Bài Test Kiểm Tra Stress Uy Tín Được Chuyên Gia Tin Dùng

Các bài test kiểm tra stress sẽ giúp bạn phần nào đánh giá được mức độ căng thẳng tinh thần của mình. Bạn có đang stress không và nếu có thì mức độ stress bạn đang gặp phải ở mức độ nào? Cùng ABCSport khám phá qua một vài bài test dưới đây nhé!

Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chất lượng cuộc sống giảm sút

1. Tổng quan về bệnh stress

Nói một cách dễ hiểu stress là tình trạng thần kinh căng thẳng xảy ra ở nhiều đối tượng, giới tính, độ tuổi khác nhau bởi nhiều nguyên nhân, chủ yếu do áp lực từ công việc, cuộc sống, gia đình… hoặc do gặp phải các vấn đề về sức khoẻ như bệnh tật, thiếu chất ảnh hưởng đến tâm lý.

Stress sẽ dẫn đến rất nhiều biến đổi từ thể chất đến tâm lý, suy nghĩ, hành vi mà chỉ cần chú ý, bạn cũng có thể dễ dàng nhận ra:

• Thể chất: khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn…
• Tinh thần: buồn bã, khó tập trung, dễ nóng giận, lo lắng, sợ hãi, xuống tinh thần…

Khi gặp phải căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng theo cơ chế như sau:

• Giai đoạn báo động: cảm thấy khó chấp nhận
• Giai đoạn thích nghi: cố gắng thích nghi với tất cả những thay đổi và khó khăn gặp phải
• Giai đoạn suy kiệt: Không thể chịu đựng được, bắt đầu có những hành vi cố gắng chống lại stress

Mất ngủ là một trong những biểu hiện thường thấy của những người bị stress

2. Các mức độ stress thường gặp

Đo lường mức độ stress là một trong những bước quan trọng để đánh giá mức độ căng thẳng khi gặp phải các tác nhân xấu từ bên ngoài. Trong trường hợp thang đo mức độ stress được chia thành từ 1 đến 10 thì mức độ căng thẳng sẽ được chia như sau:

• Từ 1 đến 3: căng thẳng nhẹ
• Từ 4 đến 7: căng thẳng ở mức trung bình. Đây cũng là mức độ căng thẳng hay gặp nhất ở đại đa số các độ tuổi và giới tính. Mặc dù không quá nghiêm trọng nhưng nếu tần suất diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến những nguy cơ lớn cho sức khỏe.
• Từ 8 đến 10: căng thẳng cao. Khi gặp phải mức độ này, người bị stress sẽ tỏ ra tiêu cực, cần sự can thiệp từ gia đình và bác sĩ.

Bạn nên gặp bác sĩ tâm lý nếu cảm thấy tiêu cực và có xu hướng có những hành động tổn hại đến bản thân

Xem thêm bài viết:

• Top 7 Ghế Massage Văn Phòng Hot Nhất Mọi Thời Đại
• Ghế Mát Xa Toàn Thân Nhật Bản - Top 5 Hot Nhất!
• Bật Mí Cách Sử Dụng Ghế Massage Hiệu Quả Nhất

3. Các bài test kiểm tra stress hay gặp

Rất nhiều người bị stress nhưng không hề hay biết, thậm chí nhầm lẫn với một vài biểu hiện của những bệnh thường gặp khác. Nếu nhận ra bản thân có một vài triệu chứng điển hình của stress như trên, bạn có thể thử một vài bài test kiểm tra stress thường gặp dưới đây.

3.1. Bài test kiểm tra stress nhanh

Hãy đọc và trả lời các câu hỏi trong bài test kiểm tra stress này dựa vào tình trạng bạn thực tế bạn gặp phải trong 7 ngày gần đây:

Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, hãy cộng các con số từ các câu hỏi của bảng trên và so sánh với kết quả dưới đây:

0 - 5 điểm: Trạng thái tinh thần của bạn rất tốt

6 - 9 điểm: Bạn đang ở trạng thái căng thẳng nhẹ

10 - 14 điểm: Bạn đang căng thẳng ở mức độ cao, bạn rất nên nghỉ ngơi, thư giãn

Từ 15 điểm trở lên: Bạn đang stress ở mức độ nặng, nên tìm gặp bác sĩ để hiểu rõ hơn về tình trạng bản thân đang gặp phải.

Stress đang có xu hướng trẻ hoá dần

3.2. Bài test kiểm tra stress DASS 21 và DASS 42

DASS 21 và DASS 42 là 2 bài kiểm tra mức độ trầm cảm, lo âu, stress được sử dụng phổ biến trong các bệnh viện tâm lý có xác suất chính xác khá cao. Hai thang đánh giá này được phát triển bởi các nhà khoa học thuộc Đại học New South Wales (University of New South Wales), Australia. Nếu đang cảm thấy căng thẳng, bạn có thể tìm và làm 2 bài test DASS 21 và DASS 42 này nhé!

Tùy thuộc vào từng mức độ căng thẳng gặp phải sẽ có những cách điều trị khác nhau, tuy nhiên nếu cảm thấy các triệu chứng của bệnh stress, lo âu, trầm cảm ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, bạn nên đến thăm khám với bác sĩ có chuyên môn.

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp bạn xả stress hiệu quả

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự điều chỉnh lối sống, lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý để tránh những căng thẳng không đáng có. Theo nhiều nghiên cứu, rèn luyện thể dục thể thao sẽ giúp cải thiện đáng kể tâm trạng, vì vậy hãy chọn cho mình một vài một vài môn thể thao để nâng cao sức khỏe tinh thần. Nếu quá bận rộn và muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể tham khảo một vài thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng… để có thể tập mọi lúc.