Sống khỏe cùng ABCSport

Chạy Bộ Chân To Hay Nhỏ? 7 Lưu Ý Khi Chạy Bộ Bạn Phải Nhớ!

03/10/2022 09:41

Chạy bộ chân to hay nhỏ là mối bận tâm của rất nhiều người khi tham gia bộ môn này, đặc biệt là phái nữ. Vậy đâu là câu trả lời chính xác cho câu hỏi này? Chúng ta sẽ cùng tìm cách giải đáp qua những thông tin sau đây.

Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ bắp chân

Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ bắp chân

1. Chạy bộ chân to hay nhỏ?

Có rất nhiều quan điểm cho rằng chạy bộ làm chân to lên. Tuy nhiên, cũng có những người lo lắng rằng tập luyện quá nhiều với bộ môn này sẽ làm chân nhỏ đi. Vậy đâu mới là một đáp án đúng cho vấn đề này?

1.1. Chạy bộ có to chân không?

Điều này thực tế còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Nguyên nhân to chân có thể do mỡ tích tụ hoặc cơ bắp phát triển. Trong đó, chạy bộ là một hoạt động ở cường độ cao và tác động trực tiếp đến các nhóm cơ như cơ đùi, cơ hông, cơ bắp chân,... Chính vì thế, khi tập luyện bộ môn này thường xuyên, chân có thể to ra. Đây cũng là câu trả lời cho vấn đề chạy bộ có to mông không. Có thể nói, tất cả những nhóm cơ được tác động qua chạy bộ đều có thể to ra nếu chúng ta tập luyện thường xuyên.

Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào giới tính, cơ địa và cường độ tập luyện ở từng người. Ở nam giới, lượng hormone testosterone cao nên cơ bắp sẽ phát triển tốt hơn. Do đó, chạy bộ chắc chắn sẽ khiến chân to ra. Vậy nữ chạy bộ có to chân không? Câu trả lời là có nhưng không đáng kể bởi lượng hormone testosterone ở nữ giới rất thấp. Vì thế, các chị em có thể yên tâm chạy bộ mà không cần phải quá lo lắng về vấn đề này.

1.2. Chạy bộ có làm chân nhỏ đi không?

Đây cũng là mối bận tâm của không ít người. Tuy nhiên, trong thực tế, chạy bộ không làm chân nhỏ đi mà chỉ giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Điều này đặc biệt đúng với những ai thừa cân và có mỡ tích lũy nhiều ở vùng đùi, bắp chân. Khi chạy bộ, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và dần được thay thế bằng cơ. Do đó, chân sẽ trở nên thon gọn và đẹp hơn. Như vậy, chạy bộ chân to hay nhỏ đều không phải là vấn đề lớn mà chị em phải lo lắng phải không nào.

Chạy bộ khiến chân săn chắc hơn

Chạy bộ khiến chân săn chắc hơn

1.3. Đi bộ có to chân không?

Chạy bộ có thể làm to chân, vậy đi bộ thì sao? Cũng tương tự như chạy bộ, đi bộ cũng sẽ tác động đến các cơ của vùng chân, do đó, chúng có thể khiến chân to lên. Tuy nhiên, cường độ tập luyện của đi bộ thấp hơn so với chạy bộ nên tác động của chúng cũng chậm và ít hơn. Hầu hết các trường hợp đều cho thấy đi bộ chỉ có tính làm săn chắc cơ hơn là thúc đẩy sự phát triển của chúng.

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Hướng dẫn cách chạy bộ để chân không to lên

Chúng ta không phải lo lắng quá nhiều về việc chạy bộ chân to hay nhỏ. Tuy nhiên, một đôi chân săn chắc là điều ai cũng mong muốn. Để làm được điều này, chúng ta hãy cùng tham khảo ngay một số cách chạy bộ để chân không to lên dưới đây.

2.1. Chạy trên địa hình bằng phẳng

Nếu chạy trên địa hình gập ghềnh, dốc hoặc nhiều vật cản thì chúng ta sẽ mất nhiều sức lực hơn. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên chân nhiều hơn, khiến các cơ phải vận động mạnh và từ đó thúc đẩy chúng to ra. Do đó, nếu không muốn chân bị to, bạn có thể lựa chọn chạy trên địa hình bằng phẳng. Tuy nhiên, nếu đang muốn giảm cân thì chạy trên địa hình như vậy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Chạy trên địa hình bằng phẳng giúp chân săn chắc và không bị to

Chạy trên địa hình bằng phẳng giúp chân săn chắc và không bị to

2.2. Chạy đúng tư thế và kỹ thuật

Chạy bộ chân to hay nhỏ cũng ảnh hưởng bởi kỹ thuật chạy. Nếu chạy không đúng tư thế, bạn có thể bị chuột rút và chính điều đó khiến bắp chân to ra. Ngoài ra, chúng ta không nên sải bước chạy quá dài bởi chúng sẽ làm tăng nguy cơ tiếp đất kém an toàn, cơ dễ bị mỏi. Mặt khác, chúng ta tiếp đất đúng là bằng gót chân hoặc giữa bàn chân, chú ý không nên tiếp đất bằng ngón chân bởi chúng sẽ làm bắp chân thắt chặt, mỏi nhanh và cơ bắp phát triển hơn.

