Khu vực của bạn

  • Hà Nội
    • Hà Nội
    • Hồ Chí Minh
    • Miền Bắc
    • Miền Nam
    • Miền Trung
Sống khỏe cùng ABCSport

Bật Mí Cho Bạn: Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không?

30/07/2022 11:36

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vậy, chạy bộ có tăng chiều cao không? Có những bộ môn nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất ngoài chạy bộ? Tham khảo ngay một số thông tin trong bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé.

https://cdn.abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T7-2022/chay-bo-co-tang-chieu-cao-khong-1.jpg

Chạy bộ có nhiều lợi ích trong việc chăm sóc sức khỏe của mỗi người

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao

Trước khi trả lời được câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần xác định được những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi người.

1.1. Yếu tố di truyền

Di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến chiều cao của một người. Theo các nghiên cứu khoa học, yếu tố này chiếm 23% đối với sự phát triển chiều cao của một người. Đây hoàn toàn không phải là một tỷ lệ lớn nên chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao dựa vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện,...

1.2. Yếu tố dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất cần thiết cho việc tăng chiều cao. Mức độ ảnh hưởng của chúng chiếm đến 32%. Do đó, nếu muốn biết chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, quan trọng nhất là các chất như canxi, vitamin D, magie, kẽm,... Đây đều là những chất giúp hệ xương phát triển một cách tích cực. Nếu tích cực chạy bộ nhưng không cung cấp đủ dinh dưỡng, hiệu quả tăng chiều cao cũng bị giảm sút.

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao

1.3. Tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng đều có tác dụng tích cực đối với chiều cao. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, đồng thời làm giảm nguy cơ loãng xương. Mặt khác, tập thể dục thường xuyên còn giúp điều chỉnh tư thế, giúp hệ xương khớp phát triển ở mức tối đa.

1.5. Ngủ đủ giấc

Một trong những yếu tố liên quan đến việc tăng trưởng chiều cao đó chính là giấc ngủ. Đây là khoảng thời gian cơ thể tái tạo tế bào mới và sản xuất hormone tăng trưởng. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển một cách tốt nhất, chúng ta cần được ngủ đủ giấc.

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Dựa trên các yếu tố ảnh hưởng trên đây thì chúng ta có thể thấy, chạy bộ cũng giúp tăng chiều cao một cách lành mạnh như những bộ môn thể thao khác. Khi tập luyện bộ môn này, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn và đây chính là nhân tố giúp chúng ta phát triển chiều cao. Ngoài ra, khi chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng còn giúp cơ thể có được nguồn vitamin D tự nhiên để hấp thụ canxi tốt hơn. Đây cũng là cách để có được hệ xương khớp khỏe mạnh.

Chạy bộ kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao

Chạy bộ kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao

3. Hướng dẫn cách chạy bộ để tăng chiều cao

Như vậy, chúng ta đã có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Vậy chúng ta cần chạy như thế nào để tăng chiều cao?

3.1. Thời gian chạy bộ để tăng chiều cao

Nên chạy bộ bao nhiêu phút để tăng chiều cao và chạy vào thời gian nào? Thực tế không hề có một quy định cụ thể cho việc này. Bạn có thể tập chạy bộ vào bất kỳ khung giờ nào trong ngày. Mỗi ngày nên chạy bộ từ 30-45 phút để nâng cao hiệu quả. Với người mới tập, chúng ta có thể duy trì 2-3 ngày một tuần. Khi đã quen, hãy nâng thời gian tập lên khoảng 4-5 buổi/tuần và cố gắng duy trì một cách đều đặn. Ngoài ra, bạn có thể lên lịch chạy bộ tăng chiều cao một cách cụ thể và xen kẽ với các bộ môn khác để có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

3.2. Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao

Chạy bộ có cao hơn không còn tùy thuộc vào kỹ thuật chạy bộ của chúng ta có đạt yêu cầu hay không. Theo đó, chúng ta nên giữ tư thế thẳng lưng khi chạy, đầu hơi cúi về phía trước, thả lỏng vai khi chạy.

Mặt khác, khi chạy không nên dồn quá nhiều sức vào thân dưới. Khi hạ chân trên mặt đất cũng không nên quá mạnh để tránh chấn thương và đánh tay vừa phải. Cũng theo các chuyên gia, chúng ta nên khởi đầu buổi chạy với một tốc độ bình thường rồi tăng tốc dần, chạy nhanh hơn về cuối buổi tập. Kỹ thuật chạy nước rút này giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Cần nhớ rằng, chạy bộ có tăng chiều cao không phụ thuộc rất lớn vào kỹ thuật chạy của chúng ta.

