Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và siêu an toàn tại nhà

Mỡ bụng là kẻ thù của sức khỏe và sắc đẹp. Chính vì thế, rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng nhưng mang tính an toàn cao đang ngày càng được nhiều người quan tâm, đặc biệt là phái đẹp làm việc tại văn phòng. Vậy nên để tìm ra cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn nhất, những thông tin trong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và an toàn

1. Các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà liệu có hiệu quả?

Đối với các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giới chuyên môn về sức khỏe xét chúng vào nhóm phương pháp hỗ trợ và cải thiện kích cỡ vòng hai. Thông thường, để có thể đánh bay mỡ tại khu vực này bạn cần biết rằng:

1.1. Hai loại mỡ bụng thường gặp

Mỡ bụng được chia thành hai nhóm chính là đó là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Và đối với cách giảm mỡ bụng dưới lâu năm, mỡ dưới da sẽ được tác động nhiều hơn mỡ nội tạng.

Lý do là vì mỡ nội tạng nằm tại những khu vực trong bụng như gan, ruột, tụy,... và xuất phát từ một số nguyên nhân về bệnh tật rất nguy hiểm. Thế nên việc áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới cho bộ phận này sẽ ít các ảnh hưởng so với loại mỡ dưới da thường gặp.

Cách xác định hai loại mỡ cơ thể này sẽ giúp bạn chọn được phương pháp tập luyện an toàn, phù hợp với mục đích và kết quả sức khỏe của từng đối tượng.

1.2. Yếu tố tác động từ bên ngoài

Một số yếu tố đến từ bên ngoài có thể khiến các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà của bạn bị cản trở. Vậy nên việc tìm hiểu trước những rủi ro này sẽ giúp bạn có phương án tốt nhất để cải thiện mỡ bụng dưới và cải thiện sức khỏe tốt nhất.

• Áp lực tinh thần: Một số người khi gặp áp lực trong công việc hoặc đời sống thường có xu hướng thèm ăn đồ ngọt hoặc ăn thực phẩm chiên rán để cân bằng lại cảm xúc, tinh thần. Chính điều này gây ra tình trạng ứ đọng mỡ trong thành mạch và tại bụng dưới.

• Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý: Do hối hả với cuộc sống hàng ngày, những bữa ăn nhanh dần trở thành thói quen của nhiều người. Nhưng cũng vì chúng mà hiện trạng béo phì và bệnh lý về tim mạch dâng cao hơn.

• Lười vận động: Do dân văn phòng có thói quen “bám chặt ghế” nên dễ tạo cơ hội cho mỡ bụng tích tụ tại vị trí này. Ngoài ra, họ cũng không có nhiều thời gian vận động và dễ mắc các chứng bệnh của dân văn phòng.

• Giờ giấc không cố định: Giờ giấc trong sinh hoạt không cố định sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điển hình như ăn uống không đúng giờ, ngủ trễ, dậy muộn,...

• Di truyền: Gen di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ và giảm mỡ, vì vậy có người có khả năng tích tụ mỡ bụng dễ dàng hơn. Ngoài ra các thay đổi trong hormone có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ mỡ, ví dụ như trong thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ.

• Thiếu ngủ: Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến cơ chế kiểm soát cân nặng và gây ra tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.

Thế nên những yếu tố này sẽ có thể gây ảnh hưởng đến cách giảm mỡ bụng dưới của bạn và kéo dài quá trình giảm mỡ với một lượng thời gian dài nhưng không hiệu quả.

Lý do khiến bạn khó giảm mỡ bụng dưới

2. Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

Trong số các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất thì phương pháp tự nhiên được đánh giá rất an toàn, đảm bảo hiệu quả nêu duy trì chúng đều đặn hàng ngày.

2.1. Dùng chanh và mật ong

Không chỉ là cách giảm mỡ bụng dưới, uống nước chanh và mật ong ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp thanh lọc mọi tạp chất bên trong bao tử, giúp hệ tiêu hóa diễn ra mượt mà và khỏe mạnh hơn.

Hơn thế, chanh và mật ong có tính kháng khuẩn nên sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và chữa lành những tổn thương từ sâu bên trong cơ thể.

Nhưng để chắc chắn cách thức này an toàn với bao tử của bạn, ABCSport khuyến khích bạn nên uống một cốc nước lọc ấm trước để tráng bao tử, ngăn ngừa việc axit từ chanh bào mòn thành bao tử hoặc thực quản.

2.2. Sử dụng chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa là một loại chất béo có ích bởi không có liên kết hidrocacbon đôi (double bond) trong cấu trúc hóa học của nó. Điều này làm cho chất béo có ảnh hưởng tốt cho sức khỏe so với chất béo bão hòa, vì chúng có khả năng giúp giảm cholesterol LDL trong máu và tăng cholesterol HDL.

Các nguồn giàu chất béo không bão hòa bao gồm dầu hạt hướng dương, dầu hạt cải, dầu olive, dầu hạt lúa mạch, các loại hạt và các loại cá như cá hồi, cá mackerel và cá ngừ.

Để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, chúng ta nên thay thế chất béo bão hòa và chất béo động vật bằng chất béo không bão hòa trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, dù là chất béo tốt cho sức khỏe, cũng nên tiêu thụ chúng trong mức độ vừa phải, vì chúng vẫn có nhiều calo.

Thực phẩm có chứa chất béo tốt cho cơ thể

2.3. Tính toán calo trong từng bữa ăn

Một trong những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất mà nhiều vận động viên thể hiện áp dụng đó là tính toán lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Chỉ khi hiểu rõ những con số này, bạn mới có thể kiểm soát được tình trạng cơ thể và cải thiện kích cỡ của số đo ba vòng.

