Một Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? 1 Tuần Uống Bao Nhiêu?

Trà sữa là một thức uống rất phổ biến trong cộng đồng người trẻ Việt Nam. Với thành phần chính là trà và sữa, kèm thêm các loại topping khác như trân chân, thạch,...nên chứa rất nhiều năng lượng. Vậy một ly trà sữa bao nhiêu calo? Nên uống như thế nào để không tăng cân mất kiểm soát? Cùng ABCSport tìm hiểu trong bài viết dưới này nhé!

Uống trà sữa là thói quen hàng ngày của nhiều người trẻ

1. Một ly trà sữa bao nhiêu calo

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp lượng calo từ 350 - 500 calo (tuỳ thuộc vào size) và mức calo này sẽ còn tăng lên nếu bạn chọn thêm topping.

Nếu đã có câu trả lời cho câu hỏi một ly trà sữa bao nhiêu calo, vậy hãy cùng tham khảo lượng calo trong các loại trà sữa ở các thương hiệu nổi tiếng như Koi Thé, GongCha và Tocotoco dưới đây:

Thương hiệu Koi Thé (tính theo size M, 100% đường)

• Trà sữa trân chân hoàn kim: 405 kcal
• Trà sữa bánh quy: 330 calo
• Trà sữa sương sáo: 320 calo
• Trà sữa bánh quy: 330 calo
• Hồng trà Jumbo: 375 calo
• Chanh dây macchiato: 270 calo
• Lục trà đào: 150 calo
• Matcha latte: 200 calo
• Trà đen macchiato: 250 calo

Thương hiệu GongCha (tính theo size L, 100% đường)

• Sữa tươi okinawa: 540 calo
• Trà sữa khoai môn: 390 calo
• Trà sữa Hokkaido: 361 calo
• Trà sữa Oolong 450 calo
• Matcha đậu đỏ: 486 calo
• Trà alisan: 121 calo
• Sữa tươi okinawa: 540 calo
• Trà xanh chanh dây: 481 calo

Thương hiệu Tocotoco (tính theo size M, 100% đường)

• Trà sữa Olong trân châu baby kem cafe: 420 calo
• Tiger sugar: 400 calo
• Trà sữa khoai môn hoàng kim: 390 calo
• Trà sữa 3 anh em: 370 calo
• Trà sữa Panda: 370 calo
• Trà sữa trân châu hoàng gia: 360 calo
• Olong kem phomai: 265 calo
• Hồng Long bạch ngọc: 255 calo
• Trà dâu tằm pha lê tuyết: 210 calo

2. Một cốc trà sữa bằng bao nhiêu bát cơm?

Vì chứa hàm lượng đường và chất béo khá nhiều nên 1 ly trà sữa bằng 3 bát cơm. Nếu bạn uống trà sữa trân chân và có thêm kem cheese thì một cốc trà sữa có lượng calo tương đương 5 bát cơm (khoảng 650 calo).

3. Những hệ lụy khi uống trà sữa quá nhiều

Mất ngủ: Vì có thành phần là trà nên trà sữa cũng là thức uống giàu caffeine. Khi uống trà sữa vào buổi chiều hoặc gần giờ đi ngủ, bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ hoặc gặp phải tình trạng trằn trọc, khó chịu, ngủ không sâu giấc.

Nổi mụn: một trong những biểu hiện thường thấy nhất khi uống nhiều trà sữa chính là nổi mụn. Nạp lượng lớn đường vào cơ thể sẽ dễ gây mất, làm cơ thể bị nóng, gây nổi mụn.

Thừa cân: Chứa nhiều đường và năng lượng nên uống nhiều trà sữa sẽ gây thừa cân, béo phì khi thường xuyên uống trà sữa.

Táo bón: trong trà sữa có chứa chất theophylline, với hàm lượng bình thường chất này sẽ giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể nhưng nếu nạp quá nhiều chất này từ trà sữa sẽ khiến cơ thể mất nước, gây nên táo bón.

Nguy cơ ngộ độc, tổn thương gan, thận: Có rất nhiều loại trà sữa được pha chế thêm các chất phụ gia độc hại để tăng hương vị, tăng lợi nhuận nên nếu uống phải sẽ dễ gây ngộ độc, tổn thương gan, thận...

Uống quá nhiều trà sữa gây nên ra nhiều tác động xấu cho cơ thể

4. Làm thế nào để vừa có thể uống trà sữa vừa không tăng cân?

Một cốc trà sữa chứa khoảng 500 calo, gần bằng 1/2 lượng calo một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để vẫn có thể uống trà sữa mà không tăng cân, bạn cần tập luyện để tiêu hao bớt lượng calo cơ thể nạp vào.

Dưới đây là một vài môn thể thao giúp bạn đốt cháy calo:

• Chạy bộ: Chạy bộ là bộ môn thể thao đốt calo nhanh và hiệu quả bật nhất. Mỗi ngày bạn có thể chạy bộ trong khoảng 30 đến 45 phút. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ điện để tiện theo dõi các chỉ số tập luyện hàng ngày.
• Đạp xe đạp: Ngoài chạy bộ, đạp xe đạp cũng là bộ môn thể thao tuyệt vời giúp bạn đốt lượng calo và giảm mỡ bụng. Bạn có thể đạp xe đạp khoảng từ 15 đến 30 phút/ngày, để tăng hiệu quả hãy nâng cao độ khó hàng ngày. Trong trường hợp muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể chọn mua xe đạp tập để tự tập tại nhà. Đa số các loại xe đạp tập bây giờ đều có bánh đà kháng lực giúp tăng cường độ tập theo nhu cầu nên rất đơn giản để bạn có thể tập luyện, giảm cân mà vẫn thỏa thích uống trà sữa mỗi ngày.

Mỗi ngày chạy khoảng 5 - 6km sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt

Hi vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc một ly trà sữa bao nhiêu calo. Mong rằng bạn sẽ có chế độ ăn uống và tập luyện thật hợp lý để cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Đừng quên theo dõi và cập nhật tin tức chăm sóc sức khỏe tại nhà mới nhất trên Website của Tập đoàn thể thao ACBSport nhé!