Kỹ thuật chạy bộ rất quan trọng

Kỹ thuật chạy bộ rất quan trọng

3.3. Địa hình chạy bộ

Chúng ta có thể chạy bộ ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, nên chọn nơi không có vật cản vì chúng có thể làm gián đoạn buổi tập. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để bảo đảm hiệu quả.

4. Những chú ý khi tập chạy bộ tăng chiều cao

Để việc chạy bộ có thể phát huy tối đa công dụng, chúng ta cần chú ý một số điều sau:

  • Trang phục: Nên chạy với một đôi giày tốt và có khả năng chống trơn trượt. Ngoài ra nên chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi.
  • Cần khởi động kỹ trước khi chạy để cơ thể thích nghi dần với việc vận động, giảm nguy cơ chấn thương.
  • Nên chạy với cường độ phù hợp, không nên chạy quá sức lực của bản thân.
  • Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể cũng như giúp hệ xương phát triển.
  • Mặc dù chúng ta đã biết chạy bộ có tăng chiều cao không nhưng đây không phải là môn thể thao tối ưu cho việc phát triển yếu tố này. Vậy môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất? Câu trả lời là bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, …. Bạn có thể tập chạy bộ xen kẽ với các bộ môn này.
  • Chạy bộ có bị lùn không? Câu trả lời là không. Chạy bộ có lợi cho chiều cao chứ không thể khiến cơ thể thấp đi.
  • Đi bộ có tăng chiều cao không? Tương tự như chạy bộ, đi bộ cũng là một môn thể thao nên chúng cũng có ích đối với việc tăng chiều cao.
  • Sử dụng máy tập chạy bộ giá rẻ để hỗ trợ tập luyện, mỗi ngày giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Đi bộ cũng có lợi ích tương tự như chạy bộ

Đi bộ cũng có lợi ích tương tự như chạy bộ

Tham khảo thêm bài viết:

Trên đây là một số thông tin giúp chúng ta giải đáp câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức hữu ích để giúp chúng ta hứng thú hơn với bộ môn này. Không chỉ giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn có lợi cho hệ xương khớp, sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng,... Vì thế, chúng ta hãy chạy bộ hằng ngày nhé. Mọi chi tiết về thiết bị tập chất lượng để chăm sóc sức khỏe, bạn đọc có thể tham khảo trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ tăng chiều cao nhanh không?
    Chạy bộ giúp tăng chiều cao nhưng nếu muốn có hiệu quả tốt nhất, chúng ta nên kết hợp với các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội,...
  • Chạy bộ bao lâu để tăng chiều cao?
    Mỗi ngày chúng ta nên duy trì chạy bộ từ 30-45 phút và chạy đều đặn để nâng cao hiệu quả
  • Chạy bộ trên máy có giúp tăng chiều cao không?
    Tương tự như chạy bộ ngoài tự nhiên, chạy bộ trên máy cũng giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và phát triển chiều cao rất tốt.

Bài viết liên quan

dầu tra máy chạy bộ là gì? mua ở đâu chất lượng?

2022-07-29 10:22:12

Dầu tra máy chạy bộ là gì, công dụng ra sao, mua dầu tra máy chạy bộ ở đâu uy tín, giá tốt và chất lượng? Bài viết sẽ gi…

chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo? 30 phút giảm bao nhiêu?

2022-07-29 08:40:19

Chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ? Cùng tìm hiểu chi t…

chạy bộ có tác dụng gì? cách tập luyện chuẩn nhất?

2022-07-28 11:02:18

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm cân hay làm tăng chiều cao không? Hãy cùng tìm hiểu để có thêm động lực chạy bộ …

bo mạch máy chạy bộ là gì? sửa chữa bo mạch ở đâu?

2022-07-28 09:26:54

Bo mạch máy chạy bộ là một trong những bộ phận quan trọng nhất của thiết bị. Bo mạch máy chạy bộ là gì? Hay gặp lỗi nào …


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP7, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

67 Hùng Vương, Khu Phố 7, P. Phước Hưng, TP. BRVT

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

44C Trần Hoàng Na, Phường Hưng Lợi, Quận Ninh Kiều , Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862 79 59 89

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852
Hệ thống Showroom