Sống khỏe cùng ABCSport
Tổng hợp các bài tập chữa tê chân hiệu quả tại nhà
04/05/2024 09:03
Như những thông tin đã từng được chia sẻ tại ABCSport, triệu chứng tê chân có thể trị khỏi nếu như chúng ta thực hiện lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập chữa tê chân phù hợp với bản thân tại nhà. Nếu bạn đang quan tâm về các bài tập chữa tê tay và chân thì đây chính là những thông tin thú vị mà ABCSport muốn chia sẻ đến bạn!
Bài tập chữa tê chân hiệu quả tại nhà
1. Căng cơ bắp chân
Đằng sau cẳng chân, cơ bắp chân là bộ phận chịu nhiều tác động khi chúng ta chuyển động hoặc vận động thể chất. Chính vì thế, vị trí này rất dễ bị đau mỏi hoặc gây ra chấn thương, khiến vùng chân bị tê cứng và đau rát. Bài tập trị tê chân này sẽ cần thực hiện theo các bước như sau:
-
Đứng thẳng người, chống tay trái lên tường
-
Co chân phải ra sau, sao cho gót chạm phần mông
-
Kéo căng hết mức và giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây
-
Đổi chân và thực hiện tương tự cho bên còn lại
Khi thực hiện bài tập chữa tê chân này, bạn cần chú ý đứng thăng bằng và chọn một điểm tựa vững chắc để chống té ngã hoặc gặp chấn thương do cố gắng kéo căng cơ bắp chân.
Căng cơ bắp chân giúp giảm tê chân
2. Kéo giãn cơ gân kheo
Nhóm cơ này nằm ở phía sau đùi và kéo dài từ hông xuống đầu gối. Tương tự như cơ bắp ở chân, cơ gân kheo cần được thư giãn khi đau mỏi để giảm thiểu tình trạng căng cứng cơ và tê chân đột ngột do tắc nghẽn mạch máu.
-
Ngồi trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà, hai chân duỗi thẳng
-
Từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần lưng và hông kéo căng
-
Kéo sát mặt về trước, mũi chạm gối hoặc nếu cảm thấy khó bạn có thể hơi co gối
-
Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện lặp lại từ 3-4 lần để thấy rõ hiệu quả.
Khi kéo giãn cơ gân kheo, bạn cần chú ý về cảm nhận của bản thân, không nên thực hiện quá sức bởi vì gân tại vị trí này khá căng và dễ bị đứt nếu như không thực hiện chậm rãi.
Kéo giãn cơ gân kheo thoải mái tại nhà
3. Mở rộng chân
Ở bài tập chữa tê chân này, người tập sẽ cần giữ thăng bằng một bên chân, chân còn lại dang rộng để kích thích tuần hoàn máu và đỡ mỏi chân hơn khi chạy bộ.
-
Đứng cạnh một chiếc ghế và tay nắm vào điểm tựa
-
Trụ vững bằng chân gần ghế, chân còn lại đá sang ngang
-
Giữ yên vị trí chân lơ lửng từ 5-10 giây rồi hạ về vị trí ban đầu
-
Thực hiện tương tự cho bên còn lại
Tuy là một trong các bài tập trị tê tay và chân đơn giản nhưng bạn cần thực hiện chậm rãi để cảm nhận sự tác động của lực vào chân, giảm đau nhức và góp sức làm cho chân trở nên chắc khỏe hơn.
Mở rộng chân và giữ thăng bằng cho cơ thể
4. Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là một trong những động tác yoga trị tê chân rất hiệu quả và được nhiều người ưa thích thực hiện tại nha. Ban đầu khi thực hiện động tác này sẽ khá khó khăn đối với những ai mới bắt đầu thực hiện, nhưng về sau chúng sẽ đem lại rất nhiều cải thiện tích cực đối với sức khỏe của chúng ta đấy nhé.
-
Ngồi lên thảm tập, hai chân co gối, lòng bàn chân áp sát vào nhau
-
Cố gắng đẩy sát chân về đùi, rồi nhịp đùi nhẹ nhàng như cánh bướm
-
Từ từ nhịp đùi nhanh hơn sao cho cảm thấy sự mỏi cơ
Làm từ 500 - 1000 cái mỗi ngày sẽ giúp đánh tan mỡ đùi, hông, bụng,... tăng cường trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu và giúp các chức năng sinh lý được cải thiện tốt nhất.
Tư thế con bướm giúp lưng và hông khỏe
5. Xoa chân vào nhau
Tê chân do thời tiết (trời lạnh) có thể hồi phục nhanh bằng bài tập cọ xát hai bàn chân vào nhau. Đây là hành động rất tốt cho sức khỏe của chúng ta bởi vì ở chân có chứa rất nhiều huyệt đạo nên khi được làm ấm sẽ làm tăng đề kháng và sức khỏe cho cơ thể.
