Sống khỏe cùng ABCSport
Top 6 Thực Phẩm Giàu Vitamin C Nhất Bạn Đã Biết?
30/01/2023 14:42
Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể và chúng ta có thể dễ dàng bổ sung bằng nhiều loại thực phẩm hàng ngày. Vậy đâu là các loại thực phẩm giàu vitamin C? Đâu là vai trò của vitamin C đối với cơ thể? Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết nhé.
Chúng ta cần bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm
1. Vai trò của vitamin C đối với cơ thể
Trước khi biết đâu là những thực phẩm giàu vitamin C chúng ta cũng cần biết vai trò của loại vitamin này đối với cơ thể. Theo các nhà khoa học, vitamin C đóng vai trò đồng minh của hệ miễn dịch và có nhiều công dụng khác như:
- Tăng cường khả năng phòng bệnh cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn.
- Ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp giữ gìn sự tươi trẻ.
- Là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp bảo vệ cơ thể.
- Hỗ trợ tăng cường đào thải các độc tố và kim loại độc ra khỏi cơ thể.
- Cung cấp năng lượng và giúp chúng ta có được vóc dáng đẹp.
2. Những thực phẩm giàu vitamin C phổ biến dễ tìm
Thực tế, vitamin C có nhiều vai trò đối với sức khỏe nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được. Ngoài ra, vitamin C cũng rất dễ mất đi bởi nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, chúng ta cần phải bổ sung cho cơ thể hàng ngày thông qua thực phẩm. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm giàu loại vitamin này nhất mà chúng ta có thể ăn hàng ngày.
2.1. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ luôn nằm trong nhóm những thực phẩm giàu vitamin C nhất mà chúng ta nên cho vào thực đơn của mình. Ước tính, mỗi 1/2 chén ớt chuông đỏ sẽ chứa tới 95 miligam vitamin C. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, E,... và các khoáng chất như Kali, phốt pho, magie,... Ngoài ớt chuông đỏ, bạn cũng có thể ăn các loại ớt chuông vàng, xanh, cam,... thường xuyên để bổ sung loại vitamin này. Có nhiều cách để chế biến chúng như xào, làm salad, thêm vào trứng chiên,...
Ớt chuông đỏ giàu vitamin C
2.2. Dâu tây
Trái cây nào nhiều vitamin C nhất? Có rất nhiều loại trái cây nằm trong danh sách này nhưng nổi bật là dâu tây. Một ly dâu tây đẹp mắt có thể chứa tới 85 miligam vitamin C. Ngoài ra, chúng còn giàu chất chống oxy hóa nên đặc biệt tốt cho cơ thể. Những quả dâu tây chín mọng cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân.
2.3. Ổi
Cũng nằm trong nhóm những thực phẩm giàu vitamin C, ổi là một gợi ý tuyệt vời để chúng ta ăn hàng ngày. Trung bình một quả ổi chứa khoảng 126 miligam vitamin C và đặc biệt giàu chất chống oxy hoa. Một nghiên cứu cho thấy, ăn 400g ổi mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol toàn phần. Vì thế, nếu đang băn khoăn vitamin C có trong trái cây nào thì bạn có thể tham khảo ngay loại quả quen thuộc này.
2.4. Bông cải xanh
Một loại thực phẩm lành mạnh và giàu dưỡng chất cũng như vitamin C khác mà chúng ta không thể bỏ qua đó chính là bông cải xanh. Ước tính ½ chén bông cải xanh được nấu chín sẽ chứa khoảng 50 miligam vitamin C. Thêm vào đó, loại thực phẩm này cũng chứa vitamin K và nhiều chất chống oxy hóa khác. Cách chế biến tốt nhất để giữ được vitamin C trong bông cải xanh đó là hấp. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm loại thực phẩm giàu vitamin E thì đây cũng là một gợi ý tốt.
Bông cải xanh giàu vitamin C và E
2.5. Măng tây
Nhắc đến những thực phẩm giàu vitamin C và E thì chúng ta không thể không nhắc đến măng tây. Được coi là một siêu thực phẩm bởi giá trị dinh dưỡng cao, măng tây chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin C, E, A, B1, B2… Chúng ta có thể chế biến măng tây với nhiều cách khác nhau như măng tây xào thịt bò, súp măng tây, canh, măng tây xào,...
2.6. Cam
Cam là một loại trái cây, một loại thực phẩm giàu vitamin D, C, A,.... Do đó, nếu muốn cung cấp đồng thời cả các loại vitamin này thì bạn có thể chọn cam. Tuy nhiên, cam chủ yếu được biết đến với thành phần là vitamin C còn vitamin D chỉ là thành phần bổ sung thêm. Nếu muốn, bạn cần bổ sung cho cơ thể với số lượng lớn.
Bên cạnh việc bổ sung nguồn thực phẩm giàu vitamin C, bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục để rèn luyện sức khỏe và tăng sức đề kháng ngay tại nhà nhé! Một số thiết bị bạn không nên bỏ lỡ: máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp thể dục... Đồng thời, sư dụng ghế massage để chăm sóc sức khỏe tại nhà cũng là một trong những cách giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.
Trên đây là gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin C để chúng ta có thể bổ sung hàng ngày vào khẩu phần ăn của mình. Thiếu vitamin C có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược, giảm cân… Do đó, bạn hãy chú ý để bổ sung đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày nhé. Hi vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc thông tin hữu ích.
Bài Viết Liên Quan
2023-01-30 13:54:31
Ăn Chuối Ban Đêm Có Tốt Không? Có Nên Ăn Chuối Trước Khi Ngủ?
Ăn chuối ban đêm có tốt không? Chúng ta có nên ăn chuối trước khi đi ngủ? Hãy cùng tìm hiểu những vấn đề này qua những t…
2023-01-10 11:23:10
Ăn Bánh Mì Ngọt Có Béo Không? Ăn Bao Nhiêu Là Đủ?
Ăn bánh mì ngọt có béo không? Bánh mì ăn liền bao nhiêu calo? Chúng ta cần chú ý điều gì khi ăn loại bánh mì này? Tham k…
2023-01-09 14:15:29
Ăn Bắp Mỹ Có Giảm Cân Không? Cách Ăn Bắp Mỹ Giảm Cân?
Ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Nếu có thì cần ăn như thế nào để giảm cân như mong muốn? Một số thông tin dưới đ…
2023-01-07 10:10:01
Nên Ăn Gì Thay Cơm Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất 2023?
Nên ăn gì thay cơm để giảm cân một cách hiệu quả mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng? Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp chúng ta có…
Các tin khác
-
Ăn Chuối Ban Đêm Có Tốt Không? Có Nên Ăn Chuối Trước Khi Ngủ?
-
ABCSport Trân Trọng Thông Báo Lịch Nghỉ Tết Quý Mão 2023
-
Ba Mẹ Khoẻ Là Nhà Có Tết!
-
Ăn Bánh Mì Ngọt Có Béo Không? Ăn Bao Nhiêu Là Đủ?
-
Ăn Bắp Mỹ Có Giảm Cân Không? Cách Ăn Bắp Mỹ Giảm Cân?
-
Nên Ăn Gì Thay Cơm Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất 2023?
-
Rau Dền Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Dền Có Tác Dụng Gì?
-
Tác Dụng Của Gạo Lứt Là Gì? Ai Nên Ăn Gạo Lứt?
-
Tập Gym Ăn Uống Như Thế Nào Để Tăng Cơ Giảm Mỡ?
-
Khoai Lang Có Tinh Bột Không? Ăn Khoai Lang Có Giảm Cân?
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
