Sống khỏe cùng ABCSport

Giải Đáp Chạy Bộ Có Giúp Giảm Mỡ Bắp Chân Không?

10/10/2022 16:43

Tình trạng mỡ bắp chân khiến cho nhiều người cảm thấy thiếu tự tin vì đôi chân kém thon gọn, đặc biệt là nữ giới. Chính vì thế, những câu hỏi như chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không hay chạy bộ có làm chân to luôn là mối bận tâm hàng đầu. Nếu cũng đang gặp phải những vấn đề này, chúng ta hãy cùng đi tìm câu trả lời qua những thông tin sau đây nhé.

Chạy bộ làm săn chắc đôi chân

Chạy bộ làm săn chắc đôi chân

1. Chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không?

Với những người thừa cân, tình trạng mỡ tích tụ ở bắp chân khiến cho vùng này kém thon gọn. Tuy nhiên, khi chạy bộ ở cường độ cao và tần suất đều đặn, mỡ thừa tích lũy trên cơ thể sẽ dần tiêu hao, bao gồm cả mỡ ở bắp chân. Chính vì thế, bắp chân sẽ dần trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho chạy bộ trở thành một trong những bộ môn giảm cân và rèn luyện sự dẻo dai cho đôi chân được nhiều người lựa chọn.

Tuy nhiên, do đặc tính của hoạt động thể dục thể thao là giúp giảm mỡ toàn thân. Do đó, mỡ ở bắp chân sẽ giảm từ từ và có thể không rõ rệt, đặc biệt là với những ai đang thừa cân. Vì vậy, nếu muốn sớm có một đôi chân thon gọn và đẹp như mong muốn, chúng ta nên kết hợp giữa chạy bộ với các bài tập riêng cho vùng này. Đây cũng là câu trả lời chạy bộ có làm nhỏ bắp chân không hay chạy bộ có làm thon chân.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2. Chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không?

Như vậy, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không. Vậy chạy bộ sẽ tác động như thế nào đối với mỡ bụng? Chúng có thể giúp giảm mỡ ở vùng này không? Câu trả lời là có. Cơ chế giảm mỡ bụng khi chạy bộ cũng tương tự như đối với bắp chân. Khi vận động, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Chính điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu muốn có một vòng eo thon gọn nhanh chóng, chúng ta cũng cần kết hợp với nhiều bài tập khác nữa, đặc biệt là tập luyện với máy chạy bộ.

3. Chạy bộ có giúp to bắp chân không?

Bên cạnh câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không thì nhiều người cũng băn khoăn chạy bộ có làm bắp chân to không. Thực tế, chạy bộ có tác động đến bắp chân và trong một số trường hợp, chúng có thể làm to bắp chân. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như cường độ tập luyện, kỹ thuật chạy bộ, hormone trong cơ thể,... Do đó, mức độ to bắp chân như thế nào tùy ở mỗi người. Thông thường, chúng ta chỉ thấy những tác động rõ rệt ở nam giới.

Vậy nữ chạy bộ có to chân không? Câu trả lời là có nhưng không đáng kể. Nguyên nhân là bởi nữ giới có rất ít hormone thúc đẩy phát triển cơ bắp. Do đó, các chị em có thể thoải mái chạy bộ mà không cần lo lắng về vấn đề chân mình sẽ to ra. Hơn nữa, nếu vẫn cảm thấy bận tâm, chị em có thể lưu ý chạy bộ đúng cách để không bị to bắp chân như: chạy trên đường bằng, chạy với tốc độ vừa phải, không chạy lên dốc hoặc chạy nước rút… Đương nhiên, hiệu quả giảm mỡ của những cách chạy này sẽ thấp hơn.

Chạy bộ có thể làm to bắp chân

Chạy bộ có thể làm to bắp chân

4. Chạy bộ có to mông không?

Trên đây, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có làm chân to hơn không. Có thể thấy, chạy bộ là một tác động hai chiều. Chúng ta sẽ có cùng đáp án là có cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không và chạy bộ có làm to chân. Tuy nhiên, tác động cũng như hiệu quả của hoạt động này là khác nhau ở mỗi người. Vậy chạy bộ tác động như thế nào đến vùng mông? Chúng có giúp mông to ra không?

Thực tế, chạy bộ giúp làm săn chắc các bó cơ và cũng có những tác động đáng kể đến vùng mông. Tuy nhiên, nếu muốn mông to ra, chỉ chạy bộ sẽ là không đủ. Người tập cần kết hợp với các bài tập khác nhau như squat, lunge,... để tác động trực tiếp đến cơ quan này.

5. Gợi ý một số cách giảm mỡ bắp chân bên cạnh chạy bộ

Để có một đôi chân thon gọn và săn chắc như ý muốn, bên cạnh chạy bộ, chúng ta có thể áp dụng một số bài tập dưới đây. Các bài tập này không chỉ giúp giảm nỗi lo chạy bộ có khiến chân to mà còn giúp cơ thể được thư giãn một cách tốt nhất.