-
Ngồi trên ghế cao, hai chân trần thả lỏng
-
Lấy chân trái chà sát lên chân phải, sau đó trở về vị trí ban đầu
-
Tương tự cho bên còn lại, làm đến khi cảm thấy hai chân ấm lên
Hoặc bạn cũng có thể tự chà xát hai bàn chân lại với nhau để sinh ra nhiệt, làm tăng khả năng tuần hoàn máu và gián tiếp sưởi ấm các cơ quan bên trong cơ thể.
Xoa chân vào nhau khi cảm thấy bị tê chân
6. Đạp bánh xe
Đạp bánh xe được xem là hành động rất tốt cho hệ thống xương khớp. Theo một số nghiên cứu, những đối tượng thường xuyên đạp xe hàng ngày ít khi mắc bệnh về cơ, khớp, giãn tĩnh mạch và đau thần kinh tọa,...
Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe ở trong nhà bằng chiếc xe đạp tập thông minh đến từ nhà ABCSport. Tuy nhiên, để chắc chắn bài tập chữa tê chân này hiệu quả, bạn cần thiết lập thời gian tập luyện phù hợp, tránh quá sức bởi vì có thể gây ra chấn thương.
Đạp xe giúp chân tăng cường lưu thông máu
7. Một số gợi ý thú vị khác về việc chữa tê chân
Không chỉ dừng lại ở việc tập luyện, bạn nên áp dụng thêm một số bài thuốc chữa tê tay chân tại nhà để đẩy nhanh quá trình lành bệnh. Đặc biệt, trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào cũng đừng quên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên môn để đảm bảo an toàn nhất cho sức khỏe bạn nhé.
Nếu như bạn muốn có thêm nhiều gợi ý khác trong việc chữa trị tê chân tại nhà, ABCSport sẽ là người bạn đồng hành tốt nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình bạn đấy nhé!
Cụ thể, để các bài tập trị tê chân trở nên linh hoạt hơn, người dùng có thể sử dụng các thiết bị tập luyện trong nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,... đến từ thương hiệu ABCSport. Được sản xuất dựa trên tiêu chuẩn Hoa Kỳ, tất cả các chi tiết trên những thiết bị này đều rất tinh tế, đảm bảo chất lượng tốt nhất cho người tiêu dùng.
ABCSport hỗ trợ các bài tập chữa tê chân hiệu quả
Đặc biệt, tại ABCSport còn có những dòng ghế massage toàn thân có tính năng nhiệt hồng ngoại giúp sưởi ấm cơ thể, tăng cường trao đổi chất và cải thiện chức năng lưu thông máu. Nhờ đó, các triệu chứng như tê tay và tê chân sẽ được đẩy lùi tốt nhất.
Chỉ cần liên hệ đến số hotline 1800 6852 hoặc mua sắm trực tiếp tại website abcsport.com.vn, bạn sẽ có thể lựa chọn được cho bản thân và gia đình một thiết bị hỗ trợ các bài tập chữa tê chân tại nhà rất hiệu quả đấy nhé!
Bài Viết Liên Quan
2024-05-03 11:41:11
Cách hết tê chân nhanh chóng ngay tại nhà bạn nên biết!
Châm chích, tê cứng hoặc ngứa ngáy như đang có đàn kiến bò trên lòng bàn chân,... chính là những cảm giác khó chịu khi t…
2024-05-02 16:16:49
Tê chân là bệnh gì? Tê chân có nguy hiểm không?
Bỗng một ngày hiện tượng tê 1 bên chân xuất hiện và kéo dài thì chúng ta nên làm gì? Thay vì hoảng hốt, bạn cần tìm hiểu…
2024-04-26 14:03:01
Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa? Tìm hiểu ngay tại bài viết này!
Bên cạnh việc hiểu rõ cấu tạo và chức năng của hệ tiêu hóa, tìm ra đáp án của câu hỏi “Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa?” chính…
2024-04-24 11:17:51
Các biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh bạn cần biết
Nếu đang dành sự quan tâm lớn đến những biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh tại nhà thì bài viết này sẽ cung cấp cho …
Các tin khác
-
Cách hết tê chân nhanh chóng ngay tại nhà bạn nên biết!
-
Tê chân là bệnh gì? Tê chân có nguy hiểm không?
-
Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa? Tìm hiểu ngay tại bài viết này!
-
Các biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh bạn cần biết
-
Cấu tạo và chức năng của hệ tiêu hóa trong cơ thể chúng ta
-
Bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả nhanh
-
Uống gì để giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả nhanh?!
-
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và siêu an toàn tại nhà
-
10+ Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên cho sức khỏe
-
Lưu ý 3 khung giờ không nên tập thể dục bạn cần biết!
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
