Giải đáp: Ngủ không sâu giấc hay giật mình là bệnh gì?

Ngủ không sâu giấc hay giật mình là biểu hiện điển hình của bệnh khó ngủ, khiến tinh thần của người bệnh ngày càng sa sút. Triệu chứng này có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là những ai thường xuyên chịu nhiều áp lực trong công việc và đời sống. Để hiểu rõ hơn về trạng thái ngủ không sâu giấc hay nằm mơ, bài viết sau đây sẽ là những gợi ý dành cho bạn!

Ngủ không sâu giấc hay giật mình phải làm sao?

1. Vì sao chúng ta bị ngủ không sâu giấc hay giật mình?

Có rất nhiều lý do khiến chất lượng giấc ngủ của chúng ta không được ổn định, đặc biệt là ở vấn đề ngủ không sâu giấc hay giật mình trong đêm. Sau đây là một số nguyên nhân điển hình để chúng ta xác định rõ bệnh và tìm ra cách khắc phục ngủ không sâu giấc tại nhà an toàn.

    1.1. Căng thẳng trong đời sống

Tinh thần có sức ảnh hưởng rất lớn đối với chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Chính vì thế, khi gặp phải những căng thẳng trong đời sống sẽ khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc hay nằm mơ ác mộng.

Những suy nghĩ tiêu cực vào ban ngày sẽ dễ dàng xuất hiện lại trong giấc mơ và khiến chúng ta có cảm giác sợ hãi, thức giấc trong đêm và khó có thể ngủ lại. Điều này thường gặp nhất ở những người bệnh bị rối loạn lo âu hoặc dân văn phòng.

    1.2. Ngủ sai tư thế

Bên cạnh vấn đề về tinh thần, việc ngủ không đúng tư thế hoặc không gian ngủ không thoải mái sẽ khiến bạn ngủ không sâu giấc hay giật mình. Không chỉ thế, hành động này còn có thể khiến bạn bị tê bì chân tay do tắc nghẽn mạch máu, khó thở hoặc chóng mặt vào sáng hôm sau.

Khi ngủ với gối nằm quá cao, bạn sẽ còn trải qua dấu hiệu căng cứng cơ cổ, đau nửa đầu và nếu kéo dài thói quen này sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.

Ngủ sai tư thế làm giấc ngủ gián đoạn

    1.3. Sử dụng chất kích thích

Từ những áp lực đang trải qua trong cuộc sống, nam giới có xu hướng sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, caffeine,... để cải thiện tâm trạng tức thì. Điều này không được giới chuyên khoa khuyến khích thực hiện bởi vì nó đem lại rất nhiều tác hại cho sức khỏe.

Trong số đó, ngủ không sâu giấc hay nằm mơ là ảnh hưởng dễ gặp nhất ở những đối tượng sử dụng chất kích thích trong một thời gian dài. Ngoài ra, những đối tượng này rất dễ nghiện và gặp phải các vấn đề về tinh thần.

    1.4. Lười vận động

Vận động không thường xuyên sẽ khiến cơ và khớp bị căng cứng, trọng lượng cơ thể tăng và di chuyển khó khăn. Đặc biệt, lười vận động còn khiến trạng thái ngủ không sâu giấc hay giật mình diễn ra thường xuyên hơn. Việc nằm hoặc ngồi nhiều cũng khiến mỡ nội tạng tích trữ nhiều, làm cho họ dễ gặp các biến chứng nguy hiểm khác.

Lười vận động khiến bạn khó ngủ đêm

    1.5. Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều

Nghiện lướt mạng vào ban đêm sẽ gây ảnh hưởng đến mắt và làm chúng ta trằn trọc, khó vào giấc. Thậm chí thói quen sử dụng thiết bị điện tử xuyên đêm đang là vấn đề được lên án bởi rất nguy hại cho sức khỏe, gây đảo lộn thời gian nghỉ ngơi và suy giảm hệ miễn dịch.

Hệ lụy khác của thói quen xấu này đó là gây tăng ký, khó kiểm soát cân nặng. Khi chúng ta thức khuya để chơi điện tử sẽ dễ đói và ăn vặt ban đêm. Từ đó, vấn đề ngủ không sâu giấc hay giật mình trong đêm sẽ trở thành căn bệnh “mãn tính”.

2. Cách ngủ sâu giấc tại nhà không cần dùng thuốc

Do đây là hệ lụy của những thói quen không lành mạnh nên cách khắc phục ngủ không sâu giấc sẽ liên quan nhiều đến việc xây dựng lối sống lành mạnh. Điển hình như những điều sau đây:

    2.1. Nằm ngủ thoải mái

Dù có buồn ngủ như thế nào thì ABCSport khuyên bạn nên sắp xếp ngăn nắp chỗ ngủ của bản thân sao cho thoải mái nhất, đặc biệt không nằm gối quá cao hoặc nằm sấp quá lâu.

Chính điều này sẽ khiến bạn bị tắc nghẽn mạch máu và khó ngủ sâu giấc. Ngoài ra nếu ăn quá no vào buổi tối thì tư thế ngủ khoa học nhất đó là nằm nghiêng người sang bên trái (vị trí của bao tử) để đồ ăn được tiêu hóa hoàn toàn.

Tư thế thoải mái giúp ngủ ngon

    2.2. Tránh căng thẳng

Muốn có một giấc ngủ xuyên suốt trong đêm dài thì bạn cần ổn định tinh thần, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và kiểm soát cảm xúc. Điều này cần được duy trì thành thói quen để tinh thần luôn ở trạng thái cân bằng, dễ ngủ hơn khi đêm về.

