4 Bài Tập Chạy Bộ Giảm Cân Trên Máy Bạn Phải Thử!

Có rất nhiều bài tập chạy bộ giảm cân trên máy mà chúng ta có thể áp dụng. Thực hiện đúng những bài tập này sẽ giúp chúng ta giảm mỡ, tăng cơ một cách hiệu quả, an toàn. Nếu đang muốn áp dụng biện pháp này, bạn hãy tham khảo ngay biện pháp dưới đây nhé.

Chạy bộ trên máy giúp giảm cân rất tốt

1. Quy tắc chạy bộ trên máy giúp bạn giảm cân nhanh

Để thực hiện các bài tập chạy bộ giảm cân trên máy đạt được hiệu quả như mong muốn, chúng ta cần đảm bảo khi chạy, nhịp tim nằm trong khoảng mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu thường bằng khoảng 60-80% nhịp tim tối đa. Cách tính như sau:

• Nhịp tim tối đa của nam giới: 229-số tuổi.
• Nhịp tim tối đa của nữ giới: 226- số tuổi.

Thông thường khi chạy bộ trên máy, bạn sẽ biết được nhịp tim hiện tại của mình là bao nhiêu vì máy có sẵn màn hình hiển thị. Dựa trên con số này, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh được cường độ tập luyện của mình sao cho phù hợp và hỗ trợ giảm cân nhanh. Đây cũng là một ưu điểm tuyệt vời của việc tập luyện trên máy so với chạy ngoài tự nhiên.

Chạy bộ giảm cân cần đạt mức nhịp tim mục tiêu

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

2. Gợi ý những bài tập chạy bộ giảm cân trên máy

Để đốt được chất béo một cách hiệu quả và giảm cân tốt nhất, chúng ta có thể thử thách bản thân ngay với những bài tập với máy chạy bộ dưới đây:

2.1. Bài tập thay đổi tốc độ trong 20 phút

Đây là một bài tập nhanh tập trung vào việc thay đổi tốc độ. Chúng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy với một tốc độ trong 60 phút. Bạn sẽ bắt đầu bài tập bằng việc khởi động trong khoảng 5 phút sau đó tăng tốc trong khoảng 1 phút, hạ tốc độ xuống từ từ trong khoảng 2 phút và lại tiếp tục tăng tốc ở 1 phút kế tiếp. Bài tập này chúng ta không cần quan tâm đến độ nâng dốc của bàn chạy.

Đây thực tế là một bài tập cường độ cao và có mức độ khó tương đối, đòi hỏi bạn phải nỗ lực. Chúng sẽ rất phù hợp với những ai đang muốn đốt calo một cách nhanh chóng và không có quá nhiều thời gian luyện tập. Hãy thử áp dụng bài tập này trong lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần của bạn để cảm nhận hiệu quả của chúng nhé.

2.2. Bài tập trong 30 phút với độ nâng dốc được thay đổi liên tục

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập chạy bộ giảm cân trên máy hiệu quả nhanh và đỡ nhàm chán thì đây chính là một lựa chọn phù hợp. Hãy dành 5 phút cho việc khởi động. Sau đó, bạn bắt đầu chạy trên máy chạy bộ với những mức độ nâng dốc khác nhau. Khi thay đổi mức độ dốc của bàn chạy trong suốt quá trình tập, bạn sẽ có cảm giác như đang chạy trên đường núi.

Tốc độ chạy trong bài tập này sẽ thường xuyên thay đổi nhưng hiệu quả giảm cân là cực kỳ tốt.

Nhịp tim của người tập sẽ thay đổi và qua đó, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Ngoài ra, khi thay đổi mức độ dốc, các nhóm cơ khác nhau sẽ được tác động với mức độ khác nhau. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ được tác động một cách tối đa.

Chạy với chế độ nâng dốc giúp tiêu hao nhiều calo hơn

2.3. Bài tập thay đổi tốc độ chạy trong 30 phút

Một cách chạy bộ trên máy giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung nữa mà chúng ta có thể áp dụng nữa là chạy trong 30 phút với độ nâng dốc không đổi nhưng thay đổi về tốc độ. Trong đó, bạn sẽ luân phiên giữa chạy bộ ở tốc độ vừa phải với chạy bộ với tốc độ cao trong vòng 30 phút. Điều này giúp cho hệ tim mạch của bạn hoạt động ổn định hơn và qua đó, giảm cân nhanh chóng. Hãy nhớ rằng chỉ có tốc độ thay đổi còn độ nâng dốc thì không. Do đó, bạn hãy chọn một mức độ nâng dốc phù hợp với khả năng của mình.

2.4. Bài tập đi bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Chúng ta đều biết rằng đi bộ đốt cháy calo ít hơn so với đi bộ. Tuy nhiên, nếu thay đổi bài tập chạy bộ giảm cân trên máy bằng hình thức đi bộ nhanh với một độ nâng dốc thay đổi thì hiệu quả sẽ rất khác. Bài tập đi bộ được nâng cấp này không chỉ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo, giảm béo hiệu quả mà còn giúp hình thành cơ mông cực kỳ hiệu quả.

Hãy bắt đầu bài tập bằng 5 phút khởi động, sau đó đi bộ với tốc độ thông thường. Kế đến bạn hãy thay đổi tốc độ cũng như độ dốc của bàn chạy trong suốt buổi tập. Đừng quên chú ý cách đánh tay và giữ cho cơ bụng được căng vì chúng sẽ làm tăng hiệu quả đốt mỡ. Đây là một kinh nghiệm chạy bộ giảm cân nhỏ nhưng rất hữu ích mà chúng ta thường không chú ý và bỏ qua.

Đi bộ nhanh ở chế độ nâng dốc cũng giúp giảm cân rất tốt

3. Chạy bộ bằng máy có tốt không?

Có thể thấy, những bài tập chạy bộ giảm cân trên máy đều rất an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có không ít người băn khoăn không biết chạy bộ bằng máy có thực sự tốt không, nhất là đối với mục tiêu giảm cân. Dưới đây chúng ta sẽ cùng đi giải đáp cụ thể cho vấn đề này.

3.1. Tập máy chạy bộ có to chân không?

Đây là mối bận tâm của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Thực tế, khi chạy bộ cả cơ mông, cơ đùi trước, bắp chân và gân khoeo đều hoạt động liên tục. Do đó, bắp chân có thể to ra. Tuy nhiên, điều này không chỉ diễn ra với người chạy bộ trên máy mà chạy bộ trong tự nhiên cũng có tác dụng tương tự. Mặc dù vậy, mức độ chân to ra ở mỗi người rất khác nhau và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như bài tập, cường độ và cơ địa của từng người.

3.2. Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời khi muốn giảm cân?

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời đều có những lợi ích và nhược điểm riêng. Nếu như chạy trên máy giúp chúng ta chủ động về thời gian, thuận tiện, hạn chế được những rủi ro cho hệ xương khớp thì chúng cũng khá nhàm chán bởi chúng ta chỉ chạy ở một không gian nhất định. Ngược lại, chạy bộ ngoài trời giúp mọi người hòa mình với thiên nhiên nhưng lại đối mặt với rủi ro nhiều hơn. Do đó, việc chọn hình thức tập nào là tùy vào điều kiện của mỗi người.

3.3. Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Điều này còn tùy thuộc vào cường độ tập luyện, bài tập, cơ địa và các thực phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể. Do đó, sẽ khó xác định được số kilogam giảm trong 1 tháng. Tuy nhiên, theo ước tính, nếu có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện đều đặn thì mỗi tháng chúng ta có thể giảm 2-3kg.

Nếu áp dụng những bài tập chạy bộ giảm cân trên máy được gợi ý phía trên, mức giảm này có thể nhiều hơn bởi chúng đốt cháy nhiều calo hơn những bài chạy thông thường.

Như vậy có thể thấy, chạy bộ bằng máy là rất an toàn. Chúng cực kỳ thuận tiện khi sử dụng và đem lại hiệu quả không thua kém so với chạy bộ ngoài trời.

Chạy bộ đúng cách có thể giảm từ 2-3kg/tháng

Tham khảo thêm bài viết:

• Máy Chạy Bộ Bao Nhiêu Tiền, Cách Chọn Máy Phù Hợp?
• Nên Mua Máy Chạy Bộ Nào Cho Gia Đình Tốt Nhất Hiện Nay?
  

Những bài tập chạy bộ giảm cân trên máy được gợi ý trên đây sẽ đánh bay sự nhàm chán và giúp bạn có những giờ phút tập luyện tích cực hơn. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng có được thân hình săn chắc và quyến rũ như mơ ước nhé. Mọi chi tiết về cách chăm sóc sức khỏe, những bài tập chăm sóc sức khỏe chất lượng nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên trang web của Tập đoàn thể thao ABCSport.