Sống khỏe cùng ABCSport

5 Yếu Tố Phân Biệt Giữa Đi Bộ Và Chạy Bộ Chuẩn Nhất!

26/09/2022 10:37

Đi bộ và chạy bộ đều là những bộ môn tập luyện mang đến hiệu quả cao đối với sức khỏe. Tuy nhiên, giữa hai hình thức này có nhiều khác biệt về cả cường độ tập luyện và tác động đối với sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng phân biệt giữa đi bộ và chạy một cách chi tiết nhé.

Đi bộ hay chạy bộ đều là môn thể thao thông dụng

Đi bộ hay chạy bộ đều là môn thể thao thông dụng

1. Những điểm giống nhau giữa đi bộ và chạy

Để phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ thì trước hết chúng ta cùng xem xét những điểm giống nhau của hai bộ môn này. Thực tế chúng đều là những bài tập cardio hay còn gọi là bài tập “tim mạch”. Dù có cường độ tập luyện khác nhau nhưng cả hai hình thức này đều mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể:

  • Giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
  • Làm tăng sức bền của cơ thể.
  • Làm tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Giúp ngăn ngừa hoặc hỗ trợ quản lý các bệnh mãn tính
  • Hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch
  • Giúp kéo dài tuổi thọ

Tập đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải với tần suất ba lần một tuần sẽ làm giảm lo lắng và trầm cảm. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và gia tăng sự tự tin của người tập.

Có nhiều lợi ích với cơ thể khi đi bộ hoặc chạy bộ

Có nhiều lợi ích với cơ thể khi đi bộ hoặc chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ

Mặc dù có khá nhiều điểm giống nhau về lợi ích đối với sức khỏe giữa đi bộ và chạy bộ nhưng về mức độ tác động, chúng hoàn toàn khác nhau. Ngoài ra, mức độ rủi ro của hai bài tập này cũng không giống nhau. Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cụ thể.

2.1. Cường độ tập luyện

Điểm khác biệt dễ nhận thấy nhất giữa đi bộ và chạy bộ đó chính là cường độ tập luyện. Theo đó, chạy bộ có cường độ cao hơn nhiều so với đi bộ. Mặt khác, chúng ta cũng phải sử dụng năng lượng gấp hai lần so với đi bộ.

2.2. Lượng calo tiêu thụ

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn khá nhiều so với chạy bộ. Nếu như đi bộ trong 30 phút chỉ đốt cháy khoảng 156 calo thì chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 356 calo, gần gấp đôi so với đi bộ. Điều này là do tốc độ khác nhau nên lượng calo tiêu thụ khác nhau. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là luyện tập giảm cân thì chạy bộ sẽ là một lựa chọn lý tưởng.

2.3. Khả năng cải thiện sức bền

Một điểm nữa để phân biệt giữa đi bộ và chạy đó chính là khả năng cải thiện sức bền. Thực tế, chạy bộ làm tăng khả năng điều hòa và sức bền của cơ thể tốt hơn so với đi bộ. Những người tham gia chạy bộ thường xuyên sẽ có thể hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn, sức chịu đựng cũng tốt hơn so với những người chỉ quen đi bộ.

Chạy bộ cải thiện sức bền tốt hơn đi bộ

Chạy bộ cải thiện sức bền tốt hơn đi bộ

2.4. Mức độ rủi ro

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích vượt trội trong việc giảm cân và rèn luyện sức bền nhưng nó là một bài tập có cường độ cao. Chính vì thế, chúng có nhiều rủi ro hơn so với đi bộ. Có nhiều nghiên cứu đã cho thấy, có từ 20-79% những người chạy bộ từng gặp phải chấn thương. Trong khi đó, tỷ lệ này ở người đi bộ chỉ khoảng 1-5%. Phần lớn các chấn thương này đều đến do chạy bộ quá sức. Những người từng có tiền sử chấn thương cũng có nguy cơ lặp lại cao hơn. Trong đó, bong gân, căng cơ, phồng rộp bàn chân, trật khớp…là những chấn thương phổ biến khi chạy bộ.

