Sống khỏe cùng ABCSport

Mách Bạn Cách Làm Máy Chạy Bộ Tại Nhà Chuẩn Nhất 2022

01/10/2022 11:28

Máy chạy bộ là một thiết bị tiện dụng và phù hợp với mọi đối tượng sử dụng. Tuy nhiên, có không ít người đã tìm cách làm máy chạy bộ tại nhà để tiết kiệm chi phí. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo ngay cách làm này xem sao nhé.

Chúng ta có thể làm máy chạy bộ tại nhà

Chúng ta có thể làm máy chạy bộ tại nhà

1. Cách làm máy chạy bộ tại nhà đơn giản

Thực tế, chúng ta hoàn toàn có thể làm máy chạy bộ tại nhà với vài bước đơn giản. Nếu cảm thấy hứng thú, bạn có thể thực hiện ngay theo các hướng dẫn dưới đây:

1.1. Chuẩn bị

Để việc làm máy chạy bộ tại chỗ được tiến hành nhanh nhất, chúng ta cần chuẩn bị một số nguyên vật liệu và dụng cụ sau:

  • Các thanh gỗ chắc chắn.
  • Súng bắn keo nóng.
  • Vòng bi lăn.
  • Ống nhựa PVC.
  • Đinh vít.
  • Đinh dài.
  • Ống đồng.
  • Vải jean
  • Các dụng cụ như: búa, máy khoan, bộ điều khiển tốc độ.

1.2. Cách làm máy chạy bộ tại nhà

1.2.1. Làm bộ khung cho máy

Bạn cần lấy một tấm ván ép chắc chắn với kích thước mong muốn để làm khung cho bộ máy. Sau đó, bạn lần lượt cưa các thanh gỗ sao cho phù hợp với kích thước đã định sẵn.

1.2.2. Làm phần bàn chạy cho máy chạy bộ

Đây là phần tương đối đơn giản trong cách làm máy chạy bộ tại nhà. Chúng ta sẽ làm theo các bước sau:

  • Đo và cắt đoạn ống PVC sao cho chúng vừa với chiều rộng giữ hai thanh khung gỗ của thảm chạy. Kế đến, bạn chèn mỗi đầu ống 1 vòng bi lăn kèm theo một thanh đinh dài. Hãy bảo đảm rằng vòng bi lăn vừa khít với kích thước ở bên trong lòng ống. Khi chèn xong, bạn hãy thử xem ống có lăn ổn định trên vòng bi hay không. Tiến hành lần lượt với số ống còn lại sao cho đủ 1 bàn chạy.
  • Ướm thử ống lên bộ khung của bàn chạy. Đánh dấu khoảng cách giữa các ống ở vị trí có thể lắp đinh dài xuyên qua phần khung. Sau đó, bạn tiến hành khoan các lỗ đã đánh dấu này.
  • Lần lượt lắp các ống có chứa vòng bi lăn vào thanh gỗ làm khung để làm thành một bàn chạy.

Lắp các ống tròn và con lăn để làm bàn chạy

Lắp các ống tròn và con lăn để làm bàn chạy

1.2.3. Làm thảm chạy

Để có thể tiến hành cách chạy bộ tại nhà trên chiếc máy này, chúng ta không thể thiếu được thảm chạy. Sau khi có phần bàn chạy, bạn hãy sử dụng một tấm vải với kích thước phù hợp và phủ lên phần bàn chạy. May hai đầu của chú lại bằng dây câu và kim lớn. Ngoài ra, bạn cũng thiết kế thêm hai động cơ có con lăn có thể kết nối với dây điện ở hai đầu của thảm để giúp máy chạy bộ vận hành như khi tập luyện.

Làm thảm chạy

Làm thảm chạy

1.2.4. Tiến hành lắp máy chạy bộ

Sau khi đã có bộ khung và bàn chạy hoàn chỉnh, chúng ta sẽ tiến hành lắp các bộ phận này lại với nhau để có một chiếc máy chạy bộ tự chế. Sau khi hoàn thành, bạn chỉ cần kết nối chúng với nguồn điện, thiết bị điều khiển tốc độ và máy sẽ vận hành như một chiếc máy chạy bộ thông thường.

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Cách chạy bộ tại nhà không cần máy

Bên cạnh việc cách làm máy chạy bộ tại nhà thì để tiết kiệm chi phí, chúng ta có thể áp dụng cách chạy bộ tại chỗ không cần máy. Phương pháp này tiện lợi, nhanh gọn, nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ thông thường và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Cách thực hiện như sau:

2.1. Tư thế chạy bộ tại chỗ

Khi chọn bài tập này, bạn cần chú ý tư thế bởi chúng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện. Hãy giữ dáng người thẳng tự nhiên, mắt nhìn thẳng về phía trước. Điều này giúp giảm áp lực lên đầu gối và hạn chế chấn thương khi tập.

