Sống khỏe cùng ABCSport
Bật Mí: Có Nên Chạy Bộ Lúc 5h Sáng Không?
31/01/2023 09:03
Thời điểm chạy bộ là một yếu tố rất quan trọng. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả cuối cùng của việc luyện tập. Vậy chúng ta có nên chạy bộ lúc 5h sáng? Đâu là khung giờ tập thể dục tốt nhất trong ngày?
Nhiều người lựa chọn chạy bộ lúc 5h sáng
1. Có nên chạy bộ lúc 5h sáng?
Luyện tập thể dục vào buổi sáng nhìn chung rất tốt cho cơ thể. Đương nhiên, chạy bộ cũng nằm trong số này.
Chạy bộ vào buổi sáng sớm giúp đốt cháy rất nhiều calo. Hơn nữa, chúng còn kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Điều đó cũng giúp cơ bắp nhanh chóng ấm lên và cơ thể sẽ quen với việc vận động cả ngày.
Vậy chúng ta có nên chạy bộ lúc 4h sáng hay 5h sáng không? Câu trả lời là điều này còn phụ thuộc vào thời tiết, khí hậu,... Nếu lúc 5h sáng vào mùa đông với sương mù và không khí lạnh thì chắc chắn đó sẽ không phải là thời điểm lý tưởng để chạy bộ. Do đó, chúng ta sẽ phải bắt đầu muộn hơn. Ngược lại, nếu vào mùa hè, thời tiết khô ráo và trời sáng nhanh thì chúng ta thậm chí có thể tập luyện sớm hơn lúc 5 giờ.
2. Tập thể dục từ 5h sáng có tốt không?
Chúng ta hoàn toàn có thể tự quyết định việc có nên chạy bộ lúc 5h sáng không bằng nhận định cá nhân. Nếu trong điều kiện lý tưởng, việc chạy bộ hay tập thể dục từ 5 sáng mang đến nhiều lợi ích thiết thực:
2.1. Tăng cường thể lực, xây dựng cơ bắp
Buổi sáng là thời điểm cơ thể sản sinh rất nhiều hormone testosterone. Do đó, khi chạy bộ vào lúc 5 sáng sẽ giúp nâng cao thể lực và hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể một cách tốt nhất. Đồng thời chúng cũng giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Nếu đang băn khoăn xem tập thể dục từ 5h sáng có giảm cân không thì đây chính là câu trả lời dành cho bạn.
2.2. Hít thở không khí trong lành
Buổi sáng sớm cũng là thời điểm mà không khí trong lành nhất trong ngày bởi lượng khí thải còn ít. Nhờ đó, chúng ta sẽ tập luyện hiệu quả hơn. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi tập thể dục lúc 6h sáng có tốt không hay tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không.
Chạy bộ lúc 5h sáng có không khí trong lành
2.3. Giúp thư giãn tâm trí
Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Câu trả lời là có bởi chúng giúp tâm trí được thư giãn, vui vẻ và hạnh phúc hơn. Nguyên nhân là bởi khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin - một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng.
2.4. Tốt cho người bị huyết áp cao
Chạy bộ buổi sáng sớm còn giúp ổn định huyết áp và hệ tim mạch. Hoạt động này cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và giúp các cơ quan trong cơ thể được nuôi dưỡng tốt hơn.
2.5. Tăng cường sự linh hoạt
Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Chúng cũng đồng thời giúp các khớp xương hoạt động trơn tru và hạn chế các nguy cơ về chấn thương.
3. Những lưu ý khi chạy bộ lúc 5h sáng
Như vậy, việc có nên chạy bộ lúc 5h sáng là tùy thuộc vào yếu tố thời tiết và khí hậu. Tuy nhiên, nếu có thói quen tập luyện vào thời gian này, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Chưa ăn sáng có nên chạy bộ: Thông thường chúng ta được khuyến khích là nên ăn trước khi chạy để duy trì thể trạng tốt. Tuy nhiên, nếu chạy sáng sớm thì chúng ta có thể ăn sau khi chạy nhưng nên duy trì một cường độ tập luyện thích hợp để tránh kiệt sức.
- Khởi động kỹ trước khi chạy: Trước khi chạy chúng ta nên dành từ 5-10 phút để khởi động. Điều này giúp tăng hiệu quả chạy bộ cũng như hạn chế nguy cơ chấn thương.
- Nên chạy với cường độ phù hợp với sức khỏe: Hãy xác định cường độ tập luyện phù hợp về mặt thời gian, vận tốc, quãng đường,... Nếu mới bắt đầu với bộ môn này thì nên chạy với tốc độ vừa phải để cơ thể kịp thích nghi.
- Chạy đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, đầu hơi ngả về phía trước và tay vung đều, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Bạn có thể kết hợp tập luyện với máy chạy bộ để hạn chế những ảnh hưởng của thời tiết.
Cần khởi động kỹ trước khi chạy
Một vài thông tin trên đây đã giúp chúng ta trả lời được câu hỏi có nên chạy bộ lúc 5h sáng không. Đây có thể coi là khung giờ tập thể dục tốt nhất cho những ai muốn giảm cân hay rèn luyện sức khỏe. Do đó, hãy tập luyện một cách đều đặn nhé. Hy vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.
Bài Viết Liên Quan
2023-01-31 07:58:14
40 Tuổi Nên Chạy Bộ Bao Nhiêu Km 1 Ngày?
40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày? Chạy bộ tuổi trung niên có tốt không? Cần lưu ý gì khi chạy bộ ở độ tuổi này? M…
2023-01-30 16:19:13
Sub Trong Chạy Bộ Là Gì? Giải Nghĩa Thuật Ngữ Trong Chạy Bộ
Sub trong chạy bộ là gì? Có thuật ngữ nào dành riêng để chỉ người chạy bộ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay qua những thô…
2023-01-30 15:34:53
Top 9 Lý Do Tại Sao Ăn Ít Vẫn Không Giảm Cân?
Tại sao ăn ít vẫn không giảm cân? Đâu là những thói quen khiến bạn không thể giảm cân như mong muốn? Hãy cùng tìm hiểu n…
2023-01-30 14:42:05
Top 6 Thực Phẩm Giàu Vitamin C Nhất Bạn Đã Biết?
Đâu là các loại thực phẩm giàu vitamin C? Đâu là vai trò của vitamin C đối với cơ thể? Dưới đây chúng ta sẽ cùng tì…
Các tin khác
-
40 Tuổi Nên Chạy Bộ Bao Nhiêu Km 1 Ngày?
-
Sub Trong Chạy Bộ Là Gì? Giải Nghĩa Thuật Ngữ Trong Chạy Bộ
-
Top 9 Lý Do Tại Sao Ăn Ít Vẫn Không Giảm Cân?
-
Top 6 Thực Phẩm Giàu Vitamin C Nhất Bạn Đã Biết?
-
Ăn Chuối Ban Đêm Có Tốt Không? Có Nên Ăn Chuối Trước Khi Ngủ?
-
ABCSport Trân Trọng Thông Báo Lịch Nghỉ Tết Quý Mão 2023
-
Ba Mẹ Khoẻ Là Nhà Có Tết!
-
Ăn Bánh Mì Ngọt Có Béo Không? Ăn Bao Nhiêu Là Đủ?
-
Ăn Bắp Mỹ Có Giảm Cân Không? Cách Ăn Bắp Mỹ Giảm Cân?
-
Nên Ăn Gì Thay Cơm Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất 2023?
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
