Các biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh bạn cần biết

Biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa tại nhà an toàn

1. Ăn nhiều chất xơ

Để những cấu tạo và chức năng của hệ tiêu hóa bên trong cơ thể diễn ra suôn sẻ, chúng ta nên dành sự quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là các thực phẩm dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe đường ruột.

Và trong số các món ăn tốt cho sức khỏe, rau củ xanh được xem là “người bạn thân” của hệ thống tiêu hóa bởi vì chúng cung cấp nhiều dinh dưỡng và thức ăn cho các lợi khuẩn tốt trong bao tử, giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra tốt hơn.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc một số bệnh tiêu hóa như ung thư ruột già, bệnh trĩ và viêm túi thừa,... hỗ trợ vấn đề đào thải chất thải ra bên ngoài diễn ra dễ dàng hơn. Đối với dân văn phòng, ăn nhiều chất xơ còn giúp họ ngừa được bệnh trĩ, rối loạn tiêu hóa và trào ngược dạ dày,...

Nếu bạn đang có mong muốn kiểm soát cân nặng của bản thân ở một mức độ ổn định thì nhóm thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, các loại hạt, trái cây,... sẽ giúp bạn có thể thực hiện tốt điều ấy.

Ăn nhiều chất xơ để cải thiện hệ tiêu hóa

2. Uống đủ nước

Nước lọc tuy không chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như nhóm thực phẩm tươi sống, nhưng nó lại là biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu, một người trưởng thành cần uống từ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày để duy trì các hoạt động bên trong cơ thể, đặc biệt là quá trình tiêu hóa.

Đặc biệt, cơ thể khi thiếu nước sẽ khiến hệ tiêu hóa bị trì trệ, dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến táo bón, ăn khó tiêu, thận xuất hiện sỏi, viêm gan,... và bất cứ ai cũng có thể gặp phải tình trạng này.

Bạn nên tiếp nạp vào cơ thể nước lọc hoặc nước rau củ, trái cây,... chứ không nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt bởi vì chúng là một trong các tác nhân gây hại cho hệ tiêu hóa.

Lưu ý rằng, việc uống quá nhiều nước lọc trong cơ thể (trên 2 lít nước) sẽ gây ra những hiện tượng không tốt cho sức khỏe. Uống quá nhiều nước có thể làm loãng các chất điện giải quan trọng trong máu, chẳng hạn như natri và kali, dẫn đến các triệu chứng như chuột rút cơ, mệt mỏi, buồn nôn và lú lẫn.

Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

3. Nạp chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp năng lượng cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp chúng phát triển và là biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa rất tốt. Vi khuẩn có lợi này đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn, hấp thu chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.

Cung cấp thêm cho bản thân và gia đình những bữa ăn giàu chất béo lành mạnh trong tháng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tiêu hóa như ung thư ruột già, bệnh trĩ và viêm túi thừa.

Trong y khoa, nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh (cá hồi, bơ, phô mai, trứng,...) là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân đối và góp sức xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn cần thiết cho sự hấp thụ của các loại vitamin như vitamin A, D, E, và K. Ngoài ra, chất béo cũng giúp duy trì sự linh hoạt của tế bào, hỗ trợ chức năng não bộ, và làm giảm cảm giác đói.

Nạp chất béo để cơ thể ngày càng khỏe mạnh

4. Ăn chậm và kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ luôn là lời khuyên của mọi bác sĩ khi điều trị bệnh về hệ tiêu hóa ở nhiều đối tượng. Lý do là vì việc nuốt vội thức ăn xuống bao tử hoặc nhai không kỹ sẽ khiến bao tử làm việc “cực nhọc” hơn. Chúng sẽ phải tiến hành nghiền và tiết nhiều dịch axit hơn để chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng.

Lâu dài, bạn sẽ cảm thấy khó tiêu và đầy hơi. Trong một số trường hợp, việc ăn vội sẽ khiến bị bạn nôn mửa, trào ngược dạ dày thực quản hoặc đi chất thải sống (dinh dưỡng không được hấp thụ trong cơ thể).

Ăn chậm và nhai kỹ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn

5. Cung cấp lợi khuẩn

Một trong các biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa được nhiều người thực hiện nhất đó là bổ sung men vi sinh cho cơ thể. Chúng sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, ngăn ngừa bệnh tật và cũng là cách giúp hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn.

Lợi khuẩn tốt cho bao tử bao gồm sữa chua, dưa cải bắp và một số loại thực phẩm lên men khác,... Lợi khuẩn giúp tiêu hóa thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

Đối với những ai có hệ tiêu hoá yếu hoặc đang phải trải qua một số bệnh về hệ tiêu hóa thì cung cấp thêm các lợi khuẩn này được xem là biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa tốt nhất và tạo cảm giác dễ chịu tức thì cho người bệnh.

Cung cấp thêm lợi khuẩn cho hệ tiêu hoá yếu

6. Tinh thần thoải mái

Tuy không phải là cách cải thiện hệ tiêu hóa bằng chế độ dinh dưỡng nhưng tinh thần thoải mái chính là chìa khóa quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp mỗi người có thể ăn no và ngủ ngon giấc hàng đêm.

Khi bắt đầu lo lắng, một số hormone trong cơ thể sẽ bắt đầu bài tiết và gây ra triệu chứng rối loạn tiêu hóa nhẹ, khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và chỉ muốn đi ngoài. Thế nên giữ một tư thế thoải mái sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn hiệu quả các tác nhân gây hại cho hệ tiêu hóa.

Ngồi thư giãn bằng cách thiền, yoga hoặc ghế massage toàn thân,... sẽ là biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa hiện đại nhất mà bạn có thể tham khảo thêm. Những tác động tích cực của tính năng có trong những sản phẩm công nghệ sẽ giúp bạn cải thiện thể chất tốt hơn.

Thư giãn giúp hệ tiêu hóa bớt căng thẳng

7. Vận động thể chất

Ngoài việc kiểm soát tinh thần ổn định thì vận động thể chất là một trong những biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa rất quan trọng.  Khi bạn vận động, cơ bắp ở khắp cơ thể bao gồm cả ruột đều co bóp. Điều này giúp thức ăn di chuyển qua ruột nhanh hơn, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy tiêu hóa đều đặn.

Ngoài ra việc cải thiện hệ tiêu hóa tốt, vận động thường xuyên còn giúp tăng cường lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Tại ABCSport, biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa mà khách hàng có thể tham khảo chính là vận động thể chất trên các thiết bị rèn luyện sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập và giàn tạ đa năng,...

Những sản phẩm này đều được sản xuất dựa theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ cao cấp, đảm bảo cao về chất lượng và độ bền khi sử dụng lâu dài cho bản thân hoặc gia đình.

Vận động thể chất giúp cải thiện vấn đề đầy hơi

8. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần trong ngày sẽ giúp cơ thể có thể hấp thụ trọn vẹn dinh dưỡng trong thực phẩm. Điều này cũng giúp hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi và cũng là cách giúp hệ tiêu hóa hấp thu tốt.

Bạn cũng có thể thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn một tuần vài lần để lượng cholesterol trong cơ thể giảm bớt, đốt cháy hiệu quả mỡ thừa và các thực phẩm tồn động trong cơ thể.

Mong rằng những thông tin chia sẻ trong bài viết này của ABCSport đã giúp bạn có thêm nhiều biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa tại nhà, tăng cường sức khỏe và cải thiện thể chất hiệu quả. Đừng bỏ qua những thông tin thú vị khác về sức khỏe đang được chia sẻ tại trang web abcsport.com.vn bạn nhé!