Sống khỏe cùng ABCSport

Bật Mí Cho Bạn: Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không?

30/07/2022 11:36

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vậy, chạy bộ có tăng chiều cao không? Có những bộ môn nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất ngoài chạy bộ? Tham khảo ngay một số thông tin trong bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T7-2022/chay-bo-co-tang-chieu-cao-khong-1.jpg

Chạy bộ có nhiều lợi ích trong việc chăm sóc sức khỏe của mỗi người

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao

Trước khi trả lời được câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần xác định được những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi người.

1.1. Yếu tố di truyền

Di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến chiều cao của một người. Theo các nghiên cứu khoa học, yếu tố này chiếm 23% đối với sự phát triển chiều cao của một người. Đây hoàn toàn không phải là một tỷ lệ lớn nên chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao dựa vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện,...

1.2. Yếu tố dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất cần thiết cho việc tăng chiều cao. Mức độ ảnh hưởng của chúng chiếm đến 32%. Do đó, nếu muốn biết chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, quan trọng nhất là các chất như canxi, vitamin D, magie, kẽm,... Đây đều là những chất giúp hệ xương phát triển một cách tích cực. Nếu tích cực chạy bộ nhưng không cung cấp đủ dinh dưỡng, hiệu quả tăng chiều cao cũng bị giảm sút.

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao

1.3. Tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng đều có tác dụng tích cực đối với chiều cao. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, đồng thời làm giảm nguy cơ loãng xương. Mặt khác, tập thể dục thường xuyên còn giúp điều chỉnh tư thế, giúp hệ xương khớp phát triển ở mức tối đa.

1.5. Ngủ đủ giấc

Một trong những yếu tố liên quan đến việc tăng trưởng chiều cao đó chính là giấc ngủ. Đây là khoảng thời gian cơ thể tái tạo tế bào mới và sản xuất hormone tăng trưởng. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển một cách tốt nhất, chúng ta cần được ngủ đủ giấc.

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Dựa trên các yếu tố ảnh hưởng trên đây thì chúng ta có thể thấy, chạy bộ cũng giúp tăng chiều cao một cách lành mạnh như những bộ môn thể thao khác. Khi tập luyện bộ môn này, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn và đây chính là nhân tố giúp chúng ta phát triển chiều cao. Ngoài ra, khi chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng còn giúp cơ thể có được nguồn vitamin D tự nhiên để hấp thụ canxi tốt hơn. Đây cũng là cách để có được hệ xương khớp khỏe mạnh.

Chạy bộ kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao

Chạy bộ kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao

3. Hướng dẫn cách chạy bộ để tăng chiều cao

Như vậy, chúng ta đã có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Vậy chúng ta cần chạy như thế nào để tăng chiều cao?

3.1. Thời gian chạy bộ để tăng chiều cao

Nên chạy bộ bao nhiêu phút để tăng chiều cao và chạy vào thời gian nào? Thực tế không hề có một quy định cụ thể cho việc này. Bạn có thể tập chạy bộ vào bất kỳ khung giờ nào trong ngày. Mỗi ngày nên chạy bộ từ 30-45 phút để nâng cao hiệu quả. Với người mới tập, chúng ta có thể duy trì 2-3 ngày một tuần. Khi đã quen, hãy nâng thời gian tập lên khoảng 4-5 buổi/tuần và cố gắng duy trì một cách đều đặn. Ngoài ra, bạn có thể lên lịch chạy bộ tăng chiều cao một cách cụ thể và xen kẽ với các bộ môn khác để có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

3.2. Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao

Chạy bộ có cao hơn không còn tùy thuộc vào kỹ thuật chạy bộ của chúng ta có đạt yêu cầu hay không. Theo đó, chúng ta nên giữ tư thế thẳng lưng khi chạy, đầu hơi cúi về phía trước, thả lỏng vai khi chạy.

Mặt khác, khi chạy không nên dồn quá nhiều sức vào thân dưới. Khi hạ chân trên mặt đất cũng không nên quá mạnh để tránh chấn thương và đánh tay vừa phải. Cũng theo các chuyên gia, chúng ta nên khởi đầu buổi chạy với một tốc độ bình thường rồi tăng tốc dần, chạy nhanh hơn về cuối buổi tập. Kỹ thuật chạy nước rút này giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Cần nhớ rằng, chạy bộ có tăng chiều cao không phụ thuộc rất lớn vào kỹ thuật chạy của chúng ta.

Kỹ thuật chạy bộ rất quan trọng

Kỹ thuật chạy bộ rất quan trọng

3.3. Địa hình chạy bộ

Chúng ta có thể chạy bộ ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, nên chọn nơi không có vật cản vì chúng có thể làm gián đoạn buổi tập. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để bảo đảm hiệu quả.

4. Những chú ý khi tập chạy bộ tăng chiều cao

Để việc chạy bộ có thể phát huy tối đa công dụng, chúng ta cần chú ý một số điều sau:

  • Trang phục: Nên chạy với một đôi giày tốt và có khả năng chống trơn trượt. Ngoài ra nên chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi.
  • Cần khởi động kỹ trước khi chạy để cơ thể thích nghi dần với việc vận động, giảm nguy cơ chấn thương.
  • Nên chạy với cường độ phù hợp, không nên chạy quá sức lực của bản thân.
  • Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể cũng như giúp hệ xương phát triển.
  • Mặc dù chúng ta đã biết chạy bộ có tăng chiều cao không nhưng đây không phải là môn thể thao tối ưu cho việc phát triển yếu tố này. Vậy môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất? Câu trả lời là bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, …. Bạn có thể tập chạy bộ xen kẽ với các bộ môn này.
  • Chạy bộ có bị lùn không? Câu trả lời là không. Chạy bộ có lợi cho chiều cao chứ không thể khiến cơ thể thấp đi.
  • Đi bộ có tăng chiều cao không? Tương tự như chạy bộ, đi bộ cũng là một môn thể thao nên chúng cũng có ích đối với việc tăng chiều cao.
  • Sử dụng máy tập chạy bộ giá rẻ để hỗ trợ tập luyện, mỗi ngày giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Đi bộ cũng có lợi ích tương tự như chạy bộ

Đi bộ cũng có lợi ích tương tự như chạy bộ

Tham khảo thêm bài viết:

Trên đây là một số thông tin giúp chúng ta giải đáp câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức hữu ích để giúp chúng ta hứng thú hơn với bộ môn này. Không chỉ giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn có lợi cho hệ xương khớp, sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng,... Vì thế, chúng ta hãy chạy bộ hằng ngày nhé. Mọi chi tiết về thiết bị tập chất lượng để chăm sóc sức khỏe, bạn đọc có thể tham khảo trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ tăng chiều cao nhanh không?
    Chạy bộ giúp tăng chiều cao nhưng nếu muốn có hiệu quả tốt nhất, chúng ta nên kết hợp với các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội,...
  • Chạy bộ bao lâu để tăng chiều cao?
    Mỗi ngày chúng ta nên duy trì chạy bộ từ 30-45 phút và chạy đều đặn để nâng cao hiệu quả
  • Chạy bộ trên máy có giúp tăng chiều cao không?
    Tương tự như chạy bộ ngoài tự nhiên, chạy bộ trên máy cũng giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và phát triển chiều cao rất tốt.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852