40 Tuổi Nên Chạy Bộ Bao Nhiêu Km 1 Ngày?

Người trên 40 tuổi chọn bộ môn chạy bộ để luyện tập hàng ngày rất phổ biến. Vậy 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày? Chạy bộ tuổi trung niên có tốt không? Cần lưu ý gì khi chạy bộ ở độ tuổi này? Một số thông tin dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

40 tuổi là độ tuổi phù hợp để chạy bộ

1. 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày?

Thực tế cho thấy, năng lực hoạt động của cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống theo tuổi tác. Sức mạnh giảm xuống đồng nghĩa với việc cơ thể tăng chất béo, mật độ xương giảm và khả năng đào thải axit lactic cũng giảm. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc chúng ta không thể chạy bộ khi đã lớn tuổi. Ngoài ra, số km chúng ta nên chạy mỗi ngày không quan trọng bằng số thời gian chúng ta bỏ ra để tập luyện.

Vì vậy, câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày sẽ không thể có một câu trả lời với con số chính xác. Thay vào đó, mỗi người nên lập một kế hoạch xem mình có thể chạy bao nhiêu phút mỗi ngày.

Trong thời gian chạy đó, hãy chọn một tốc độ vừa phải để bản thân vẫn có thể vừa chạy vừa nói chuyện bình thường. Điều đó sẽ vừa bảo đảm an toàn cho sức khỏe vừa có thể nâng dần tốc độ chạy.

2. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nếu đã không thể xác định 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thì chúng ta nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày nếu đã ở độ tuổi này? Câu trả lời là nên chạy tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này cũng còn tùy thuộc vào sức khỏe thực tế của mỗi người. Nếu như chưa quen với việc vận động cường độ cao, chúng ta có thể bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp mỗi người quen dần với việc tập luyện và sau đó có thể nâng dần thời gian chạy lên.

3. Những lưu ý khi chạy bộ tuổi trung niên

Chúng ta hoàn toàn có thể chạy bộ đến già, tại sao không đúng không nào? Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu với bộ môn này ở độ tuổi 40 thì dưới đây sẽ là một số vấn đề mà bạn cần lưu ý.

3.1. Có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định

Những người ở lứa tuổi 40 trước khi bắt đầu bộ môn chạy bộ có thể hỏi ý kiến của bác sĩ để có những lời khuyên đúng đắn. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai có các bệnh lý như béo phì, các bệnh liên quan đến xương khớp, bệnh tim mạch hoặc thừa cân… Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày, cường độ tập luyện ra sao…. Nếu muốn biết có nên chạy 10km mỗi ngày hay không, bạn cũng có thể hỏi bác sĩ để biết câu trả lời phù hợp nhất với điều kiện thể chất của mình.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ

3.2. Bắt đầu hoạt động tập luyện một cách chậm rãi

Đây là một trong những yếu tố cơ bản mà chúng ta cần phải ghi nhớ. 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thực tế không quan trọng bằng việc chúng ta có chạy vừa với sức của mình hay không. Do đó, mọi người không cần phải bắt đầu với một con số cố định hay cố sức chạy cho thật nhanh. Thay vào đó, hãy bắt đầu ở mức dễ dàng nhất. Thậm chí, chúng ta có thể bắt đầu bằng việc xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ. Điều đó sẽ giúp cơ thể quen dần và thích nghi với việc hoạt động mạnh.

3.3. Nên tập thêm các bài bổ trợ

Ngoài chạy bộ, người ở tuổi trung niên có thể rèn luyện thêm các bài tập khác như yoga, bơi lội, thể dục nhịp điệu… Chúng sẽ giúp cho việc chạy bộ trở nên dễ dàng hơn, giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn, đồng thời cải thiện được sức bền.

3.4. Chú ý khởi động trước khi tập

Khởi động đóng vai trò cực kỳ quan trọng bởi chúng sẽ giúp các cơ và khớp nóng lên, báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị với việc vận động mạnh. Khởi động kỹ cũng giúp đảm bảo an toàn, hạn chế chấn thương trong quá trình chạy bộ.

Nên khởi động kỹ trước khi chạy

3.5. Có lịch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp

Thực tế, bên cạnh việc tìm hiểu xem 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thì chúng ta cũng cần lên một kế hoạch tập luyện cụ thể. Chúng ta không nên chạy bộ 7 ngày trên tuần bởi cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Tốt nhất, mỗi người chỉ nên chạy bộ từ 3-4 buổi 1 tuần với thời gian hợp lý. Bên cạnh đó, trên thiết bị máy chạy bộ hiện đại còn tích hợp những bài tập với nhiều cường độ khác nhau, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện, bạn có thể tham khảo.

3.6. Tuổi nào không nên chạy bộ?

40 tuổi vẫn là độ tuổi lý tưởng để chạy bộ. Vậy 50 tuổi có nên chạy bộ hay 60 tuổi có nên chạy bộ? Thực tế là dù ở độ tuổi nào mỗi người vẫn có thể chạy bộ với một cường độ phù hợp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng càng lớn tuổi thì khả năng chịu áp lực của hệ xương khớp càng kém. Do vậy, chúng ta cần có kế hoạch luyện tập phù hợp với điều kiện sức khỏe. Hơn nữa, tác hại của chạy bộ với người cao tuổi không phải là không có, đặc biệt là với hệ xương khớp. Vì thế, hãy thận trọng dù tập luyện bất kỳ bộ môn nào.

Người già có sức khỏe yếu không nên chạy bộ

Qua những thông tin trên đây, hy vọng chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày. Chạy bộ không chỉ giúp duy trì một sức khỏe dẻo dai mà còn giúp thư giãn tinh thần và phòng ngừa bệnh tật. Vì thế, hãy lên một kế hoạch chạy bộ phù hợp và duy trì đều đặn nhé. Hi vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.