Sống khỏe cùng ABCSport

Massage Cổ Vai Gáy Có Lợi Ích Gì? Các Liệu Pháp Hiệu Quả?

11/07/2022 11:37

Massage cổ vai gáy là một biện pháp giúp giảm đau nhức và thư giãn rất hiệu quả. Vậy cụ thể thì chúng mang lại những lợi ích gì? Hiện nay có các phương pháp massage vùng cổ vai gáy nào đơn giản và dễ thực hiện? Những thông tin chi tiết dưới đây sẽ giúp chúng ta có được câu trả lời chính xác.

Massage cổ vai gáy

Tham khảo thông tin về cách chăm sóc sức khỏe vai gáy tại nhà

Tham khảo thêm thông tin:

1. Massage cổ vai gáy có lợi ích gì?

Hiện nay, tình trạng đau nhức, mỏi ở vùng cổ vai gáy diễn ra rất phổ biến. Hiện tượng này thường gặp ở những người trưởng thành đi làm công việc văn phòng, ít vận động, người làm công việc nặng nhọc hoặc người lớn tuổi. Để giúp giảm đau và cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể lựa chọn liệu pháp massage cổ vai gáy. Đây là một phương pháp tương đối dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

  • Điều trị đau mỏi cổ, tán ứ huyết.
  • Thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế tình trạng khí huyết lưu thông kém.
  • Giúp các cơ và khớp xương được thư giãn, thả lỏng, hạn chế tình trạng căng cơ.
  • Giảm căng thẳng mệt mỏi
  • Cải thiện chức năng tuần hoàn máu và hệ thần kinh, giúp cho người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn
  • Hỗ trợ điều trị người bị thoái hóa đốt sống cổ.
  • Điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn và hạnh phúc.

Massage cổ vai gáy

Massage cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe

2. Massage cổ vai gáy phù hợp với những ai?

Massage vùng cổ vai gáy phù hợp với rất nhiều đối tượng, cụ thể như sau:

  • Người lớn tuổi thường bị đau mỏi xương khớp do khí huyết lưu thông kém, thoái hóa khớp.
  • Người bị khí lạnh xâm nhập gây đau nhức mỏi.
  • Người ít vận động, ngồi nhiều hoặc hoạt động sai tư thế dẫn đến đau vai gáy.
  • Người làm việc nặng nhọc.
  • Người bị đau nhức vai gáy do căng thẳng, stress.
  • Các bệnh nhân bị bệnh về xương khớp dẫn đến đau nhức.
  • Người bị tuần hoàn máu kém, máu bị ứ tại khu vực cổ vai gáy và không đủ lên não, gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt, mỏi cổ…

Tuy nhiên, massage cho vùng cổ vai gáy sẽ không áp dụng cho những ai rơi vào trường hợp đau nhức do gãy xương hay tổn thương cột sống và có nguy cơ dẫn đến bại liệt.

Massage cổ vai gáy

Cách chăm sóc sức khỏe bằng cách massage cổ vai gáy phù hợp với nhiều người

3. Những liệu pháp massage cổ vai gáy phổ biến hiện nay

Hiện nay, ngoài lựa chọn sử dụng dịch vụ massage cổ vai gáy spa, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp massage khác ngay tại nhà. Bài massage này áp dụng khi người được massage ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế đẩu với lưng để thẳng tự nhiên và hở phần vai, cổ. Các bước của bài massage này như sau:

Bước 1: Miết hai bên cổ

Người thực hiện đặt hai bàn tay lên vai và dùng hai ngón cái miết nhẹ nhàng hai đường ở hai bên cột sống cổ. Nếu thấy vị trí nào bị căng cơ, cần tập trung miết nhiều vào vị trí đó từ 3-5 phút. Khi thực hiện chú ý động tác tay nhẹ nhàng, không áp lực quá mạnh.

Bước 2: Làm nóng vùng cơ vai gáy

Đây là bước khởi động giúp người được massage cổ vai gáy quen với cảm giác massage và thả lỏng dần, giúp việc massage được dễ dàng hơn. Chúng có tác dụng làm nóng các vùng cơ đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cho vùng này.

Người thực hiện chụm các đầu ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út lại với nhau rồi đặt giữa cổ và ấn nhẹ, đồng thời di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong khoảng 2-3 phút. Kế đến là thực hiện khoảng 20 đường vuốt dài từ cổ xuống vai với lực nhẹ nhàng.

