Sống khỏe cùng ABCSport

Top Những Bản Nhạc Giảm Stress Hiệu Quả Nhất Cho Bạn

18/11/2022 08:50

Nghe nhạc giảm stress là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng. Vậy vì sao nghe nhạc giúp giảm stress và căng thẳng? Đâu là những bản nhạc giúp chúng ta thư giãn hiệu quả? Dưới đây sẽ là những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nghe nhạc là một biện pháp giúp giảm stress hiệu quả

Nghe nhạc là một biện pháp giúp giảm stress hiệu quả

1. Vì sao nghe nhạc giảm stress lại có hiệu quả?

Chúng ta đều biết rằng âm nhạc có khả năng giúp giải phóng tâm trạng và mang đến những cảm xúc tích cực. Tuy nhiên, tại sao âm nhạc giúp giảm stress thì không phải ai cũng biết.

1.1. Âm nhạc mang đến cảm giác vui vẻ

Khi bị stress, hormone cortisol trong cơ thể sẽ bị dư thừa làm tăng mức độ cảm giác lo lắng, bất an và khó chịu của chúng ta. Tuy nhiên âm nhạc có thể giúp kiểm soát điều này. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sản xuất cortisol trong cơ thể giảm đi khi bạn nghe nhạc, do đó, chúng làm giảm stress hiệu quả. Mặt khác, âm nhạc cũng giúp thúc đẩy não bộ tiết ra các loại hormone mang đến cảm giác vui vẻ, dễ chịu như dopamin. Nhờ đó, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Đây chính là lý do khiến cho não bộ rất thích âm nhạc.

1.2. Âm nhạc làm dịu các phản ứng của cơ thể

Âm nhạc không chỉ làm dịu hệ thần kinh của chúng ta thông qua các hormone hạnh phúc mà còn có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách tác động đến các quá trình sinh học trong cơ thể. Chẳng hạn, nhịp độ của bản nhạc bạn đang nghe có thể tự động làm chậm hoặc tăng tốc nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. Đó là lý do tại sao chúng ta nên nghe nhạc chậm (60 đến 80 nhịp/phút) nếu bạn cảm thấy lo lắng. Nhịp điệu thoải mái này sẽ giúp điều hòa hoạt động của cơ thể để đưa chúng ta ra trạng thái căng thẳng, stress. Có thể nói nghe nhạc giảm stress là một hoạt động nhưng mang đến hai tác động tích cực.

1.3. Âm nhạc là sự giải phóng cảm xúc

Không chỉ nghe nhạc, chơi nhạc hoặc sáng tác âm nhạc cũng là một cách hiệu quả để giải phóng năng lượng hoặc cảm xúc bị dồn nén. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang trải qua trạng thái stress kéo dài và có các triệu chứng khó chịu như nhịp tim nhanh, căng cơ, đổ mồ hôi… Khi sự căng thẳng không thể diễn đạt hoàn toàn bằng ngôn ngữ, hoạt động sáng tác hoặc chơi nhạc sẽ cho phép chúng ta giải tỏa những cảm xúc đó ra khỏi cơ thể và tâm trí.

Chơi nhạc giúp chúng ta giải phóng cảm xúc

Chơi nhạc giúp chúng ta giải phóng cảm xúc

1.4. Âm nhạc đưa bạn trở về hiện tại

Stress thường là kết quả của việc ngẫm nghĩ về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, cả hai điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Làm thế nào để bạn lấy lại cảm giác kiểm soát đó? Hãy di chuyển theo điệu nhạc, cho dù đó là khiêu vũ hay chỉ đơn giản là gõ, búng tay hoặc vỗ tay theo nhịp. Nguyên nhân của điều này là do tâm trí thích tập trung vào những tình huống mà nó có vẻ như được kiểm soát. Trong khi đó, thời điểm duy nhất chúng ta làm được điều này là ở hiện tại chúng ta đang ở đây với chính cơ thể mình. Đương nhiên, ít nhất chúng ta cũng sẽ có một số quyền kiểm soát đối với cơ thể của mình. Và đó là lý do hoạt động theo điệu nhạc giảm stress hiệu quả.

