Sống khỏe cùng ABCSport

40 Tuổi Nên Chạy Bộ Bao Nhiêu Km 1 Ngày?

31/01/2023 07:58

Người trên 40 tuổi chọn bộ môn chạy bộ để luyện tập hàng ngày rất phổ biến. Vậy 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày? Chạy bộ tuổi trung niên có tốt không? Cần lưu ý gì khi chạy bộ ở độ tuổi này? Một số thông tin dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

40 tuổi là độ tuổi phù hợp để chạy bộ

40 tuổi là độ tuổi phù hợp để chạy bộ

1. 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày?

Thực tế cho thấy, năng lực hoạt động của cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống theo tuổi tác. Sức mạnh giảm xuống đồng nghĩa với việc cơ thể tăng chất béo, mật độ xương giảm và khả năng đào thải axit lactic cũng giảm. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc chúng ta không thể chạy bộ khi đã lớn tuổi. Ngoài ra, số km chúng ta nên chạy mỗi ngày không quan trọng bằng số thời gian chúng ta bỏ ra để tập luyện.

Vì vậy, câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày sẽ không thể có một câu trả lời với con số chính xác. Thay vào đó, mỗi người nên lập một kế hoạch xem mình có thể chạy bao nhiêu phút mỗi ngày.

Trong thời gian chạy đó, hãy chọn một tốc độ vừa phải để bản thân vẫn có thể vừa chạy vừa nói chuyện bình thường. Điều đó sẽ vừa bảo đảm an toàn cho sức khỏe vừa có thể nâng dần tốc độ chạy.

2. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nếu đã không thể xác định 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thì chúng ta nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày nếu đã ở độ tuổi này? Câu trả lời là nên chạy tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này cũng còn tùy thuộc vào sức khỏe thực tế của mỗi người. Nếu như chưa quen với việc vận động cường độ cao, chúng ta có thể bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp mỗi người quen dần với việc tập luyện và sau đó có thể nâng dần thời gian chạy lên.

3. Những lưu ý khi chạy bộ tuổi trung niên

Chúng ta hoàn toàn có thể chạy bộ đến già, tại sao không đúng không nào? Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu với bộ môn này ở độ tuổi 40 thì dưới đây sẽ là một số vấn đề mà bạn cần lưu ý.

3.1. Có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định

Những người ở lứa tuổi 40 trước khi bắt đầu bộ môn chạy bộ có thể hỏi ý kiến của bác sĩ để có những lời khuyên đúng đắn. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai có các bệnh lý như béo phì, các bệnh liên quan đến xương khớp, bệnh tim mạch hoặc thừa cân… Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày, cường độ tập luyện ra sao…. Nếu muốn biết có nên chạy 10km mỗi ngày hay không, bạn cũng có thể hỏi bác sĩ để biết câu trả lời phù hợp nhất với điều kiện thể chất của mình.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ

3.2. Bắt đầu hoạt động tập luyện một cách chậm rãi

Đây là một trong những yếu tố cơ bản mà chúng ta cần phải ghi nhớ. 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thực tế không quan trọng bằng việc chúng ta có chạy vừa với sức của mình hay không. Do đó, mọi người không cần phải bắt đầu với một con số cố định hay cố sức chạy cho thật nhanh. Thay vào đó, hãy bắt đầu ở mức dễ dàng nhất. Thậm chí, chúng ta có thể bắt đầu bằng việc xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ. Điều đó sẽ giúp cơ thể quen dần và thích nghi với việc hoạt động mạnh.

3.3. Nên tập thêm các bài bổ trợ

Ngoài chạy bộ, người ở tuổi trung niên có thể rèn luyện thêm các bài tập khác như yoga, bơi lội, thể dục nhịp điệu… Chúng sẽ giúp cho việc chạy bộ trở nên dễ dàng hơn, giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn, đồng thời cải thiện được sức bền.

3.4. Chú ý khởi động trước khi tập

Khởi động đóng vai trò cực kỳ quan trọng bởi chúng sẽ giúp các cơ và khớp nóng lên, báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị với việc vận động mạnh. Khởi động kỹ cũng giúp đảm bảo an toàn, hạn chế chấn thương trong quá trình chạy bộ.

 Nên khởi động kỹ trước khi chạy

Nên khởi động kỹ trước khi chạy

3.5. Có lịch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp

Thực tế, bên cạnh việc tìm hiểu xem 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thì chúng ta cũng cần lên một kế hoạch tập luyện cụ thể. Chúng ta không nên chạy bộ 7 ngày trên tuần bởi cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Tốt nhất, mỗi người chỉ nên chạy bộ từ 3-4 buổi 1 tuần với thời gian hợp lý. Bên cạnh đó, trên thiết bị máy chạy bộ hiện đại còn tích hợp những bài tập với nhiều cường độ khác nhau, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện, bạn có thể tham khảo.

3.6. Tuổi nào không nên chạy bộ?

40 tuổi vẫn là độ tuổi lý tưởng để chạy bộ. Vậy 50 tuổi có nên chạy bộ hay 60 tuổi có nên chạy bộ? Thực tế là dù ở độ tuổi nào mỗi người vẫn có thể chạy bộ với một cường độ phù hợp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng càng lớn tuổi thì khả năng chịu áp lực của hệ xương khớp càng kém. Do vậy, chúng ta cần có kế hoạch luyện tập phù hợp với điều kiện sức khỏe. Hơn nữa, tác hại của chạy bộ với người cao tuổi không phải là không có, đặc biệt là với hệ xương khớp. Vì thế, hãy thận trọng dù tập luyện bất kỳ bộ môn nào.

Người già có sức khỏe yếu không nên chạy bộ

Người già có sức khỏe yếu không nên chạy bộ

Qua những thông tin trên đây, hy vọng chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày. Chạy bộ không chỉ giúp duy trì một sức khỏe dẻo dai mà còn giúp thư giãn tinh thần và phòng ngừa bệnh tật. Vì thế, hãy lên một kế hoạch chạy bộ phù hợp và duy trì đều đặn nhé. Hi vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852