Gập bụng có giảm mỡ không? Bí quyết giảm mỡ bụng tại nhà!

Gập bụng là hoạt động thể thao tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng, giúp nhóm cơ này phát triển và trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, “gập bụng có giảm mỡ không?” lại là một vấn đề khác bởi vì việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng rất khó. Để tìm ra đáp án cho câu hỏi này và thực hiện đúng tư thế gập bụng giảm mỡ tại nhà, sau đây sẽ là một số thông tin thú vị mà ABCSport muốn dành cho riêng cho bạn đọc!

Thực hiện gập bụng có giảm mỡ không

1. Gập bụng có giảm mỡ không? Vì sao?

Gập bụng là bài tập được nhiều người lựa chọn để tiêu diệt mỡ thừa tại khu vực bụng. Tuy nhiên, điều này có thể trở nên “vô thưởng vô phạt” nếu như chúng ta không nắm được bí quyết tập luyện đúng cách.

Với câu hỏi “Gập bụng có giảm mỡ không?”, chúng ta sẽ cần phân tích một số vấn đề như sau để để hiểu rõ hơn về mỡ bụng bạn nhé:

• Mỡ dưới da: Đây là loại mỡ tích tụ dưới lớp da, tạo ra các lớp mỡ dày trên bề mặt da mà chúng ta có thể chạm vào. Đối với lớp mỡ này, chúng ta có thể tiêu diệt dễ dàng bằng cách tập luyện, ăn kiêng hoặc can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ.

• Mỡ nội tạng: Đây là mỡ tích tụ xung quanh các nội tạng trong bụng, chẳng hạn như gan và ruột. Chúng rất khó đào thải, kể cả khi chúng ta siêng năng tập luyện ngày đêm.

Từ đó, với câu hỏi tập gập bụng có giảm mỡ bụng không thì đáp án sẽ là không hẳn. Việc gập bụng đều đặn sẽ giúp cơ bụng phát triển, rắn chắc,... nhưng về vấn đề đảo thải thì diễn ra rất chậm.

Nhưng bạn đừng vì thế mà nản chí ở đáp án của câu hỏi “Gập bụng có giảm mỡ bụng không?” nhé. Chỉ cần kiên trì và áp dụng các phương pháp ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm sở hữu cơ bụng đẹp như ý muốn mà thôi!

Gập bụng chưa chắc sẽ giúp giảm mỡ bụng

2. Một số điều khiến gập bụng khó giảm mỡ

Như đã trả lời câu hỏi “Gập bụng có giảm mỡ không?” ở phần trên, hiệu quả của việc gập bụng sẽ diễn ra khá chậm nếu như chúng ta không nắm được bí quyết rèn luyện đúng cách tại nhà. Sau đây sẽ là một số yếu tố khiến việc giảm mỡ bụng của bạn trở nên khó khăn cần được quan tâm:

2.1. Tư thế gập bụng giảm mỡ không đúng

Đau lưng, mất sức, khó thở,... là một trong các biểu hiện thường gặp khi chúng ta thực hiện tư thế gập bụng giảm mỡ không đúng. Đây là lỗi thường gặp đối với các newbie khi chỉ tập trung vào số lần tập mà không để ý đến tư thế chuẩn bị.

Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể gặp phải các vấn đề về chấn thương về xương khớp. Từ đó, gập bụng sẽ không đem lại kết quả như mong muốn và còn khiến cơn đau lưng ngày càng gia tăng.

2.2. Kiểm soát hơi thở chưa ổn

Lỗi sai tiếp theo khi muốn biết “Gập bụng có giảm mỡ bụng dưới không?” đó là người tập không biết cách kiểm soát hơi thở trong suốt quá trình tập luyện. Khi hơi thở không được duy trì ổn định, người tập sẽ dễ mất sức hoặc từ bỏ ngang bài tập đang thực hiện. Bên cạnh đó, không giữ đều hơi thở cũng làm hụt hơi, từ đó dẫn đến nôn ói khi thực hiện các bài tập có cường độ cao hơn.

Kiểm soát hơi thở khi gập bụng giảm béo

2.3. Quá nôn nóng vào kết quả

Quá nôn nóng vào kết quả tập luyện chính là thứ “giết chết” sự kiên trì của nhiều người tập luyện thể thao. Gập bụng không thể đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh như sự can thiệp của thẩm mỹ viện. Chính vì thế, khi tập luyện bạn cần nuôi dưỡng ý chí vững mạnh, kiên trì đến cùng chứ đừng quá chú trọng vào kết quả ngắn.

