Nguyên nhân gây đau mỏi cơ và cách giảm đau an toàn tại nhà

Bạn có từng phải "đấu tranh" với những cơn đau mỏi cơ dai dẳng, khiến cuộc sống trở nên khó khăn và mất đi niềm vui? Đây không còn là điều xa lạ đối với nhiều người, nhưng tác động khó chịu mà nó mang lại thì không hề nhỏ. Trong bài viết này, ABCSport sẽ mách bạn một số nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách giảm đau an toàn tại nhà nhé.

Nguyên gây đau mỏi cơ và cách giảm đau hiệu quả

1. Nguyên nhân gây đau mỏi cơ 

Những cơn đau nhức dai dẳng, âm ỉ có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, từ vai gáy, lưng, cổ, tay chân,... khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này:

1.1. Hoạt động thể lực sai cách

Khi tập luyện với cường độ cao hoặc tập luyện các bài tập mới, cơ bắp chúng ta phải hoạt động nhiều hơn bình thường, dẫn đến tổn thương vi mô và gây đau mỏi. Các hoạt động thể thao đòi hỏi chuyển động đột ngột như bóng đá, bóng rổ,... có thể khiến cơ bắp bị kéo căng quá mức và dẫn đến đau mỏi cơ. 

Bên cạnh đó, một lỗi nhiều người tập thường mắc phải là khởi động không kỹ. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ tổn thương. Nếu không khởi động kỹ, cơ bắp sẽ dễ bị căng cứng và đau mỏi.

Hoạt động thể lực sai cách

1.2. Mệt mỏi và căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ bắp sẽ tự động co lại, dẫn đến tình trạng căng cứng và đau mỏi. Không những thế, khi cơ thể thiếu ngủ hoặc thiếu nghỉ ngơi, cơ bắp sẽ không được phục hồi đầy đủ, dẫn đến tình trạng mỏi mệt và đau nhức.

1.3. Thiếu dinh dưỡng

Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin D, canxi, kali, magie và một vài chất chất cũng có thể làm cơ thể mệt mỏi uể oải đau nhức. Bên cạnh đó, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và duy trì lượng canxi trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến tình trạng hạ canxi trong máu, gây ra đau mỏi cơ bắp. 

Thiếu dinh dưỡng dẫn đến cơ thể uể oải

1.4. Thiếu máu

Đau mỏi cơ có thể xuất hiện do thiếu máu trong cơ thể. Máu chứa các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động của cơ bắp. Khi cơ bắp không nhận được đủ lượng máu và chất dinh dưỡng, chúng có thể trở nên mệt mỏi và gây ra đau.

Thiếu máu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm thiếu máu cơ bản, vấn đề về mạch máu, các bệnh lý tim mạch, thiếu sắt, thiếu vitamin B12, hay các vấn đề liên quan đến hệ miễn dịch.

Thiếu máu ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ bắp

1.5. Mất nước

Khi cơ thể mất nước, cơ bắp không nhận được đủ lượng nước cần thiết để duy trì hoạt động một cách hiệu quả dẫn đến tình trạng này. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình cung cấp dưỡng chất và oxy đến cơ bắp, giúp chúng hoạt động một cách mượt mà.

Bên cạnh đó, khi mất nước, cơ bắp có thể trở nên đuối sức và mệt mỏi nhanh chóng. Điều này có thể gây ra đau mỏi cơ bắp. Ngoài ra, mất nước cũng có thể gây ra hiện tượng co cứng cơ bắp và chuột rút.

Mất nước có thể gây ra tình trạng co cứng cơ và chuột rút

2. Đau nhức mỏi cơ toàn thân có nguy hiểm không?

Đau mỏi cơ toàn thân như đau mỏi cơ tay, đau mỏi cơ bắp chân là một phản ứng tự nhiên sau tập luyện hoặc hoạt động cường độ cao. Đây không phải là một vấn đề nguy hiểm và thường tự giảm đi sau một vài ngày. Đau nhức mỏi cơ là dấu hiệu rằng cơ bắp đã phải làm việc một cách cường độ cao hơn thông thường hoặc đã được tập luyện một cách mới.

Tuy nhiên, nếu đau nhức mỏi cơ kéo dài hoặc trở nên cực kỳ đau đớn và gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc là triệu chứng của một số loại bệnh. 

2.1. Những cơn đau mỏi cơ do luyện tập

Tình trạng này thường xuất hiện sau vài giờ đến 1 - 2 ngày sau khi tập. Nó là kết quả của các tác động và căng cơ bắp trong quá trình tập luyện. Thông thường, các hoạt động mới, tăng cường hoặc kéo dài thời gian tập luyện có thể gây ra đau cơ khởi phát muộn (DOMS).

Cơn đau mỏi cơ thường được mô tả là cảm giác đau, cứng cơ, khó di chuyển và có thể làm giảm phạm vi chuyển động của cơ. Đau mỏi có thể ảnh hưởng đến các nhóm cơ đã được tập luyện một cách cường độ cao hoặc không quen thuộc.