2.5. Các nguy cơ về bệnh xương khớp

Thực tế, dù có những tác dụng thiết thực đối với sức khỏe những cả đi bộ và chạy bộ đều có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương khớp, nhất là khi chúng ta không tập luyện đúng cách. Trong đó, thoái hóa khớp chính là một nguy cơ hiện hữu. Một nghiên cứu trên những người chạy bộ và đi bộ đã cho thấy, những ai thường xuyên chạy bộ có nguy cơ thoái hóa khớp và thay khớp háng thấp hơn nhiều so với người chỉ đi bộ. Điều này có thể là do người chạy bộ thường có chỉ số khối cơ thể(BMI) thấp hơn so với người đi bộ. Do đó, áp lực lên hệ xương khớp sẽ thấp hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thoái hóa khớp là một nguy cơ đối với người đi bộ

Thoái hóa khớp là một nguy cơ đối với người đi bộ

3. Những cách giúp tăng hiệu quả khi đi bộ

Qua những đặc điểm chính giúp phân biệt giữa đi bộ và chạy trên đây chúng ta có thể nhận thấy hình thức nào tập luyện tốt hơn và rủi ro nhiều hơn. Đi bộ có thể an toàn nhưng những tác động đối với việc giảm cân sẽ không đáng kể. May mắn là chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện điều này bằng một số cách đơn giản sau đây:

3.1. Đi bộ theo nhóm

Khi đi bộ với bạn bè hoặc gia đình có thể làm cho hoạt động này vui hơn và có hiệu quả hơn. Điều đó cũng có thể giúp bạn bám sát kế hoạch tập thể dục của mình.

3.2. Đung đưa cánh tay khi đi bộ

Uốn cong cánh tay của bạn ở góc 90 độ và đung đưa cánh tay của bạn một cách tự nhiên khi bạn đi bộ. Chúng sẽ khuyến khích bạn đi bộ nhanh hơn đồng thời giúp phần trên của cơ thể được tập luyện. Mặt khác, bạn cũng sẽ đốt cháy thêm 5% đến 10% calo nếu đung đưa tay đúng cách.

3.3. Thử đi bộ lên dốc

Điểm phân biệt giữa đi bộ và chạy chính là lượng calo tiêu thụ. Nhưng nếu không thể chạy bộ thì bạn sẽ làm thế nào để tăng khả năng tiêu hoa năng lượng? Câu trả lời là hãy chọn đi bộ lên dốc. Nếu bạn đi bộ trên máy chạy bộ, hãy tăng độ dốc lên 5% hoặc 10%. Nếu bạn đi bộ ngoài trời, hãy tìm những ngọn đồi hoặc thậm chí là một con đường dốc để làm cho việc đi bộ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Đi bộ lên dốc tăng khả năng đốt cháy calo

Đi bộ lên dốc tăng khả năng đốt cháy calo

3.4. Đi bộ dưới nước

Sức cản của nước làm tăng cường độ đi bộ của bạn, đồng thời làm giảm tác động lên khớp. Do đó, bạn có thể chọn đi bộ dưới vùng nước nông hoặc bể bơi để tăng hiệu quả.

3.5. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Nhờ đó, khả năng đốt cháy calo của bạn sẽ tăng lên tốt hơn so với đi bộ thông thường. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, đi bộ nhanh có khả năng đốt cháy lượng calo tương tự với chạy bộ.

Qua những thông tin trên đây, hẳn chúng ta đã biết cách phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ rồi phải không nào? Dựa trên những điều này, bạn hãy chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp nhất để có được những lợi ích tối đa đối với sức khỏe nhé. Mọi thông tin chi tiết về cách tập luyện chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ và đi bộ phù hợp với những đối tượng nào?
    Chạy bộ và đi bộ phù hợp với tất cả mọi người nên chúng ta có thể thoải mái lựa chọn.
  • Tôi có nên thay đổi luân phiên giữa chạy bộ và đi bộ không?
    Bạn hoàn toàn có thể thay đổi luân phiên giữa hai bộ môn này để luyện tập một cách hiệu quả nhất.
  • Tôi muốn giảm cân thì nên chạy bộ hay đi bộ?
    Nếu muốn giảm cân, chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đây chính là một lựa chọn tốt.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852