Sống khỏe cùng ABCSport

TẬP LUYỆN THỂ THAO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ VÓC DÁNG LÝ TƯỞNG NHANH NHẤT

06/07/2020 13:17

Con người chúng ta cho dù ở độ tuổi hay giới tính nào, khi bắt đầu nhận ra tầm quan trọng của vóc dáng và sức khỏe chúng ta cũng sẽ bắt đầu tìm kiếm các giải pháp luyện tập thể thao để duy trì một vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe dẻo dai. Nhưng chọn môn thể thao hay tập luyện như thế nào để duy trì một vóc dáng đẹp, cân đối và một sức khỏe bền bỉ luôn là thắc mắc của nhiều người. Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây ABCSport sẽ bật mí cho bạn cách tập luyện thể thao như thế nào để duy trì một vóc dáng lý tưởng.


Tập luyện thể thao giúp giữ vóc dáng thon gọn

Chọn môn thể thao thích hợp khi tập luyện thể thao

Chọn môn thể thao thích hợp để luyện tập vô cùng quan trọng. Bạn nên lựa chọn những bộ muôn phù hợp với độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân. Khi chúng ta còn trẻ bạn có thể lựa chọn những bộ môn vận động mạnh như võ thuật, tập gym, chạy bộ.... nhưng đối với những người lớn tuổi thì cơ thể và xương khớp không còn linh hoạt như trước nữa thì bạn nên ưu tiên những bộ môn không vận động quá mạnh, vừa sức để hạn chế chấn thương có thể xảy ra trong lúc tập luyện. Có rất nhiều môn đáp ứng được tất cả tiêu chí trên thích hợp với những người trẻ tuổi và cả những người lớn tuổi như: Yoga, chạy bộ, đạp xe...

Khi chúng ta lựa chọn được bộ môn mình yêu thích và phù hợp với bản thân bạn sẽ có nhiều động lực hơn để luyện tập mỗi ngày. Trong số đó chạy bộ và tập luyện cùng xe đạp là những bộ môn mọi người đều có thể tập luyện được, đơn giản và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà với các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ rẻ, xe đạp thể thao... Luyện tập mỗi ngày cùng các thiết bị thể thao sẽ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe, vóc dáng thật dễ dàng.

Lên kế hoạch luyện tập

Khi bắt đầu luyện tập bất cứ bộ môn thể thao nào, bạn cũng nên xác định mục tiêu ngắn hạn và dài hạn từ đó có kế hoạch luyện tập cụ thể. Ví dụ như mục tiêu của bạn đến cuối năm là hoàn thành cự ly chạy là 200km trong 1 năm hoặc giảm được 2kg trong 1 tháng v.v.... Từ những mục tiêu tập luyện thể thao đó bạn sẽ vẽ ra kế hoạch 1 tuần chạy bao nhiêu buổi hay đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có thể đốt cháy lượng calo mà bạn cần để giảm cân.  Việc hoàn thành các mục tiêu ngắn hạn đã đặt ra sẽ tiếp thêm động lực để bạn hoàn thành các mục tiêu dài hạn tiếp theo.

Thời điểm tập luyện

Bạn có biết thời điểm luyện tập tốt nhất trong ngày là vào sáng sớm và lý do là vì sao không?

Vì sau khi chúng ta tập luyện cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphins – một hormone giúp tinh thần của chúng ta trở nên sảng khoái và yêu đời hơn, nếu chúng ta luyện tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc và học tập thật hứng khởi và tràn đầy năng lượng từ đó công việc và chất lượng cuộc sống cũng được nâng cao. Luyện tập thể thao vào buổi sáng còn giúp tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cho bạn có một ngày làm việc thật hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn cần duy trì vóc dáng bạn vẫn có thể luyện tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày một khi cơ thể bạn đã sẵn sàng, việc đốt cháy calo duy trì vóc dáng vào buổi sáng và buổi tối là tương tự nhau.

Khởi động trước khi tập

Trước khi luyện tập hay chơi thể thao thì chúng ta không nên bỏ qua các động tác khởi động. Không khởi động hoặc khởi động không đúng cách là nguyên nhân dẫn đến chấn thương cho bạn trong quá trình tập luyện. Thời gian khởi động thích hợp từ 10-15 phút trước mỗi buổi tập, các bài khởi động sẽ làm tăng cường tuần hoàn máu, làm cho cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau để ngăn ngừa chấn thương, chuột rút.

Cường độ tập luyện thể thao

Cường độ này sẽ thường được đo lường thông qua các chỉ số sau: Tăng nhịp tim, tăng nhịp thở, độ mỏi cơ bắp, lượng mồ hôi tiết ra.... Theo khuyến cáo y khoa, nên duy trì cường độ tập luyện trung bình với các hoạt động làm tăng 65 – 75% nhịp tim tối đa của bạn trong vòng 30 – 60 phút, 3 hoặc 5 lần 1 tuần. Đối với những người mới bắt đầu luyện tập nên chọn cường độ tập luyện thấp hơn và chia nhỏ bài tập thành các quãng ngắn hơn, sau đó khi đã quen dần mới tăng dần cường độ đến khi đạt được cường độ trung bình và tăng lên nếu bạn muốn thực hiện các mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn.

Chạy bộ trên máy tập cũng là tập luyện thể thao

Tập luyện cùng máy chạy bộ để duy trì vóc dáng thon gọn mỗi ngày

Tập luyện phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Để việc giảm cân và duy trì một vóc dáng gọn gàng hiệu quả chúng ta cần luyện tập kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học. Hạn chế  ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào. Các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga cũng là một trong những thực phẩm gây béo phì mà bạn cần hạn chế.

Bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế ăn vặt và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, thịt nạc, các loại cá và nhớ uống đủ nước.

Tập luyện thể thao là lựa chọn hàng đầu để chúng ta có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, vì mỗi người có một vóc dáng, độ tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau cho nên không phải bộ môn nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên tìm hiểu thật kỹ đặc trưng vóc dáng của mình cũng như nắm rõ tình trạng sức khỏe và những lưu ý mà ABCSport nêu trên để có thể tập luyện thật hiệu quả nhé! 

 

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852