Massage Cổ Vai Gáy Có Lợi Ích Gì? Các Liệu Pháp Hiệu Quả?

Massage cổ vai gáy là một biện pháp giúp giảm đau nhức và thư giãn rất hiệu quả. Vậy cụ thể thì chúng mang lại những lợi ích gì? Hiện nay có các phương pháp massage vùng cổ vai gáy nào đơn giản và dễ thực hiện? Những thông tin chi tiết dưới đây sẽ giúp chúng ta có được câu trả lời chính xác.

Tham khảo thông tin về cách chăm sóc sức khỏe vai gáy tại nhà

Tham khảo thêm thông tin:

• Top 8 mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản nhất
• Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây ngay tại nhà
• Đau vai gáy lan xuống cánh tay: Nguyên nhân và cách chữa
• Cách bấm huyệt chữa đau vai gáy hiệu quả nhất!

1. Massage cổ vai gáy có lợi ích gì?

Hiện nay, tình trạng đau nhức, mỏi ở vùng cổ vai gáy diễn ra rất phổ biến. Hiện tượng này thường gặp ở những người trưởng thành đi làm công việc văn phòng, ít vận động, người làm công việc nặng nhọc hoặc người lớn tuổi. Để giúp giảm đau và cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể lựa chọn liệu pháp massage cổ vai gáy. Đây là một phương pháp tương đối dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

• Điều trị đau mỏi cổ, tán ứ huyết.
• Thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế tình trạng khí huyết lưu thông kém.
• Giúp các cơ và khớp xương được thư giãn, thả lỏng, hạn chế tình trạng căng cơ.
• Giảm căng thẳng mệt mỏi
• Cải thiện chức năng tuần hoàn máu và hệ thần kinh, giúp cho người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Hỗ trợ điều trị người bị thoái hóa đốt sống cổ.
• Điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn và hạnh phúc.

Có thể bạn quan tâm: Kinh Nghiệm Mua Ghế Massage Từ Chuyên Gia

Massage cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe

2. Massage cổ vai gáy phù hợp với những ai?

Massage vùng cổ vai gáy phù hợp với rất nhiều đối tượng, cụ thể như sau:

• Người lớn tuổi thường bị đau mỏi xương khớp do khí huyết lưu thông kém, thoái hóa khớp.
• Người bị khí lạnh xâm nhập gây đau nhức mỏi.
• Người ít vận động, ngồi nhiều hoặc hoạt động sai tư thế dẫn đến đau vai gáy.
• Người làm việc nặng nhọc.
• Người bị đau nhức vai gáy do căng thẳng, stress.
• Các bệnh nhân bị bệnh về xương khớp dẫn đến đau nhức.
• Người bị tuần hoàn máu kém, máu bị ứ tại khu vực cổ vai gáy và không đủ lên não, gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt, mỏi cổ…

Tuy nhiên, massage cho vùng cổ vai gáy sẽ không áp dụng cho những ai rơi vào trường hợp đau nhức do gãy xương hay tổn thương cột sống và có nguy cơ dẫn đến bại liệt.

Cách chăm sóc sức khỏe bằng cách massage cổ vai gáy phù hợp với nhiều người

3. Những liệu pháp massage cổ vai gáy phổ biến hiện nay

Hiện nay, ngoài lựa chọn sử dụng dịch vụ massage cổ vai gáy spa, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp massage khác ngay tại nhà. Bài massage này áp dụng khi người được massage ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế đẩu với lưng để thẳng tự nhiên và hở phần vai, cổ. Các bước của bài massage này như sau:

Bước 1: Miết hai bên cổ

Người thực hiện đặt hai bàn tay lên vai và dùng hai ngón cái miết nhẹ nhàng hai đường ở hai bên cột sống cổ. Nếu thấy vị trí nào bị căng cơ, cần tập trung miết nhiều vào vị trí đó từ 3-5 phút. Khi thực hiện chú ý động tác tay nhẹ nhàng, không áp lực quá mạnh.

Bước 2: Làm nóng vùng cơ vai gáy

Đây là bước khởi động giúp người được massage cổ vai gáy quen với cảm giác massage và thả lỏng dần, giúp việc massage được dễ dàng hơn. Chúng có tác dụng làm nóng các vùng cơ đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cho vùng này.

