Top Những Bản Nhạc Giảm Stress Hiệu Quả Nhất Cho Bạn

Nghe nhạc giảm stress là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng. Vậy vì sao nghe nhạc giúp giảm stress và căng thẳng? Đâu là những bản nhạc giúp chúng ta thư giãn hiệu quả? Dưới đây sẽ là những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nghe nhạc là một biện pháp giúp giảm stress hiệu quả

1. Vì sao nghe nhạc giảm stress lại có hiệu quả?

Chúng ta đều biết rằng âm nhạc có khả năng giúp giải phóng tâm trạng và mang đến những cảm xúc tích cực. Tuy nhiên, tại sao âm nhạc giúp giảm stress thì không phải ai cũng biết.

1.1. Âm nhạc mang đến cảm giác vui vẻ

Khi bị stress, hormone cortisol trong cơ thể sẽ bị dư thừa làm tăng mức độ cảm giác lo lắng, bất an và khó chịu của chúng ta. Tuy nhiên âm nhạc có thể giúp kiểm soát điều này. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sản xuất cortisol trong cơ thể giảm đi khi bạn nghe nhạc, do đó, chúng làm giảm stress hiệu quả. Mặt khác, âm nhạc cũng giúp thúc đẩy não bộ tiết ra các loại hormone mang đến cảm giác vui vẻ, dễ chịu như dopamin. Nhờ đó, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Đây chính là lý do khiến cho não bộ rất thích âm nhạc.

1.2. Âm nhạc làm dịu các phản ứng của cơ thể

Âm nhạc không chỉ làm dịu hệ thần kinh của chúng ta thông qua các hormone hạnh phúc mà còn có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách tác động đến các quá trình sinh học trong cơ thể. Chẳng hạn, nhịp độ của bản nhạc bạn đang nghe có thể tự động làm chậm hoặc tăng tốc nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. Đó là lý do tại sao chúng ta nên nghe nhạc chậm (60 đến 80 nhịp/phút) nếu bạn cảm thấy lo lắng. Nhịp điệu thoải mái này sẽ giúp điều hòa hoạt động của cơ thể để đưa chúng ta ra trạng thái căng thẳng, stress. Có thể nói nghe nhạc giảm stress là một hoạt động nhưng mang đến hai tác động tích cực.

1.3. Âm nhạc là sự giải phóng cảm xúc

Không chỉ nghe nhạc, chơi nhạc hoặc sáng tác âm nhạc cũng là một cách hiệu quả để giải phóng năng lượng hoặc cảm xúc bị dồn nén. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang trải qua trạng thái stress kéo dài và có các triệu chứng khó chịu như nhịp tim nhanh, căng cơ, đổ mồ hôi… Khi sự căng thẳng không thể diễn đạt hoàn toàn bằng ngôn ngữ, hoạt động sáng tác hoặc chơi nhạc sẽ cho phép chúng ta giải tỏa những cảm xúc đó ra khỏi cơ thể và tâm trí.

Chơi nhạc giúp chúng ta giải phóng cảm xúc

1.4. Âm nhạc đưa bạn trở về hiện tại

Stress thường là kết quả của việc ngẫm nghĩ về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, cả hai điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Làm thế nào để bạn lấy lại cảm giác kiểm soát đó? Hãy di chuyển theo điệu nhạc, cho dù đó là khiêu vũ hay chỉ đơn giản là gõ, búng tay hoặc vỗ tay theo nhịp. Nguyên nhân của điều này là do tâm trí thích tập trung vào những tình huống mà nó có vẻ như được kiểm soát. Trong khi đó, thời điểm duy nhất chúng ta làm được điều này là ở hiện tại chúng ta đang ở đây với chính cơ thể mình. Đương nhiên, ít nhất chúng ta cũng sẽ có một số quyền kiểm soát đối với cơ thể của mình. Và đó là lý do hoạt động theo điệu nhạc giảm stress hiệu quả.

1.5. Âm nhạc giúp phân tâm khỏi căng thẳng

Mặc dù đặt bản thân vào thời điểm hiện tại có thể là một cách hữu ích để vượt qua sự lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, nhưng chúng ta vẫn có thể cảm thấy không ổn nếu nguồn gốc gây căng thẳng đang xảy ra ở đây và bây giờ. Lúc này việc nghe nhạc có thể hữu ích. Âm nhạc rất phức tạp đối với bộ não con người, nên chúng sẽ giúp bộ não phân tâm hoặc chuyển hướng khỏi các kích thích gây ra stress. Hơn nữa, âm nhạc cũng tạo cảm giác thích thú nên não sẽ rất vui vẻ để tập trung vào những tín hiệu này thay vì các dấu hiệu khác. Chúng cũng mang đến cho chúng ta thời gian nghỉ ngơi khép kín với phần đầu và cuối đơn giản, khác hẳn với hình thức giải trí bằng cách lướt mạng xã hội, khi các nội dung được thay đổi liên tục. Nói cách khác, nhạc thư giãn não bộ một cách thực sự.

1.6. Âm nhạc thúc đẩy sự sáng tạo

Nhạc giảm stress và còn giúp thúc đẩy sự sáng tạo. Khi chúng ta bị stress, hệ thống thần kinh của bạn sẽ chuyển từ chế độ sáng tạo sang chế độ phản ứng để chống lại hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa mà bạn nhận thức được. Việc tiếp xúc với âm nhạc buộc hệ thống thần kinh của bạn phải về chế độ “ nghỉ ngơi và sáng tạo ” mặc định. Nhờ đó, chúng cho phép chúng ta được thư giãn, minh mẫn và sáng tạo.

