Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

Ngày nay, việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà không còn là điều gì đó quá xa lạ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng máy chạy bộ sao cho hiệu quả nhất. Ngay bây giờ, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết về vấn đề này ngay nhé.

Sử dụng máy chạy bộ đúng cách không hề phức tạp

Tham khảo bài viết:

• Máy Chạy Bộ Bao Nhiêu Tiền, Cách Chọn Máy Phù Hợp?
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022
• Nên Mua Máy Chạy Bộ Nào Cho Gia Đình Tốt Nhất Hiện Nay?
• Tập Thể Dục Bằng Máy Chạy Bộ Có Tốt Không?

1. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ

Hầu hết các máy chạy bộ đều có cấu tạo giống nhau, chính vì thế, dù bạn đang tìm những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Kingsport, ABCSport hay Sport 1 thì cũng đều cần phải chú ý những điểm dưới đây:

1.1. Nguồn điện sử dụng

Việc đầu tiên cần chú ý trong cách sử dụng máy chạy bộ là xem nguồn điện dùng cho máy có ổn định hay không. Ngoài ra, nếu thiết bị sắp dùng là sản phẩm nhập khẩu thì bạn cũng cần chú ý xem điện áp sử dụng có phù hợp hay không. Nếu không thì chúng ta cần phải có bộ chuyển đổi điện áp. Việc duy trì nguồn điện ổn định không chỉ góp phần giúp máy chạy bộ vận hành trơn tru mà quan trọng nhất là đảm bảo an toàn cho người dùng khi tập luyện.Nếu điện áp quá thấp có thể khiến máy chạy yếu, làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn và làm giảm tuổi thọ của máy về lâu dài.

1.2. Làm quen với các nút trên bảng điều khiển

Trong cách tập máy chạy bộ hiệu quả, chúng ta cần làm quen với cách sử dụng các nút trên bảng điều khiển của máy. Các nút điều khiển này đều được đánh số tương ứng hoặc sử dụng dấu +/-, các bài tập có sẵn trên máy thường sẽ được dán nhãn P1, P2, P3 ... hiển thị các bài tập đã được thiết lập theo một tiêu chuẩn cụ thể. Người dùng cần nhớ vị trí các nút này để có thể điều khiển máy một cách dễ dàng trong quá trình luyện tập.

Nên tập làm quen với các nút điều khiển của máy chạy bộ

1.3. Bảo quản máy chạy bộ điện

Tải trọng của một chiếc máy chạy bộ thường lớn hơn trọng lượng của người thừa cân để tất cả mọi người đều có thể sử dụng.Tuy nhiên, chúng ta không nên để vật nặng đè lên máy chạy bộ khi không sử dụng vì chúng sẽ ảnh hưởng đến độ bền của thiết bị. Ngoài ra, sau khi sử dụng bạn nên gấp gọn máy chạy bộ lại để vừa tiết kiệm không gian, vừa giúp bảo quản máy chạy bộ tốt hơn.

1.4. Các nút thông dụng trên máy chạy bộ

Sử dụng hai nút start/stop để khởi động và tắt máy. Ngoài ra, chúng ta còn có các nút điều chỉnh tốc độ và độ nâng dốc của máy chạy bộ. Nếu máy có hỗ trợ phát nhạc MP3, người dùng chỉ cần cắm và phát trên điện thoại là có thể nghe nhạc.

Bên cạnh đó, một số máy chạy bộ cao cấp hơn còn có quạt trực tiếp trên bảng điều khiển. Nếu muốn, người dùng có thể bật quạt này khi chạy hoặc đi bộ để tạo không gian mát mẻ như chạy bộ ngoài trời, đồng thời giúp giảm mệt mỏi khi tập luyện.

1.5. Khóa an toàn

Khóa an toàn là một chi tiết đem lại rất nhiều lợi ích nhưng ít người chú ý trong cách sử dụng máy chạy bộ. Chúng ta chỉ cần gắn một đầu của thiết bị này lên máy bằng nam châm và đầu kia kẹp vào quần áo của người dùng. Thiết bị này sẽ giúp dừng máy chạy bộ ngay lập tức trong những trường hợp khẩn. Tuy nhiên, chúng ta không nên ứng dụng khóa an toàn vào việc tắt máy chạy bộ bởi chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến động cơ và cũng như tuổi thọ của máy.

Không sử dụng khóa an toàn để tắt máy chạy bộ

2. Cách tập máy chạy bộ hiệu quả

Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện thể dục tại nhà. Tuy nhiên, để phát huy tối đa công dụng của thiết bị này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

2.1. Khởi động với máy chạy bộ

Đứng hai chân trên hai đai khung của cạnh máy chạy bộ. Nên chọn  vận tốc ban đầu ở mức thấp, khoảng 2km/h và để băng tải chạy khởi động rồi hãy bước lên. Ở những bước đi đầu tiên trên máy nên sử dụng đầu mũi bàn chân và đi từ từ để quen dần với sự dịch chuyển của thảm chạy. Việc khởi động này không chỉ giúp chúng ta quen với sự dịch chuyển của băng tải mà còn giúp cơ thể thích nghi dần với việc tập luyện, giữ thăng bằng tốt và hạn chế chấn thương. Đây là những bước khởi đầu của việc sử dụng máy chạy bộ đúng cách mà nhất định chúng ta không thể bỏ qua.

