Sống khỏe cùng ABCSport

Bài Test Kiểm Tra Stress Uy Tín Được Chuyên Gia Tin Dùng

21/11/2022 13:20

Các bài test kiểm tra stress sẽ giúp bạn phần nào đánh giá được mức độ căng thẳng tinh thần của mình. Bạn có đang stress không và nếu có thì mức độ stress bạn đang gặp phải ở mức độ nào? Cùng ABCSport khám phá qua một vài bài test dưới đây nhé!

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T11-2022/bai-test-kiem-tra-stress-1.jpg

Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chất lượng cuộc sống giảm sút

1. Tổng quan về bệnh stress

Nói một cách dễ hiểu stress là tình trạng thần kinh căng thẳng xảy ra ở nhiều đối tượng, giới tính, độ tuổi khác nhau bởi nhiều nguyên nhân, chủ yếu do áp lực từ công việc, cuộc sống, gia đình… hoặc do gặp phải các vấn đề về sức khoẻ như bệnh tật, thiếu chất ảnh hưởng đến tâm lý.

Stress sẽ dẫn đến rất nhiều biến đổi từ thể chất đến tâm lý, suy nghĩ, hành vi mà chỉ cần chú ý, bạn cũng có thể dễ dàng nhận ra:

  • Thể chất: khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn…
  • Tinh thần: buồn bã, khó tập trung, dễ nóng giận, lo lắng, sợ hãi, xuống tinh thần…

Khi gặp phải căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng theo cơ chế như sau:

  • Giai đoạn báo động: cảm thấy khó chấp nhận
  • Giai đoạn thích nghi: cố gắng thích nghi với tất cả những thay đổi và khó khăn gặp phải
  • Giai đoạn suy kiệt: Không thể chịu đựng được, bắt đầu có những hành vi cố gắng chống lại stress

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T11-2022/bai-test-kiem-tra-stress-2.jpg

Mất ngủ là một trong những biểu hiện thường thấy của những người bị stress

2. Các mức độ stress thường gặp

Đo lường mức độ stress là một trong những bước quan trọng để đánh giá mức độ căng thẳng khi gặp phải các tác nhân xấu từ bên ngoài. Trong trường hợp thang đo mức độ stress được chia thành từ 1 đến 10 thì mức độ căng thẳng sẽ được chia như sau:

  • Từ 1 đến 3: căng thẳng nhẹ
  • Từ 4 đến 7: căng thẳng ở mức trung bình. Đây cũng là mức độ căng thẳng hay gặp nhất ở đại đa số các độ tuổi và giới tính. Mặc dù không quá nghiêm trọng nhưng nếu tần suất diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến những nguy cơ lớn cho sức khỏe.
  • Từ 8 đến 10: căng thẳng cao. Khi gặp phải mức độ này, người bị stress sẽ tỏ ra tiêu cực, cần sự can thiệp từ gia đình và bác sĩ.

Bạn nên gặp bác sĩ tâm lý nếu cảm thấy tiêu cực và có xu hướng có những hành động tổn hại đến bản thân

Bạn nên gặp bác sĩ tâm lý nếu cảm thấy tiêu cực và có xu hướng có những hành động tổn hại đến bản thân

Xem thêm bài viết:

3. Các bài test kiểm tra stress hay gặp

Rất nhiều người bị stress nhưng không hề hay biết, thậm chí nhầm lẫn với một vài biểu hiện của những bệnh thường gặp khác. Nếu nhận ra bản thân có một vài triệu chứng điển hình của stress như trên, bạn có thể thử một vài bài test kiểm tra stress thường gặp dưới đây.

3.1. Bài test kiểm tra stress nhanh

Hãy đọc và trả lời các câu hỏi trong bài test kiểm tra stress này dựa vào tình trạng bạn thực tế bạn gặp phải trong 7 ngày gần đây:

Câu hỏi

Không

Một chút

Vừa phải

Nhiều

Rất nhiều

Bạn khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình và khó ngủ lại 

0

1

2

3

4

Bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng

0

1

2

3

4

Bạn dễ bực mình

0

1

2

3

4

Bạn buồn rầu, chán nản

0

1

2

3

4

Bạn hay cảm thấy thua kém người khác

0

1

2

3

4

Bạn đã từng có ý định tự tử

0

1

2

3

4


Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, hãy cộng các con số từ các câu hỏi của bảng trên và so sánh với kết quả dưới đây:

0 - 5 điểm: Trạng thái tinh thần của bạn rất tốt

6 - 9 điểm: Bạn đang ở trạng thái căng thẳng nhẹ

10 - 14 điểm: Bạn đang căng thẳng ở mức độ cao, bạn rất nên nghỉ ngơi, thư giãn

Từ 15 điểm trở lên: Bạn đang stress ở mức độ nặng, nên tìm gặp bác sĩ để hiểu rõ hơn về tình trạng bản thân đang gặp phải.

Stress đang có xu hướng trẻ hoá dần

Stress đang có xu hướng trẻ hoá dần

3.2. Bài test kiểm tra stress DASS 21 và DASS 42

DASS 21 và DASS 42 là 2 bài kiểm tra mức độ trầm cảm, lo âu, stress được sử dụng phổ biến trong các bệnh viện tâm lý có xác suất chính xác khá cao. Hai thang đánh giá này được phát triển bởi các nhà khoa học thuộc Đại học New South Wales (University of New South Wales), Australia. Nếu đang cảm thấy căng thẳng, bạn có thể tìm và làm 2 bài test DASS 21 và DASS 42 này nhé!

Tùy thuộc vào từng mức độ căng thẳng gặp phải sẽ có những cách điều trị khác nhau, tuy nhiên nếu cảm thấy các triệu chứng của bệnh stress, lo âu, trầm cảm ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, bạn nên đến thăm khám với bác sĩ có chuyên môn.

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp bạn xả stress hiệu quả

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp bạn xả stress hiệu quả

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự điều chỉnh lối sống, lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý để tránh những căng thẳng không đáng có. Theo nhiều nghiên cứu, rèn luyện thể dục thể thao sẽ giúp cải thiện đáng kể tâm trạng, vì vậy hãy chọn cho mình một vài một vài môn thể thao để nâng cao sức khỏe tinh thần. Nếu quá bận rộn và muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể tham khảo một vài thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng… để có thể tập mọi lúc.

Câu hỏi thường gặp

  • Stress có phải nguyên nhân chính gây trầm cảm?
    Stress lâu có thể là một trong những nguyên nhân gây ra trầm cảm nhưng đây không phải là nguyên nhân chính.
  • Môn thể thao nào xả stress nhanh nhất?
    Không có môn thể thao nào xả stress nhanh nhất, tuỳ thuộc vào sở thích của mỗi người mà bạn có thể tùy chọn môn thể thao phù hợp.
  • Bị stress nên uống thuốc gì?
    Không nên tùy ý sử dụng thuốc an thần hay bất kỳ các loại thuốc nào khác, bạn cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ có chuyên môn.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852