Chạy Bộ Ban Đêm Có Tốt Không? 7 Lưu Ý Bạn Phải Nhớ!

Nhiều người lựa chọn chạy bộ vào ban đêm bởi ban ngày quá bận rộn và không có thời gian luyện tập. Vậy chạy bộ ban đêm có tốt không? Tập luyện vào thời gian này có những lợi ích như thế nào và cần lưu ý điều gì? Một vài thông tin sau đây sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi này.

Có nhiều người lựa chọn chạy bộ vào ban đêm

1. Chạy bộ ban đêm có tốt không?

Theo các bác sĩ, chạy bộ ban đêm cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe không thua kém gì so với chạy ban ngày. Do đó, nếu không có nhiều thời gian rảnh vào ban ngày để tập luyện, bạn có thể chạy vào ban đêm. Để hiểu rõ hơn những tác động của việc này, chúng ta hãy cùng điểm qua một số lợi ích mà chúng mang lại.

1.1. Có động lực để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Đây là một trong những lợi ích nổi bật của việc chạy bộ vào ban đêm. Điều này sẽ giúp bạn có động lực ăn uống lành mạnh cả ngày. Hơn nữa, cơ thể cũng sẽ có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Nhờ đó, việc chạy bộ sẽ trở nên dễ dàng, nhẹ nhàng hơn do cơ thể đã tiêu hao bớt năng lượng, không ở trong trạng thái quá no hoặc quá đói.

Ngoài ra, khi chạy vào ban đêm thì bạn cũng sẽ hạn chế được việc dùng bia rượu vào bữa tối để tránh gián đoạn buổi tập. Thay vào đó, chúng ta nên nạp nước dừa, trà từ thảo mộc hoặc nước trái cây. Điều này vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.

1.2. Giải tỏa được những căng thẳng trong ngày

Chạy bộ ban đêm có tốt không đối với sức khỏe tinh thần? Câu trả lời là có. Sau một ngày làm việc hoặc học tập căng thẳng, chạy bộ bên ngoài trên con đường yên tĩnh sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng rất tốt. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp giải phóng cơ bắp, giúp tâm trí được bình tĩnh và sáng suốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, bớt lo lắng và có thể kết nối sâu hơn với bản thân mình.

Chạy bộ buổi tối giúp chúng ta thư giãn

1.3. Duy trì hoạt động tập luyện được đều đặn hơn

Nếu lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng, chúng ta có thể bị gián đoạn buổi tập vì rất nhiều lý do như: ngủ nướng, không thể dậy sớm, muốn chợp mắt thêm,... Mặt khác, bạn có thể sẽ phải vội vàng trong buổi tập vì cần phải kịp giờ làm, vì thế quãng đường và thời gian chạy sẽ bị rút ngắn.

Điều này sẽ không xảy ra nếu bạn chạy vào ban đêm. Buổi tối cho phép chúng ta thong thả hơn và qua đó, người chạy sẽ không bị phân tâm. Mọi người chỉ cần tập trung vào buổi chạy, qua đó giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và kéo dài quãng đường hơn.

1.4. Giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn

Hầu hết các kết quả nghiên cứu đều cho thấy, tập thể dục vào buổi tối sẽ mang đến những tác động tích cực cho giấc ngủ. Vậy chạy bộ ban đêm có tốt không? Đương nhiên, chúng cũng là một hoạt động thể dục thể thao và sẽ giúp chúng ta ngủ ngon, sâu giấc hơn.

1.5. Không mất quá nhiều thời gian khởi động

Vào thời gian cuối ngày, cơ thể đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động nên chúng ta không mất quá nhiều thời gian khởi động. Mặt khác, điều này cũng giúp làm giảm nguy cơ chấn thương và mất sức. Cũng đã có nhiều nghiên cứu cho thấy vào ban đêm, khả năng kiểm soát và phối hợp của các bộ phận trên cơ thể sẽ tốt hơn so với khi vừa ngủ dậy.

Chạy bộ buổi tối sẽ tiết kiệm được thời gian khởi động

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

2. Những lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm

Đến đây, chúng ta hẳn đã trả lời được câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể tập luyện thoải mái mà không cần lưu ý điều gì. Để có thể đạt được hết những lợi ích mà chúng mang lại, người chạy bộ ban đêm cần lưu ý một số điều sau đây:

2.1. Chạy bộ sau khi ăn tối

Có nhiều người băn khoăn không biết nên chạy bộ trước hay sau khi ăn tối. Thực tế, theo các chuyên gia khuyến cáo thì chúng ta nên chạy bộ sau khi ăn tối khoảng 2 giờ. Lúc này, thức ăn đã được tiêu hóa hết, cơ thể dồi dào năng lượng và việc chạy bộ không bị ảnh hưởng tiêu cực. Tuyệt đối không nên chạy bộ khi vừa mới ăn no bởi chúng sẽ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ đau dạ dày và có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn.