1.5. Âm nhạc giúp phân tâm khỏi căng thẳng

Mặc dù đặt bản thân vào thời điểm hiện tại có thể là một cách hữu ích để vượt qua sự lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, nhưng chúng ta vẫn có thể cảm thấy không ổn nếu nguồn gốc gây căng thẳng đang xảy ra ở đây và bây giờ. Lúc này việc nghe nhạc có thể hữu ích. Âm nhạc rất phức tạp đối với bộ não con người, nên chúng sẽ giúp bộ não phân tâm hoặc chuyển hướng khỏi các kích thích gây ra stress. Hơn nữa, âm nhạc cũng tạo cảm giác thích thú nên não sẽ rất vui vẻ để tập trung vào những tín hiệu này thay vì các dấu hiệu khác. Chúng cũng mang đến cho chúng ta thời gian nghỉ ngơi khép kín với phần đầu và cuối đơn giản, khác hẳn với hình thức giải trí bằng cách lướt mạng xã hội, khi các nội dung được thay đổi liên tục. Nói cách khác, nhạc thư giãn não bộ một cách thực sự.

1.6. Âm nhạc thúc đẩy sự sáng tạo

Nhạc giảm stress và còn giúp thúc đẩy sự sáng tạo. Khi chúng ta bị stress, hệ thống thần kinh của bạn sẽ chuyển từ chế độ sáng tạo sang chế độ phản ứng để chống lại hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa mà bạn nhận thức được. Việc tiếp xúc với âm nhạc buộc hệ thống thần kinh của bạn phải về chế độ “ nghỉ ngơi và sáng tạo ” mặc định. Nhờ đó, chúng cho phép chúng ta được thư giãn, minh mẫn và sáng tạo.

Âm nhạc thúc đẩy sự sáng tạo

Âm nhạc thúc đẩy sự sáng tạo

1.7. Âm nhạc tạo ra sự kết nối

Sự cô lập cũng là một trong những là nguyên nhân gây ra stress cho nhiều người. Trong khi đó, sáng tạo và nghe nhạc có thể giúp chúng ta chống lại một số lo lắng do cô đơn gây ra. Chúng có tác dụng tương tự như việc thưởng thức âm nhạc cùng với những người lạ hoặc cùng với những người khác tạo ra âm nhạc. Khi chúng tôi chơi hoặc nghe nhạc một mình, chúng tôi kết nối với âm nhạc. Khi chúng ta chơi nhạc với những người khác, chúng tôi kết nối với họ bằng mối quan hệ giữa người với người. Nhờ đó, chúng ta giảm stress.

Tham khảo thông tin về cách giảm stress tại nhà:

2. Loại nhạc nào giúp giảm stress hiệu quả?

Mọi loại nhạc đều giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu muốn nghe nhạc giảm stress, dễ ngủ thì bạn nên cân nhắc những dòng nhạc nhẹ nhàng, chậm rãi.

Theo các chuyên gia, loại nhạc sôi động giúp chúng ta trở nên lạc quan, tập trung và giàu năng lượng hơn. Tuy nhiên, những bản nhạc chậm mới có tác dụng giảm stress, thư giãn não bộ, dễ ngủ và giảm lo âu tốt hơn.

Không dừng lại ở đó, nhạc chậm còn giúp thay đổi tốc độ truyền sóng của não bộ. Từ đó, chúng giúp chúng ta trở nên tĩnh lặng hơn, giảm sự lo lắng, trầm cảm. Ngoài ra, nghe nhạc còn giúp giảm đau về thể chất đến từ các cơn đau mạn tính, hậu phẫu. Cũng chính vì các tác động này mà chúng ta thường được khuyên nên nghe nhạc khi tập thể dục. Chúng cũng là cơ sở để các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập hay ghế massage đều được tích hợp thêm tính năng kết nối với âm nhạc để người dùng có thể tận hưởng khi tập luyện hoặc thư giãn.

