Sống khỏe cùng ABCSport

Chạy Bộ Chân To Hay Nhỏ? 7 Lưu Ý Khi Chạy Bộ Bạn Phải Nhớ!

03/10/2022 09:41

Chạy bộ chân to hay nhỏ là mối bận tâm của rất nhiều người khi tham gia bộ môn này, đặc biệt là phái nữ. Vậy đâu là câu trả lời chính xác cho câu hỏi này? Chúng ta sẽ cùng tìm cách giải đáp qua những thông tin sau đây.

Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ bắp chân

Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ bắp chân

1. Chạy bộ chân to hay nhỏ?

Có rất nhiều quan điểm cho rằng chạy bộ làm chân to lên. Tuy nhiên, cũng có những người lo lắng rằng tập luyện quá nhiều với bộ môn này sẽ làm chân nhỏ đi. Vậy đâu mới là một đáp án đúng cho vấn đề này?

1.1. Chạy bộ có to chân không?

Điều này thực tế còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Nguyên nhân to chân có thể do mỡ tích tụ hoặc cơ bắp phát triển. Trong đó, chạy bộ là một hoạt động ở cường độ cao và tác động trực tiếp đến các nhóm cơ như cơ đùi, cơ hông, cơ bắp chân,... Chính vì thế, khi tập luyện bộ môn này thường xuyên, chân có thể to ra. Đây cũng là câu trả lời cho vấn đề chạy bộ có to mông không. Có thể nói, tất cả những nhóm cơ được tác động qua chạy bộ đều có thể to ra nếu chúng ta tập luyện thường xuyên.

Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào giới tính, cơ địa và cường độ tập luyện ở từng người. Ở nam giới, lượng hormone testosterone cao nên cơ bắp sẽ phát triển tốt hơn. Do đó, chạy bộ chắc chắn sẽ khiến chân to ra. Vậy nữ chạy bộ có to chân không? Câu trả lời là có nhưng không đáng kể bởi lượng hormone testosterone ở nữ giới rất thấp. Vì thế, các chị em có thể yên tâm chạy bộ mà không cần phải quá lo lắng về vấn đề này.

1.2. Chạy bộ có làm chân nhỏ đi không?

Đây cũng là mối bận tâm của không ít người. Tuy nhiên, trong thực tế, chạy bộ không làm chân nhỏ đi mà chỉ giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Điều này đặc biệt đúng với những ai thừa cân và có mỡ tích lũy nhiều ở vùng đùi, bắp chân. Khi chạy bộ, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và dần được thay thế bằng cơ. Do đó, chân sẽ trở nên thon gọn và đẹp hơn. Như vậy, chạy bộ chân to hay nhỏ đều không phải là vấn đề lớn mà chị em phải lo lắng phải không nào.

Chạy bộ khiến chân săn chắc hơn

Chạy bộ khiến chân săn chắc hơn

1.3. Đi bộ có to chân không?

Chạy bộ có thể làm to chân, vậy đi bộ thì sao? Cũng tương tự như chạy bộ, đi bộ cũng sẽ tác động đến các cơ của vùng chân, do đó, chúng có thể khiến chân to lên. Tuy nhiên, cường độ tập luyện của đi bộ thấp hơn so với chạy bộ nên tác động của chúng cũng chậm và ít hơn. Hầu hết các trường hợp đều cho thấy đi bộ chỉ có tính làm săn chắc cơ hơn là thúc đẩy sự phát triển của chúng.

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Hướng dẫn cách chạy bộ để chân không to lên

Chúng ta không phải lo lắng quá nhiều về việc chạy bộ chân to hay nhỏ. Tuy nhiên, một đôi chân săn chắc là điều ai cũng mong muốn. Để làm được điều này, chúng ta hãy cùng tham khảo ngay một số cách chạy bộ để chân không to lên dưới đây.

2.1. Chạy trên địa hình bằng phẳng

Nếu chạy trên địa hình gập ghềnh, dốc hoặc nhiều vật cản thì chúng ta sẽ mất nhiều sức lực hơn. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên chân nhiều hơn, khiến các cơ phải vận động mạnh và từ đó thúc đẩy chúng to ra. Do đó, nếu không muốn chân bị to, bạn có thể lựa chọn chạy trên địa hình bằng phẳng. Tuy nhiên, nếu đang muốn giảm cân thì chạy trên địa hình như vậy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Chạy trên địa hình bằng phẳng giúp chân săn chắc và không bị to

Chạy trên địa hình bằng phẳng giúp chân săn chắc và không bị to

2.2. Chạy đúng tư thế và kỹ thuật

Chạy bộ chân to hay nhỏ cũng ảnh hưởng bởi kỹ thuật chạy. Nếu chạy không đúng tư thế, bạn có thể bị chuột rút và chính điều đó khiến bắp chân to ra. Ngoài ra, chúng ta không nên sải bước chạy quá dài bởi chúng sẽ làm tăng nguy cơ tiếp đất kém an toàn, cơ dễ bị mỏi. Mặt khác, chúng ta tiếp đất đúng là bằng gót chân hoặc giữa bàn chân, chú ý không nên tiếp đất bằng ngón chân bởi chúng sẽ làm bắp chân thắt chặt, mỏi nhanh và cơ bắp phát triển hơn.

