Những dấu hiệu cho thấy bạn bị khí huyết lưu thông kém

Khí huyết lưu thông kém là một trong những dấu hiệu sớm của các bệnh liên quan đến tim mạch. Đặc biệt, khí huyết không lưu thông còn đem lại nhiều rủi ro đối với thể chất và gây cản trở trong sinh hoạt hàng ngày. Để hiểu rõ hơn về bệnh lý này, sau đây sẽ là một số dấu hiệu khí huyết kém điển hình mà bạn có thể tham khảo thêm cùng ABCSport nhé!

Khí huyết lưu thông kém đáng báo động

1. Khí huyết lưu thông kém là gì? Nguyên nhân gây bệnh

Khí huyết lưu thông kém là tình trạng máu bơm đi từ tim không được vận chuyển hiệu quả đến các cơ quan và mô trong cơ thể, khiến người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung trong công việc. 

Đây là dấu hiệu thường gặp ở người lớn tuổi ít vận động hoặc các đối tượng làm văn phòng thường xuyên ngồi nhiều. Nguyên nhân chính khiến bệnh khí huyết lưu thông kém diễn ra đó là:

• Mạch máu bị hẹp hoặc tắc nghẽn: Nguyên nhân này đến từ việc xơ vữa động mạch, có cục máu đông ở mạch máu, hoặc các bệnh lý khác.

• Tim yếu: Nếu bị bệnh tim bẩm sinh sẽ khó bơm đủ máu đi khắp cơ thể, từ đó gây ra tình trạng tê bì chân tay và một số vấn đề khác.

• Thiếu máu: Do thiếu hụt sắt hoặc các vitamin thiết yếu khác. Điều này thường gặp nhất ở các chị em khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt.

• Lối sống ít vận động: Những đối tượng có thói quen ngồi lâu hoặc ít vận động sẽ dễ bị tắc nghẽn mạch máu hơn những người siêng năng tập thể dục.

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn uống thiếu chất và chủ yếu ăn đồ mặn, nhiều dầu mỡ,... sẽ dễ dẫn đến dấu hiệu khí huyết kém.

• Căng thẳng: Áp lực từ cuộc sống cũng có thể làm co thắt mạch máu quá mức, từ đó giảm lưu lượng máu di chuyển khắp cơ thể.

• Tuổi tác: Khi lớn tuổi, các cơ quan trong cơ thể sẽ dần suy yếu và khiến chức năng của thành mạch máu suy giảm, từ đó gây ra tình trạng khí huyết lưu thông kém.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh khí huyết lưu thông kém, nhưng để xác định rõ vấn đề của bạn thì ABCSport luôn khuyến khích người bệnh nên dành ra thời gian thăm khám bác sĩ. Điều này sẽ tiết kiệm nhiều thời gian, tiền bạc và công sức trong việc điều trị bệnh lý này.

Khí huyết lưu thông kém là do đâu

2. Một số dấu hiệu khí huyết kém bạn cần biết

Triệu chứng của bệnh khí huyết lưu thông kém thường rất mơ hồ và khiến người bệnh dễ dàng bỏ qua từ những dấu hiệu nhỏ nhất. Chính vì thế, nhiều trường hợp trở nặng mới tìm đến bác sĩ thì hiệu quả chữa trị đã rất thấp hoặc chỉ có thể duy trì thuốc uống cho đến cuối đời.

Để hạn chế sự chậm trễ này có thể xảy ra đối với bản thân hoặc gia đình của bạn, sau đây là một số dấu hiệu khí huyết kém cần quan tâm đến:

• Đau nhức cơ bắp: Cảm giác đau nhức, căng thẳng, hoặc co rút trong các cơ bắp có thể là một dấu hiệu của khí huyết kém.

• Da xanh xao hoặc tái nhợt: Người bị khí huyết kém thường có làn da tái nhợt hoặc xanh xao do thiếu máu hoặc lưu thông máu kém.

• Mệt mỏi và suy nhược: Khí huyết kém có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược nhanh chóng, do cơ thể không nhận được đủ máu và dưỡng chất cần thiết.

• Chóng mặt hoặc hoa mắt: Khi quá trình lưu thông máu bị chậm lại có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt hoặc thấy hoa mắt khi đứng dậy.

• Rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ: Phụ nữ có thể gặp rắc rối với chu kỳ kinh nguyệt hoặc có các vấn đề khác liên quan đến kinh nguyệt khi khí huyết không lưu thông đúng cách.

• Rối loạn giấc ngủ: Khí huyết kém cũng có thể gây ra các vấn đề với giấc ngủ, bao gồm mất ngủ, giấc ngủ không sâu, hoặc giấc ngủ không đủ sâu.

• Triệu chứng tâm lý: Một số người có thể trải qua triệu chứng tâm lý như lo âu, trầm cảm, hoặc căng thẳng khi khí huyết không lưu thông đúng cách.

Dấu hiệu lạnh chân khi khí huyết bị lưu thông kém

3. Khí huyết lưu thông kém phải làm sao?

Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc tê bì chân tay khi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài bấm huyệt lưu thông khí huyết đơn giản để đã thông mạch máu và cải thiện tình trạng khó chịu đang gặp phải.

Do đây là bệnh có nhiều biến chứng nguy hiểm nên trong một thời gian dài mà biểu hiện bệnh không có chuyển biến tốt hơn bạn nên gặp bác sĩ sớm để được điều trị đúng phác đồ cần thiết.

Người bị khí huyết lưu thông kém cần phải nghỉ ngơi nhiều, hạn chế chất kích thích hoặc quá kích động trong một số trường hợp. Và cách cải thiện tình trạng mệt mỏi nhanh nhất đó là nghỉ ngơi, uống đủ nước và tập một số bài tập nhẹ nhàng tại chỗ.

Tuyệt đối không tự ý uống thuốc bởi vì điều này chứa đựng nhiều rủi ro đến tính mạng. Một số loại thuốc tốt cho tim mạch nhưng lại rất hại thận và gan của chúng ta nên tùy tiện sử dụng thuốc là điều không nên.

Khí huyết lưu thông kém phải làm sao

4. Một số biện pháp cải thiện tình trạng khí huyết lưu thông kém

Để ngăn ngừa tình trạng này diễn ra, bạn có thể áp dụng một số biện pháp ngăn ngừa hoặc cải thiện bệnh ngay tại nhà vô cùng đơn giản sau đây:

4.1. Không sử dụng chất kích thích

Chất kích thích là kẻ thù của tim mạch. Chính vì thế, nếu không may xuất hiện những dấu hiệu của bệnh khí huyết lưu thông kém thì bạn nên dừng sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cafe,...

Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng thói quen ngủ sớm vào mỗi tối để mạch máu và các cơ quan khác trong cơ thể được nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa và cải thiện vấn đề lưu thông khí huyết kém.

4.2. Kiểm soát huyết áp mỗi ngày

Một trong những thói quen tốt mà người lớn tuổi cần thực hiện hàng ngày đó là kiểm soát huyết áp của bản thân bằng các thiết bị đo lường chuyên dụng như máy đo huyết áp. Chúng ta nên duy trì chỉ số 120 mmHg/80 mmHg hoặc thấp hơn để tạo sự ổn định cho tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Việc thường xuyên kiểm tra chỉ số huyết áp cũng giúp mỗi cá nhân ý thức về sức khỏe của bản thân, kịp thời uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ hoặc phát hiện các bệnh lý khác thường đang xuất hiện trong cơ thể.

Kiểm soát huyết áp mỗi ngày để ngừa bệnh

4.3. Đứng nhiều hơn

Như đã nói trên, ngồi nhiều sẽ dễ khiến tình trạng lưu thông khí huyết bị gián đoạn. Thế nên dân văn phòng cần chú ý điều này để có thể cải thiện thể chất và duy trì tốt sức khỏe khi đi làm.

Cách tốt nhất để xua tan bệnh khí huyết không lưu thông đó là thường xuyên đứng khi làm việc hoặc canh thời gian đứng dậy vận động nhẹ. Điều này sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ dàng tập trung hơn.

4.4. Massage lưu thông khí huyết

Massage là cách cải thiện quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn. Khi các huyệt đạo được kích thích, những cơ quan liên quan sẽ được kích thích vận hành mượt mà. Chính vì thế, chúng ta thường thấy nhiều người làm văn phòng thường dành ít thời gian cuối tuần để đi xoa bóp hoặc gội đầu dưỡng sinh.