Massage cổ vai gáy

Làm nóng vùng cơ vai gáy

Bước 3: Massage vùng cơ đang bị căng cứng

Đây là bước tập trung vào việc làm giảm vùng cơ đang bị căng cứng. Người thực hiện đặt hai ngón cái lên vùng vai, các ngón còn lại bám vào phía trước vai để làm điểm tựa. Di chuyển ngón cái theo đường vòng tròn trên cơ vai để chúng được thư giãn và thả lỏng.

Bước 4: Massage vùng cổ

Động tác này giúp làm ấm cơ và thư giãn cho vùng cổ. Người thực hiện massage cổ vai gáy sẽ dùng hai ngón cái ấn vào cổ với lực vừa phải và di chuyển nhẹ nhàng theo chiều dọc của cổ, sau đó đổi sang chiều ngang. Tiếp đến mở rộng lòng bàn tay, nhẹ nhàng xoa ấn toàn bộ vùng cổ để giải phóng áp lực ở vị trí này.

Bước 5: Massage lên xuống dọc phần cơ phía sau của cổ

Người thực hiện đứng nhích sang bên phải. Đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên bên phải của cổ. Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay này theo chuyển động tròn dọc theo chiều dài cổ khoảng 2-3 phút. Kế đến đổi bên và đổi tay sang bên trái của cổ.

Massage cổ vai gáy

Massage vùng cơ phía sau cổ

Bước 6: Massage dọc theo phần cơ cổ

Đây là động tác di chuyển tay lên xuống cổ giúp thư giãn cơ  vùng cổ, giảm đau nhức cơ và tăng  lưu lượng máu. Người thực hiện sẽ đặt tay lên vai trái của người được massage, ngón cái nằm trên cổ, các ngón còn lại bám vào hai bên cổ để làm trụ. Di chuyển ngón tay cái theo chiều dọc từ trên xuống. Cuối cùng dùng ngón cái ấn sau vai và tập trung vào những điểm căng cơ.

Bước 7: Massage mặt ngoài của bả vai

Bước tiếp theo trong bài massage cổ vai gáy là làm giảm áp lực của vùng bả vai và lưng trên. Người thực hiện ấn các đầu ngón tay vào vùng cơ ở bả vai và di chuyển theo hình tròn trong 1-2 phút.

Bước 8: Massage vùng cơ giữa hai bả vai

Động tác này giúp giảm áp lực cho toàn bộ vùng bả vai, gáy và cả cột sống. Người thực hiện sẽ dùng ức của bàn tay. Cách thực hiện như sau: Người massage đứng sang phía bên trái và đặt tay trái lên bả vai trước của người bệnh. Tiếp đến, đặt phần ức của bàn tay phải vào vị trí giữa của hai bả vai rồi dùng lực ấn xuống.  Thực hiện từ bả vai này di chuyển sang bả vai kia và duy trì trong 2-3 phút.

Massage cổ vai gáy

Massage, chăm sóc vùng bả vai

Bước 9: Massage khu vực bên dưới xương quay xanh

Massage bên dưới xương quai xanh sẽ tác động tích cực và giảm đau cho các cơ ở vùng ngực trên. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp giảm đau mỏi và khó chịu ở vùng ngực, vùng vai gáy,  vùng cổ.

Cách thực hiện:  Đứng  bên trái  bệnh nhân. Tay phải đặt trên lưng để tạo sự cân bằng và ổn định. Tay trái đặt trên bả vai phía trước phía dưới xương đòn. Xoa bóp đều theo chuyển động tròn bằng các đầu ngón tay trái của bạn. Duy trì trong 2 phút rồi đổi sang bên kia.

Bước 10: Massage cánh tay

Trong quá trình massage cổ vai gáy thì chúng ta không bỏ qua việc massage cánh tay. Chúng sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm đau và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Cách thực hiện: Đặt hai bàn tay lên hai vai, lấy ngón cái làm trụ rồi ấn nhẹ các đầu ngón tay lên vai. Giữ nguyên lực ấn này và di chuyển từ vai xuống hết cánh tay, sau đó lại di chuyển liên. Lặp lại động tác này 3-5 lần để đem lại hiệu quả.