2.2. Nên chạy bộ vào thời gian nào?

Chạy bộ ban đêm có tốt không còn phụ thuộc vào thời gian mà bạn thực hiện. Theo đó, chúng ta nên chạy bộ trước khi đi ngủ một khoảng thời gian và tốt nhất là trước 9 giờ tối. Nhiều người có thể chọn chạy bộ sau 9h tối nhưng đây không phải là một lựa chọn tốt bởi lúc này, cơ thể cần nhiều thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

Mặt khác, có không ít trường hợp chạy bộ gây mất ngủ bởi chúng ta chạy đêm khuya, làm đảo lộn thời gian sinh học của cơ thể. Hơn nữa, lúc này cây cối đã thải ra khí CO2 và hít O2 nên không có lợi cho cơ thể. Nếu như quá bận rộn và chỉ có thời gian sau 9h tối, bạn nên chọn đi bộ nhẹ nhàng để giúp cơ thể được thư giãn hiệu quả hơn.

Nên chạy bộ trước 9h tối

2.3. Có cường độ tập luyện hợp lý

Khi lựa chọn chạy bộ ban đêm, chúng ta nên có một kế hoạch chạy với cường độ và tốc độ hợp lý. Hãy tập luyện với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng chứ không nên chạy với cường độ cao. Điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn, đồng thời hạn chế chấn thương hay đau xương khớp. Cuối ngày, bạn cũng không nên để cơ thể bị kiệt sức.

2.4. Luôn nhớ khởi động

Chạy bộ ban đêm có tốt không cũng còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy bộ. Trong đó, khởi động là một việc mà bạn không thể bỏ qua. Mặc dù cơ thể đã được làm nóng sau một ngày dài nhưng chúng ta vẫn cần chuẩn bị cho các khớp xương. Hãy thực hiện một số động tác xoay khớp đầu gối, khớp cổ tay, khớp cổ chân, vai, chạy bước nhỏ tại chỗ… Điều đó sẽ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập.

3. Một số gợi ý giúp nâng cao hiệu quả chạy bộ vào ban đêm

Chạy bộ vào ban đêm rõ ràng mang lại nhiều lợi ích tích cực. Vậy làm thế nào để chúng ta tối ưu được hoạt động này? Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp chúng ta có được điều này.

3.1. Bắt đầu việc tập luyện một cách chậm rãi, thoải mái

Chạy bộ là một việc dễ dàng và có thể duy trì lâu dài. Do đó, bạn có thể bắt đầu từ từ chứ không cần vội vàng. Hãy chạy bộ với một tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng rồi sau đó hãy nâng dần lên. Điều đó giúp cơ thể thích nghi với việc tập luyện và không bị gắng sức quá mức.

3.2. Thư giãn sau buổi tập

Chạy bộ ban đêm có tốt không cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi những hành động bạn làm sau buổi tập. Theo đó, bạn hãy thư giãn bằng một hoạt động bất kỳ như tắm nước ấm, đọc sách, thiền định, sử dụng liệu pháp hương thơm… Tất cả sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư thái và loại bỏ stress, căng thẳng, góp phần chuẩn bị cho một ngày mới tốt hơn vào hôm sau.

Tắm nước ấm sau khi chạy bộ ban đêm sẽ giúp cơ thể thư giãn tối đa

Tham khảo thêm thông tin hữu ích:

• Cách Hạ Máy Chạy Bộ Và Gấp Gọn Đơn Giản Phiên Bản 2022
• Các Loại Máy Tập Thể Dục Thể Thao Tại Nhà Hot Nhất 2022
• Bật Mí 6 Cách Giảm Cân Bằng Máy Chạy Bộ Hiệu Quả Nhất
  

3.3. Thả lỏng các cơ trước khi đi ngủ

Sau buổi chạy bộ, bạn có thể kết hợp với một vài động tác yoga nhẹ nhàng để các cơ được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Cần chú ý chọn những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể không phải mất sức quá nhiều.

Đến đây, chúng ta đã có được câu trả lời trọn vẹn cho câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không rồi phải không nào? Đây sẽ là một phương án luyện tập hợp lý dành cho những ai bận rộn, không có nhiều thời gian vào ban ngày. Ngay bây giờ, bạn hãy lên cho bản thân một kế hoạch cụ thể và bắt đầu chạy bộ luôn hôm nay xem sao nhé. Hoặc nếu bạn đang cần tìm thông tin về máy chạy bộ tại nhà, hãy tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.