Sống khỏe cùng ABCSport

Top 6 Thực Phẩm Giàu Vitamin C Nhất Bạn Đã Biết?

30/01/2023 14:42

Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể và chúng ta có thể dễ dàng bổ sung bằng nhiều loại thực phẩm hàng ngày. Vậy đâu là các loại thực phẩm giàu vitamin C? Đâu là vai trò của vitamin C đối với cơ thể? Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết nhé.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2023/T01/thuc-pham-giau-vitamin-c-1.jpg

Chúng ta cần bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm

1. Vai trò của vitamin C đối với cơ thể

Trước khi biết đâu là những thực phẩm giàu vitamin C chúng ta cũng cần biết vai trò của loại vitamin này đối với cơ thể. Theo các nhà khoa học, vitamin C đóng vai trò đồng minh của hệ miễn dịch và có nhiều công dụng khác như:

  • Tăng cường khả năng phòng bệnh cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn.
  • Ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp giữ gìn sự tươi trẻ.
  • Là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp bảo vệ cơ thể.
  • Hỗ trợ tăng cường đào thải các độc tố và kim loại độc ra khỏi cơ thể.
  • Cung cấp năng lượng và giúp chúng ta có được vóc dáng đẹp.

2. Những thực phẩm giàu vitamin C phổ biến dễ tìm

Thực tế, vitamin C có nhiều vai trò đối với sức khỏe nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được. Ngoài ra, vitamin C cũng rất dễ mất đi bởi nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, chúng ta cần phải bổ sung cho cơ thể hàng ngày thông qua thực phẩm. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm giàu loại vitamin này nhất mà chúng ta có thể ăn hàng ngày.

2.1. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ luôn nằm trong nhóm những thực phẩm giàu vitamin C nhất mà chúng ta nên cho vào thực đơn của mình. Ước tính, mỗi 1/2 chén ớt chuông đỏ sẽ chứa tới 95 miligam vitamin C. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, E,... và các khoáng chất như Kali, phốt pho, magie,... Ngoài ớt chuông đỏ, bạn cũng có thể ăn các loại ớt chuông vàng, xanh, cam,... thường xuyên để bổ sung loại vitamin này. Có nhiều cách để chế biến chúng như xào, làm salad, thêm vào trứng chiên,...

Ớt chuông đỏ giàu vitamin C

Ớt chuông đỏ giàu vitamin C

2.2. Dâu tây

Trái cây nào nhiều vitamin C nhất? Có rất nhiều loại trái cây nằm trong danh sách này nhưng nổi bật là dâu tây. Một ly dâu tây đẹp mắt có thể chứa tới 85 miligam vitamin C. Ngoài ra, chúng còn giàu chất chống oxy hóa nên đặc biệt tốt cho cơ thể. Những quả dâu tây chín mọng cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân.

2.3. Ổi

Cũng nằm trong nhóm những thực phẩm giàu vitamin C, ổi là một gợi ý tuyệt vời để chúng ta ăn hàng ngày. Trung bình một quả ổi chứa khoảng 126 miligam vitamin C và đặc biệt giàu chất chống oxy hoa. Một nghiên cứu cho thấy, ăn 400g ổi mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol toàn phần. Vì thế, nếu đang băn khoăn vitamin C có trong trái cây nào thì bạn có thể tham khảo ngay loại quả quen thuộc này.

2.4. Bông cải xanh

Một loại thực phẩm lành mạnh và giàu dưỡng chất cũng như vitamin C khác mà chúng ta không thể bỏ qua đó chính là bông cải xanh. Ước tính ½ chén bông cải xanh được nấu chín sẽ chứa khoảng 50 miligam vitamin C. Thêm vào đó, loại thực phẩm này cũng chứa vitamin K và nhiều chất chống oxy hóa khác. Cách chế biến tốt nhất để giữ được vitamin C trong bông cải xanh đó là hấp. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm loại thực phẩm giàu vitamin E thì đây cũng là một gợi ý tốt.

Bông cải xanh giàu vitamin C và E

Bông cải xanh giàu vitamin C và E

2.5. Măng tây

Nhắc đến những thực phẩm giàu vitamin C và E thì chúng ta không thể không nhắc đến măng tây. Được coi là một siêu thực phẩm bởi giá trị dinh dưỡng cao, măng tây chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin C, E, A, B1, B2… Chúng ta có thể chế biến măng tây với nhiều cách khác nhau như măng tây xào thịt bò, súp măng tây, canh, măng tây xào,...

2.6. Cam

Cam là một loại trái cây, một loại thực phẩm giàu vitamin D, C, A,.... Do đó, nếu muốn cung cấp đồng thời cả các loại vitamin này thì bạn có thể chọn cam. Tuy nhiên, cam chủ yếu được biết đến với thành phần là vitamin C còn vitamin D chỉ là thành phần bổ sung thêm. Nếu muốn, bạn cần bổ sung cho cơ thể với số lượng lớn.

Bên cạnh việc bổ sung nguồn thực phẩm giàu vitamin C, bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục để rèn luyện sức khỏe và tăng sức đề kháng ngay tại nhà nhé! Một số thiết bị bạn không nên bỏ lỡ: máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp thể dục... Đồng thời, sư dụng ghế massage để chăm sóc sức khỏe tại nhà cũng là một trong những cách giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.

Trên đây là gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin C để chúng ta có thể bổ sung hàng ngày vào khẩu phần ăn của mình. Thiếu vitamin C có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược, giảm cân… Do đó, bạn hãy chú ý để bổ sung đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày nhé. Hi vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852