Sống khỏe cùng ABCSport

Giải Đáp Chạy Bộ Có Giúp Giảm Mỡ Bắp Chân Không?

10/10/2022 16:43

Tình trạng mỡ bắp chân khiến cho nhiều người cảm thấy thiếu tự tin vì đôi chân kém thon gọn, đặc biệt là nữ giới. Chính vì thế, những câu hỏi như chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không hay chạy bộ có làm chân to luôn là mối bận tâm hàng đầu. Nếu cũng đang gặp phải những vấn đề này, chúng ta hãy cùng đi tìm câu trả lời qua những thông tin sau đây nhé.

Chạy bộ làm săn chắc đôi chân

Chạy bộ làm săn chắc đôi chân

1. Chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không?

Với những người thừa cân, tình trạng mỡ tích tụ ở bắp chân khiến cho vùng này kém thon gọn. Tuy nhiên, khi chạy bộ ở cường độ cao và tần suất đều đặn, mỡ thừa tích lũy trên cơ thể sẽ dần tiêu hao, bao gồm cả mỡ ở bắp chân. Chính vì thế, bắp chân sẽ dần trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho chạy bộ trở thành một trong những bộ môn giảm cân và rèn luyện sự dẻo dai cho đôi chân được nhiều người lựa chọn.

Tuy nhiên, do đặc tính của hoạt động thể dục thể thao là giúp giảm mỡ toàn thân. Do đó, mỡ ở bắp chân sẽ giảm từ từ và có thể không rõ rệt, đặc biệt là với những ai đang thừa cân. Vì vậy, nếu muốn sớm có một đôi chân thon gọn và đẹp như mong muốn, chúng ta nên kết hợp giữa chạy bộ với các bài tập riêng cho vùng này. Đây cũng là câu trả lời chạy bộ có làm nhỏ bắp chân không hay chạy bộ có làm thon chân.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không?

Như vậy, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không. Vậy chạy bộ sẽ tác động như thế nào đối với mỡ bụng? Chúng có thể giúp giảm mỡ ở vùng này không? Câu trả lời là có. Cơ chế giảm mỡ bụng khi chạy bộ cũng tương tự như đối với bắp chân. Khi vận động, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Chính điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu muốn có một vòng eo thon gọn nhanh chóng, chúng ta cũng cần kết hợp với nhiều bài tập khác nữa, đặc biệt là tập luyện với máy chạy bộ.

3. Chạy bộ có giúp to bắp chân không?

Bên cạnh câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không thì nhiều người cũng băn khoăn chạy bộ có làm bắp chân to không. Thực tế, chạy bộ có tác động đến bắp chân và trong một số trường hợp, chúng có thể làm to bắp chân. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như cường độ tập luyện, kỹ thuật chạy bộ, hormone trong cơ thể,... Do đó, mức độ to bắp chân như thế nào tùy ở mỗi người. Thông thường, chúng ta chỉ thấy những tác động rõ rệt ở nam giới.

Vậy nữ chạy bộ có to chân không? Câu trả lời là có nhưng không đáng kể. Nguyên nhân là bởi nữ giới có rất ít hormone thúc đẩy phát triển cơ bắp. Do đó, các chị em có thể thoải mái chạy bộ mà không cần lo lắng về vấn đề chân mình sẽ to ra. Hơn nữa, nếu vẫn cảm thấy bận tâm, chị em có thể lưu ý chạy bộ đúng cách để không bị to bắp chân như: chạy trên đường bằng, chạy với tốc độ vừa phải, không chạy lên dốc hoặc chạy nước rút… Đương nhiên, hiệu quả giảm mỡ của những cách chạy này sẽ thấp hơn.

Chạy bộ có thể làm to bắp chân

Chạy bộ có thể làm to bắp chân

4. Chạy bộ có to mông không?

Trên đây, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có làm chân to hơn không. Có thể thấy, chạy bộ là một tác động hai chiều. Chúng ta sẽ có cùng đáp án là có cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không và chạy bộ có làm to chân. Tuy nhiên, tác động cũng như hiệu quả của hoạt động này là khác nhau ở mỗi người. Vậy chạy bộ tác động như thế nào đến vùng mông? Chúng có giúp mông to ra không?

