Sống khỏe cùng ABCSport
Bài Test Kiểm Tra Stress Uy Tín Được Chuyên Gia Tin Dùng
21/11/2022 13:20
Các bài test kiểm tra stress sẽ giúp bạn phần nào đánh giá được mức độ căng thẳng tinh thần của mình. Bạn có đang stress không và nếu có thì mức độ stress bạn đang gặp phải ở mức độ nào? Cùng ABCSport khám phá qua một vài bài test dưới đây nhé!
Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chất lượng cuộc sống giảm sút
1. Tổng quan về bệnh stress
Nói một cách dễ hiểu stress là tình trạng thần kinh căng thẳng xảy ra ở nhiều đối tượng, giới tính, độ tuổi khác nhau bởi nhiều nguyên nhân, chủ yếu do áp lực từ công việc, cuộc sống, gia đình… hoặc do gặp phải các vấn đề về sức khoẻ như bệnh tật, thiếu chất ảnh hưởng đến tâm lý.
Stress sẽ dẫn đến rất nhiều biến đổi từ thể chất đến tâm lý, suy nghĩ, hành vi mà chỉ cần chú ý, bạn cũng có thể dễ dàng nhận ra:
- Thể chất: khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn…
- Tinh thần: buồn bã, khó tập trung, dễ nóng giận, lo lắng, sợ hãi, xuống tinh thần…
Khi gặp phải căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng theo cơ chế như sau:
- Giai đoạn báo động: cảm thấy khó chấp nhận
- Giai đoạn thích nghi: cố gắng thích nghi với tất cả những thay đổi và khó khăn gặp phải
- Giai đoạn suy kiệt: Không thể chịu đựng được, bắt đầu có những hành vi cố gắng chống lại stress
Mất ngủ là một trong những biểu hiện thường thấy của những người bị stress
2. Các mức độ stress thường gặp
Đo lường mức độ stress là một trong những bước quan trọng để đánh giá mức độ căng thẳng khi gặp phải các tác nhân xấu từ bên ngoài. Trong trường hợp thang đo mức độ stress được chia thành từ 1 đến 10 thì mức độ căng thẳng sẽ được chia như sau:
- Từ 1 đến 3: căng thẳng nhẹ
- Từ 4 đến 7: căng thẳng ở mức trung bình. Đây cũng là mức độ căng thẳng hay gặp nhất ở đại đa số các độ tuổi và giới tính. Mặc dù không quá nghiêm trọng nhưng nếu tần suất diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến những nguy cơ lớn cho sức khỏe.
- Từ 8 đến 10: căng thẳng cao. Khi gặp phải mức độ này, người bị stress sẽ tỏ ra tiêu cực, cần sự can thiệp từ gia đình và bác sĩ.
Bạn nên gặp bác sĩ tâm lý nếu cảm thấy tiêu cực và có xu hướng có những hành động tổn hại đến bản thân
Xem thêm bài viết:
- Top 7 Ghế Massage Văn Phòng Hot Nhất Mọi Thời Đại
- Ghế Mát Xa Toàn Thân Nhật Bản - Top 5 Hot Nhất!
- Bật Mí Cách Sử Dụng Ghế Massage Hiệu Quả Nhất
3. Các bài test kiểm tra stress hay gặp
Rất nhiều người bị stress nhưng không hề hay biết, thậm chí nhầm lẫn với một vài biểu hiện của những bệnh thường gặp khác. Nếu nhận ra bản thân có một vài triệu chứng điển hình của stress như trên, bạn có thể thử một vài bài test kiểm tra stress thường gặp dưới đây.
3.1. Bài test kiểm tra stress nhanh
Hãy đọc và trả lời các câu hỏi trong bài test kiểm tra stress này dựa vào tình trạng bạn thực tế bạn gặp phải trong 7 ngày gần đây:
Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, hãy cộng các con số từ các câu hỏi của bảng trên và so sánh với kết quả dưới đây:
0 - 5 điểm: Trạng thái tinh thần của bạn rất tốt
6 - 9 điểm: Bạn đang ở trạng thái căng thẳng nhẹ
10 - 14 điểm: Bạn đang căng thẳng ở mức độ cao, bạn rất nên nghỉ ngơi, thư giãn
Từ 15 điểm trở lên: Bạn đang stress ở mức độ nặng, nên tìm gặp bác sĩ để hiểu rõ hơn về tình trạng bản thân đang gặp phải.