Bạn có thể thiền, tập yoga cho giấc ngủ sâu hoặc viết nhật ký. Điều này sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những suy nghĩ xuất hiện mỗi đêm, xác định rõ vấn đề và cải thiện sức khỏe bản thân tốt hơn.

    2.3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chứa caffein sau 7 giờ tối bởi vì sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy nên đối với câu hỏi “Làm sao để ngủ sâu giấc ban đêm?” thì đó là kiểm soát khẩu phần ăn tối, tránh xa các thực phẩm khó tiêu hóa và gây ảnh hưởng đến tinh thần.

Vậy ăn gì để ngủ sâu giấc hơn? Đáp án đó là những thực phẩm giàu magie, canxi, tryptophan,... hoặc ăn nhiều các loại hạt dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe của não và tim mạch.

Về câu hỏi “Ngủ không sâu giấc nên uống gì?” thì bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc lợi cho tinh thần để ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuyệt đối không uống các thức uống nhiều đường và đậm caffeine như cafe, trà sữa, trà trái cây,... bởi vì chúng sẽ khiến bạn khó ngủ.

Ăn gì để ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm

    2.4. Rèn luyện thể chất

Có rất nhiều người hiện nay đã lựa chọn phương pháp đốt cháy năng lượng dư thừa và tăng sinh hormone hạnh phúc bằng cách rèn luyện thể chất đều đặn. Nó không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho hệ đề kháng mà còn giúp đẩy lùi biểu hiện ngủ không sâu giấc hay giật mình giữa đêm.

Rèn luyện thể chất bằng các hoạt động cơ bản như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,... sẽ giúp sức khỏe của chúng ta có nhiều cải thiện đáng kể và không gây ảnh hưởng đến vấn đề giấc ngủ như trước kia.

Hoặc để tiện lợi hơn, bạn có thể sắm sửa cho gia đình và bản thân những thiết bị tập luyện trong nhà như máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập, giàn tạ,... Điều này giúp chúng ta chủ động hơn trong thời gian tập luyện và kích thích tinh thần rèn luyện sức khỏe đều đặn.

    2.5. Lối sống lành mạnh

Thực hiện lối sống lành mạnh chính là cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngủ không sâu giấc hay giật mình trong đêm tốt nhất. Chỉ cần xây dựng nề nếp về thời gian (ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc) và ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe là bạn sẽ thấy nhanh sự thay đổi tích cực của tinh thần và thể chất.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần dành cho thời gian để nghỉ ngơi khi cảm thấy quá mệt mỏi hoặc căng thẳng. Đây là mẹo giúp ngủ sâu giấc đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng.

Duy trì lối sống lành mạnh giúp ngủ sâu

    2.6. Cách giúp bé ngủ sâu giấc suốt đêm

Không chỉ người lớn mới bị ngủ không sâu giấc hay giật mình, trẻ em cũng là đối tượng dễ trải qua hiện tượng này nhiều khi đêm về. Chính vì thế, câu hỏi “Làm sao để trẻ sơ sinh ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm?” thu hút rất nhiều sự quan tâm của mẹ bỉm.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ sơ sinh mắc chứng ngủ không sâu giấc hay giật mình đó là:

• Không giỡn với trẻ trước khi ngủ (làm trẻ mớ và giật mình trong đêm)

• Ngủ ít hơn vào ban ngày, hạn chế ngủ chiều bởi ảnh hưởng đến giờ ngủ đêm

• Không giỗ trẻ khi có dấu hiệu cựa quậy ban đêm bởi sẽ phá giấc của trẻ

• Cho trẻ ngủ riêng, hạn chế ánh sáng quá chói và sử dụng tiếng ồn sáng

• Chuẩn bị sẵn sữa cho trẻ vào ban đêm (Đối với trẻ sơ sinh)

• Nằm tư thế thoải mái, tránh nằm sấp khi mới ăn no

Do trẻ sơ sinh không thể thể hiện sự khó chịu do bị mất ngủ ban đêm nên khi dấu hiệu này kéo dài quá lâu, ABCSport khuyến khích bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ để được hỗ trợ thêm.

Làm sao để trẻ sơ sinh ngủ sâu giấc ban đêm?

3. Thư giãn thoải mái ngay trên ghế massage toàn thân ABCSport

Tuy không phải là bài thuốc đặc trị nhưng những tiện ích của ghế massage toàn thân đến từ thương hiệu ABCSport sẽ giúp người dùng có thể ngủ ngon hơn mỗi đêm, đánh tan đi cơn đau mỏi do vận động hoặc chịu nhiều áp lực vào ban ngày.

Cụ thể, con lăn ghế massage ABCSport sẽ tác động sâu vào các huyệt đạo ở lưng và chân, giúp máu lưu thông mượt mà, cải thiện tốt một số chức năng của cơ quan nằm sâu bên trong.

Ngoài ra các túi khí co bóp nhịp nhàng sẽ còn tạo ra chuyển động giống hệt như kỹ thuật xoa bóp của nhân viên massage chuyên nghiệp, giúp tinh thần của người dùng có nhiều cải thiện đáng kể.

Để hiểu rõ hơn về bí quyết phòng ngừa triệu chứng ngủ không sâu giấc hay giật mình ban đêm đến từ ABCSport, khách hàng hãy nhanh tay liên hệ đến số hotline 1800 6852 nhé! Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và thành công trong việc chữa trị bệnh mất ngủ ở bản thân.