8+ Bài tập giúp ngủ ngon hơn mỗi ngày bạn cần biết!

Là phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn nhất, những bài tập giúp ngủ ngon hiện nay đang được nhiều người áp dụng tại nhà và nhận thấy rõ sự thay đổi về thể chất trong một thời gian ngắn. Không chỉ thế, bài tập trước khi ngủ giúp ngủ ngon này còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, cải thiện các chức năng của cơ quan bên trong cơ thể.

Bài tập giúp ngủ ngon và cải thiện trí nhớ

1. Lợi ích của bài tập trước khi ngủ giúp ngủ ngon

Ngủ không ngon giấc hoặc thiếu giấc sẽ khiến chúng ta mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau. Chính vì thế, chất lượng giấc ngủ tốt sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Cụ thể như sau:

• Thư giãn tinh thần: Không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ, bài tập giúp ngủ ngon cũng tác động rất tích cực đến tinh thần, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và thư giãn tròn vẹn.

• Cải thiện tuần hoàn máu: Những bài tập nhẹ nhàng này sẽ góp phần cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thuyên giảm  triệu chứng đau nhức trong cơ thể.

• Tăng cường linh hoạt cơ bắp: Thực hiện các bài tập đơn giản như duỗi cơ, uốn cong giúp tăng cường linh hoạt cho cơ bắp, giảm nguy cơ cảm giác cứng cổ, vai và lưng khi thức dậy.

• Giấc ngủ có nhiều cải thiện: Nhiệm vụ chính của những bài tập trước khi ngủ giúp ngủ ngon thế nên bạn sẽ dễ dàng vào giấc hơn, không bị giật mình trong đêm và cảm thấy tỉnh táo vào sáng hôm sau.

• Năng suất công việc tốt: Do tinh thần thoải mái và lưu thông khí huyết tốt nên bài tập giúp ngủ nhanh sẽ hỗ trợ việc tập trung, giải quyết vấn đề và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Chính vì thế, dù là người không mắc chứng mất ngủ hoặc đang trải qua triệu chứng khó ngủ vào ban đêm đều sẽ có thể thực hiện bài tập giúp ngủ ngon sẽ được chia sẻ sau đây bởi ABCSport.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý đó là các bài tập giúp ngủ ngon sau đây không phải là “liều thuốc đặc trị” giúp chúng ta có thể ngủ ngon giấc mà nó chỉ là hành động hỗ trợ cần thiết khi chúng ta điều trị tại nhà nhé!

Lợi ích khi thực hiện bài tập giúp ngủ ngon

2. Các bài tập giúp ngủ ngon bạn có thể quan tâm

Sau đây sẽ là một số bài tập giúp ngủ ngon mà bạn có thể áp dụng dễ dàng tại nhà rất an toàn, cùng theo dõi nhé!

2.1. Thư giãn cơ cổ

Neck Stretches là bài tập đơn giản giúp chúng ta thư giãn khu vực cổ, giúp mạch máu lưu thông lên não nhanh và tốt hơn. Đối với dân văn phòng ngồi máy tính suốt 8 tiếng, bài tập giúp ngủ ngon này sẽ cải thiện cơn đau cổ và giúp ngủ sâu giấc hơn.

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang vai trái hít sâu bằng bụng

• Bước 2: Sau đó trở lại vị trí ban đầu và thở ra nghiêng phải, kéo căng cổ ở hai bên

• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, rướn cổ lên cao sao hít vào, sao cho da cổ kéo căng

• Bước 4: Cuối cùng, về lại vị trí ban đầu và gập sát cầm xuống ngực thở ra

Bài tập thư giãn cổ giúp ngủ ngon cũng có thể thực hiện vào ban ngày như một bài tập cho dân văn phòng để cải thiện sự tập trung và thư giãn cơ thể.

Thư giãn cơ cổ thoải mái tại nhà

2.2. Baby pose

Baby pose là 1 trong 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon điển hình sẽ được ABCSport chia sẻ trong bài viết này. Bài tập này không chỉ giúp thư giãn cơ hông, đùi và mông,... mà còn cải thiện chất lượng của hệ tiêu hóa, giúp ngủ sâu giấc hơn.

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc thảm tập

• Bước 2: Hai tay nắm chặt hai bàn chân, hai phần đùi dang rộng

• Bước 3: Hít thở đều và cảm nhận sự thư giãn ở vị trí hông, eo

Bài yoga giúp ngủ ngon này thích hợp thực hiện nhất vào buổi tối hoặc sau những ngày làm việc căng thẳng bởi vì nó cải thiện tinh thần rất tốt, sản sinh hormone hạnh phúc và tăng cường lưu thông máu.

Bài yoga baby pose giúp ngủ ngon

2.3. Tư thế con cá

Tư thế con cá là bài yoga rất thú vị bởi nó có thể làm giảm cơn mệt mỏi mãn tính ở nhiều đối tượng và sản xuất melatonin hiệu quả (loại hormone giúp bạn ngủ ngon do cơ thể sinh ra).

• Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng

• Bước 2: Đặt 2 tay sau mông, lòng bàn tay áp sàn

• Bước 3: Mở rộng ngực, nâng nửa phần cơ thể lên cao

• Bước 4: Cổ ngửa ra sau, đỉnh đầu chạm thảm

Tư thế con cá cải thiện giấc ngủ ngon

2.4. Tư thế hình lưỡi cày

Trong số 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon thì tư thế lưỡi cày là động tác khó thực hiện nhất. Nó cần kiểm soát sức vừa đủ và nên hạn chế thực hiện ở những người mới vừa tiếp xúc với yoga.

• Bước 1: Nằm ngửa ra sàn nhà, hai tay duỗi thẳng song song với thân

• Bước 2: Từ từ nâng cao chân qua đầu, ngón chân chạm được thảm

• Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 1-5 phút và nếu cảm thấy khó chịu thì hãy dừng ngay bài tập

Thực hiện tư thế lưỡi cày giúp ngủ ngon

2.5. Tư thế xác chết

Bài tập này là bài yoga tĩnh giúp người tập có thể tập trung vào hơi thở, không suy nghĩ nhiều về những điều đang diễn ra xung quanh. Đây được xem là phương pháp thiền hiệu quả để cải thiện tinh thần và giúp ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.

Bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc thảm tập, dang rộng hai chân và hay tay sao cho thoải mái nhất. Bạn có thể nhìn lên trần nhà hoặc nhắm chặt mắt và hít thở sâu bằng bụng.

Tư thế xác chết giúp ngủ ngon

2.6. Gác chân lên tường

Đây vừa là bài tập giúp ngủ nhanh, vừa là mẹo chữa tê bì chân tay được rất nhiều người áp dụng thành công tại nhà. Bài tập này còn hỗ trợ đánh tan mỡ thừa ở bắp chân, giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn trong ngày.

• Bước 1: Nằm trên thảm tập hoặc giường đặt sát tường

• Bước 2: Gác chân lên tường sao cho mông chạm tường, chân duỗi lên trần nhà

• Bước 3: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này từ 1-5 phút

Gác chân lên tường giúp máu lưu thông tốt

2.7. Bài giãn gân kheo chân

Đau lưng dưới là một trong những nguyên nhân điển hình khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Chính vì thế, thực hiện tư thế giãn gân kheo chân đều đặn mỗi buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tốt cơn đau mỏi tại vị trí lưng và hông.

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai lòng bàn chân hướng lên trần nhà

• Bước 2: Hai tay nắm lại bắp chân, làm sao để cảm thấy căng cơ ở hông

• Bước 3: Dùng lực ở chân nâng đầu và vai lên cao, giữ nguyên 30-60 giây

Giãn gân kheo chân giúp tối ngủ ngon

2.8. Tư thế mở hông

Tư thế mở hông giúp giải tỏa căng thẳng tại nửa phần thân dưới, giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay trong lúc nằm trên giường. Bạn có thể thực hiện bài tập giúp ngủ ngon này trước khi đi ngủ vài phút hoặc tập vào buổi trưa trong giờ nghỉ ngơi tại văn phòng.

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường và hai chân co lại, lòng bàn chân áp vào nhau

• Bước 2: Hai tay để song song với phần thân, thư giãn nửa phần thân trên

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 2-3 phút và duỗi thẳng chân

Tư thế mở hông giúp thư giãn cơ thể

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập giúp ngủ ngon

Như đã có khuyến cáo ở phần trên, bài tập giúp ngủ ngon chỉ mang tính hỗ trợ cho việc mọi người dễ ngủ hơn vào buổi tối chứ không thể hoàn toàn thay thế thuốc chữa bệnh. Thế nên đối với những ai mất ngủ lâu ngày, bạn cần thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và tìm ra cách chữa trị phù hợp nhất.

Riêng đối với trường hợp mất ngủ do căng thẳng gây ra, ABCSport khuyến khích bạn cần nghỉ ngơi nhiều và giải phòng được những điểm căng cơ trên cơ thể để dễ ngủ hơn. Nếu chưa tìm được giải pháp thì ngồi ghế massage toàn thân sẽ là gợi ý thú vị dành cho bạn đấy nhé.

Ngồi ghế massage toàn thân giúp ngủ ngon

Sản phẩm sở hữu những con lăn tác động chuyên sâu trên cơ thể giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường khả năng chữa lành tự nhiên và cải thiện chất lượng ở mọi đối tượng một cách tối ưu nhất. Bên cạnh đó, nhiệt hồng ngoại phát ra sẽ giúp người lớn tuổi cảm thấy dễ chịu, tăng cường hệ đề kháng và giúp hệ tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Mong rằng với những thông tin về bài tập giúp ngủ ngon do ABCSport chia sẻ sẽ giúp bạn có thể ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm, giải quyết hiệu quả tình trạng mà bản thân đang gặp phải.