấy mặc cảm và gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống.

Vậy nên việc cải thiện tư thế ngồi sẽ đem lại cho bạn chất lượng cuộc sống tốt hơn, hỗ trợ nhiều vấn đề trong sinh hoạt và cả công việc, học tập.

2. Những tác hại của việc ngồi sai tư thế điển hình nhất

Nếu bạn cảm thấy việc ngồi sai tư thế không thật sự nghiêm trọng đối với cuộc sống thì sau đây sẽ là một số tác hại khôn lường khi duy trì mãi thói quen xấu này. Cùng theo dõi để hiểu rõ hơn nhé!

2.1. Cong vẹo cột sống

Như đã chia sẻ ở trên, ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống là tác hại có thể thấy rõ nhất khi chúng ta duy trì thói quen xấu này. Ngồi không thẳng lưng trong thời gian dài sẽ đem lại những triệu chứng ban đầu như đau mỏi lưng và cảm thấy khó chịu mỗi khi vươn vai.

Khi không có biện pháp chữa trị kịp thời, biến chứng cong vẹo cột sống sẽ khiến người bệnh gặp khó khăn khi đi lại, thậm chí còn gây ra nhiều cản trở trong sinh hoạt hàng ngày.

Cong vẹo cột sống khi ngồi sai tư thế

2.2. Đau cổ vai gáy

Đối với dân văn phòng hoặc những đối tượng trong độ tuổi học tập, ngồi làm việc sai tư thế sẽ khiến vị trí vai và gáy bị đau nhức khó chịu. Lý do là vì cấu trúc xương lúc này đã bị ảnh hưởng nghiêm trọng do tư thế ngồi, khiến cho tay và vai khi làm việc (đánh máy tính, viết chữ,...) chịu áp lực rất lớn và gây ra tình trạng mỏi nhừ.

Từ việc làm này, dây thần kinh tại vị trí này bị tắc nghẽn và có thể gây ra các biểu hiện viêm nhức, làm cản trở quá trình lưu thông máu và khó tập trung hơn trong công việc.

2.3. Cao huyết áp

Từ vấn đề khí huyết lưu thông kém, cơ thể của những đối tượng thường xuyên ngồi sai tư thế sẽ dễ bị cao huyết áp hơn người bình thường. Khi bị cản trở, máu sẽ dễ hình thành thành các cục máu đông rất nguy hiểm, dễ làm ra các biến chứng đột quỵ hoặc đau nửa đầu.

Triệu chứng thấy rõ nhất của vấn đề rối loạn lưu thông máu đó là bạn dễ bị tê bì chân tay khi ngủ hoặc cảm thấy lạnh chân mỗi khi ngồi quá lâu trên ghế.

Bị cao huyết áp khi ngồi làm việc sai tư thế

2.4. Căng cơ kéo dài

Ngồi sai tư thế sẽ làm cơ bắp chịu nhiều áp lực, từ đó khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi và ê ẩm toàn thân. Điều này bắt nguồn từ vấn đề lưu thông máu bị cản trở khiến cơ bắp bị căng cứng và làm họ mất hứng thú trong công việc.

Căng cơ kéo dài cũng khiến việc vận động gặp nhiều rủi ro, dễ dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện. Vậy nên ngồi đúng tư thế sẽ giúp những ai đam mê thể thao trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn.

2.5. Giảm sự linh hoạt

Ngồi sai tư thế thường đi kèm với việc ít vận động ở dân văn phòng sẽ dễ dẫn đến vấn đề cứng cơ khớp, giảm sự linh hoạt trong vận động. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến dân văn phòng dễ bị tăng cân không kiểm soát và thường xuyên cảm thấy hụt hơi khi di chuyển quá nhanh.

2.6.Tác động đến tinh thần

Theo một số nghiên cứu, người bị vẹo cột sống do ngồi sai tư thế thường dễ gặp nhiều khó khăn trong tâm lý. Họ dễ cảm thấy lo lắng và khó giải quyết được vấn đề thường gặp. Nguyên nhân sâu xa dẫn đến hiện tượng này là do mạch máu bị tắc nghẽn.

Chính vì thế, những ai thường xuyên vận động và ít ngồi lâu một chỗ sẽ dễ dàng tập trung vào công việc hơn, đồng thời cũng có nhiều suy nghĩ tích cực hơn trong mọi vấn đề.

Tinh thần suy giảm khi ngồi sai tư thế

2.7. Tiêu hóa bị gián đoạn

Ngồi quá lâu hoặc ngồi sai tư thế cũng làm quá trình tiêu hóa của chúng ta bị cản trở. Chính vì thế dân văn phòng thường mắc phải vấn đề béo bụng và đầy hơi khi ngồi làm việc quá lâu.

Việc cong lưng hoặc gập bụng quá sát sẽ khiến không gian bên trong bao tử bị thu hẹp, từ đó gây ra các bệnh về tiêu hóa ô cùng trầm trọng.

3. Khắc phục tình trạng ngồi làm việc sai tư thế

Nếu bạn đang phải trải qua một trong những tác hại của việc ngồi sai tư thế thì sau đây sẽ là giải pháp tối ưu nhất mà bạn có thể tham khảo qua:

3.1. Tư thế ngồi đúng cho học sinh

Học sinh là nhóm đối tượng dễ ngồi sai tư thế nhất. Do thói quen ngồi sát người vào bàn học hoặc nằm dài lên bàn sẽ là nguyên nhân gây ra các bệnh về thoái hóa sớm. Sau đây chính là cách ngồi đúng tư thế mà bạn có thể tham khảo qua:

• Ngồi thẳng: Học sinh nên ngồi thẳng lưng, tránh cong về trước hoặc ngồi xiêu vẹo cơ thể. Cột sống nên được giữ thẳng từ hông đến vai.

