Lưu ý 3 khung giờ không nên tập thể dục bạn cần biết!

Nếu bạn đang thắc mắc “Không nên tập thể dục khi nào?” thì bài viết chia sẻ về 3 khung giờ không nên tập thể dục do ABCSport chia sẻ sau đây sẽ là lời giải đáp tốt nhất dành cho bạn. Khi tránh tập trong những khung giờ này, bạn sẽ hạn chế được nhiều rủi ro về sức khỏe và tinh thần, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống một cách tốt nhất.

3 khung giờ không nên tập thể dục bạn cần biết

1. 3 khung giờ không nên tập thể dục bạn cần biết

Rèn luyện thể chất là thói quen cần có ở mỗi người để duy trì sức bền, tăng cường phát triển hình thể và thư giãn tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên, không phải khung giờ nào trong ngày chúng ta cũng có thể thực hiện đều đặn những bài tập này. Vậy không nên tập thể dục vào lúc nào? Đáp án chính là 3 khung giờ không nên tập thể dục sau đây đến từ ABCSport!

1.1. Không nên tập từ 4-6 giờ sáng

Khác với người trẻ, hiện nay có rất nhiều người lớn tuổi mắc hội chứng khó ngủ nên họ thường bắt đầu một ngày mới từ khá sớm, có thể là 4 giờ sáng khi trời còn rất tối.

Tuy điều này không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng nếu tập thể dục trong thời gian này sẽ dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh do sương sớm và gặp nhiều nguy hiểm nếu tập ở ngoài công viên vắng người.

Chính vì thế, 4-6 giờ sáng chính là đáp án tốt nhất của câu hỏi “Không nên tập thể dục khi nào?” đối với người lớn tuổi và những người trẻ khi có thói quen dậy rất sớm.

Chúng ta không nên tập thể dục khi nào?

1.2. Khung giờ trưa 11-12 giờ

Bên cạnh việc nhiệt độ xuống quá thấp thì khi nhiệt độ đạt “cực đỉnh” trong ngày cũng không là thời điểm để chúng ta thực hiện những bài vận động tốt cho sức khỏe. Và đối với 3 khung giờ không nên tập thể dục thì khung giờ trưa (11-12 giờ) là thời điểm nên tránh tập thể dực nhất.

Nhiệt độ lên cao sẽ khiến chúng ta bài tiết nhiều mồ hôi và gây mất nước, thậm chí nó còn có thể gây say nắng và tụt huyết áp đối với một số đối tượng đang có bệnh nền. Ngoài ra, trưa cũng là thời gian mặt trời đứng bóng nên gây hại cho da trầm trọng, tạo cơ hội cho một số loại bệnh mãn tính xuất hiện trên cơ thể.

1.3. Sau 22 giờ đêm đến sáng sớm

Thời gian đối với dân công sở khá hạn hẹp, thế nên nhiều người thường chọn giấc khuya là thời điểm để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, việc tập luyện quá sức ở gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, gây ra sự ức chế về tinh thần.

Ngoài ra, tập thể thao sau 22 giờ còn khiến nhịp tim tăng cao, dễ gây ra nhiều bệnh lý về tim mạch và không đem lại lợi ích gì cho sức khỏe. Thế nên, “Đáp án tiếp theo của câu hỏi không nên tập thể dục sau mấy giờ?” đó là không nên tập sau 22 giờ và quá sát giờ ngủ bạn nhé!

Không nên tập thể dục quá sát giờ ngủ

2. Các thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày

Bên cạnh vấn đề cần tránh thì chúng ta nên tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày? Để trả lời câu hỏi này, những thông tin sau đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

2.1. 6-8 giờ sáng khi mặt trời vừa lên

Khác với khung giờ quá sớm đã nói ở phần 3 khung giờ không nên tập thể dục đã kể trên, thời gian từ 6-8 giờ sáng rất thích hợp để chúng ta rèn luyện thể chất và cải thiện tinh thần hiệu quả.

Lúc này, nhiệt độ ngoài trời gần như đã ổn định và các cơ quan trong cơ thể cũng đã dần thức tỉnh để tiếp sức cho cơ bắp hoạt động dẻo dai hơn, hạn chế xảy ra chấn thương trong vận động.

Thường thì những bài tập như chạy bộ đường xa, đạp xe đạp hoặc nhảy dây, bơi lội,... sẽ rất thích hợp để bạn lựa chọn vào thời gian sáng sớm.

2.2. Trước khi dùng bữa trưa

Trước giờ ăn là thời điểm tốt nhất để chúng ta có thể thực hiện những bài tập cho dân văn phòng. Thời gian này, cơ thể cần được thư giãn sau những tiếng làm việc buổi sáng và cần được nạp thêm năng lượng cho giấc chiều từ 1 giờ đến 6 giờ.

Điều này rất tốt cho người làm văn phòng bởi họ có thể tiết kiệm thời gian tập luyện trong ngày và ngăn ngừa hiệu quả những loại bệnh của dân văn phòng dễ mắc. Bạn không cần tập nặng, các động tác này chỉ cần tập trung vào việc giãn cơ và thư giãn đầu óc đã là đạt chuẩn.

Nên tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày?

2.3. Chiều tối từ 16-18 giờ

Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày chắc chắn là từ 16 giờ đến 18 giờ mỗi ngày. Đây là thời gian rất tốt cho dân văn phòng khi đi làm về nhà hoặc những đối tượng không có thời gian rèn luyện sức khỏe vào buổi sáng.