5.1. Bài tập đóng mở hai chân

Bài tập này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Chúng không chỉ tác động đến cơ bắp chân mà còn ảnh hưởng tích cực đến cơ bụng và bắp đùi. Các bước tập như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập và giơ hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà.
  • Mở rộng hai chân sang ngang hết mức có thể rồi từ từ khép lại ở vị trí ban đầu.
  • Luôn giữ thẳng chân khi thực hiện động tác.
  • Nên kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T10-2022/chay-bo-co-giup-giam-mo-bap-chan-khong-4.jpg

Bài tập đóng mở hai chân

5.2. Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không? Câu trả lời chắc chắn là có nếu bạn thực hiện kết hợp với bài tập cường độ cao HIIT ngắt quãng. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thúc đẩy cơ bắp và kích thích trao đổi chất. Để tập luyện, bạn hãy bắt đầu chạy bộ với một tốc độ bình thường khoảng 2 phút sau đó đẩy lên tốc độ cao sao cho nhịp tim đạt mức 80-85% nhịp tim tối đa. Giữ từ 10-30 giây với tốc độ này rồi từ từ hạ về tốc độ bình thường.

5.3. Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong những biện pháp giúp làm giảm mỡ bắp chân bên cạnh chạy bộ. Bài tập này vừa giúp đốt cháy calo vừa giúp kéo căng bắp chân. Chúng ta chỉ cần nhảy dây với 30 giây liên tục sau đó tăng cường độ và tốc độ nhảy lên. Khi nhảy, hãy chú ý tiếp đất bằng mũi bàn chân.

Nhảy dây cũng giúp bắp chân thon gọn hơn

Nhảy dây cũng giúp bắp chân thon gọn hơn

5.4. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe

Chạy bộ rất tốt nhưng không phải ai cũng yêu thích và phù hợp để tập luyện bộ môn này. Thay vào đó, chúng ta có thể thực hiện việc đi bộ nhanh hoặc đạp xe cũng sẽ giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Vậy đi bộ có to chân khôngĐạp xe có to chân không? Câu trả lời cũng tương tự như với chạy bộ. Những hoạt động thể dục thể thao này có thể khiến bắp chân to ra nhưng mức độ là tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Riêng với nữ giới, bạn hầu như không phải quá lo lắng về vấn đề này.

Tham khảo thêm thông tin hữu ích:

Một vài thông tin trên đây hẳn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không rồi phải không nào? Nếu tập chạy bộ với một cường độ đều đặn, chắc chắn chúng ta sẽ sớm có được một đôi chân thon gọn đó nhé. Mọi thông tin chi tiết về cách tập luyện thể dục giảm cân tại nhà, bạn đọc vui lòng tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ giảm mỡ bắp chân phù hợp với những ai?
    Những ai đang thừa cân, béo phì hay muốn có một đôi chân thon gọn đều có thể chạy bộ để giúp giảm mỡ bắp chân.
  • Chạy bộ bao lâu thì mỡ bắp chân sẽ giảm?
    Mỡ bắp chân sẽ giảm cùng với mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Do đó, khi bạn giảm cân, mỡ bắp chân cũng sẽ giảm theo. Tuy nhiên tốc độ giảm mỡ bắp chân tương đối chậm và tùy cơ địa từng người nên hãy kiên nhẫn tập luyện.
  • Có thể giảm mỡ bắp chân bằng các biện pháp khác chạy bộ không?
    Chúng ta có thể giảm mỡ bắp chân bằng các biện pháp khác và không nhất thiết phải chạy bộ.

Bài viết liên quan

báo giá máy chạy bộ tại nhà - top 5 không thể bỏ qua

2022-10-10 14:07:36

Bạn đang tìm thông tin báo giá máy chạy bộ tại nhà thì bạn có thể tham khảo ngay những thông tin dưới đây. Tham khảo và …

chạy bộ chân to hay nhỏ? 7 lưu ý khi chạy bộ bạn phải nhớ!

2022-10-03 09:41:15

Chạy bộ chân to hay nhỏ là mối bận tâm của rất nhiều người khi tham gia bộ môn này, đặc biệt là phái nữ. Vậy đâu là câu …

5 cách khởi động máy chạy bộ, sử dụng an toàn nhất

2022-10-03 08:51:26

Tham khảo cách khởi động máy chạy bộ cũng như những hướng dẫn sử dụng loại máy này sao cho hiệu quả nhất nhé. Cùng trải …

mách bạn cách làm máy chạy bộ tại nhà chuẩn nhất 2022

2022-10-01 11:28:58

Không ít người đã tìm cách làm máy chạy bộ tại nhà để tiết kiệm chi phí. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo ngay cách …


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852