Thực tế, chạy bộ giúp làm săn chắc các bó cơ và cũng có những tác động đáng kể đến vùng mông. Tuy nhiên, nếu muốn mông to ra, chỉ chạy bộ sẽ là không đủ. Người tập cần kết hợp với các bài tập khác nhau như squat, lunge,... để tác động trực tiếp đến cơ quan này.

5. Gợi ý một số cách giảm mỡ bắp chân bên cạnh chạy bộ

Để có một đôi chân thon gọn và săn chắc như ý muốn, bên cạnh chạy bộ, chúng ta có thể áp dụng một số bài tập dưới đây. Các bài tập này không chỉ giúp giảm nỗi lo chạy bộ có khiến chân to mà còn giúp cơ thể được thư giãn một cách tốt nhất.

5.1. Bài tập đóng mở hai chân

Bài tập này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Chúng không chỉ tác động đến cơ bắp chân mà còn ảnh hưởng tích cực đến cơ bụng và bắp đùi. Các bước tập như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập và giơ hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà.
  • Mở rộng hai chân sang ngang hết mức có thể rồi từ từ khép lại ở vị trí ban đầu.
  • Luôn giữ thẳng chân khi thực hiện động tác.
  • Nên kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T10-2022/chay-bo-co-giup-giam-mo-bap-chan-khong-4.jpg

Bài tập đóng mở hai chân

5.2. Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không? Câu trả lời chắc chắn là có nếu bạn thực hiện kết hợp với bài tập cường độ cao HIIT ngắt quãng. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thúc đẩy cơ bắp và kích thích trao đổi chất. Để tập luyện, bạn hãy bắt đầu chạy bộ với một tốc độ bình thường khoảng 2 phút sau đó đẩy lên tốc độ cao sao cho nhịp tim đạt mức 80-85% nhịp tim tối đa. Giữ từ 10-30 giây với tốc độ này rồi từ từ hạ về tốc độ bình thường.

5.3. Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong những biện pháp giúp làm giảm mỡ bắp chân bên cạnh chạy bộ. Bài tập này vừa giúp đốt cháy calo vừa giúp kéo căng bắp chân. Chúng ta chỉ cần nhảy dây với 30 giây liên tục sau đó tăng cường độ và tốc độ nhảy lên. Khi nhảy, hãy chú ý tiếp đất bằng mũi bàn chân.

Nhảy dây cũng giúp bắp chân thon gọn hơn

Nhảy dây cũng giúp bắp chân thon gọn hơn

5.4. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe

Chạy bộ rất tốt nhưng không phải ai cũng yêu thích và phù hợp để tập luyện bộ môn này. Thay vào đó, chúng ta có thể thực hiện việc đi bộ nhanh hoặc đạp xe cũng sẽ giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Vậy đi bộ có to chân khôngĐạp xe có to chân không? Câu trả lời cũng tương tự như với chạy bộ. Những hoạt động thể dục thể thao này có thể khiến bắp chân to ra nhưng mức độ là tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Riêng với nữ giới, bạn hầu như không phải quá lo lắng về vấn đề này.

Tham khảo thêm thông tin hữu ích:

Một vài thông tin trên đây hẳn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không rồi phải không nào? Nếu tập chạy bộ với một cường độ đều đặn, chắc chắn chúng ta sẽ sớm có được một đôi chân thon gọn đó nhé. Mọi thông tin chi tiết về cách tập luyện thể dục giảm cân tại nhà, bạn đọc vui lòng tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ giảm mỡ bắp chân phù hợp với những ai?
    Những ai đang thừa cân, béo phì hay muốn có một đôi chân thon gọn đều có thể chạy bộ để giúp giảm mỡ bắp chân.
  • Chạy bộ bao lâu thì mỡ bắp chân sẽ giảm?
    Mỡ bắp chân sẽ giảm cùng với mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Do đó, khi bạn giảm cân, mỡ bắp chân cũng sẽ giảm theo. Tuy nhiên tốc độ giảm mỡ bắp chân tương đối chậm và tùy cơ địa từng người nên hãy kiên nhẫn tập luyện.
  • Có thể giảm mỡ bắp chân bằng các biện pháp khác chạy bộ không?
    Chúng ta có thể giảm mỡ bắp chân bằng các biện pháp khác và không nhất thiết phải chạy bộ.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852