Stress đang có xu hướng trẻ hoá dần
3.2. Bài test kiểm tra stress DASS 21 và DASS 42
DASS 21 và DASS 42 là 2 bài kiểm tra mức độ trầm cảm, lo âu, stress được sử dụng phổ biến trong các bệnh viện tâm lý có xác suất chính xác khá cao. Hai thang đánh giá này được phát triển bởi các nhà khoa học thuộc Đại học New South Wales (University of New South Wales), Australia. Nếu đang cảm thấy căng thẳng, bạn có thể tìm và làm 2 bài test DASS 21 và DASS 42 này nhé!
Tùy thuộc vào từng mức độ căng thẳng gặp phải sẽ có những cách điều trị khác nhau, tuy nhiên nếu cảm thấy các triệu chứng của bệnh stress, lo âu, trầm cảm ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, bạn nên đến thăm khám với bác sĩ có chuyên môn.
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp bạn xả stress hiệu quả
Ngoài ra, bạn cũng có thể tự điều chỉnh lối sống, lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý để tránh những căng thẳng không đáng có. Theo nhiều nghiên cứu, rèn luyện thể dục thể thao sẽ giúp cải thiện đáng kể tâm trạng, vì vậy hãy chọn cho mình một vài một vài môn thể thao để nâng cao sức khỏe tinh thần. Nếu quá bận rộn và muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể tham khảo một vài thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng… để có thể tập mọi lúc.
Câu hỏi thường gặp
-
Stress có phải nguyên nhân chính gây trầm cảm?Stress lâu có thể là một trong những nguyên nhân gây ra trầm cảm nhưng đây không phải là nguyên nhân chính.
-
Môn thể thao nào xả stress nhanh nhất?Không có môn thể thao nào xả stress nhanh nhất, tuỳ thuộc vào sở thích của mỗi người mà bạn có thể tùy chọn môn thể thao phù hợp.
-
Bị stress nên uống thuốc gì?Không nên tùy ý sử dụng thuốc an thần hay bất kỳ các loại thuốc nào khác, bạn cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ có chuyên môn.
Bài Viết Liên Quan
2022-11-21 10:52:29
Stress Sau Sinh: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Điều Trị
Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu đâu là nguyên nhân gây ra stress sau sinh, đồng thời giới thiệu các phương pháp điều t…
2022-11-21 09:10:11
Top 10 Cách Để Giảm Stress Hiệu Quả Bất Ngờ!
Bạn đang căng thẳng, lo lắng và bị stress? Tham khảo ngay cách để giảm stress ngay sau đây và thực hiện theo để có một c…
2022-11-19 08:42:28
Mua Ghế Massage Trả Góp 0 Đồng, Thủ Tục Đơn Giản
Mua ghế massage trả góp chính hãng lãi suất 0%. Tham khảo thêm thông tin để chọn cho mình những thiết bị chăm sóc sức kh…
2022-11-18 09:45:57
Stress Gây Ra Những Bệnh Gì Khiến Sức Khỏe Bị Suy Giảm?
Stress gây ra những bệnh gì? Tác hại của stress ra sao? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây để có biện pháp gi…
Các tin khác
-
Stress Sau Sinh: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Điều Trị
-
Top 10 Cách Để Giảm Stress Hiệu Quả Bất Ngờ!
-
Mua Ghế Massage Trả Góp 0 Đồng, Thủ Tục Đơn Giản
-
Sale Đỏ Cho Ngày Đen - Liên Hoàn Deal Ngập Tràn Black Friday
-
Stress Gây Ra Những Bệnh Gì Khiến Sức Khỏe Bị Suy Giảm?
-
Top Những Bản Nhạc Giảm Stress Hiệu Quả Nhất Cho Bạn
-
ABCSport đạt Top 15 doanh nghiệp tiêu biểu có nguồn nhân lực hạnh phúc 2022
-
Làm Sao Để Biết Mình Đang Bị Stress? Vượt Qua Như Thế Nào?
-
11 Dấu Hiệu Stress Dễ Nhận Biết Cho Tất Cả Mọi Người
-
Stress Là Gì? Cách Vượt Qua Cơn Stress Nhanh Nhất
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
