Cách chạy bộ không mệt và hạn chế chấn thương hiệu quả

Vì sao nhiều người có thể chạy hàng nghìn cây số nhưng vẫn cảm thấy mệt rất ít? Bí quyết của họ đó là nắm được cách chạy bộ không mệt do nhiều chuyên gia chia sẻ và áp dụng vào thực tế. Nếu bạn đang quan tâm đến bí quyết chạy bộ không mệt thì bài viết này của ABCSport sẽ rất thích hợp để tham khảo đấy nhé!

Cách chạy bộ không mệt bạn không muốn bỏ qua

1. Cách chạy bộ không mệt mà vận động viên thường áp dụng

Thông qua kinh nghiệm và quá trình tập luyện mỗi ngày, các vận động viên chuyên nghiệp đã rút ra cho bản thân những bí quyết chạy bộ không mệt mà những đối tượng mới tập chạy bộ như chúng ta rất muốn biết.

Nó được chia thành ba nhóm chính đó là trước - trong và sau khi chạy bộ. Chỉ cần bạn nắm được cách chạy không bị mệt ở từng giai đoạn, ABCSport tin chắc bạn sẽ đạt được những mục tiêu đã đề ra cho bản thân.

1.1. Chuẩn bị trước khi chạy

Chuẩn bị thật kỹ trước khi chạy là một trong những cách chạy bộ nhanh mà không mệt được rất nhiều người quan tâm. Bạn cần đảm bảo sức khỏe của bản thân ổn định, lên một lịch trình tập luyện khoa học và trang bị cho bản thân những kiến thức tập luyện tốt nhất.

Bên cạnh đó, những sản phẩm hỗ trợ chạy bộ như giày thể thao, đai cuốn bảo vệ đầu gối, túi đeo chéo (giữ điện thoại, túi tiến,...) và một chai nước nhỏ hoặc khăn lau mồ hôi.

Chỉ cần chuẩn bị cho bản thân đủ kiến thức và vật dụng tập luyện cần thiết, bạn đã có thể tìm ra ⅓ câu trả lời cho câu hỏi “Làm sao để chạy bộ không mệt?” rồi đấy.

Bước chuẩn bị rất quan trọng khi chạy bộ

1.2. Trong quá trình chạy cần chú ý

Đây là bước quan trọng nhất để bạn có thể duy trì sức bền của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Và cách chạy không bị mệt sẽ bao gồm những yếu tố sau đây:

• Điều chỉnh tốc độ: Bắt đầu với một tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và không quá mệt mỏi. Sau khi cơ thể đã dần quen với cường độ này, người tập có thể tăng tốc độ và ở một khoảng chạy rộng hơn.

• Chạy kỹ thuật: Dù là bộ môn nào thì kỹ thuật vẫn là yếu tố quan trọng để chúng ta duy trì sức bền. Đối với cách chạy bộ không mệt thì đó là kỹ thuật chạy đúng cách như hít thở, đặt chân, và cách di chuyển cơ thể để tiết kiệm năng lượng và giảm áp lực lên cơ bắp.

• Tập trung vào hơi thở: Đảm bảo bạn hít thở đều và sâu khi chạy, điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

• Chọn địa hình phù hợp: Đối với người mới, bạn không nên chọn những địa hình quá khó bởi vì điều này sẽ không giúp bạn thực hiện được cách chạy bộ không mệt, ngược lại còn dễ gặp chấn thương và đuối sức rất nhanh.

• Lắng nghe cơ thể: Đừng vì quá để tâm vào mục tiêu đã đặt ra mà quên mất việc lắng nghe cơ thể bạn nhé. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc có bất kỳ dấu hiệu nguy hiểm nào.

Ngoài ra còn có rất nhiều điều cần lưu tâm khi chạy bộ ở ngoài trời, nhưng nhìn chung bạn cần tập trung nhiều nhất vào hơi thở, điều chỉnh vận động cơ bắp và nghỉ ngơi đúng lúc để hạn chế chấn thương xảy ra trong lúc tập luyện.