• Chân chạm đất: Đảm bảo rằng đôi chân của học sinh chạm sàn hoặc sử dụng một cái ghế kê chân để hỗ trợ nếu cần thiết. Điều này sẽ giúp cơ đùi và hông giảm mỏi, lưu thông máu tốt hơn.

• Góc khuỷu tay: Khuỷu tay nên được giữ ở một góc khoảng 90 độ hoặc lớn hơn, với cánh tay được tự nhiên hỗ trợ trên bàn hoặc gối.

• Khoảng cách thích hợp: Học sinh nên giữ khoảng cách từ mắt đến vở từ 25-30 cm. Lưng luôn giữ thẳng. 

• Ghế ngồi chống lưng: Sử dụng ghế có chỗ tựa lưng để hỗ trợ cột sống dưới và giữ cơ thể trong tư thế đúng.

Phụ huynh có thể chọn những loại bàn học được thiết kế công thái học để cải thiện độ cong của xương, giúp giữ thói quen ngồi đúng trong mỗi lúc học tập.

Tư thế ngồi đúng cho học sinh khi học bài

3.2. Tư thế ngồi làm việc chuẩn

Tương tự như nhóm đối tượng trên, dân văn phòng thường ngồi sai tư thế trong lúc làm việc và kéo theo nhiều hệ quả nghiêm trọng trong đời sống. Chỉ cần bở ra ít phút để quan sát và thực hiện ngồi đúng, bạn sẽ có thể ngồi chuẩn.

• Tư thế lưng: Ngồi thẳng lưng, chân luôn chạm xuống sát đất

• Tay và cổ tay: Cánh tay cần song song với bàn làm việc, không cong lên hoặc hạ thấp

• Tư thế cổ: Cổ luôn giữ ở một góc độ thoải mái, không nên đưa lên ngước lên quá cao hoặc quá thấp khi quan sát màn hình máy tính

• Sắp xếp chỗ ngồi: Bạn cần sắp xếp các vật dụng cần thiết gần chỗ ngồi, hạn chế việc với tay hoặc vươn mình quá mức khi ngồi làm việc

Đặc biệt, dân văn phòng thường có thói quen ngồi yên một chỗ suốt 8 tiếng làm việc. Điều này sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và đau mỏi xương khớp. Để cải thiện, bạn cần có những giấc nghỉ ngơi giữa giờ và di chuyển để khí huyết được lưu thông.

Tư thế làm việc đúng đối với dân văn phòng

3.3. Một số động tác thể dục nhẹ tại chỗ

Như chia sẻ trên, việc đứng lên và đi lại trong giờ làm việc sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn có thể thực hiện thử một số động tác thể dục nhẹ tại chỗ như sau:

• Động tác kéo căng ngực: Dang hai tay sang hai bên và cảm nhận sự giãn nở tại nhóm cơ này.

• Duỗi thẳng chân: Đôi khi bạn có thể duỗi thẳng cơ chân tại chỗ ngồi bằng cách đưa thẳng chân về trước.

• Xoay ghế: Ngồi trên ghế và xoay người sang bên trái 90 độ, cảm nhận sự căng cơ tại vùng bụng

• Co chân sau: Đứng thẳng người và co chân ra sau, dùng tay kéo căng chân sau

• Chống đẩy tường: Thay vì chống đẩy dưới sàn thì bạn có thể thực hiện chống đẩy đứng, hai tay áp tường.

Thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ tại văn phòng còn cải thiện tốt sự tập trung, hạn chế mỡ bụng và tăng cường tính linh hoạt cho cơ bắp.

4. Thư giãn là cách khắc phục vấn đề ngồi sai tư thế tốt nhất

Tuy đã hạn chế ngồi làm việc sai tư thế nhưng bạn vẫn cảm thấy đau mỏi ở lưng và hông thì ABCSport sẽ đưa ra cho bạn một giải pháp tối ưu khác, đó chính là ngồi ghế massage toàn thân với nhiều tính năng hỗ trợ tiện ích.

Sau khi làm về, mọi mệt mỏi của bạn sẽ được đánh tan nhờ vào hệ thống con lăn thông minh, giúp tác động sâu vào từng điểm đau và kích thích lưu thông máu tốt hơn. Chính vì vậy, vấn đề đau mỏi lưng do ngồi sai tư thế hoặc ngồi làm việc lâu trong ngày sẽ được tan biến, cải thiện hiệu quả các chức năng của cơ thể.

Ngồi ghế massage thư giãn và chữa lành

Tại ABCSport, những dòng ghế massage toàn thân còn được tích hợp các tính năng chữa trị như nhiệt hồng ngoại, tạo ion âm, âm nhạc, đo cơ thể,... sẽ giúp người dùng có những trải nghiệm tuyệt vời và thư giãn trọn vẹn.

Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này của ABCSport, bạn đã có thể hiểu rõ hơn về tình trạng ngồi sai tư thế khi làm việc và chọn được cho bản thân một giải pháp tối ưu nhất!