Đầu tiên, bạn cần xác định mức nhu cầu calo hàng ngày của mình. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, trọng lượng, chiều cao và mức độ hoạt động vận động.

Sau khi biết được mức nhu cầu calo hàng ngày của mình, bạn có thể phân chia tổng số calo này thành các bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ trong ngày. Thường thì người ta chia ra thành ba bữa chính (sáng, trưa, tối) và các bữa nhẹ giữa các bữa chính.

Hiện nay có rất nhiều công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động sẽ giúp chúng ta tính toán lượng calo trong từng loại thực phẩm. Bạn có thể nhập thông tin về thực phẩm bạn đã ăn vào các công cụ này và họ sẽ tính toán số calo tương ứng.

2.4. Bổ sung đầy đủ nước trong ngày

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp các chất độc hại trong cơ thể được đào thải ra ngoài cơ thể hiệu quả. Nước lọc chứa nhiều khoáng còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và hạn chế tình trạng mỡ tích tụ của bụng.

Mỗi ngày bạn cần sử dụng 2 lít nước mỗi ngày hoặc trong các bữa ăn bạn cần uống nhiều canh và ăn rau để cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế được việc ăn vặt hoặc đói bụng ngay sau các bữa chính.

Uống đủ 2 lít nước trong ngày là điều cần thiết

3. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng tập luyện

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất đó là siêng năng rèn luyện thể chất đều đặn hàng ngày. Chỉ có cách này mới giúp bạn kiểm soát được cân nặng và sức khỏe của bản thân hiệu quả.

3.1. Massage cơ thể thường xuyên

Một trong những cách giảm mỡ bụng dưới lâu năm không quá khó mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện an toàn tại nhà chính là massage cơ thể. Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến các mô, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Ngoài ra,căng thẳng và stress có thể gây ra sự tăng cân và tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Thế nên massage có thể giúp giảm căng thẳng và stress, làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Và tại ABCSport, bạn có thể trải nghiệm thử công nghệ thông minh đến từ những mẫu ghế massage chất lượng được sản xuất dựa theo tiêu chuẩn Châu Âu, giúp đẩy lùi mệt mỏi và có thể giảm mỡ cơ thể tốt.

3.2. Tập cardio giúp giảm mỡ bụng toàn phần

Tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây là những hoạt động vận động toàn thân, giúp đốt cháy lượng calo lớn trong một thời gian ngắn. Khi bạn đốt cháy calo nhiều hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ tích tụ, bao gồm cả mỡ bụng.

Và nếu bạn không có thời gian trong việc tập luyện ngoài công viên thì tập cardio trong nhà thông qua các bài tập trên thiết bị tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc giàn tạ đa năng,... sẽ giúp bạn khỏe mạnh, nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc và giảm mỡ bụng rất tốt.

Tại ABCSport, bạn có thể lựa chọn một sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng của bản thân và các thành viên khác trong gia đình sau khi được nhân viên tư vấn cẩn thận.

Tập cardio là cách giảm mỡ bụng dưới tốt nhất

3.3. Hạn chế ngồi nhiều

Ngồi nhiều trong ngày chính là hành động góp phần phá hủy hình thể đẹp của mọi người. Chính vì thế, hạn chế ngồi và thường xuyên đi lại hoặc tập thể dục nhẹ trong ngày sẽ giúp bạn hạn chế việc tích tụ mỡ nội tạng.

Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất, đặc biệt là những chị em làm việc văn phòng và muốn thay đổi bản thân trở nên khỏe mạnh hơn, đánh tan mỡ cơ thể hiệu quả nhất.

3.4. Thư giãn và xây dựng động lực tập luyện

Đừng quá vội vàng trong vấn đề giảm cân bởi vì nó cần rất nhiều thời gian và quá trình thực hiện cũng không thật sự dễ dàng. Vậy nên bên cạnh việc quan tâm những cách giảm mỡ bụng dưới thì bạn đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân nhé.

Hành động này cũng giúp bạn có thể nuôi dưỡng động lực tập luyện, giúp bản thân thoải mái hơn trước những ngày tập nặng hoặc chế độ ăn kiêng khó chịu.

4. Gợi ý cách giảm mỡ bụng dưới và hông nhanh nhất tại ABCSport

Tại ABCSport, bạn có thể giảm mỡ bụng an toàn thông qua các sản phẩm hỗ trợ đang có mặt tại website abcsport.com.vn. Cụ thể, bạn có thể trải nghiệm qua các sản phẩm như sau:

• Máy chạy bộ đa năng: Sản phẩm tích hợp nhiều bộ phận thông minh giúp người dùng có thể vừa chạy bộ, vừa tập luyện kết hợp các bài tập khác.

• Xe đạp tập: Sản phẩm cứng cáp và có thể nâng đỡ được trọng lượng cơ thể, giúp người tập chinh phục được các tốc độ thông qua nút điều chỉnh kháng lực.

• Giàn tạ đa năng: Chất liệu kim loại cao cấp giúp sản phẩm đạt độ bền ổn định, có thể kết hợp nhiều bài tập để tăng thêm phần hiệu quả cho người tập.

• Ghế massage toàn thân: Đây là sản phẩm chủ lực của ABCSport khi bán rất chạy trên thị trường và đem lại nhiều công dụng lớn cho sức khỏe.

Sử dụng ghế massage ABCSport cải thiện sức khỏe

Tin chắc rằng những sản phẩm đang có mặt tại ABCSport sẽ là giải pháp mới và giúp người tập có thêm cách giảm mỡ bụng dưới đầy thú vị, tăng thêm trải nghiệm tập luyện đầy hứng khởi trong mỗi ngày. Chúc bạn thành công và thật nhiều sức khỏe!