9 Cách cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh tại nhà an toàn

Nếu hệ tiêu hóa không ổn định, sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng do dinh dưỡng không được hấp thụ đầy đủ vào cơ thể. Chính vì thế, việc tìm ra cách cải thiện hệ tiêu hóa sẽ thật sự cần thiết để có thể duy trì sức khỏe ổn định, tránh xa được những loại bệnh về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, trào ngược, táo bón,... Cùng ABCSport tham khảo những phương pháp cải thiện hệ tiêu hóa sau đây nhé!

Cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh tại nhà an toàn

1. Vì sao cần quan tâm đến việc cải thiện hệ tiêu hóa?

Quan tâm đến việc cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh là điều rất quan trọng bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và gây ra cảm giác khó chịu trong cơ thể kéo dài. Dưới đây là một số lý do chính để chúng ta cần quan tâm đến việc cải thiện hệ tiêu hóa:

• Khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém: Hệ tiêu hóa giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn để cung cấp năng lượng và duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể. Vì thế, nếu hệ tiêu hóa suy yếu sẽ làm cản trở quá trình nuôi dưỡng tế bào, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

• Phòng ngừa bệnh tật: Hệ tiêu hóa hoạt động tốt giúp loại bỏ các chất độc hại và vi khuẩn gây bệnh ra khỏi cơ thể, giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh tật, bao gồm cả bệnh về đường ruột và ung thư.

• Giảm nguy cơ táo bón và tiêu chảy: Áp dụng các phương pháp cải thiện hệ tiêu hóa sẽ duy trì động lực chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón và tiêu chảy.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Một phần lớn hệ miễn dịch của cơ thể tập trung ở hệ tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hệ miễn dịch cũng từ đó được tăng cường đáng kể.

• Giảm căng thẳng: Rối loạn tiêu hóa có thể làm gia tăng căng thẳng khi chúng ta giải quyết mọi vấn đề. Khi hệ tiêu hóa được cải thiện, có thể giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tinh thần hiệu quả.

• Tăng cường sức khỏe tâm trí: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối liên kết giữa sức khỏe tâm trí và hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần.

Có thể nói, nắm được cách cải thiện hệ tiêu hóa an toàn cho bản thân sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống chất lượng. Đặc biệt, việc này còn giúp mỗi cá nhân kiểm soát được tình trạng thể chất và chọn được giải pháp chữa trị tốt nhất ở từng loại bệnh.

Làm sao để cải thiện hệ tiêu hóa ổn định?

2. Cách cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh ngay tại nhà

Có rất nhiều phương pháp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nhưng sau đây sẽ là 9 cách đã được ABCSport chắt lọc để bạn có thể áp dụng nhanh tại nhà. Cùng theo dõi nhé!

    2.1. Quan tâm đến chất xơ

Đối với những ai có hệ tiêu hóa kém thì việc ăn chất xơ nhiều trong mỗi bữa ăn được xem là hành động rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ bao gồm các loại rau củ, trái cây, hạt thô. Chúng giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn qua đường ruột và giúp giảm nguy cơ táo bón. Chính vì thế, sau mỗi bữa ăn bạn đừng quên ăn thêm trái cây giàu vitamin và đạm.

    2.2. Uống đủ nước trong ngày

Ruột chúng ta cần đủ ẩm thì mới có thể hoạt động tốt chức năng của nó. Chính vì thế, uống đủ nước được xem là giải pháp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây không đường hoặc uống nước canh luộc rau trong bữa ăn,... để cải thiện tình trạng khó tiêu ở bản thân nhé.

Uống đủ nước lọc trong ngày

    2.3. Đừng quên nạp thêm probiotic

Probiotic là vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Chúng được xem là người bạn thân của hệ tiêu hóa và giúp cải thiện tình trạng khó tiêu và đầy hơi của mọi người hiệu quả.

Chính vì thế, mỗi ngày một đến hai hộp sữa chua sẽ là cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy tốt nhất. Nó giúp dinh dưỡng hấp thụ nhanh hơn vào cơ thể, kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra mượt mà và tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong.