Massage cổ vai gáy

Massasge phần cánh tay

Bước 11: Massage xoay tròn không theo khuôn mẫu trên toàn bộ các nhóm cơ

Các động tác massage xoay tròn không theo khuôn mẫu giúp tác động vào tất cả nhóm cơ, tăng cảm giác sảng khoái và thư giãn tốt hơn. Để thực hiện bước này, người massage phải thay đổi chuyển động khác nhau. Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng các cơ  vai, lưng, cổ, cánh tay liên kết với nhau và cùng hoạt động. Vì vậy, khi xoa bóp, người thực hiện phải tác động  đều vào những vùng bị  căng cơ và những vùng không bị căng cơ để tăng cường giảm đau do căng cơ.

Cách thực hiện: Massage lần lượt theo chuyển động xoay tròn và lên xuống trên các vùng cơ vai, cơ bả vai, cơ cổ, cơ lưng.

Bước 12: Kết hợp các bộ phận của bàn tay để massage

Dùng lòng bàn tay và các ngón tay ấn lên toàn bộ vùng cơ vai, gáy, cổ bằng một lực vừa phải. Đối với những vùng bị căng cơ nên dùng ngón cái để tăng lực massage.

Bên cạnh thực hiện massage vùng cổ vai gáy tại nhà hay spa, chúng ta còn có thể sử dụng máy massage cổ vai gáy. Đây là dạng máy massage được thiết kế dành riêng cho vùng cổ vai gáy. Chúng là tên gọi chung cho gối massage cổ vai gáy, gối massage cổ vai gáy xung điện, đai massage cổ vai gáy,.... Nếu đang tìm mua, người dùng có thể cân nhắc chọn lựa giữa máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay máy massage cổ vai gáy Nhật Bản.

Massage cổ vai gáy

Sử dụng lòng bàn tay để massage cổ vai gáy

4. Ghế massage - thiết bị massage cổ vai gáy hiệu quả

Ngoài máy massage cổ vai gáy, ghế massage toàn thân cũng là một lựa chọn tuyệt vời để khắc phục tình trạng đau mỏi ở vùng này. Với hệ thống con lăn thông minh và các túi khí được sắp đặt hợp lý, thiết bị này sẽ mô phỏng chương trình massage tương tự như bàn tay con người. Nhờ đó, vùng cổ vai gáy sẽ được thư giãn tối đa và bớt đau nhức hơn. Ngoài ra, ghế còn có chế độ nhiệt hồng ngoại giúp làm ấm cơ thể, giải quyết được tình trạng đau vai gáy do nhiễm lạnh. Mặt khác, chương trình massage không trọng lực cũng giúp giải tỏa áp lực cho vùng cột sống. Có thể thấy, sử dụng thiết bị này là một lựa chọn tuyệt vời để massage cho cổ vai gáy ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian, công sức.

Massage cổ vai gáy

Ghế massage ABCSport - Thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hàng đầu hiện nay

Thông tin hữu ích dành cho bạn

Massage cổ vai gáy là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau, nhức mỏi cũng như thư giãn cho vùng cơ vai, cổ. Nếu không có thời gian đến spa hay các dịch vụ massage chuyên nghiệp, chúng ta có thể áp dụng biện pháp này ngay tại nhà bằng ghế matxa toàn thân giá rẻ hoặc bài massage đơn giản được hướng dẫn trên đây. Hy vọng rằng với những thông tin này, mọi người có thể tạm biệt hoàn toàn tình trạng đau vai gáy trong thời gian sớm nhất.


Bài viết liên quan

đau nửa đầu vai gáy bên trái do đâu? nguy hiểm không?

2022-07-11 09:42:56

Tham khảo thông tin về bệnh đau nửa đầu vai gáy bên trái và cách điều trị hiệu quả nhất tại nhà. Mẹo hỗ trợ điều trị đau…

cách chữa đau vai gáy bằng lá lốt hiệu quả nhanh nhất

2022-07-09 09:16:10

Chữa đau vai gáy bằng lá lốt là một trong những biện pháp dân gian rất phổ biến và lâu đời. Cùng thực hiện theo để giảm …

bệnh đau vai gáy có nguy hiểm không? điều trị thế nào?

2022-07-09 08:36:13

Bệnh đau vai gáy có nguy hiểm không? Hiện nay có những mẹo chữa đau vai gáy nào nhanh và hiệu quả nhất tại nhà? Cùng tìm…

xe đạp tập thể dục tại nhà chính hãng, trả góp 0%

2022-07-08 10:59:25

Tham khảo top xe đạp tập thể dục tại nhà chất lượng nhất đang nhận được sự quan tâm của nhiều khách hàng Việt. Liên hệ n…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852