Âm nhạc thúc đẩy sự sáng tạo

1.7. Âm nhạc tạo ra sự kết nối

Sự cô lập cũng là một trong những là nguyên nhân gây ra stress cho nhiều người. Trong khi đó, sáng tạo và nghe nhạc có thể giúp chúng ta chống lại một số lo lắng do cô đơn gây ra. Chúng có tác dụng tương tự như việc thưởng thức âm nhạc cùng với những người lạ hoặc cùng với những người khác tạo ra âm nhạc. Khi chúng tôi chơi hoặc nghe nhạc một mình, chúng tôi kết nối với âm nhạc. Khi chúng ta chơi nhạc với những người khác, chúng tôi kết nối với họ bằng mối quan hệ giữa người với người. Nhờ đó, chúng ta giảm stress.

Tham khảo thông tin về cách giảm stress tại nhà:

• Ăn Gì Để Giảm Stress Nhanh Chóng Mà Không Dùng Thuốc?
• 11 Dấu Hiệu Stress Dễ Nhận Biết Cho Tất Cả Mọi Người
• Làm Sao Để Biết Mình Đang Bị Stress? Vượt Qua Như Thế Nào?

2. Loại nhạc nào giúp giảm stress hiệu quả?

Mọi loại nhạc đều giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu muốn nghe nhạc giảm stress, dễ ngủ thì bạn nên cân nhắc những dòng nhạc nhẹ nhàng, chậm rãi.

Theo các chuyên gia, loại nhạc sôi động giúp chúng ta trở nên lạc quan, tập trung và giàu năng lượng hơn. Tuy nhiên, những bản nhạc chậm mới có tác dụng giảm stress, thư giãn não bộ, dễ ngủ và giảm lo âu tốt hơn.

Không dừng lại ở đó, nhạc chậm còn giúp thay đổi tốc độ truyền sóng của não bộ. Từ đó, chúng giúp chúng ta trở nên tĩnh lặng hơn, giảm sự lo lắng, trầm cảm. Ngoài ra, nghe nhạc còn giúp giảm đau về thể chất đến từ các cơn đau mạn tính, hậu phẫu. Cũng chính vì các tác động này mà chúng ta thường được khuyên nên nghe nhạc khi tập thể dục. Chúng cũng là cơ sở để các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập hay ghế massage đều được tích hợp thêm tính năng kết nối với âm nhạc để người dùng có thể tận hưởng khi tập luyện hoặc thư giãn.

Những bản nhạc êm dịu và chậm rãi giúp giảm stress tốt hơn

3, Gợi ý những bản nhạc giảm stress hiệu quả

Có vô số những bản nhạc thư giãn đầu óc để chúng ta có thể tùy ý lựa chọn theo ý thích. Tuy nhiên, nếu vẫn chưa biết nên nghe bản nhạc nào, bạn có thể tham khảo danh sách những bản nhạc giúp thư giãn nhất dưới đây theo kết quả của các nhà nghiên cứu tại Anh.

3.1. Những bản nhạc thư giãn có lời

• Please Don’t Go - Barcelona: Đây là bài hát trữ tình với tiết tấu êm dịu. Âm thanh từ piano kết hợp với violin sẽ giúp giảm stress hiệu quả.
• Fix You - Coldplay: Không chỉ giai điệu rất bắt tai, lời bài hát này cũng rất ý nghĩa và mang đến cho chúng ta nguồn năng lượng tích cực.
• Someone Like You - Adele: Bản Ballad nhẹ nhàng này cùng giọng hát tuyệt vời của Adele sẽ giúp chúng ta thoát khỏi trạng thái lo âu và mệt mỏi.
• Strawberry Swing - Coldplay: Với phần giai điệu tươi sáng và mang chút âm hưởng dân ca từ nước Anh, bài hát này sẽ giúp chúng ta có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
• The Show - Lenka: Bạn sẽ muốn nhún nhảy theo bản nhạc có tiết tấu tươi vui này và bỏ lại những căng thẳng ở phía sau.
• Pure Shores - All Saints: Tiết tấu đơn giản và nội dung của bài hát này sẽ giúp chúng ta giải tỏa stress nhanh chóng.

Một bản nhạc có lời nổi tiếng của Adele giúp thư giãn hiệu quả

3.2. Nhạc thư giãn không lời

Bên cạnh nhạc giảm stress có lời, bạn cũng có thể thử một số bản nhạc không lời. Loại nhạc này sẽ giúp chúng ta tập trung hơn vào giai điệu và não bộ được thư giãn nhanh chóng. Dưới đây sẽ là một vài gợi ý dành cho bạn.

• Electra - Airstream.
• Meditation music - Monoman.
• Weightless - Marconi Union.
• We can fly- Rue du Soleil.
• Watermark - Enya.

Xem thêm bài viết:

• Top 7 Ghế Massage Văn Phòng Hot Nhất Mọi Thời Đại
• Ghế Mát Xa Toàn Thân Nhật Bản - Top 5 Hot Nhất!
• Bật Mí Cách Sử Dụng Ghế Massage Hiệu Quả Nhất

Sử dụng âm nhạc giảm stress là một liệu pháp đơn giản, tinh tế và mang lại hiệu quả cao. Nếu thường xuyên phải đối mặt với tình trạng căng thẳng hay bị stress, bạn hãy thử chọn cho mình những bản nhạc yêu thích và thưởng thức để có thể trở nên bình tĩnh và thư giãn hơn.