2.3. Chọn bài tập chạy phù hợp

Khi chọn bài tập chạy với cường độ càng cao thì tác động tới bắp chân càng rõ hơn. Đặc biệt là các bài tập chạy nước rút, chạy bứt tốc sẽ càng khiến chân to ra, đồng thời giảm mỡ nhanh. Trong khi đó, những bài tập chạy marathon, chạy bền thì sẽ khiến chân thon và săn chắc hơn. Vì thế, khi chọn bài tập, chúng ta cần xác định rõ mục tiêu luyện tập cũng như cơ địa của mình.

2.4. Xây dựng khẩu phần ăn lành mạnh

Chạy bộ chân to hay nhỏ cũng chịu tác động từ khẩu phần ăn. Theo đó, nếu nạp quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ và làm chân to ra. Do đó, chúng ta nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh với nhiều chất xơ, đạm và các vitamin, khoáng chất. Song song với đó cũng nên hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo, đường và tinh bột.

Khẩu phần ăn cũng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp

Khẩu phần ăn cũng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp

3. Cách chạy bộ giúp bắp chân to ra

Có không ít người muốn chạy bộ cho chân thon gọn lại nhưng cũng có những người muốn bắp chân to ra để chúng cân đối với cơ thể và vững chắc hơn. Và đương nhiên, chúng ta cũng có những cách giúp vùng cơ này nở nang hơn khi chạy bộ.

3.1. Chạy lên địa hình dốc

Chúng ta đều biết chạy bộ chân to hay nhỏ tùy thuộc vào những tác động đến cơ bắp. Do đó, nếu muốn bắp chân to ra, bạn hãy chạy lên dốc. Điều này sẽ làm bắp chân căng ra và phát triển mạnh mẽ hơn. Từ đó chân sẽ to hơn.

3.2. Chọn bài chạy bộ nước rút

Nếu như chạy đường dài cần sức bền và sự dẻo dai thì chạy nước rút sẽ tác động nhiều đến bắp đùi cũng như bắp chân. Do đó, nếu muốn cải thiện cho cơ chân theo hướng nở nang hơn thì bạn có thể cân nhắc bài tập này. Bên cạnh đó, hãy chọn những bài tập cường độ cao để tăng cường hiệu quả.

Nên chạy bộ nước rút nếu muốn chân to ra

Nên chạy bộ nước rút nếu muốn chân to ra

3.3. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng đều là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện thể dục tại nhà. Bạn hãy chú ý nạp nhiều protein vì đây là chất chính giúp xây dựng cơ bắp. Các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh đậm, thịt nạc, cá, trái cây ít ngọt… là những thực phẩm phù hợp.

Tham khảo thêm thông tin hữu ích:

Có thể thấy, chạy bộ chân to hay nhỏ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ luyện tập, cơ địa, dinh dưỡng, bài tập… Do đó, chúng ta có thể tùy vào mục tiêu chạy bộ của mình để điều chỉnh cho phù hợp mà vẫn có được đôi chân như ý muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo một số sản phẩm như máy chạy bộ, giàn tập tạ... để kết hợp tập luyện tại nhà. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm tập chất lượng tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ bao lâu thì chân mới săn chắc và giảm mỡ?
    Chạy bộ giúp giảm mỡ và làm săn chắc bắp chân hiệu quả. Tuy nhiên chúng ta cần phải kiên trì. Thông thường nếu chạy bộ thường xuyên từ 1 tháng trở ra bạn mới thấy có hiệu quả.
  • Chạy bộ trên máy chạy bộ có làm chân bị to ra không?
    Chạy bộ trên máy là một hình thức tập luyện khá nhẹ nhàng, hơn nữa cũng không có nhiều lực cản nên chúng sẽ không khiến chân to ra rõ rệt như luyện tập ngoài tự nhiên.
  • Chạy bộ bằng mũi chân có khiến chân to hơn?
    Chạy bộ bằng mũi bàn chân có tác động tương tự như chạy bộ lên dốc. Chính vì thế chúng tác động nhiều đến cơ bắp chân và đùi, khiến chân to ra.

Bài viết liên quan

5 cách khởi động máy chạy bộ, sử dụng an toàn nhất

2022-10-03 08:51:26

Tham khảo cách khởi động máy chạy bộ cũng như những hướng dẫn sử dụng loại máy này sao cho hiệu quả nhất nhé. Cùng trải …

mách bạn cách làm máy chạy bộ tại nhà chuẩn nhất 2022

2022-10-01 11:28:58

Không ít người đã tìm cách làm máy chạy bộ tại nhà để tiết kiệm chi phí. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo ngay cách …

chạy bộ ban đêm có tốt không? 7 lưu ý bạn phải nhớ!

2022-09-30 11:30:28

Chạy bộ ban đêm có tốt không? Tập luyện vào thời gian này có những lợi ích như thế nào và cần lưu ý điều gì? Cùng tham k…

cách hạ máy chạy bộ và gấp gọn đơn giản phiên bản 2022

2022-09-30 10:47:50

Nhiều người còn cảm thấy bối rối chưa biết cách hạ máy chạy bộ cũng như gấp gọn chúng. Cùng giải quyết thắc mắc ngay sau…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852