Cách Sử Dụng Máy Tập Thể Dục Đa Năng Hiệu Quả Nhất 2022

Bạn đang bối rối và chưa biết cách sử dụng máy tập thể dục đa năng một cách hiệu quả nhất? Hãy theo dõi ngay một số thông tin dưới đây nhé. Chúng có thể giúp bạn có những giờ phút tập luyện hiệu quả nhất.

Máy tập thể dục đa năng rất tiện lợi

1. Máy tập thể dục đa năng là gì?

Máy tập thể dục đa năng là tên gọi chung của các thiết bị luyện tập thể dục thể thao hiện đại, có thể cung cấp nhiều bài tập khác nhau để người dùng luyện tập cho nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Đây là một sản phẩm hữu ích, phù hợp với nhiều đối tượng người dùng và có thể lắp đặt tại nhà. Hiện nay, có hai dòng máy tập thể dục đa năng phổ biến nhất là máy chạy bộ đa năng và giàn tạ đa năng.

2. Cách sử dụng máy tập thể dục đa năng tại nhà

2.1. Cách sử dụng máy chạy bộ đa năng

Máy chạy bộ đa năng là một trong những thiết bị được ưa chuộng bậc nhất hiện nay. Chúng không chỉ hỗ trợ các bài tập chạy mà còn tích hợp thêm các thiết bị như đai massage, thanh gập bụng, … để người dùng có thể thay đổi các bài tập cho thú vị hơn. Cách sử dụng máy tập chạy bộ đa năng như sau:

2.1.1. Khởi động trên máy

Người tập bắt đầu bằng cách đứng trên hai thành của ván chạy bộ. Sau đó bật nút khởi động máy và chọn tốc độ khoảng 1-2km/h. Chúng ta sẽ di chuyển nhẹ nhàng với tốc độ này trong khoảng 5 phút để cơ thể quen dần với việc vận động.

2.1.2. Tăng dần tốc độ khi chạy bộ

Sau thời gian khởi động, chúng ta sẽ tăng dần tốc độ đến mức độ mong muốn. Cùng với đó, mọi người có thể kết hợp với chế độ nâng dốc để nâng cao hiệu quả tập luyện. Thời gian của mỗi buổi tập chạy bộ lý tưởng là khoảng 20-30 phút. Cuối mỗi buổi tập chúng ta nên giảm dần tốc độ chạy xuống và đi bộ với tốc độ khoảng 1-2km/giờ ở 5 phút cuối để cơ thể kịp thích nghi. Đây cũng là cách sử dụng máy chạy bộ được tốt nhất.

Máy chạy bộ đa năng

2.1.3. Cách sử dụng đai massage trên máy chạy bộ

Khi chưa biết cách sử dụng máy tập thể dục đa năng tại nhà, đặc biệt là dòng máy chạy bộ, bạn có thể sẽ khá bối rối với cách sử dụng đai massage trên thiết bị này. Đây thực tế là một thiết bị được tích hợp trên máy chạy bộ với động cơ riêng. Chúng có vai trò giúp người dùng thư giãn và tăng cường hiệu quả giảm mỡ, đặc biệt là cho các vùng như bụng, mông, đùi, bắp tay, eo…. Cách sử dụng đai massage tương đối đơn giản. Người dùng chỉ cần để đai ở vị trí muốn massage, sau đó đứng ở khoảng cách xa sao cho dây đai căng ra và bật nút hoạt động trên động cơ của đai. Chúng sẽ rung với lực vừa phải và tác động vị trí đó. Đây có thể coi là một máy tập bụng tại nhà mà ai cũng có thể sử dụng.

2.1.4. Cách sử dụng thanh gập bụng

Hầu hết các máy chạy bộ đa năng đều được tích hợp thêm thanh gập bụng. Chúng sẽ là một chiếc máy tập cơ bụng tan mỡ hoàn hảo nếu bạn biết sử dụng đúng cách:

• Ngắt máy chạy bộ khỏi nguồn điện.
• Nằm ngửa trên ván chạy của máy chạy bộ, hai chân móc vào thanh gập bụng.
• Cố định chân trên thanh gập bụng và nâng phần thân trên lên như động tác gập bụng thông thường.

Với việc tập luyện thường xuyên cùng thiết bị này, chúng ta sẽ có được vùng cơ bụng và eo săn chắc, quyến rũ.

2.1.5. Cách sử dụng đĩa xoay eo

Một số máy chạy bộ đa năng có đi kèm thêm đĩa xoay eo. Do đó, khi tìm hiểu cách sử dụng máy tập thể dục đa năng, chúng ta cũng không nên bỏ qua thiết bị này. Cách sử dụng đĩa xoay eo cũng không hề phức tạp. Bạn chỉ cần đặt đĩa trên một mặt phẳng sau đó đứng cả hai chân lên sao cho thật cân bằng. Hai tay có thể vịn vào tường hoặc đầu của máy chạy bộ rồi điều khiển cơ thể xoay ở vùng eo. Nhờ vậy, mỡ ở vùng này sẽ tiêu hao và giúp chúng ta có được vòng eo như ý muốn.