3. Giải pháp: Tập gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Để có thể thấy rõ hiệu quả của việc gập bụng có giảm mỡ không, sau đây sẽ là một số giải pháp tối ưu nhất mà ABCSport muốn dành cho bạn đọc khi tập luyện tại nhà:

3.1. Tư thế gập bụng giúp giảm mỡ bụng

Để hạn chế vấn đề đau lưng và mất sức khi tập gập bụng, sau đây sẽ là tư thế gập bụng giảm mỡ an toàn mà bạn có thể áp dụng thử tại nhà:

• Vào tư thế chuẩn bị: Nắm xuống thảm tập, chân co gối

• Lưng bám sát sàn: Luôn để lưng bám sát sàn khi chuyển động

• Giữ thăng bằng: Hãy chú ý giữ tay sát cơ thể và chân giữ nguyên vị trí ban đầu

• Cảm nhận cơ bụng: Không cần gập người quá cao mà chỉ cần cảm nhận cơ bụng gồng chặt

• Hơi thở: Khi gồng bụng tuyệt đối không hít thở, chỉ khi vào trạng thái nghỉ mới thở đều

Khi tập, bạn không nên uống nước hoặc nghỉ ngơi quá lâu giữa các khoảng bài tập. Điều này sẽ khiến bạn không giữ được sức bền của cơ thể và khó thấy rõ hiệu quả của việc tập luyện.

Tư thế gập bụng đúng sẽ giảm đau lưng

3.2. Một số bài tập gập bụng đốt mỡ hiệu quả

Để cải thiện số đo vòng eo, bạn có thể thực hiện các biến thể gập bụng sau đây tại nhà mỗi ngày:

• Gập bụng cơ bản

• Gập bụng xiên (tác động cơ liên sườn)

• Gập bụng thẳng chân

• Gập bụng với xà đơn

• Gập bụng cùng bóng yoga

• Gập bụng ngược

• Đá chéo chân

Xem thêm: Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách đem lại hiệu quả cao nhất!

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm một số thiết bị tập luyện trong nhà như máy chạy bộ. xe đạp tập hoặc giàn tạ đa năng,... để xây dựng cơ bắp hiệu quả, đảm bảo an toàn cao hơn khi tập không dụng cụ.

Một số bài tập gập bụng giúp đốt mỡ hiệu quả

3.3. Chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề gập bụng có giảm mỡ không thì chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng mà chúng ta cần quan tâm. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng bạn nên tuân thủ khi muốn giảm mỡ bụng:

• Giảm lượng calo tiêu thụ: Để giảm mỡ bụng, bạn cần kiểm soát lượng calo trong các bữa ăn, tức là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày.

• Tăng lượng protein: Protein giúp cung cấp năng lượng và duy trì cơ bắp khi bạn giảm cân. Chọn nguồn protein chất lượng như thịt gà không da, cá hồi, trứng, đậu nành và các loại hạt.

• Giảm lượng carbohydrate đơn đường và tinh bột: Hạn chế lượng carbohydrate đơn đường và tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Thay vào đó, tập trung vào các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và quả.

• Tăng lượng chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh như axit béo không bão hòa và omega-3 có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm dầu olive, dầu hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương và cá hồi.

• Tăng lượng rau xanh và rau củ: Rau xanh và rau củ chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hao calo.

• Sử dụng kích thước khẩu phần hợp lý: Theo dõi kích thước khẩu phần của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ lượng calo phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình.

Hoặc bạn cũng có thể tự xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể chất mỗi cá nhân để có thể thấy rõ tính hiệu quả của quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hãy luôn duy trì thói quen kiêng ăn vặt để không bị tích mỡ nội tạng bạn nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho người mập bụng

4. Dụng cụ hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn tại nhà đến từ ABCSport

Nếu bạn cảm thấy đáp án của câu hỏi gập bụng có giảm mỡ không chưa thể đáp ứng được mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà thì những dụng cụ tập luyện thông minh đến từ ABCSport sẽ là gợi ý thú vị dành cho bạn đấy nhé!

Trong số các sản phẩm rèn luyện sức khỏe được nhiều khách hàng quan tâm tại ABCSport, máy chạy bộ đa năng hiện đang là mẫu mã có khả năng cải thiện vóc dáng toàn cơ thể hiệu quả nhất.

Sản phẩm không chỉ tác động đồng đều lên các nhóm cơ trên cơ thể mà còn giúp đào thải mỡ bụng hiệu quả thông qua những bộ phận tích hợp thông minh như đai rung bụng, thanh gác chân gập bụng, dĩa xoay eo,...

Chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng ABCSport

Đây sẽ là sản phẩm cần thiết để bạn có thể lắp đặt trong không gian sống của gia đình. Nó sẽ giúp việc tập luyện trở nên tối giản hơn, đem lại nhiều tiện ích đáng kể trong lối sống và đảo thải mỡ thừa nhanh chóng trong mỗi ngày.

Với những thông tin thú vị trên, ABCSport tin rằng bạn đã có thể tìm ra đáp án cho câu hỏi “Gập bụng có giảm mỡ không?” và chọn được giải pháp tối ưu nhất cho bản thân nhé!