    2.4. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn

Thức ăn chế biến sẵn chứa rất nhiều chất béo bão hòa, đường và muối không tốt cho hệ tiêu hóa. Thế nên khi ăn chúng trong một thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nặng nề, tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn và dễ dàng bị tăng cân không kiểm soát.

Đối với dinh dưỡng dành cho người gầy thì đây được xem là chế độ tăng cân không lành mạnh đối với sức khỏe. Nó có thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng khác như thận, gan, phổi,...

Thực phẩm nhiều dầu mỡ gây rối loạn tiêu hóa

    2.5. Hạn chế đồ uống có cồn và caffeine

Nếu bạn chú ý, mỗi khi chúng ta uống xong một ly cafe thì ngay lập tức cơ thể sẽ bồn chồn và hệ tiêu hóa cũng từ đó khó chịu hơn. Rất nhiều người bị đi ngoài sau khi uống cafe và mất nước trầm trọng.

Vậy nên việc sử dụng cafe và cồn trong lúc tình trạng sức khỏe của hệ tiêu hóa không ổn định sẽ gây cho bạn nhiều trở ngại nghiêm trọng, khiến sức khỏe ngày càng suy yếu và khó lên ký (đối với người gầy).

    2.6. Tập thể dục kiểm soát cân nặng

Tập thể dục là cách giúp chúng ta kiểm soát sức khỏe tổng thể một cách tốt nhất. Khi hệ đề kháng tăng, những loại bệnh thông thường sẽ khó có thể ảnh hưởng đến bạn. Đặc biệt, tập thể dục hàng ngày cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt.

Theo nghiên nghiên cứu chứng minh, tập thể dục sẽ giúp những ai thường xuyên bị táo bón do ăn đồ nóng và nhiều chất béo được cải thiện, cảm thấy khỏe hơn rất nhiều so với trước kia.

    2.7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng giống như một liều thuốc độc cho tinh thần. Chính nó sẽ khiến chúng ta suy giảm trí lực, cơ thể mệt mỏi và gây ra nhiều xáo trộn bên trong cơ thể mỗi khi căng thẳng. Vậy nên khi lo lắng, một số người thường cảm thấy đau bụng và phát ra tiếng lớn ở vị trí này.

Để cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát căng thẳng chính là một phần quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ cần biết cách vượt qua căng thẳng và lo lắng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu ở bụng nhanh chóng.

Căng thẳng khiến tiêu hóa bị ảnh hưởng

    2.8. Thói quen ăn chậm cần duy trì

Ăn nhanh và nuột vội chính là thói quen xấu đối với hệ tiêu hóa. Khi ăn nhanh, bạn sẽ bỏ sót những mẫu thức ăn lớn cần được xé nhỏ và nuột vội xuống bụng. Từ đó, hệ tiêu hóa sẽ cần hoạt động nhiều hơn để xử lý tốt những mẫu đồ ăn bị bỏ qua do thói quen xấu này.

Theo nhiều nghiên cứu, ăn nhanh cũng khiến hơi lọt vào trong lúc chúng ta nuốt và gây ra tình trạng đầy hơi khó chịu. Điều này sẽ tạo nhiều trở ngại trong sinh hoạt và khiến nhiều người dễ bị rối loạn tiêu hóa.

    2.9. Khám sức khỏe định kỳ

Do các rất nhiều nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa kém đi nên bạn cần khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện ra các bệnh lý nền khác. Người trẻ thì một lần một lần và người lớn thì hai lần một năm. Bạn nên chia sẻ chi tiết hiện trạng sức khỏe để bác sĩ chia sẻ đúng về cách cải thiện hệ tiêu hóa tốt nhất.

Khám sức khỏe định kỳ để cải thiện hệ tiêu hóa

3. Cải thiện hệ tiêu hóa cho bé an toàn tại nhà

Trẻ nhỏ là đối tượng rất dễ mắc các bệnh về tiêu hóa nếu như không được chăm sóc cẩn thận. Do hệ đề kháng còn yếu và hệ thống tiêu hóa chưa ổn định nên các mẹ bỉm sẽ thường khó khăn với những triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy, chớ thức ăn,...