Thời gian này tinh thần của người tập luôn trong trạng thái sẵn sàng và có đầy đủ năng lượng do bữa ăn trưa cung cấp. Nhờ đó, cơ bắp sẽ được kích thích hết mức và đốt cháy hiệu quả lượng calo trong cơ thể. Bạn có thể ăn nhẹ để cung cấp protein để buổi tập diễn ra tốt hơn, không cảm thấy mệt mỏi sau mỗi buổi tập.

3. Bạn không nên tập thể dục khi nào?

Ngoài những thời gian cần tránh hoặc thích hợp nhất để tập luyện thể chất, một số yếu tố sau đây sẽ gây cản trở bạn và khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng nên rất cần lưu ý:

3.1. Ăn quá no trước khi tập

Khi bạn tập luyện, máu sẽ được dồn về cơ bắp, khiến cho quá trình tiêu hóa bị chậm lại. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, buồn nôn, đầy hơi, thậm chí là chuột rút.

Ngoài ra, khi dạ dày đang chứa đầy thức ăn, cơ hoành sẽ bị đẩy lên cao, khiến cho việc thở trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, thậm chí là ngất xỉu rất nguy hiểm.

Trái lại, nếu để bụng quá đói cũng sẽ khiến quá trình tập luyện của bạn gián đoạn. Lúc này, cơ thể cần đốt cháy năng lượng để duy trì hoạt động. Nếu bạn quá đói, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để cung cấp cho việc tập luyện, khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không thể tập trung.

Khi bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng protein từ cơ bắp để làm năng lượng. Điều này rất nguy hiểm đối với các gymer bởi nó có thể gây mất cơ bắp, ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của người tập luyện.

Không nên ăn quá no trước bữa tập luyện

3.2. Không tập khi thời tiết trở lạnh

Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 35 độ C do ảnh hưởng bởi thời tiết, bạn có thể bị sốc nhiệt hoặc nhiễm lạnh. Việc hạ thân nhiệt quá nhanh như vậy có thể dẫn đến các triệu chứng như run rẩy, lú lẫn, nói lắp, thậm chí là tử vong.

Đặc biệt, khi cơ bắp bị lạnh, chúng sẽ trở nên co cứng và kém linh hoạt hơn trong những thời điểm nhiệt độ ổn định, khiến cho bạn dễ bị bong gân, căng cơ và các chấn thương khác.

Bạn cũng có thể mắc bệnh cảm lạnh nếu như tập ở những thời điểm nhiệt độ xuống quá thấp và mồ hôi thì tuôn ra nhiều. Chính nó sẽ khiến các bệnh về thời tiết dễ dàng xâm nhập vào cơ thể của những ai có hệ đề kháng kém.

3.3. Chỉ tập luyện khi cơ thể ổn định

Trường hợp đang mắc bệnh cảm cúm thì bạn không nên thực hiện các môn vận động mạnh. Lý do là vì nó sẽ gây ra tình trạng căng cứng cơ, khiến cơ thể kém dẻo dai và nếu bạn đang bị cảm lạnh thì tập luyện có thể khiến cho bạn bị ho nhiều hơn, hoặc thậm chí là viêm phổi.

Tập luyện khi cơ thể không khỏe cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập của bạn.

Chỉ tập khi cơ thể đang ổn định

4. Xây dựng thời gian tập thể dục để gia tăng sức khỏe

Xây dựng thời gian tập thể dục để gia tăng sức khỏe chính là điều mà bạn cần thực hiện để tránh những rủi ro không đáng có. Sau đây sẽ là một số điều mà bạn có thể lưu ý khi rèn luyện sức khỏe tại nhà:

• Thiết lập mục tiêu: Xác định mục tiêu sẽ giúp cho việc tập thể dục của bạn diễn ra đúng với kế hoạch. Nó sẽ giúp giảm cân, tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, hoặc đơn giản hơn đó là giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh lâu dài.

• Lập kế hoạch hàng tuần: Xác định các buổi tập cố định trong tuần sẽ giúp bạn có tính kỷ luật. Điều này giúp tinh thần của chúng ta tạo ra một thói quen và dễ dàng hơn để tuân thủ kế hoạch tập luyện đều đặn.

• Phân chia các buổi tập: Thay vì chỉ tập một bài tập duy nhất thì bạn nên phối hợp nhiều cách tập khác nhau để tác động đều đặn vào các vị trí trên cơ thể, giúp cơ bắp phát triển và hình thể đẹp hơn.

• Chế độ dinh dưỡng: Ngoài việc tập luyện, bạn cũng nên sắp xếp thời gian ăn và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện hình thể, tăng cường sức khỏe.

Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên dành thời gian cho bản thân trong việc nghỉ ngơi để gia tăng sức khỏe cho cơ bắp, hồi phục thể chất và tăng cường hệ đề kháng tự nhiên.

Trong số các phương pháp thư giãn tại nhà, ngồi ghế massage toàn thân được xem là giải pháp tốt nhất để kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể thoải mái và nâng cao trải nghiệm  thư giãn tuyệt vời khi sử dụng các thiết bị hiện đại.

Ngồi ghế massage toàn thân ABCSport giúp thư giãn

Tại ABCSport, bạn không chỉ mua được những thiết bị tập luyện cao cấp trong nhà mà còn có thể sở hữu cho bản thân những mẫu ghế massage toàn thân hiện đại giúp thư giãn tinh thần hoàn hảo.

Vậy nên ngoài việc nắm rõ thông tin của 3 khung giờ không nên tập thể dục tại nhà, ABCSport khuyến khích người tập nên dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, duy trì sức bền cho cơ thể và tinh thần an toàn, hiệu quả.