Sống khỏe cùng ABCSport

5 Yếu Tố Phân Biệt Giữa Đi Bộ Và Chạy Bộ Chuẩn Nhất!

26/09/2022 10:37

Đi bộ và chạy bộ đều là những bộ môn tập luyện mang đến hiệu quả cao đối với sức khỏe. Tuy nhiên, giữa hai hình thức này có nhiều khác biệt về cả cường độ tập luyện và tác động đối với sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng phân biệt giữa đi bộ và chạy một cách chi tiết nhé.

Đi bộ hay chạy bộ đều là môn thể thao thông dụng

Đi bộ hay chạy bộ đều là môn thể thao thông dụng

1. Những điểm giống nhau giữa đi bộ và chạy

Để phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ thì trước hết chúng ta cùng xem xét những điểm giống nhau của hai bộ môn này. Thực tế chúng đều là những bài tập cardio hay còn gọi là bài tập “tim mạch”. Dù có cường độ tập luyện khác nhau nhưng cả hai hình thức này đều mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể:

  • Giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
  • Làm tăng sức bền của cơ thể.
  • Làm tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Giúp ngăn ngừa hoặc hỗ trợ quản lý các bệnh mãn tính
  • Hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch
  • Giúp kéo dài tuổi thọ

Tập đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải với tần suất ba lần một tuần sẽ làm giảm lo lắng và trầm cảm. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và gia tăng sự tự tin của người tập.

Có nhiều lợi ích với cơ thể khi đi bộ hoặc chạy bộ

Có nhiều lợi ích với cơ thể khi đi bộ hoặc chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ

Mặc dù có khá nhiều điểm giống nhau về lợi ích đối với sức khỏe giữa đi bộ và chạy bộ nhưng về mức độ tác động, chúng hoàn toàn khác nhau. Ngoài ra, mức độ rủi ro của hai bài tập này cũng không giống nhau. Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cụ thể.

2.1. Cường độ tập luyện

Điểm khác biệt dễ nhận thấy nhất giữa đi bộ và chạy bộ đó chính là cường độ tập luyện. Theo đó, chạy bộ có cường độ cao hơn nhiều so với đi bộ. Mặt khác, chúng ta cũng phải sử dụng năng lượng gấp hai lần so với đi bộ.

2.2. Lượng calo tiêu thụ

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn khá nhiều so với chạy bộ. Nếu như đi bộ trong 30 phút chỉ đốt cháy khoảng 156 calo thì chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 356 calo, gần gấp đôi so với đi bộ. Điều này là do tốc độ khác nhau nên lượng calo tiêu thụ khác nhau. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là luyện tập giảm cân thì chạy bộ sẽ là một lựa chọn lý tưởng.

2.3. Khả năng cải thiện sức bền

Một điểm nữa để phân biệt giữa đi bộ và chạy đó chính là khả năng cải thiện sức bền. Thực tế, chạy bộ làm tăng khả năng điều hòa và sức bền của cơ thể tốt hơn so với đi bộ. Những người tham gia chạy bộ thường xuyên sẽ có thể hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn, sức chịu đựng cũng tốt hơn so với những người chỉ quen đi bộ.

Chạy bộ cải thiện sức bền tốt hơn đi bộ

Chạy bộ cải thiện sức bền tốt hơn đi bộ

2.4. Mức độ rủi ro

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích vượt trội trong việc giảm cân và rèn luyện sức bền nhưng nó là một bài tập có cường độ cao. Chính vì thế, chúng có nhiều rủi ro hơn so với đi bộ. Có nhiều nghiên cứu đã cho thấy, có từ 20-79% những người chạy bộ từng gặp phải chấn thương. Trong khi đó, tỷ lệ này ở người đi bộ chỉ khoảng 1-5%. Phần lớn các chấn thương này đều đến do chạy bộ quá sức. Những người từng có tiền sử chấn thương cũng có nguy cơ lặp lại cao hơn. Trong đó, bong gân, căng cơ, phồng rộp bàn chân, trật khớp…là những chấn thương phổ biến khi chạy bộ.