2.2. Tăng tốc để chạy bộ hiệu quả

Khi đã quen với máy chạy bộ, người tập hãy tăng dần tốc độ của máy và chọn độ dốc tương ứng với nhu cầu cũng như khả năng tập luyện của bản thân. Khi muốn dừng buổi tập thì không nên dừng đột ngột mà nên hạ dần tốc độ của máy về đến mức 2-3km/giờ rồi đi bộ khoảng 5 phút. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh để trở lại nhịp tim hoặc nhịp thở bình thường.

Trong quá trình tập chạy trên máy hãy quan sát các chỉ số hiển thị trên màn hình như quãng đường, vận tốc, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim, bước chạy,...để điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp. Ngoài ra, người tập cần sử dụng đai an toàn để tránh một số tình huống khẩn cấp có thể khiến máy tắt đột ngột hoặc bản thân mất cân bằng, văng ra khỏi máy trong lúc tập.

Cần tăng tốc khi chạy để đạt hiệu quả cao hơn

3. Những lưu ý trong cách sử dụng máy chạy bộ

Nên tập máy chạy bộ như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Ngoài những hướng dẫn trên đây, mọi người cần lưu ý một số vấn đề sau:

3.1. Không sử dụng quá giới hạn công suất của máy chạy bộ

Để bảo đảm hoạt động cũng như độ bền của máy chạy bộ, chúng ta cần biết giới hạn trọng lượng của người tập mà máy chạy bộ có thể sử dụng, thời gian sử dụng máy trong mỗi lần tập và thời gian hoạt động tối đa của máy theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Tuyệt đối không nên vượt quá giới hạn công suất của máy. Lưu ý rằng chỉ nên tập trên máy khi số cân nặng của bạn thấp hơn tối thiểu 10kg so với tải trọng của máy.

3.2. Tuân thủ đúng những hướng dẫn bảo dưỡng máy chạy bộ

Hầu hết các nhà sản xuất đều có những lưu ý trong cách sử dụng máy chạy bộ  như không đổ nước lên băng tải, nếu có thì cần dùng giấy thấm sạch và dùng khăn lau khô,... Người sử dụng máy chạy bộ đúng cách cần tuân thủ những điều này.

3.3. Cần có người giám sát khi đối tượng tập luyện là những người đặc biệt

Người già, trẻ em, người mắc một số bệnh lý, người đang tập vật lý trị liệu, phụ nữ có thai… Ngoài ra, những đối tượng này cần giới hạn thời gian chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút cũng như chọn lựa các bài tập trên máy chạy bộ một cách cẩn thận.

Nên có người giám sát khi người già hoặc trẻ em tập máy chạy bộ

3.4. Luôn mang giày khi chạy trên máy chạy bộ

Chúng ta tuyệt đối không nên chạy hoặc đi bộ bằng chân trần trên máy chạy bộ. Ngoài ra, cũng không nên đu trên hai tay vịn của máy chạy bộ. Dù chạy bộ tại chỗ không dùng máy chúng ta cũng nên mang giày để giữ an toàn cho chân và hệ xương khớp.

• Cửa Hàng Bán Máy Chạy Bộ Đà Nẵng Chính Hãng Giá Tốt
• Máy Chạy Bộ Vũng Tàu Giá Tốt Hàng Chính Hãng 100%
• Review Địa Chỉ Bán Máy Chạy Bộ Hồ Chí Minh Ưu Đãi Sốc
• Mua Thiết Bị Tập Cần Thơ ABCSport
• Mua Máy Chạy Bộ Hải Phòng Giảm Giá Sốc 49% Tại ABCSport
• Cửa Hàng Máy Chạy Bộ Hà Nội Chính Hãng Giá Tốt

3.5. Giữ vệ sinh, kiểm tra và bảo dưỡng máy chạy bộ định kỳ

Đây là điều cần thiết để đảm bảo hoạt động cũng như độ bền, tuổi thọ của máy. Lưu ý là dù trong cách sử dụng máy chạy bộ life fitness hay các máy chạy bộ hãng khác thì cũng giống nhau về vấn đề này nên mọi người cần chú ý và thực hiện đúng.

Qua những hướng dẫn về cách sử dụng máy chạy bộ trên đây, hẳn chúng ta đã biết nên tập máy chạy bộ tại nhà giá rẻ như thế nào rồi phải không nào? Hãy xem xét kỹ những hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc tham khảo thêm ý kiến của nhân viên tư vấn tại các điểm mua máy chạy bộ để sử dụng máy được bền nhất nhé. Chi tiết về thiết bị tập giá rẻ, chất lượng, bạn tham khảo thêm trên website: abcsport.com.vn