Người thực hiện chụm các đầu ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út lại với nhau rồi đặt giữa cổ và ấn nhẹ, đồng thời di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong khoảng 2-3 phút. Kế đến là thực hiện khoảng 20 đường vuốt dài từ cổ xuống vai với lực nhẹ nhàng.

Bạn cũng có thể tham khảo: Ghế Massage Trị Liệu Chất Lượng, Giá Tốt

Làm nóng vùng cơ vai gáy

Bước 3: Massage vùng cơ đang bị căng cứng

Đây là bước tập trung vào việc làm giảm vùng cơ đang bị căng cứng. Người thực hiện đặt hai ngón cái lên vùng vai, các ngón còn lại bám vào phía trước vai để làm điểm tựa. Di chuyển ngón cái theo đường vòng tròn trên cơ vai để chúng được thư giãn và thả lỏng.

Bước 4: Massage vùng cổ

Động tác này giúp làm ấm cơ và thư giãn cho vùng cổ. Người thực hiện massage cổ vai gáy sẽ dùng hai ngón cái ấn vào cổ với lực vừa phải và di chuyển nhẹ nhàng theo chiều dọc của cổ, sau đó đổi sang chiều ngang. Tiếp đến mở rộng lòng bàn tay, nhẹ nhàng xoa ấn toàn bộ vùng cổ để giải phóng áp lực ở vị trí này.

Bước 5: Massage lên xuống dọc phần cơ phía sau của cổ

Người thực hiện đứng nhích sang bên phải. Đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên bên phải của cổ. Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay này theo chuyển động tròn dọc theo chiều dài cổ khoảng 2-3 phút. Kế đến đổi bên và đổi tay sang bên trái của cổ.

Massage vùng cơ phía sau cổ

Bước 6: Massage dọc theo phần cơ cổ

Đây là động tác di chuyển tay lên xuống cổ giúp thư giãn cơ vùng cổ, giảm đau nhức cơ và tăng lưu lượng máu. Người thực hiện sẽ đặt tay lên vai trái của người được massage, ngón cái nằm trên cổ, các ngón còn lại bám vào hai bên cổ để làm trụ. Di chuyển ngón tay cái theo chiều dọc từ trên xuống. Cuối cùng dùng ngón cái ấn sau vai và tập trung vào những điểm căng cơ.

Bước 7: Massage mặt ngoài của bả vai

Bước tiếp theo trong bài massage cổ vai gáy là làm giảm áp lực của vùng bả vai và lưng trên. Người thực hiện ấn các đầu ngón tay vào vùng cơ ở bả vai và di chuyển theo hình tròn trong 1-2 phút.

Bước 8: Massage vùng cơ giữa hai bả vai

Động tác này giúp giảm áp lực cho toàn bộ vùng bả vai, gáy và cả cột sống. Người thực hiện sẽ dùng ức của bàn tay. Cách thực hiện như sau: Người massage đứng sang phía bên trái và đặt tay trái lên bả vai trước của người bệnh. Tiếp đến, đặt phần ức của bàn tay phải vào vị trí giữa của hai bả vai rồi dùng lực ấn xuống. Thực hiện từ bả vai này di chuyển sang bả vai kia và duy trì trong 2-3 phút.

Massage, chăm sóc vùng bả vai

Bước 9: Massage khu vực bên dưới xương quay xanh

Massage bên dưới xương quai xanh sẽ tác động tích cực và giảm đau cho các cơ ở vùng ngực trên. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp giảm đau mỏi và khó chịu ở vùng ngực, vùng vai gáy, vùng cổ.

Cách thực hiện: Đứng bên trái bệnh nhân. Tay phải đặt trên lưng để tạo sự cân bằng và ổn định. Tay trái đặt trên bả vai phía trước phía dưới xương đòn. Xoa bóp đều theo chuyển động tròn bằng các đầu ngón tay trái của bạn. Duy trì trong 2 phút rồi đổi sang bên kia.