Sử dụng đĩa xoay eo

2.2. Cách sử dụng giàn tạ đa năng

Giàn tạ đa năng là một thiết bị tiện dụng và cung cấp hàng loạt các bài tập khác nhau cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể như cơ lưng, cơ tay, cơ chân, cơ bụng,... Cách sử dụng máy tập thể dục đa năng hiệu quả như sau:

2.2.1. Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập

Nếu sử dụng giàn tạ đa năng, chúng ta cần chú ý thực hiện kỹ ở khâu khởi động. Điều này giúp cơ thể nóng lên, các cơ bắp được đánh thức để chuẩn bị cho một buổi vận động mạnh, nâng cao hiệu quả luyện tập đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương. Các bài khởi động chúng ta có thể thực hiện bao gồm: xoay cổ tay, xoay khớp gối, chạy bước nhỏ,... Đây cũng là vấn đề cần chú ý trong cách sử dụng máy tập thể dục đa năng bất kỳ nếu chúng ta muốn đạt được hiệu quả cao nhất.

2.2.2. Một số bài tập với giàn tạ đa năng

Bài tập nâng tạ trên

Đây là bài tập tác động đến cơ ngực và cơ tay. Khi thực hiện, chúng ta cần điều chỉnh ghế ở một độ nghiêng nhất định, khối lượng tạ phù hợp với sức lực và thực hiện các bước sau:

• Hai tay nắm lấy thanh tạ đòn ở đúng vị trí.
• Dùng lực, cơ ngực, cơ tay đẩy tạ lên và hạ tạ xuống một cách nhịp nhàng. Chú ý thở ra khi đẩy tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
• Thực hiện bài tập này khoảng 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

Bài tập nâng tạ trên

Bài tập bụng

Cách sử dụng ghế tập bụng trên giàn tạ đa năng như thế nào? Bạn có thể tiến hành theo các bước dưới đây nhé. Chúng có thể giúp bạn có được vùng cơ bụng săn chắc nếu sử dụng thường xuyên đấy.

• Điều chỉnh ghế tập tạ và phần tựa lưng cho phù hợp với vóc dáng.
• Ngồi lên ghế với hai tay để sau gáy.
• Từ từ nâng người lên và hạ xuống bằng cơ bụng, chú ý không dùng cơ vai và tay.
• Thực hiện động tác từ 8-12 lần trong mỗi hiệp, mỗi buổi tập khoảng 2-3 hiệp tùy theo mong muốn và thể trạng.

Với bài tập này, giàn tạ đa năng có thể thay thế cho máy tập bụng đa năng tại nhà hay máy tập bụng cho nữ.

3. Những chú ý trong cách sử dụng máy tập thể dục đa năng

Hầu hết các máy tập thể dục đa năng đều rất dễ sử dụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau:

• Chọn thiết bị và bài tập phù hợp với thể trạng, nhu cầu. Điều này vừa tránh được việc kiệt sức vừa giảm các chấn thương không mong muốn.
• Luôn chú ý khởi động kỹ cho các khớp, nhóm cơ trước khi tập luyện.
• Thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để nâng cao hiệu quả và tránh chấn thương.
• Nên có cho mình một lịch tập cụ thể với bài tập, cường độ tập luyện một cách hiệu quả.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để bảo đảm được kết quả của cả quá trình luyện tập.
• Khi muốn kết thúc buổi tập thì không nên dừng máy một cách đột ngột mà cần giảm từ từ.
• Chú ý hít thở đều đặn khi luyện tập.
• Luôn uống đủ nước.

Chúng ta nên chọn máy tập thể dục đa năng phù hợp với nhu cầu

Tham khảo thêm thông tin hữu ích:

• Cách Hạ Máy Chạy Bộ Và Gấp Gọn Đơn Giản Phiên Bản 2022
• Các Loại Máy Tập Thể Dục Thể Thao Tại Nhà Hot Nhất 2022
• Bật Mí 6 Cách Giảm Cân Bằng Máy Chạy Bộ Hiệu Quả Nhất

Trên đây là một vài hướng dẫn về cách sử dụng máy tập thể dục đa năng mà chúng ta có thể tham khảo. Hy vọng rằng đây sẽ là những thông tin bổ ích để mọi người có được những buổi tập chất lượng với các thiết bị này và sớm đạt được hiệu quả như mong muốn. Mọi thông tin chi tiết về cách tập luyện thể dục hiệu quả nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.