Sống khỏe cùng ABCSport

Chạy Bộ Ban Đêm Có Tốt Không? 7 Lưu Ý Bạn Phải Nhớ!

30/09/2022 11:30

Nhiều người lựa chọn chạy bộ vào ban đêm bởi ban ngày quá bận rộn và không có thời gian luyện tập. Vậy chạy bộ ban đêm có tốt không? Tập luyện vào thời gian này có những lợi ích như thế nào và cần lưu ý điều gì? Một vài thông tin sau đây sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi này.

Có nhiều người lựa chọn chạy bộ vào ban đêm

Có nhiều người lựa chọn chạy bộ vào ban đêm

1. Chạy bộ ban đêm có tốt không?

Theo các bác sĩ, chạy bộ ban đêm cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe không thua kém gì so với chạy ban ngày. Do đó, nếu không có nhiều thời gian rảnh vào ban ngày để tập luyện, bạn có thể chạy vào ban đêm. Để hiểu rõ hơn những tác động của việc này, chúng ta hãy cùng điểm qua một số lợi ích mà chúng mang lại.

1.1. Có động lực để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Đây là một trong những lợi ích nổi bật của việc chạy bộ vào ban đêm. Điều này sẽ giúp bạn có động lực ăn uống lành mạnh cả ngày. Hơn nữa, cơ thể cũng sẽ có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Nhờ đó, việc chạy bộ sẽ trở nên dễ dàng, nhẹ nhàng hơn do cơ thể đã tiêu hao bớt năng lượng, không ở trong trạng thái quá no hoặc quá đói.

Ngoài ra, khi chạy vào ban đêm thì bạn cũng sẽ hạn chế được việc dùng bia rượu vào bữa tối để tránh gián đoạn buổi tập. Thay vào đó, chúng ta nên nạp nước dừa, trà từ thảo mộc hoặc nước trái cây. Điều này vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.

1.2. Giải tỏa được những căng thẳng trong ngày

Chạy bộ ban đêm có tốt không đối với sức khỏe tinh thần? Câu trả lời là có. Sau một ngày làm việc hoặc học tập căng thẳng, chạy bộ bên ngoài trên con đường yên tĩnh sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng rất tốt. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp giải phóng cơ bắp, giúp tâm trí được bình tĩnh và sáng suốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, bớt lo lắng và có thể kết nối sâu hơn với bản thân mình.

Chạy bộ buổi tối giúp chúng ta thư giãn

Chạy bộ buổi tối giúp chúng ta thư giãn

1.3. Duy trì hoạt động tập luyện được đều đặn hơn

Nếu lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng, chúng ta có thể bị gián đoạn buổi tập vì rất nhiều lý do như: ngủ nướng, không thể dậy sớm, muốn chợp mắt thêm,... Mặt khác, bạn có thể sẽ phải vội vàng trong buổi tập vì cần phải kịp giờ làm, vì thế quãng đường và thời gian chạy sẽ bị rút ngắn.

Điều này sẽ không xảy ra nếu bạn chạy vào ban đêm. Buổi tối cho phép chúng ta thong thả hơn và qua đó, người chạy sẽ không bị phân tâm. Mọi người chỉ cần tập trung vào buổi chạy, qua đó giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và kéo dài quãng đường hơn.

1.4. Giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn

Hầu hết các kết quả nghiên cứu đều cho thấy, tập thể dục vào buổi tối sẽ mang đến những tác động tích cực cho giấc ngủ. Vậy chạy bộ ban đêm có tốt không? Đương nhiên, chúng cũng là một hoạt động thể dục thể thao và sẽ giúp chúng ta ngủ ngon, sâu giấc hơn.

1.5. Không mất quá nhiều thời gian khởi động

Vào thời gian cuối ngày, cơ thể đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động nên chúng ta không mất quá nhiều thời gian khởi động. Mặt khác, điều này cũng giúp làm giảm nguy cơ chấn thương và mất sức. Cũng đã có nhiều nghiên cứu cho thấy vào ban đêm, khả năng kiểm soát và phối hợp của các bộ phận trên cơ thể sẽ tốt hơn so với khi vừa ngủ dậy.

Chạy bộ buổi tối sẽ tiết kiệm được thời gian khởi động

Chạy bộ buổi tối sẽ tiết kiệm được thời gian khởi động

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Những lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm

Đến đây, chúng ta hẳn đã trả lời được câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể tập luyện thoải mái mà không cần lưu ý điều gì. Để có thể đạt được hết những lợi ích mà chúng mang lại, người chạy bộ ban đêm cần lưu ý một số điều sau đây:

2.1. Chạy bộ sau khi ăn tối

Có nhiều người băn khoăn không biết nên chạy bộ trước hay sau khi ăn tối. Thực tế, theo các chuyên gia khuyến cáo thì chúng ta nên chạy bộ sau khi ăn tối khoảng 2 giờ. Lúc này, thức ăn đã được tiêu hóa hết, cơ thể dồi dào năng lượng và việc chạy bộ không bị ảnh hưởng tiêu cực. Tuyệt đối không nên chạy bộ khi vừa mới ăn no bởi chúng sẽ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ đau dạ dày và có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn.

2.2. Nên chạy bộ vào thời gian nào?

Chạy bộ ban đêm có tốt không còn phụ thuộc vào thời gian mà bạn thực hiện. Theo đó, chúng ta nên chạy bộ trước khi đi ngủ một khoảng thời gian và tốt nhất là trước 9 giờ tối. Nhiều người có thể chọn chạy bộ sau 9h tối nhưng đây không phải là một lựa chọn tốt bởi lúc này, cơ thể cần nhiều thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

Mặt khác, có không ít trường hợp chạy bộ gây mất ngủ bởi chúng ta chạy đêm khuya, làm đảo lộn thời gian sinh học của cơ thể. Hơn nữa, lúc này cây cối đã thải ra khí CO2 và hít O2 nên không có lợi cho cơ thể. Nếu như quá bận rộn và chỉ có thời gian sau 9h tối, bạn nên chọn đi bộ nhẹ nhàng để giúp cơ thể được thư giãn hiệu quả hơn.

Nên chạy bộ trước 9h tối

Nên chạy bộ trước 9h tối

2.3. Có cường độ tập luyện hợp lý

Khi lựa chọn chạy bộ ban đêm, chúng ta nên có một kế hoạch chạy với cường độ và tốc độ hợp lý. Hãy tập luyện với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng chứ không nên chạy với cường độ cao. Điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn, đồng thời hạn chế chấn thương hay đau xương khớp. Cuối ngày, bạn cũng không nên để cơ thể bị kiệt sức.

2.4. Luôn nhớ khởi động

Chạy bộ ban đêm có tốt không cũng còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy bộ. Trong đó, khởi động là một việc mà bạn không thể bỏ qua. Mặc dù cơ thể đã được làm nóng sau một ngày dài nhưng chúng ta vẫn cần chuẩn bị cho các khớp xương. Hãy thực hiện một số động tác xoay khớp đầu gối, khớp cổ tay, khớp cổ chân, vai, chạy bước nhỏ tại chỗ… Điều đó sẽ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập.

3. Một số gợi ý giúp nâng cao hiệu quả chạy bộ vào ban đêm

Chạy bộ vào ban đêm rõ ràng mang lại nhiều lợi ích tích cực. Vậy làm thế nào để chúng ta tối ưu được hoạt động này? Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp chúng ta có được điều này.

3.1. Bắt đầu việc tập luyện một cách chậm rãi, thoải mái

Chạy bộ là một việc dễ dàng và có thể duy trì lâu dài. Do đó, bạn có thể bắt đầu từ từ chứ không cần vội vàng. Hãy chạy bộ với một tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng rồi sau đó hãy nâng dần lên. Điều đó giúp cơ thể thích nghi với việc tập luyện và không bị gắng sức quá mức.

3.2. Thư giãn sau buổi tập

Chạy bộ ban đêm có tốt không cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi những hành động bạn làm sau buổi tập. Theo đó, bạn hãy thư giãn bằng một hoạt động bất kỳ như tắm nước ấm, đọc sách, thiền định, sử dụng liệu pháp hương thơm… Tất cả sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư thái và loại bỏ stress, căng thẳng, góp phần chuẩn bị cho một ngày mới tốt hơn vào hôm sau.

Tắm nước ấm sau khi chạy bộ ban đêm sẽ giúp cơ thể thư giãn tối đa

Tắm nước ấm sau khi chạy bộ ban đêm sẽ giúp cơ thể thư giãn tối đa

Tham khảo thêm thông tin hữu ích:

3.3. Thả lỏng các cơ trước khi đi ngủ

Sau buổi chạy bộ, bạn có thể kết hợp với một vài động tác yoga nhẹ nhàng để các cơ được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Cần chú ý chọn những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể không phải mất sức quá nhiều.

Đến đây, chúng ta đã có được câu trả lời trọn vẹn cho câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không rồi phải không nào? Đây sẽ là một phương án luyện tập hợp lý dành cho những ai bận rộn, không có nhiều thời gian vào ban ngày. Ngay bây giờ, bạn hãy lên cho bản thân một kế hoạch cụ thể và bắt đầu chạy bộ luôn hôm nay xem sao nhé. Hoặc nếu bạn đang cần tìm thông tin về máy chạy bộ tại nhà, hãy tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Người lớn tuổi có nên chạy bộ vào ban đêm không?
    Chạy bộ vào ban đêm thích hợp với mọi người, kể cả người lớn tuổi. Tuy nhiên, người già chỉ nên tập với một cường độ vừa phải và phù hợp với thể trạng.
  • Chạy bộ ban đêm có gây mất ngủ không?
    Chạy bộ giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu chúng ta tập quá khuya hoặc quá mất sức thì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
  • Ngay sau khi ăn tối có nên chạy bộ?
    Chúng ta nên chạy bộ sau bữa ăn tối khoảng 2 giờ. Điều này giúp bảo vệ hệ tiêu hóa cũng như tránh cảm giác mệt mỏi.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852