2.2. Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ

Để tiến hành cách chạy bộ tại chỗ giảm cân, bạn cần kết hợp đánh tay và chân một cách nhịp nhàng. Chú ý nâng cao đầu gối lên 1 góc 90 độ một cách dứt khoát. Ngược lại, nếu thực hiện theo kiểu đánh gót chạm mông thì sự phối hợp giữa cơ mông và đùi trước thật nhuần nhuyễn. Mặt khác, cũng cần hít thở đúng nhịp để tăng sức bền và đạt được hiệu quả của bài tập.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T10-2022/cach-lam-may-chay-bo-tai-nha-4.jpg

Chạy bộ tại chỗ cần đúng kỹ thuật

2.3. Thời gian thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ

Để đạt được hiệu quả tối đa khi khi chạy bộ tại nhà không cần máy, chúng ta nên thực hiện khoảng 15-30 phút cho mỗi buổi tập. Tần suất thực hiện là từ 3-5 buổi một tuần để đảm bảo hiệu quả.

3. Những lưu ý trong cách chạy tại chỗ

Cách làm máy chạy bộ tại nhà có thể đơn giản nhưng chúng cần đến sự khéo léo và chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu. Đương nhiên, chúng cũng tốn một khoản chi phí nhất định. Do đó, thay vì mất công sức và thời gian chế tạo, nhiều người đã lựa chọn chạy bộ tại chỗ. Tuy nhiên, để thực hiện được bài tập này một cách hiệu quả, chúng ta cần chú ý:

  • Luôn khởi động kỹ khi tập luyện: Điều này giúp cơ thể quen dần với việc vận động đồng thời tránh được các chấn thương trong quá trình tập.
  • Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo: Theo ước tính của các chuyên gia, chạy tại chỗ khoảng 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 472-536 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo cân nặng của người tập. Cân nặng càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng cao.
  • Nên kết hợp với các bài tập luyện khác: Khi kết hợp với các bài tập khác sẽ giúp nâng cao sức khỏe toàn diện và tăng cường sức bền.
  • Luôn uống đủ nước khi tập luyện: Dù sử dụng máy chạy bộ hay không, việc tập luyện cũng khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nước. Do vậy, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

Đừng quên khởi động khi chạy bộ tại chỗ

Đừng quên khởi động khi chạy bộ tại chỗ

Tham khảo thêm thông tin hữu ích:

Trên đây là những hướng dẫn về cách làm máy chạy bộ tại nhà cũng như cách chạy bộ không cần máy. Hy vọng rằng chúng sẽ là những thông tin bổ ích để bạn có thể thực hiện việc luyện tập một cách tiết kiệm và bổ ích nhất. Làm máy chạy bộ có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoảng chi phí. Tuy nhiên, bạn nên mua máy chạy bộ để tập luyện tại nhà thoải mái nhất, hạn chế tối đa những rủi ro có thể xảy ra. Mọi chi tiết về thiết bị tập chất lượng, bạn đọc vui lòng tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Máy chạy bộ tự chế tại nhà có an toàn không?
    Máy chạy bộ tự chế tại nhà thực tế khá đơn giản và an toàn. Tuy nhiên, chúng khá yếu và có thể không đáp ứng được nhu cầu tập luyện.
  • Chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng không?
    Đây là một hình thức tập luyện với cường độ cao, vì thế chúng có thể làm giảm mỡ bụng cũng như mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.
  • Có nên làm máy chạy bộ tại nhà?
    Cách làm máy chạy bộ tại nhà tương đối đơn giản với những nguyên vật liệu và dụng cụ dễ kiếm. Nếu có hứng thú với những đồ thủ công, bạn có thể tự làm. Ngược lại, nếu muốn tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên chọn mua máy hoặc chạy bộ tại chỗ.

Các tin khác

ABCSport Đống Đa

94 Nguyễn Lương Bằng, Phường Nam Đồng, Quận Đống Đa, Hà Nội

Điện thoại: (024) 6259 1760

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 5

515 An Dương Vương, Phường 8, Quận 5, HCM

Điện thoại: (028) 6270 2983

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thạnh

301 Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 6270 3692

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bến Tre

112B Đại Lộ Đồng Khởi, Khu Phố 5, Phường Phú Khương, Thành phố Bến Tre

Điện thoại: (0275) 650 3456

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852