Sau tập luyện thường tự giảm đi sau một vài ngày khi cơ thể thích nghi với tải trọng mới. Để giảm đau và mỏi cơ, bạn có thể sử dụng các biện pháp như tăng cường nghỉ ngơi, đảm bảo giấc ngủ đủ, ứng dụng lạnh hoặc nóng lên vùng bị đau, và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

Những cơn đau mỏi cơ do luyện tập

2.2. Đau mỏi các cơ là bệnh gì?

Đau mỏi cơ có thể là một triệu chứng của nhiều bệnh và vấn đề sức khỏe khác nhau. Việc xác định nguyên nhân cụ thể yêu cầu một sự đánh giá và chẩn đoán từ các chuyên gia y tế. Dưới đây là một số ví dụ về các bệnh có thể dẫn đến cơ thể đau nhức mệt mỏi:

• Viêm cơ và gân: Viêm cơ (myositis) và viêm gân (tendonitis) là những tình trạng viêm nhiễm và tổn thương trong cơ và gân, có thể gây ra đau và mỏi cơ. Các nguyên nhân bao gồm chấn thương, sự căng thẳng quá mức hoặc viêm nhiễm.

• Bệnh cơ bắp: Các bệnh cơ bắp như bệnh cơ bắp viêm hoặc bệnh cơ bắp dạng ức chế có thể gây ra đau mỏi cơ do tổn thương hoặc sự suy yếu của cơ bắp.

• Bệnh thấp khớp: Các bệnh như viêm khớp dạng thấp (rheumatoid arthritis) hoặc viêm khớp dạng thấp tự miễn có thể gây ra viêm nhiễm trong cơ.

• Bệnh thần kinh: Các vấn đề thần kinh như đau thần kinh, hoặc bệnh dây thần kinh (neuromuscular disorders) cũng có thể gây ra đau và mỏi cơ.

• Bệnh nội tiết: Một số bệnh nội tiết như bệnh tuyến giáp hoặc bệnh tăng cortisol có thể gây ra cảm giác mỏi và đau trong các nhóm cơ.

Để xác định nguyên nhân chính xác của tình trạng này, bạn nên tìm kiếm sự khám và tư vấn từ bác sĩ. Họ sẽ thực hiện các bước chẩn đoán, bao gồm lịch sử bệnh, kiểm tra cơ và xét nghiệm y tế, để đưa ra một chẩn đoán chính xác và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Đau mỏi các cơ là bệnh gì?

3. Cách giảm đau mỏi cơ nhanh chóng, an toàn tại nhà

Đau mỏi cơ là tình trạng phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải, đặc biệt là sau khi tập luyện thể thao hoặc hoạt động mạnh. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm đau nhanh chóng và an toàn tại nhà:

• Chườm lạnh: Trong 24 - 72 giờ đầu tiên sau khi tập luyện, chườm lạnh giúp giảm sưng, viêm và đau nhức. Bạn có thể sử dụng túi đá, khăn lạnh hoặc gel lạnh để chườm lên vùng cơ bị đau trong 15 - 20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày.

• Chườm nóng: Sau 72 giờ, khi tình trạng sưng viêm đã giảm, bạn có thể chườm nóng để giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức. Sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm để chườm lên vùng cơ bị đau trong 15 - 20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày.

• Massage: Phương pháp này giúp tăng lưu thông máu đến vùng cơ bị đau, giúp giảm đau nhức và căng cứng. Chúng ta có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage cho mình.

• Kéo giãn cơ: Kéo giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau nhức. Hãy thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng cho các nhóm cơ bị đau sau khi tập luyện.

• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi đầy đủ là cách tốt nhất để cơ bắp phục hồi. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi sau khi tập luyện, tránh hoạt động mạnh.

• Bổ sung nước và điện giải: Mất nước và điện giải có thể làm tăng đau nhức cơ bắp. Chungs ta nên uống đủ nước và bổ sung điện giải bằng cách uống nước trái cây, nước dừa hoặc sử dụng viên sủi điện giải.

• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp phục hồi. Bạn hãy ăn nhiều protein, trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và giảm đau nhức. Cơ thể mỗi chúng ta đều cần giấc ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.

• Uống thuốc giảm đau: Bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau nhức. Tuy nhiên, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Lưu ý:

Nếu tình trạng đau mỏi cơ kéo dài hơn một tuần hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sưng tấy, đỏ da, sốt,... bạn hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Tránh sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn trong thời gian dài mà không có chỉ định của bác sĩ.

Cách giảm đau mỏi cơ nhanh chóng, an toàn tại nhà

ABCSport đã cung cấp những thông tin cần thiết giúp bạn có thể đối phó với cơn đau mỏi cơ hiệu quả. Tuy rằng đây không phải là triệu chứng quá nghiêm trọng nhưng bạn hãy chú ý để xử lý kịp thời và không làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày nhé.