Sống khỏe cùng ABCSport

Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì? Cách Tập Luyện Chuẩn Nhất?

28/07/2022 11:02

Chạy bộ là một hoạt động thể dục thể thao đơn giản và phù hợp với tất cả mọi người. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm cân hay làm tăng chiều cao không? Hãy cùng tìm hiểu để có thêm động lực chạy bộ ngay hôm nay nhé.

Chạy bộ có nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Chạy bộ có nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Tham khảo bài viết:

1. Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Một trong những tác dụng của chạy bộ đó là giúp tăng tuổi thọ. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2018 đã chỉ ra rằng người thường xuyên chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25-30% so với người không chạy. Đồng thời, một nghiên cứu khác cũng cho thấy người chạy bộ có thể tăng tuổi thọ thêm 3 năm. Nguyên nhân là do chạy thường xuyên giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện, hệ xương trở nên chắc khỏe hơn. Đồng thời, chạy bộ cũng giúp giảm béo và cholesterol có hại trong máu.

2. Chạy bộ giúp chúng ta ngủ ngon hơn

Chạy bộ có tác dụng gì đối với giấc ngủ? Câu trả lời là chúng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Điều này giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau những giờ tập luyện hay làm việc vất vả. Đương nhiên, khi có một giấc ngủ ngon, chúng ta sẽ có khả năng tập trung tốt hơn, làm việc năng suất hơn và dồi dào năng lượng hơn. Chính vì thế, chạy bộ rất tốt cho những người khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm.

Chạy bộ giúp ngủ ngon

Chạy bộ giúp ngủ ngon

3. Chạy bộ tốt cho hệ xương khớp

Chạy bộ hoặc tập thể dục thường xuyên rất có ích cho hệ xương khớp. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ bị viêm khớp thấp hơn hẳn so với những người không chạy. Ngoài ra, vào năm 2020, một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng những người nam giới ở độ tuổi trung niên chạy bộ thường xuyên ít gặp vấn đề thoát vị đĩa đệm hơn. Từ đó có thể thấy, chạy bộ rất có ích đối với hệ xương khớp.

4. Duy trì vóc dáng cân đối và săn chắc nhờ chạy bộ

Chạy bộ có giảm cân khôngChạy bộ có giảm mỡ bụng không?...Nếu đây là hai trong số rất nhiều mối bận tâm của bạn về bộ môn này thì câu trả lời chắc chắn là có. Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo. Nhờ đó, người chạy thường xuyên có thể duy trì được cân nặng ở mức lành mạnh cùng vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để việc chạy bộ giảm cân đem lại hiệu quả như mong muốn, bạn cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, gia tăng cường độ kết hợp với ăn kiêng phù hợp. Đây cũng chính là câu trả lời thuyết phục cho câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới.

Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt là các vùng cơ như cơ hông, đùi, bắp chân… Vậy chạy bộ có to chân không? Câu trả lời là không. Chúng chỉ giúp săn chắc các cơ chứ không khiến chân bị to ra như lời đồn đại. 

Chạy bộ giúp giảm cân

Chạy bộ giúp giảm cân

Bài viết hữu ích dành cho bạn:

5. Nâng cao hệ miễn dịch

Chạy bộ có tác dụng gì đối với hệ miễn dịch hay không? Theo đó, chạy bộ nói riêng và tập thể dục thường xuyên nói chung sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Chúng giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn, đồng thời giảm viêm, giảm khả năng mắc cúm và giảm nguy cơ mắc các bệnh ở đường hô hấp trên. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ làm tăng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

6. Chạy bộ tốt cho khả năng nhận thức

Chạy bộ làm tăng nhịp tim và thúc đẩy sự lưu thông máu, nhờ đó, não được cung cấp lượng máu giàu oxy hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn kích thích cơ thể giải phóng protein BDNF giúp tăng trưởng và khuyến khích sự sống của các tế bào thần kinh trong não. Nhờ đó, khả năng nhận thức của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể. Mặt khác, chạy bộ còn được cho là có tác dụng ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.

7. Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Đối với bệnh ung thư, chạy bộ có tác dụng gì? Theo một nghiên cứu năm 2016, những người chạy bộ và tập thể dục thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc phải 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập. Ngoài ra, với những người đã mắc bệnh, chạy bộ sẽ giúp giảm bớt các tác động từ tác dụng phụ của các biện pháp điều trị, đồng thời hỗ trợ tích cực cho sức khỏe tinh thần.

Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

8. Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe tinh thần

Chạy bộ có tác dụng gì với nam giới và nữ giới về mặt sức khỏe tinh thần? Thực tế, khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone hạnh phúc hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn, lạc quan và vui vẻ hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ giúp giảm trầm cảm, hỗ trợ cho việc điều trị các bệnh về rối loạn tâm thần.

