Sống khỏe cùng ABCSport

Bật Mí: Có Nên Chạy Bộ Lúc 5h Sáng Không?

31/01/2023 09:03

Thời điểm chạy bộ là một yếu tố rất quan trọng. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả cuối cùng của việc luyện tập. Vậy chúng ta có nên chạy bộ lúc 5h sáng? Đâu là khung giờ tập thể dục tốt nhất trong ngày?

Nhiều người lựa chọn chạy bộ lúc 5h sáng

Nhiều người lựa chọn chạy bộ lúc 5h sáng

1. Có nên chạy bộ lúc 5h sáng?

Luyện tập thể dục vào buổi sáng nhìn chung rất tốt cho cơ thể. Đương nhiên, chạy bộ cũng nằm trong số này.

Chạy bộ vào buổi sáng sớm giúp đốt cháy rất nhiều calo. Hơn nữa, chúng còn kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Điều đó cũng giúp cơ bắp nhanh chóng ấm lên và cơ thể sẽ quen với việc vận động cả ngày.

Vậy chúng ta có nên chạy bộ lúc 4h sáng hay 5h sáng không? Câu trả lời là điều này còn phụ thuộc vào thời tiết, khí hậu,... Nếu lúc 5h sáng vào mùa đông với sương mù và không khí lạnh thì chắc chắn đó sẽ không phải là thời điểm lý tưởng để chạy bộ. Do đó, chúng ta sẽ phải bắt đầu muộn hơn. Ngược lại, nếu vào mùa hè, thời tiết khô ráo và trời sáng nhanh thì chúng ta thậm chí có thể tập luyện sớm hơn lúc 5 giờ.

2. Tập thể dục từ 5h sáng có tốt không?

Chúng ta hoàn toàn có thể tự quyết định việc có nên chạy bộ lúc 5h sáng không bằng nhận định cá nhân. Nếu trong điều kiện lý tưởng, việc chạy bộ hay tập thể dục từ 5 sáng mang đến nhiều lợi ích thiết thực:

2.1. Tăng cường thể lực, xây dựng cơ bắp

Buổi sáng là thời điểm cơ thể sản sinh rất nhiều hormone testosterone. Do đó, khi chạy bộ vào lúc 5 sáng sẽ giúp nâng cao thể lực và hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể một cách tốt nhất. Đồng thời chúng cũng giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Nếu đang băn khoăn xem tập thể dục từ 5h sáng có giảm cân không thì đây chính là câu trả lời dành cho bạn.

2.2. Hít thở không khí trong lành

Buổi sáng sớm cũng là thời điểm mà không khí trong lành nhất trong ngày bởi lượng khí thải còn ít. Nhờ đó, chúng ta sẽ tập luyện hiệu quả hơn. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi tập thể dục lúc 6h sáng có tốt không hay tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không.

Chạy bộ lúc 5h sáng có không khí trong lành

Chạy bộ lúc 5h sáng có không khí trong lành

2.3. Giúp thư giãn tâm trí

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Câu trả lời là có bởi chúng giúp tâm trí được thư giãn, vui vẻ và hạnh phúc hơn. Nguyên nhân là bởi khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin - một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng.

2.4. Tốt cho người bị huyết áp cao

Chạy bộ buổi sáng sớm còn giúp ổn định huyết áp và hệ tim mạch. Hoạt động này cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và giúp các cơ quan trong cơ thể được nuôi dưỡng tốt hơn.

2.5. Tăng cường sự linh hoạt

Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Chúng cũng đồng thời giúp các khớp xương hoạt động trơn tru và hạn chế các nguy cơ về chấn thương.

3. Những lưu ý khi chạy bộ lúc 5h sáng

Như vậy, việc có nên chạy bộ lúc 5h sáng là tùy thuộc vào yếu tố thời tiết và khí hậu. Tuy nhiên, nếu có thói quen tập luyện vào thời gian này, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Chưa ăn sáng có nên chạy bộ: Thông thường chúng ta được khuyến khích là nên ăn trước khi chạy để duy trì thể trạng tốt. Tuy nhiên, nếu chạy sáng sớm thì chúng ta có thể ăn sau khi chạy nhưng nên duy trì một cường độ tập luyện thích hợp để tránh kiệt sức.
  • Khởi động kỹ trước khi chạy: Trước khi chạy chúng ta nên dành từ 5-10 phút để khởi động. Điều này giúp tăng hiệu quả chạy bộ cũng như hạn chế nguy cơ chấn thương.
  • Nên chạy với cường độ phù hợp với sức khỏe: Hãy xác định cường độ tập luyện phù hợp về mặt thời gian, vận tốc, quãng đường,... Nếu mới bắt đầu với bộ môn này thì nên chạy với tốc độ vừa phải để cơ thể kịp thích nghi.
  • Chạy đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, đầu hơi ngả về phía trước và tay vung đều, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Bạn có thể kết hợp tập luyện với máy chạy bộ để hạn chế những ảnh hưởng của thời tiết.

Cần khởi động kỹ trước khi chạy

Cần khởi động kỹ trước khi chạy

Một vài thông tin trên đây đã giúp chúng ta trả lời được câu hỏi có nên chạy bộ lúc 5h sáng không. Đây có thể coi là khung giờ tập thể dục tốt nhất cho những ai muốn giảm cân hay rèn luyện sức khỏe. Do đó, hãy tập luyện một cách đều đặn nhé. Hy vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852