Để cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ lớn tuổi, bạn có thể áp dụng những phương pháp sau đây tại nhà rất hiệu quả:

• Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ: Bạn cần đảm bảo bé nhận đủ lượng chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Cung cấp đủ nước và chế độ ăn uống cân đối.

• Khuyến khích bé vận động: Khuyến khích bé vận động hàng ngày để kích thích sự hoạt động của đường ruột, từ đó hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

• Giảm stress: Ở một số giai đoạn, trẻ sẽ phải trải qua những cảm xúc tiêu cực do sự phát triển tự nhiên của tinh thân nên stress có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ. Bạn cần tạo nên môi trường vui chơi thoải mái, hạn chế lớn tiếng và dùng lời nói nhỏ nhẹ để an ủi bé.

• Tạo thói quen khi đi vệ sinh: Khuyến khích bé sử dụng nhà vệ sinh đúng cách và đúng thời điểm.

• Tăng cường lợi khuẩn trong bữa ăn: Sử dụng thực phẩm giàu vi khuẩn probiotic như sữa chua, kefir hoặc thực phẩm bổ sung vi khuẩn probiotic có sẵn trên thị trường, nhưng hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng.

• Tạo thói quen ăn uống đều đặn: Đừng để bé bỏ bữa và cố gắng xây dựng những khung thời gian thích hợp để quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra mượt mà.

• Theo dõi sự phát triển: Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về hệ tiêu hóa của bé, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra.

Trong một số trường hợp đặc biệt, bạn cần thăm khám bác sĩ kịp thời để biết rõ nguyên nhân gây ra bệnh ở trẻ là gì. Điều này sẽ rất có ích cho cha mẹ trong việc kiểm soát sức khỏe và cân nặng của bé.

Hệ tiêu hóa ở trẻ em cũng cần được đảm bảo

4. Ăn gì cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn?

Có một câu nói rất hay đã từng được chia sẻ trên báo chí về việc ăn uống, đó là: Chúng ta là tất cả những gì chúng ta ăn. Điều này có ý nói về những thực phẩm chúng ta tiếp nạp vào cơ thể hàng ngày chính là yếu tố quyết định đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng.

Vậy nên việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng có sàng lọc sẽ là cách cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả mà mọi người có thể quan tâm đến:

• Sữa chua: Trong sữa chua có chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa nên nó thường được bác sĩ chuyên khoa khuyến khích người bệnh nên sử dụng hàng ngày sau mỗi bữa ăn.

• Táo: Không chỉ giàu Pectin, táo còn là loại quả chứa chất xơ hòa tan rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn táo đều đặn sẽ giải quyết tốt vấn đề về nhiễm trùng đường ruột, tiêu chảy, táo bón.

• Hạt chia: Bạn có thể sử dụng hạt chia cho nhiều công dụng khác nhau đối với sức khỏe, đặc biệt là giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

• Kombucha: Gần đây thức uống lên men này đang ngày càng thu hút nhiều sự chú ý của các chị em đam mê việc làm đẹp, giảm béo bụng và kích thích tiêu hóa ổn định hơn.

• Củ cải đường: Chứa đến tận 3.4 gam chất xơ với một cốc cải đường sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bổ sung lượng lớn lợi khuẩn,...

• Kim chi: Là bắp cải được lên men nên kim chi chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa thực phẩm nhanh chóng.

Bên cạnh việc hấp thụ các món ăn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, bạn đừng quên xây dựng cho bản thân lối sống khỏe mạnh bằng cách vận động đều đặn hàng ngày. Bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe ngoài công viên để kích thích ruột phát triển ổn định, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Vận động thể thao để cải thiện hệ tiêu hóa

Hoặc bạn cũng có thể trang bị cho ngôi nhà những thiết bị rèn luyện sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,... để tiết kiệm thời gian đi lại và có thể chủ động tập luyện dù ở bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày.

Cảm ơn vì đã đọc hết bài viết chia sẻ về các cách cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh tại nhà của ABCSport. Chúng tôi chúc bạn luôn khỏe mạnh và tìm ra phương pháp tốt nhất để giúp bản thân thêm khỏe mạnh nhé!