Những bản nhạc êm dịu và chậm rãi giúp giảm stress tốt hơn

Những bản nhạc êm dịu và chậm rãi giúp giảm stress tốt hơn

3, Gợi ý những bản nhạc giảm stress hiệu quả

Có vô số những bản nhạc thư giãn đầu óc để chúng ta có thể tùy ý lựa chọn theo ý thích. Tuy nhiên, nếu vẫn chưa biết nên nghe bản nhạc nào, bạn có thể tham khảo danh sách những bản nhạc giúp thư giãn nhất dưới đây theo kết quả của các nhà nghiên cứu tại Anh.

3.1. Những bản nhạc thư giãn có lời

  • Please Don’t Go - Barcelona: Đây là bài hát trữ tình với tiết tấu êm dịu. Âm thanh từ piano kết hợp với violin sẽ giúp giảm stress hiệu quả.
  • Fix You - Coldplay: Không chỉ giai điệu rất bắt tai, lời bài hát này cũng rất ý nghĩa và mang đến cho chúng ta nguồn năng lượng tích cực.
  • Someone Like You - Adele: Bản Ballad nhẹ nhàng này cùng giọng hát tuyệt vời của Adele sẽ giúp chúng ta thoát khỏi trạng thái lo âu và mệt mỏi.
  • Strawberry Swing - Coldplay: Với phần giai điệu tươi sáng và mang chút âm hưởng dân ca từ nước Anh, bài hát này sẽ giúp chúng ta có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
  • The Show - Lenka: Bạn sẽ muốn nhún nhảy theo bản nhạc có tiết tấu tươi vui này và bỏ lại những căng thẳng ở phía sau.
  • Pure Shores - All Saints: Tiết tấu đơn giản và nội dung của bài hát này sẽ giúp chúng ta giải tỏa stress nhanh chóng.

Một bản nhạc có lời nổi tiếng của Adele giúp thư giãn hiệu quả

Một bản nhạc có lời nổi tiếng của Adele giúp thư giãn hiệu quả

3.2. Nhạc thư giãn không lời

Bên cạnh nhạc giảm stress có lời, bạn cũng có thể thử một số bản nhạc không lời. Loại nhạc này sẽ giúp chúng ta tập trung hơn vào giai điệu và não bộ được thư giãn nhanh chóng. Dưới đây sẽ là một vài gợi ý dành cho bạn.

  • Electra - Airstream.
  • Meditation music - Monoman.
  • Weightless - Marconi Union.
  • We can fly- Rue du Soleil.
  • Watermark - Enya.
Xem thêm bài viết:

Sử dụng âm nhạc giảm stress là một liệu pháp đơn giản, tinh tế và mang lại hiệu quả cao. Nếu thường xuyên phải đối mặt với tình trạng căng thẳng hay bị stress, bạn hãy thử chọn cho mình những bản nhạc yêu thích và thưởng thức để có thể trở nên bình tĩnh và thư giãn hơn.

Câu hỏi thường gặp

  • Vì sao âm nhạc giúp giảm stress?
    Nghe nhạc giúp chúng ta giải tỏa cảm xúc, trở về với hiện tại và xao nhãng khỏi những vấn đề gây ra căng thẳng và lo âu. Nhờ đó, tình trạng stress sẽ thuyên giảm nhanh chóng.
  • Nên nghe loại nhạc nào để giảm stress?
    Những bản nhạc với tiết tấu chậm và nhẹ nhàng sẽ giúp giảm stress và lo âu một cách hiệu quả.
  • Nghe nhạc có giúp chúng ta giảm stress và dễ ngủ không?
    Những bản nhạc nhẹ nhàng không chỉ giúp chúng ta giảm stress mà còn giúp chúng ta dễ ngủ hơn.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852