Quá trình chạy bộ cần tập trung vào hơi thở

1.3. Động lực và mục tiêu

Bạn sẽ dễ bỏ cuộc khi không có mục tiêu và động lực cụ thể. Bạn chạy bộ với lý do gì? Đâu là khoảng cách chạy bộ mà bạn muốn đạt được? Mục tiêu bạn hướng đến là vượt qua sức chịu đựng của bản thân hay đó chỉ là sức khỏe?

Chỉ khi có những đáp án chính xác cho bản thân bạn sẽ có thể trả lời được câu hỏi “Làm thế nào để chạy bộ không mệt?”. Nhưng mục tiêu như thế nào sẽ phù hợp với bạn nhất?

Để có thể chạy bộ không mệt, cách đặt mục tiêu khoa học nhất đó là từ nhỏ nhất cho đến mức lớn nhất. Ban đầu bạn có thể đặt ra mục tiêu ngắn để bản thân có đủ khả năng tập luyện. Sau khi đã quen, bạn có thể tiếp tục thực hiện một đoạn đường dài hơn.

Bạn cũng nên canh thời gian để có những khoảng nghỉ hợp lý, đồng thời cũng đặt ra được cột mốc chạy bộ trong những khoảng thời gian đã đề ra từ trước.

1.4. Kết thúc buổi chạy bộ

Dù đã đạt hay chưa đạt được mục tiêu do bản thân đề ra, ABCSport luôn khuyến khích bạn nên có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục lại. Đây là cách nuôi dưỡng cơ bắp khỏe mạnh và tạo động lực để chúng ta có thể chạy bộ đường dài ít cảm thấy mệt.

Dù là tập nặng như nâng tạ, hít xà,... hoặc cardio thì sau mỗi buổi tập bạn đừng quên thả lỏng cơ thể, bù lại lượng nước tiêu hao và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Sau khi chạy bộ đừng quên thư giãn cơ bắp

2. Bí quyết chạy bộ không mệt mà bạn cần biết

Ngoài những thông tin trên, sau đây ABCSport sẽ chia sẻ thêm với bạn cách chạy bộ nhanh mà không mệt được nhiều người áp dụng nhất để mọi bữa tập đều có thể đạt được mục tiêu, cảm thấy hào hứng với thành quả mà bản thân đã thực hiện được.

2.1. Cải thiện sức bền

Một cơ thể khỏe mạnh thì có thể thực hiện được mọi mục tiêu tập luyện đã đề ra. Thế nên việc cải thiện sức khỏe bằng cách tập luyện mỗi ngày là bí quyết giúp chúng ta có thể chạy bộ đường xa mà ít có cảm giác mệt mỏi.

Bên cạnh đó, kiểm soát sức khỏe cũng là cách giúp bạn phòng tránh được bệnh tật, sẵn sàng thực hiện được bước nâng cấp trong tập luyện như chạy bộ đường xa, bơi lội, nâng tạ nặng,...

Khởi động trước mỗi buổi tập cũng là cách cải thiện sức bền của cơ bắp rất tốt. Thế nên đừng quên khởi động các cơ và khớp quan trọng để hạn chế chấn thương và chạy đường dài mà không bị đuối sức bạn nhé.

2.2. Ăn gì để chạy không mệt

Ăn những thực phẩm giàu carbohydrate sẽ bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể của người tập. Một số ví dụ về thành phần dinh dưỡng này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì lúa mạch, hoa quả tươi, và khoai lang,...

Đặc biệt, bạn cần tránh ăn quá nhiều trước khi chạy để tránh cảm giác nặng bụng. Chọn những bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như salad, cơm trắng, hoặc bánh mỳ giản đơn,... trước mỗi bữa tập sẽ giảm tình trạng về tiêu hóa.