9. Chạy bộ giúp ích cho người bị bệnh tiểu đường

Theo hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ, tập thể dục nói chung và chạy bộ nói chung rất hữu ích đối với những bệnh nhân bị tiểu đường. Cụ thể, chúng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển lên tuýp 2, làm giảm tiểu đường tuýp 2 và có lợi cho những người bị tiểu đường tuýp 1. Mặt khác, chạy bộ cũng giúp giảm 72% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so với những người không chạy.

10. Chạy bộ tốt cho hệ tim mạch

Đối với hệ tim mạch thì chạy bộ có tác dụng gì? Theo đó, chạy bộ làm giảm huyết áp và giúp máu lưu thông tốt hơn. Mặt khác, chúng cũng thúc đẩy tim bơm máu đi đến các vùng của cơ thể. Nhờ đó, chúng ta sẽ giảm được một số nguy cơ về bệnh tim mạch và huyết áp.

Chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch

Chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch

11. Chạy bộ giúp tăng chiều cao

Tập thể dục thể thao đều đặn là một trong những yếu tố giúp tăng chiều cao. Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Khi chạy bộ, các cơ chân, cơ hông duỗi thẳng và giúp kéo dài cột sống. Hoạt động này cũng giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và giúp xương khớp dẻo dai hơn. Mặt khác, khi chạy bộ, các tư thế sai sẽ được sửa một cách tự nhiên, nhờ đó độ dài của xương tăng trưởng tốt và chiều cao cũng vì thế mà tăng lên.

12. Tác hại của chạy bộ

Như vậy, chúng ta đã biết được chạy bộ có tác dụng gì. Vậy hoạt động này có tác hại gì hay không? Trong thực tế, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu tập luyện quá mức, chúng cũng có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn như:

  • Chấn thương: Đây là tình huống dễ gặp phải khi chúng ta chạy bộ mà không khởi động kỹ hoặc chạy với trang phục không phù hợp. Mặt khác, chạy với cường độ cao, vượt quá sức chịu đựng của cơ thể cũng có thể dẫn đến trường hợp này.
  • Hại cơ: Chạy nhanh kéo dài, quá sức có thể khiến cơ bị mỏi và tăng axit lactic. Chất này tích trữ lâu ngày có thể khiến cơ bắp bị bào mòn và mất cơ.
  • Tăng nhịp tim: Chạy quá nhanh và không kiểm soát hơi thở có thể khiến nhịp tim tăng cao. Điều đó có thể không tốt cho tim mạch và huyết áp, đặc biệt với những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch.

Vì những nguy cơ này mà chúng ta cần sắp xếp thời gian chạy bộ một cách hợp lý cả về mặt thời gian, tốc độ và cường độ. Vậy mỗi người nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Câu trả lời là khoảng 30-60 phút một ngày, tùy theo thể trạng của bạn.

Chạy bộ quá mức có thể gây hại cho sức khỏe

Chạy bộ quá mức có thể gây hại cho sức khỏe

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Trên đây là những câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì. Hy vọng rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp chúng ta có nhiều động lực hơn để tập luyện bộ môn này. Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể sử dụng máy tập chạy bộ giá rẻ tại nhà cũng có tác dụng tương tự. Hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé. Chi tiết về cách chăm sóc sức khỏe tại nhà bạn đọc có thể tham khảo thêm trên trang web abcsport.com.vn

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ phù hợp với những ai?
    Chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi nên ai cũng có thể tập luyện bộ môn này, kể cả những người lớn tuổi. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim mạch hay có tiền sử bệnh tim mạch cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập.
  • Chạy bộ trên máy có tốt như chạy bộ thông thường hay không?
    Chạy bộ trên máy có tác dụng tương tự như chạy bộ thông thường. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tập luyện hằng ngày tại nhà với thiết bị này.
  • Chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày là đủ?
    Số km chạy mỗi ngày tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, 3km là đoạn đường lý tưởng để chúng ta chạy mỗi ngày.

Bài viết liên quan

bo mạch máy chạy bộ là gì? sửa chữa bo mạch ở đâu?

2022-07-28 09:26:54

Bo mạch máy chạy bộ là một trong những bộ phận quan trọng nhất của thiết bị. Bo mạch máy chạy bộ là gì? Hay gặp lỗi nào …

top 5 máy chạy bộ dưới 10 triệu đang gây bão thị trường

2022-07-27 10:31:11

Tham khảo gợi ý top những sản phẩm máy chạy bộ dưới 10 triệu nhận được sự tin tưởng của hàng triệu khách hàng. Trải nghi…

máy chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?

2022-07-27 09:54:31

Máy chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe? Sử dụng nhiều có tốt không? Chúng ta hãy cùng đi tìm câu trả lời ngay sau đ…

hướng dẫn cách tập máy chạy bộ hiệu quả nhất 2022

2022-07-26 11:46:36

Không phải ai cũng biết cách tập máy chạy bộ hiệu quả nhấ, tham khảo ngay một số bí quyết dưới đây để tập luyện với thiế…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852