2.3. Chọn bài tập chạy phù hợp

Khi chọn bài tập chạy với cường độ càng cao thì tác động tới bắp chân càng rõ hơn. Đặc biệt là các bài tập chạy nước rút, chạy bứt tốc sẽ càng khiến chân to ra, đồng thời giảm mỡ nhanh. Trong khi đó, những bài tập chạy marathon, chạy bền thì sẽ khiến chân thon và săn chắc hơn. Vì thế, khi chọn bài tập, chúng ta cần xác định rõ mục tiêu luyện tập cũng như cơ địa của mình.

2.4. Xây dựng khẩu phần ăn lành mạnh

Chạy bộ chân to hay nhỏ cũng chịu tác động từ khẩu phần ăn. Theo đó, nếu nạp quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ và làm chân to ra. Do đó, chúng ta nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh với nhiều chất xơ, đạm và các vitamin, khoáng chất. Song song với đó cũng nên hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo, đường và tinh bột.

Khẩu phần ăn cũng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp

Khẩu phần ăn cũng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp

3. Cách chạy bộ giúp bắp chân to ra

Có không ít người muốn chạy bộ cho chân thon gọn lại nhưng cũng có những người muốn bắp chân to ra để chúng cân đối với cơ thể và vững chắc hơn. Và đương nhiên, chúng ta cũng có những cách giúp vùng cơ này nở nang hơn khi chạy bộ.

3.1. Chạy lên địa hình dốc

Chúng ta đều biết chạy bộ chân to hay nhỏ tùy thuộc vào những tác động đến cơ bắp. Do đó, nếu muốn bắp chân to ra, bạn hãy chạy lên dốc. Điều này sẽ làm bắp chân căng ra và phát triển mạnh mẽ hơn. Từ đó chân sẽ to hơn.

3.2. Chọn bài chạy bộ nước rút

Nếu như chạy đường dài cần sức bền và sự dẻo dai thì chạy nước rút sẽ tác động nhiều đến bắp đùi cũng như bắp chân. Do đó, nếu muốn cải thiện cho cơ chân theo hướng nở nang hơn thì bạn có thể cân nhắc bài tập này. Bên cạnh đó, hãy chọn những bài tập cường độ cao để tăng cường hiệu quả.

Nên chạy bộ nước rút nếu muốn chân to ra

Nên chạy bộ nước rút nếu muốn chân to ra

3.3. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng đều là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện thể dục tại nhà. Bạn hãy chú ý nạp nhiều protein vì đây là chất chính giúp xây dựng cơ bắp. Các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh đậm, thịt nạc, cá, trái cây ít ngọt… là những thực phẩm phù hợp.

Tham khảo thêm thông tin hữu ích:

Có thể thấy, chạy bộ chân to hay nhỏ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ luyện tập, cơ địa, dinh dưỡng, bài tập… Do đó, chúng ta có thể tùy vào mục tiêu chạy bộ của mình để điều chỉnh cho phù hợp mà vẫn có được đôi chân như ý muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo một số sản phẩm như máy chạy bộ, giàn tập tạ... để kết hợp tập luyện tại nhà. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm tập chất lượng tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ bao lâu thì chân mới săn chắc và giảm mỡ?
    Chạy bộ giúp giảm mỡ và làm săn chắc bắp chân hiệu quả. Tuy nhiên chúng ta cần phải kiên trì. Thông thường nếu chạy bộ thường xuyên từ 1 tháng trở ra bạn mới thấy có hiệu quả.
  • Chạy bộ trên máy chạy bộ có làm chân bị to ra không?
    Chạy bộ trên máy là một hình thức tập luyện khá nhẹ nhàng, hơn nữa cũng không có nhiều lực cản nên chúng sẽ không khiến chân to ra rõ rệt như luyện tập ngoài tự nhiên.
  • Chạy bộ bằng mũi chân có khiến chân to hơn?
    Chạy bộ bằng mũi bàn chân có tác động tương tự như chạy bộ lên dốc. Chính vì thế chúng tác động nhiều đến cơ bắp chân và đùi, khiến chân to ra.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852