Một phương pháp cải thiện vấn đề khí huyết lưu thông kém khác tại ABCSport muốn chia sẻ đến bạn đó là ngồi ghế massage toàn thân khi đi làm về hoặc tối trước khi ngủ. Điều này sẽ đem lại nhiều cải thiện tích cực cho thể chất và tinh thần, giúp xóa tan đi căng thẳng và nạp đầy lại năng lượng.

gồi ghế massage hỗ trợ lưu thông khí huyết

4.5. Bài tập lưu thông khí huyết

Vận động là cách ngừa triệu chứng khí huyết lưu thông kém tốt nhất. Những bài tập cardio và yoga lưu thông khí huyết sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho mọi đối tượng. Khi duy trì các bài tập này trong một thời gian đủ lâu, bạn sẽ không cần lo sợ về các bệnh lý liên quan đến tim mạch và duy trì sức bền rất tốt theo thời gian.

Tương tự như gợi ý ở trên, tại ABCSport bạn có thể tham khảo một số thiết bị tập luyện trong nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,... để bản thân và các thành viên khác trong gia đình cùng nhau rèn luyện thể chất.

5. Dinh dưỡng dành cho người bị khí huyết lưu thông kém

Bên cạnh các bài tập lưu thông khí huyết đã chia sẻ ở trên, dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để người bệnh có thể phát triển thể chất khỏe mạnh nhất, điển hình như một số điều sau đây:

5.1. Ăn gì để khí huyết lưu thông?

Những thực phẩm mang tính “ấm” được nhận xét là rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người đang gặp tình trạng lưu thông khí huyết kém. 

• Gừng: Gừng có đặc tính chống viêm và giúp giảm cholesterol, có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể thêm gừng vào món ăn hoặc pha trà gừng. 

• Tỏi: Tỏi cũng có đặc tính chống viêm và giúp giảm huyết áp. Bạn có thể ăn tỏi sống, nấu chín hoặc dùng dưới dạng thực phẩm chức năng.

• Nghệ: Nghệ là một loại thảo mộc có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Nó có thể giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa cục máu đông. Bạn có thể thêm nghệ vào món ăn hoặc dùng dưới dạng thực phẩm chức năng.

• Cá béo: Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm viêm và làm giảm nguy cơ đông máu.

• Rau lá xanh: Rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và cải rổ, là nguồn cung cấp nitrat dồi dào. Nitrat có thể giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách thư giãn mạch máu.

• Trái cây họ dâu: Trái cây họ dâu, chẳng hạn như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất, là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ mạch máu khỏi bị tổn thương.

• Các loại hạt và hạt: Các loại hạt và hạt, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân và hạt chia, là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất dồi dào. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm viêm và làm giảm nguy cơ đông máu. 

Bạn cũng nên dành sự quan tâm đến các thực phẩm chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe tim mạch để có thể chế biến ra nhiều món ăn đặc sắc, kích thích khẩu vị của các thành viên trong gia đình.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị lưu thông máu kém

 5.2. Uống gì để lưu thông khí huyết?

Uống đủ nước sẽ giúp mạch máu mềm về lưu thông khí huyết tốt hơn. Chính vì thế, việc lựa chọn loại thức uống tốt cho sức khỏe sẽ đem lại nhiều cải thiện tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là hệ thống tuần hoàn máu bên trong cơ thể.

• Nước lọc: Nước lọc rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả lưu thông máu. Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. 

• Nước ép lựu: Nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và anthocyanin, các hợp chất này đã được chứng minh là có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu huyết.

• Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ mạch máu khỏi bị tổn thương. Trà xanh cũng có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp.

• Nước ép cà chua: Nước ép cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ mạch máu khỏi bị tổn thương. Nước ép cà chua cũng có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp.

• Nước dừa: Nước dừa là một loại nước uống điện giải tự nhiên, có thể giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Nước dừa cũng có thể giúp giảm huyết áp.

• Nước ép củ cải đường: Nước ép củ cải đường là một nguồn cung cấp nitrat dồi dào, có thể giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách thư giãn mạch máu.

Uống gì để cải thiện vấn đề lưu thông khi huyết

Mong rằng những thông tin do ABCSport chia sẻ về vấn đề khí huyết lưu thông kém sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức sức khỏe, từ đó cải thiện được các vấn đề về sức khỏe cho bản thân và gia đình hiệu quả.