Bật Mí Cho Bạn: Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không?

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vậy, chạy bộ có tăng chiều cao không? Có những bộ môn nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất ngoài chạy bộ? Tham khảo ngay một số thông tin trong bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé.

Chạy bộ có nhiều lợi ích trong việc chăm sóc sức khỏe của mỗi người

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Top Máy Chạy Bộ Cao Cấp Hot Nhất Mọi Thời Đại
  
• Tập Thể Dục Bằng Máy Chạy Bộ Có Tốt Không?
• Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì? Cách Tập Luyện Chuẩn Nhất?

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao

Trước khi trả lời được câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần xác định được những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi người.

1.1. Yếu tố di truyền

Di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến chiều cao của một người. Theo các nghiên cứu khoa học, yếu tố này chiếm 23% đối với sự phát triển chiều cao của một người. Đây hoàn toàn không phải là một tỷ lệ lớn nên chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao dựa vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện,...

1.2. Yếu tố dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất cần thiết cho việc tăng chiều cao. Mức độ ảnh hưởng của chúng chiếm đến 32%. Do đó, nếu muốn biết chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, quan trọng nhất là các chất như canxi, vitamin D, magie, kẽm,... Đây đều là những chất giúp hệ xương phát triển một cách tích cực. Nếu tích cực chạy bộ nhưng không cung cấp đủ dinh dưỡng, hiệu quả tăng chiều cao cũng bị giảm sút.

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao

1.3. Tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng đều có tác dụng tích cực đối với chiều cao. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, đồng thời làm giảm nguy cơ loãng xương. Mặt khác, tập thể dục thường xuyên còn giúp điều chỉnh tư thế, giúp hệ xương khớp phát triển ở mức tối đa.

1.5. Ngủ đủ giấc

Một trong những yếu tố liên quan đến việc tăng trưởng chiều cao đó chính là giấc ngủ. Đây là khoảng thời gian cơ thể tái tạo tế bào mới và sản xuất hormone tăng trưởng. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển một cách tốt nhất, chúng ta cần được ngủ đủ giấc.

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Dựa trên các yếu tố ảnh hưởng trên đây thì chúng ta có thể thấy, chạy bộ cũng giúp tăng chiều cao một cách lành mạnh như những bộ môn thể thao khác. Khi tập luyện bộ môn này, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn và đây chính là nhân tố giúp chúng ta phát triển chiều cao. Ngoài ra, khi chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng còn giúp cơ thể có được nguồn vitamin D tự nhiên để hấp thụ canxi tốt hơn. Đây cũng là cách để có được hệ xương khớp khỏe mạnh.

Chạy bộ kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao

3. Hướng dẫn cách chạy bộ để tăng chiều cao

Như vậy, chúng ta đã có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Vậy chúng ta cần chạy như thế nào để tăng chiều cao?

3.1. Thời gian chạy bộ để tăng chiều cao

Nên chạy bộ bao nhiêu phút để tăng chiều cao và chạy vào thời gian nào? Thực tế không hề có một quy định cụ thể cho việc này. Bạn có thể tập chạy bộ vào bất kỳ khung giờ nào trong ngày. Mỗi ngày nên chạy bộ từ 30-45 phút để nâng cao hiệu quả. Với người mới tập, chúng ta có thể duy trì 2-3 ngày một tuần. Khi đã quen, hãy nâng thời gian tập lên khoảng 4-5 buổi/tuần và cố gắng duy trì một cách đều đặn. Ngoài ra, bạn có thể lên lịch chạy bộ tăng chiều cao một cách cụ thể và xen kẽ với các bộ môn khác để có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

3.2. Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao

Chạy bộ có cao hơn không còn tùy thuộc vào kỹ thuật chạy bộ của chúng ta có đạt yêu cầu hay không. Theo đó, chúng ta nên giữ tư thế thẳng lưng khi chạy, đầu hơi cúi về phía trước, thả lỏng vai khi chạy.

Mặt khác, khi chạy không nên dồn quá nhiều sức vào thân dưới. Khi hạ chân trên mặt đất cũng không nên quá mạnh để tránh chấn thương và đánh tay vừa phải. Cũng theo các chuyên gia, chúng ta nên khởi đầu buổi chạy với một tốc độ bình thường rồi tăng tốc dần, chạy nhanh hơn về cuối buổi tập. Kỹ thuật chạy nước rút này giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Cần nhớ rằng, chạy bộ có tăng chiều cao không phụ thuộc rất lớn vào kỹ thuật chạy của chúng ta.

Kỹ thuật chạy bộ rất quan trọng

3.3. Địa hình chạy bộ

Chúng ta có thể chạy bộ ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, nên chọn nơi không có vật cản vì chúng có thể làm gián đoạn buổi tập. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để bảo đảm hiệu quả.

4. Những chú ý khi tập chạy bộ tăng chiều cao

Để việc chạy bộ có thể phát huy tối đa công dụng, chúng ta cần chú ý một số điều sau:

• Trang phục: Nên chạy với một đôi giày tốt và có khả năng chống trơn trượt. Ngoài ra nên chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi.
• Cần khởi động kỹ trước khi chạy để cơ thể thích nghi dần với việc vận động, giảm nguy cơ chấn thương.
• Nên chạy với cường độ phù hợp, không nên chạy quá sức lực của bản thân.
• Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể cũng như giúp hệ xương phát triển.
• Mặc dù chúng ta đã biết chạy bộ có tăng chiều cao không nhưng đây không phải là môn thể thao tối ưu cho việc phát triển yếu tố này. Vậy môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất? Câu trả lời là bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, …. Bạn có thể tập chạy bộ xen kẽ với các bộ môn này.
• Chạy bộ có bị lùn không? Câu trả lời là không. Chạy bộ có lợi cho chiều cao chứ không thể khiến cơ thể thấp đi.
• Đi bộ có tăng chiều cao không? Tương tự như chạy bộ, đi bộ cũng là một môn thể thao nên chúng cũng có ích đối với việc tăng chiều cao.
• Sử dụng máy tập chạy bộ giá rẻ để hỗ trợ tập luyện, mỗi ngày giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Đi bộ cũng có lợi ích tương tự như chạy bộ

Tham khảo thêm bài viết:

• Máy Chạy Bộ Bao Nhiêu Tiền, Cách Chọn Máy Phù Hợp?
• Nên Mua Máy Chạy Bộ Nào Cho Gia Đình Tốt Nhất Hiện Nay?
  

Trên đây là một số thông tin giúp chúng ta giải đáp câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức hữu ích để giúp chúng ta hứng thú hơn với bộ môn này. Không chỉ giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn có lợi cho hệ xương khớp, sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng,... Vì thế, chúng ta hãy chạy bộ hằng ngày nhé. Mọi chi tiết về thiết bị tập chất lượng để chăm sóc sức khỏe, bạn đọc có thể tham khảo trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.