Bước 10: Massage cánh tay

Trong quá trình massage cổ vai gáy thì chúng ta không bỏ qua việc massage cánh tay. Chúng sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm đau và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Cách thực hiện: Đặt hai bàn tay lên hai vai, lấy ngón cái làm trụ rồi ấn nhẹ các đầu ngón tay lên vai. Giữ nguyên lực ấn này và di chuyển từ vai xuống hết cánh tay, sau đó lại di chuyển liên. Lặp lại động tác này 3-5 lần để đem lại hiệu quả.

Massasge phần cánh tay

Bước 11: Massage xoay tròn không theo khuôn mẫu trên toàn bộ các nhóm cơ

Các động tác massage xoay tròn không theo khuôn mẫu giúp tác động vào tất cả nhóm cơ, tăng cảm giác sảng khoái và thư giãn tốt hơn. Để thực hiện bước này, người massage phải thay đổi chuyển động khác nhau. Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng các cơ vai, lưng, cổ, cánh tay liên kết với nhau và cùng hoạt động. Vì vậy, khi xoa bóp, người thực hiện phải tác động đều vào những vùng bị căng cơ và những vùng không bị căng cơ để tăng cường giảm đau do căng cơ.

Cách thực hiện: Massage lần lượt theo chuyển động xoay tròn và lên xuống trên các vùng cơ vai, cơ bả vai, cơ cổ, cơ lưng.

Bước 12: Kết hợp các bộ phận của bàn tay để massage

Dùng lòng bàn tay và các ngón tay ấn lên toàn bộ vùng cơ vai, gáy, cổ bằng một lực vừa phải. Đối với những vùng bị căng cơ nên dùng ngón cái để tăng lực massage.

Bên cạnh thực hiện massage vùng cổ vai gáy tại nhà hay spa, chúng ta còn có thể sử dụng máy massage cổ vai gáy. Đây là dạng máy massage được thiết kế dành riêng cho vùng cổ vai gáy. Chúng là tên gọi chung cho gối massage cổ vai gáy, gối massage cổ vai gáy xung điện, đai massage cổ vai gáy,.... Nếu đang tìm mua, người dùng có thể cân nhắc chọn lựa giữa máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay máy massage cổ vai gáy Nhật Bản.

Sử dụng lòng bàn tay để massage cổ vai gáy

4. Ghế massage - thiết bị massage cổ vai gáy hiệu quả

Ngoài máy massage cổ vai gáy, ghế massage toàn thân cũng là một lựa chọn tuyệt vời để khắc phục tình trạng đau mỏi ở vùng này. Với hệ thống con lăn thông minh và các túi khí được sắp đặt hợp lý, thiết bị này sẽ mô phỏng chương trình massage tương tự như bàn tay con người. Nhờ đó, vùng cổ vai gáy sẽ được thư giãn tối đa và bớt đau nhức hơn. Ngoài ra, ghế còn có chế độ nhiệt hồng ngoại giúp làm ấm cơ thể, giải quyết được tình trạng đau vai gáy do nhiễm lạnh. Mặt khác, chương trình massage không trọng lực cũng giúp giải tỏa áp lực cho vùng cột sống. Có thể thấy, sử dụng thiết bị này là một lựa chọn tuyệt vời để massage cho cổ vai gáy ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian, công sức.

Ghế massage ABCSport - Thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hàng đầu hiện nay

Thông tin hữu ích dành cho bạn

• 8 bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy hiệu quả nhất
• Đau vai gáy uống thuốc gì có hiệu quả nhanh nhất?
• Cách chữa đau vai gáy bằng lá lốt hiệu quả nhanh nhất
• Đau nửa đầu vai gáy bên trái do đâu? Có nguy hiểm không?

Massage cổ vai gáy là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau, nhức mỏi cũng như thư giãn cho vùng cơ vai, cổ. Nếu không có thời gian đến spa hay các dịch vụ massage chuyên nghiệp, chúng ta có thể áp dụng biện pháp này ngay tại nhà bằng ghế matxa toàn thân giá rẻ hoặc bài massage đơn giản được hướng dẫn trên đây. Hy vọng rằng với những thông tin này, mọi người có thể tạm biệt hoàn toàn tình trạng đau vai gáy trong thời gian sớm nhất.