Bên cạnh đó, sau khi chạy xong bạn cần sử dụng các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein để tái tạo năng lượng và hồi phục cơ bắp hiệu quả. Đừng quên bổ sung thêm nước khoáng ion nếu trong quá trình tập luyện ra nhiều mồ hôi và cảm thấy choáng váng bạn nhé.

Ăn gì để chạy không mệt

2.3. Kiểm soát hơi thở

Một đáp án được nói đến nhiều nhất khi bạn thắc mắc “Làm thế nào để chạy bộ không mệt?” đó là kiểm soát hơi thở. Đây là bí quyết giữ sức bền cho bất cứ bài tập nào mà bạn thực hiện.

Chỉ cần hít thật sâu bằng bụng (bụng căng lên) và thở sạch hơi ra ngoài (hẹp bụng xuống) với từng nhịp đều đặn sẽ giúp bạn duy trì được sức bền và chạy bộ không cảm thấy mệt. Luôn nhớ trong đầu về hơi thở đều cũng là động lực giúp bạn quên đi sự mệt mỏi và tiếp tục chạy đến mục tiêu đã đề ra.

2.4. Ghi chép và thấy những thay đổi

Ghi chép lại những thành tích đạt được trong mỗi buổi tập chính là cách tạo ra động lực cho bản thân tốt nhất. Khi nhìn lại quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm thấy cách chạy bộ không mệt thật sự không khó, quan trọng nhất chính là suy nghĩ ở bản thân khi thực hiện động tác cardio này.

Bên cạnh đó, việc ghi chép lại những con số tập luyện cũng giúp bạn kiểm soát được sức khỏe, nắm được những ngày tập luyện và ngày cần nghỉ ngơi để hồi phục cơ thể.

Ghi chép lại thành tích giúp tăng thêm động lực

3. Lợi ích khi nắm được bí quyết chạy bộ không mệt

Chạy bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Nó được xem như một bài cardio nhẹ mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được, đặc biệt là người lớn có dấu hiệu về bệnh xương khớp.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn được đánh giá là đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa trong cơ thể hơn những bộ môn cardio thông thường khác nên các chị em văn phòng đừng bỏ qua bài tập đơn giản này nhé.

Đặc biệt, khi biết cách chạy bộ không mệt sẽ giúp chúng ta có thêm nhiều động lực trong việc vượt qua giới hạn của bản thân, kích thích tinh thần thể thao và nâng cao sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Nhưng nếu bạn không có thời gian để chạy bộ trong công viên hoặc những quãng đường dài thường vằng và nguy hiểm, thì việc mua máy chạy bộ đa năng đặt trong nhà sẽ là một gợi ý tốt nhất dành cho bạn và gia đình đến từ ABCSport.

Những thiết bị tập luyện này có thể đo đếm được quãng đường thực hiện trên máy và tăng/ giảm mức độ chạy để mọi đối tượng đều có thể đạt được mục tiêu của chính bản thân đề ra.

Máy chạy bộ ABCSport giúp tăng cường sức khỏe

Không chỉ tập trung vào bước đi bình thường, máy chạy bộ được tích hợp rất nhiều tính năng hiện đại, giúp người dùng tự do lựa chọn những động tác phù hợp và nâng cao tầm trải nghiệm hiện đại.

Chỉ cần bỏ ra một số tiền vừa phải, bạn đã đem đến không gian sống một thiết bị sở hữu công nghệ hiện đại, góp phần nâng cao sức khỏe của mọi thành viên trong gia đình. Liên hệ ngay số hotline 1800 6852 để được tư vấn và hỗ trợ giao hàng nhanh chóng nhé!

Mong rằng những thông tin do ABCSport chia sẻ trong bài viết về “Cách chạy bộ không mệt” đã giúp có thêm nhiều kiến thức thú vị và áp dụng hiệu quả cho bản thân. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe.