Chạy Bộ 1km Giảm Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Calo Nhanh?

Chạy bộ giúp tiêu hao rất nhiều calo. Do đó, chúng chính là một bộ môn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Làm thế nào để tiêu hao calo nhiều hơn khi chạy bộ? Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Chạy bộ giảm cân rất hiệu quả

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

1. Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ thực tế không chỉ tác dụng giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bên cạnh việc tìm hiểu xem chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo, chúng ta cũng cần biết thêm những tác dụng của bộ môn này để tăng cảm hứng luyện tập:

• Giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ và các bệnh nguy hiểm khác.
• Tốt cho sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, stress, giúp não bộ cũng được tập thể dục và giảm nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ.
• Giúp hệ hô hấp, đặc biệt là phổi hoạt động mạnh mẽ hơn.
• Giảm mỡ bụng, giúp cơ bắp săn chắc.
• Kéo dài tuổi thọ: nhiều nghiên cứu khoa họ đã cho thấy những người thường xuyên chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn.

Chính nhờ những tác dụng này và sự đơn giản, dễ tập, phù hợp với mọi lứa tuổi mà chạy bộ trở thành một môn thể thao phổ biến.

Chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho runner

2. Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo?

Đây là một câu hỏi rất phổ biến của những người chạy bộ với mục đích giảm cân. Việc biết được chạy bộ trong 1km giảm bao nhiêu calo sẽ giúp chúng ta xác định được quãng đường cần chạy để tiêu thụ đủ số calo cần thiết trong một ngày. Nhờ đó, chúng giúp tăng cường hiệu quả giảm cân và người tập nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc.

Theo ước tính, chạy bộ 1km có thể làm tiêu hao 43-65 calo. Tuy nhiên, con số này là không cố định và chúng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, vận tốc… của người chạy. Ví dụ, nếu trọng lượng cơ thể là 60kg thì chạy 1km có thể tiêu hao hết 4,7 calo/phút, tương đương 43 calo/km.

Nếu trọng lượng là 70kg thì chúng ta có thể tiêu thụ khoảng 5,5 calo/phút, tương đương 50,6 calo/km. Mức tiêu hao này sẽ tăng lên nữa theo số cân nặng của người tập. Mặt khác, đây cũng chỉ là con số ước tính cho 1km đường chạy bằng phẳng. Nếu chúng ta chạy trên địa hình dốc hay có chướng ngại vật thì mức độ giảm calo sẽ nhiều hơn gấp 2-3 lần.

Chạy bộ 1km giảm khoảng 43-65 calo

3. Một số cách giúp tiêu hao calo nhiều hơn khi chạy bộ

Thực tế, chúng ta hoàn toàn có thể thúc đẩy lượng calo tiêu hao nhiều hơn khi chạy. Do vậy, việc chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo cũng còn phụ thuộc vào cách tập luyện của mỗi người. Nếu muốn tăng lượng calo tiêu thụ khi thực hiện bài tập chạy bộ, mọi người có thể cân nhắc một số biện pháp sau:

3.1. Thực hiện kèm theo các bài tập xây dựng khối cơ

Để lượng calo tiêu hao nhanh hơn, chúng ta nên tập xen kẽ chạy bộ với các động tác thể dục giúp xây dựng khối cơ trên toàn bộ cơ thể. Khi các mô cơ được xây dựng thì lượng calo cũng được đốt cháy nhiều hơn so với mỡ.

Mặt khác, theo tuổi tác, các khối cơ sẽ trở nên suy yếu dần. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp chúng được cải thiện. Vì thế, bạn hãy lên một lịch tập xen kẽ giữa chạy bộ với các bài khác như tập tạ, bơi lội, … để cơ thể được tác động toàn diện.

3.2. Sử dụng thêm trà hoặc cà phê

Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo còn liên quan đến việc chúng ta nạp gì vào cơ thể. Theo đó, nếu muốn tăng lượng calo đốt cháy, chúng ta có thể uống thêm trà hoặc cà phê. Cafein có trong trà xanh và cà phê sẽ giúp tăng lượng calo bị đốt cháy. Điều này là do caffein kích thích khiến cho cơ thể cảm thấy hưng phấn, tràn trề năng lượng và tập luyện được nhiều hơn. Mặt khác, uống trà còn giúp hạn chế hấp thu carbs trong các bữa ăn. Nhờ đó, quá trình giảm mỡ, giảm cân của chúng ta sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Uống trà và cà phê giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy calo

3.3. Luôn nhớ ăn bữa sáng

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Nguyên nhân là do khi bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ phải hấp thu năng lượng nhiều hơn vào cuối ngày. Trong khi đó, lúc này cơ thể lại vận động ít hơn, dẫn đến dư thừa calo và tích trữ vào cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Do vậy, nếu muốn tăng khả năng giảm cân khi chạy bộ thì chúng ta cần ăn sáng đầy đủ, đúng giờ.

3.4. Luôn uống đủ nước

Uống nước đầy đủ cũng giúp chúng ta tiêu hao nhiều calo hơn. Mặt khác, chạy bộ cũng khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nước. Do vậy, khi chạy bộ chúng ta cần bổ sung nước đầy đủ.

3.5. Uống sữa ít béo

Sữa chứa nhiều canxi nên rất tốt cho xương khớp. Tuy nhiên, trong sữa cũng chứa nhiều chất béo. Vì vậy, để chạy bộ giảm cân tốt hơn, bạn nên sử dụng sữa ít béo thay thế cho loại sữa thông thường.

Nên uống sữa ít béo khi chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Tốc Độ Chạy Trung Bình Bao Nhiêu Km/1 Giờ Là Tốt?
• Máy Chạy Bộ Nhật Bản Có Tốt Không? Top 3 Gợi Ý Bất Ngờ!
• Chạy Bộ Bao Nhiêu Là Đủ? 9 Lợi Ích Và Rủi Ro Khi Chạy Bộ
  

3.6. Thay đổi địa hình chạy

Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo còn tùy vào địa hình chạy. Khi chạy lên dốc, chắc chắn chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ trên địa hình bằng phẳng. Vì thế, chúng ta nên thay đổi địa hình chạy để tăng cường hiệu quả. Nếu sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể chọn chế độ nâng dốc để lượng calo tiêu thụ được nhiều hơn.

Qua một vài thông tin trên đây, hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo rồi phải không nào? Hãy luyện tập thường xuyên để nâng cao hiệu quả và thúc đẩy việc giảm cân được hiệu quả hơn nhé. Chi tiết về những sản phẩm hỗ trợ tập luyện thể dục tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ACBSport.