2.5. Các nguy cơ về bệnh xương khớp

Thực tế, dù có những tác dụng thiết thực đối với sức khỏe những cả đi bộ và chạy bộ đều có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương khớp, nhất là khi chúng ta không tập luyện đúng cách. Trong đó, thoái hóa khớp chính là một nguy cơ hiện hữu. Một nghiên cứu trên những người chạy bộ và đi bộ đã cho thấy, những ai thường xuyên chạy bộ có nguy cơ thoái hóa khớp và thay khớp háng thấp hơn nhiều so với người chỉ đi bộ. Điều này có thể là do người chạy bộ thường có chỉ số khối cơ thể(BMI) thấp hơn so với người đi bộ. Do đó, áp lực lên hệ xương khớp sẽ thấp hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thoái hóa khớp là một nguy cơ đối với người đi bộ

Thoái hóa khớp là một nguy cơ đối với người đi bộ

3. Những cách giúp tăng hiệu quả khi đi bộ

Qua những đặc điểm chính giúp phân biệt giữa đi bộ và chạy trên đây chúng ta có thể nhận thấy hình thức nào tập luyện tốt hơn và rủi ro nhiều hơn. Đi bộ có thể an toàn nhưng những tác động đối với việc giảm cân sẽ không đáng kể. May mắn là chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện điều này bằng một số cách đơn giản sau đây:

3.1. Đi bộ theo nhóm

Khi đi bộ với bạn bè hoặc gia đình có thể làm cho hoạt động này vui hơn và có hiệu quả hơn. Điều đó cũng có thể giúp bạn bám sát kế hoạch tập thể dục của mình.

3.2. Đung đưa cánh tay khi đi bộ

Uốn cong cánh tay của bạn ở góc 90 độ và đung đưa cánh tay của bạn một cách tự nhiên khi bạn đi bộ. Chúng sẽ khuyến khích bạn đi bộ nhanh hơn đồng thời giúp phần trên của cơ thể được tập luyện. Mặt khác, bạn cũng sẽ đốt cháy thêm 5% đến 10% calo nếu đung đưa tay đúng cách.

3.3. Thử đi bộ lên dốc

Điểm phân biệt giữa đi bộ và chạy chính là lượng calo tiêu thụ. Nhưng nếu không thể chạy bộ thì bạn sẽ làm thế nào để tăng khả năng tiêu hoa năng lượng? Câu trả lời là hãy chọn đi bộ lên dốc. Nếu bạn đi bộ trên máy chạy bộ, hãy tăng độ dốc lên 5% hoặc 10%. Nếu bạn đi bộ ngoài trời, hãy tìm những ngọn đồi hoặc thậm chí là một con đường dốc để làm cho việc đi bộ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Đi bộ lên dốc tăng khả năng đốt cháy calo

Đi bộ lên dốc tăng khả năng đốt cháy calo

3.4. Đi bộ dưới nước

Sức cản của nước làm tăng cường độ đi bộ của bạn, đồng thời làm giảm tác động lên khớp. Do đó, bạn có thể chọn đi bộ dưới vùng nước nông hoặc bể bơi để tăng hiệu quả.

3.5. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Nhờ đó, khả năng đốt cháy calo của bạn sẽ tăng lên tốt hơn so với đi bộ thông thường. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, đi bộ nhanh có khả năng đốt cháy lượng calo tương tự với chạy bộ.

Qua những thông tin trên đây, hẳn chúng ta đã biết cách phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ rồi phải không nào? Dựa trên những điều này, bạn hãy chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp nhất để có được những lợi ích tối đa đối với sức khỏe nhé. Mọi thông tin chi tiết về cách tập luyện chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ và đi bộ phù hợp với những đối tượng nào?
    Chạy bộ và đi bộ phù hợp với tất cả mọi người nên chúng ta có thể thoải mái lựa chọn.
  • Tôi có nên thay đổi luân phiên giữa chạy bộ và đi bộ không?
    Bạn hoàn toàn có thể thay đổi luân phiên giữa hai bộ môn này để luyện tập một cách hiệu quả nhất.
  • Tôi muốn giảm cân thì nên chạy bộ hay đi bộ?
    Nếu muốn giảm cân, chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đây chính là một lựa chọn tốt.

Bài viết liên quan

kích thước máy chạy bộ chuẩn nhất 2022 là bao nhiêu?

2022-09-26 09:23:07

Bạn đã biết kích thước máy chạy bộ chuẩn là bao nhiêu? Những thông tin cần biết về máy chạy bộ? Cùng tham khảo nhanh qua…

chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo? cách giảm calo nhanh?

2022-09-24 10:45:15

Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Làm thế nào để tiêu hao calo nhiều hơn khi chạy bộ? Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn t…

tốc độ chạy trung bình bao nhiêu km/1 giờ là tốt?

2022-09-24 10:17:55

Tốc độ chạy trung bình của một người bao nhiêu km/h là tốt nhất cho sức khỏe? Mỗi ngày nên chạy bao nhiêu? Tham khảo câu…

máy chạy bộ nhật bản có tốt không? top 3 gợi ý bất ngờ!

2022-09-23 13:03:18

Máy chạy bộ Nhật Bản có thực sự tốt như lời đồn? Cùng khám phá ngay qua nội dung dưới đây để tìm câu trả lời phù hợp nhấ…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852