Khu vực của bạn

  • Hà Nội
    • Hà Nội
    • Hồ Chí Minh
    • Miền Bắc
    • Miền Nam
    • Miền Trung
Sống khỏe cùng ABCSport

TẬP LUYỆN THỂ THAO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ VÓC DÁNG LÝ TƯỞNG NHANH NHẤT

06/07/2020 13:17

Con người chúng ta cho dù ở độ tuổi hay giới tính nào, khi bắt đầu nhận ra tầm quan trọng của vóc dáng và sức khỏe chúng ta cũng sẽ bắt đầu tìm kiếm các giải pháp luyện tập thể thao để duy trì một vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe dẻo dai. Nhưng chọn môn thể thao hay tập luyện như thế nào để duy trì một vóc dáng đẹp, cân đối và một sức khỏe bền bỉ luôn là thắc mắc của nhiều người. Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây ABCSport sẽ bật mí cho bạn cách tập luyện thể thao như thế nào để duy trì một vóc dáng lý tưởng.


Tập luyện thể thao giúp giữ vóc dáng thon gọn

Chọn môn thể thao thích hợp khi tập luyện thể thao

Chọn môn thể thao thích hợp để luyện tập vô cùng quan trọng. Bạn nên lựa chọn những bộ muôn phù hợp với độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân. Khi chúng ta còn trẻ bạn có thể lựa chọn những bộ môn vận động mạnh như võ thuật, tập gym, chạy bộ.... nhưng đối với những người lớn tuổi thì cơ thể và xương khớp không còn linh hoạt như trước nữa thì bạn nên ưu tiên những bộ môn không vận động quá mạnh, vừa sức để hạn chế chấn thương có thể xảy ra trong lúc tập luyện. Có rất nhiều môn đáp ứng được tất cả tiêu chí trên thích hợp với những người trẻ tuổi và cả những người lớn tuổi như: Yoga, chạy bộ, đạp xe...

Khi chúng ta lựa chọn được bộ môn mình yêu thích và phù hợp với bản thân bạn sẽ có nhiều động lực hơn để luyện tập mỗi ngày. Trong số đó chạy bộ và tập luyện cùng xe đạp là những bộ môn mọi người đều có thể tập luyện được, đơn giản và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà với các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ rẻ, xe đạp thể thao... Luyện tập mỗi ngày cùng các thiết bị thể thao sẽ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe, vóc dáng thật dễ dàng.

Lên kế hoạch luyện tập

Khi bắt đầu luyện tập bất cứ bộ môn thể thao nào, bạn cũng nên xác định mục tiêu ngắn hạn và dài hạn từ đó có kế hoạch luyện tập cụ thể. Ví dụ như mục tiêu của bạn đến cuối năm là hoàn thành cự ly chạy là 200km trong 1 năm hoặc giảm được 2kg trong 1 tháng v.v.... Từ những mục tiêu tập luyện thể thao đó bạn sẽ vẽ ra kế hoạch 1 tuần chạy bao nhiêu buổi hay đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có thể đốt cháy lượng calo mà bạn cần để giảm cân.  Việc hoàn thành các mục tiêu ngắn hạn đã đặt ra sẽ tiếp thêm động lực để bạn hoàn thành các mục tiêu dài hạn tiếp theo.

Thời điểm tập luyện

Bạn có biết thời điểm luyện tập tốt nhất trong ngày là vào sáng sớm và lý do là vì sao không?

Vì sau khi chúng ta tập luyện cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphins – một hormone giúp tinh thần của chúng ta trở nên sảng khoái và yêu đời hơn, nếu chúng ta luyện tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc và học tập thật hứng khởi và tràn đầy năng lượng từ đó công việc và chất lượng cuộc sống cũng được nâng cao. Luyện tập thể thao vào buổi sáng còn giúp tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cho bạn có một ngày làm việc thật hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn cần duy trì vóc dáng bạn vẫn có thể luyện tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày một khi cơ thể bạn đã sẵn sàng, việc đốt cháy calo duy trì vóc dáng vào buổi sáng và buổi tối là tương tự nhau.

Khởi động trước khi tập

Trước khi luyện tập hay chơi thể thao thì chúng ta không nên bỏ qua các động tác khởi động. Không khởi động hoặc khởi động không đúng cách là nguyên nhân dẫn đến chấn thương cho bạn trong quá trình tập luyện. Thời gian khởi động thích hợp từ 10-15 phút trước mỗi buổi tập, các bài khởi động sẽ làm tăng cường tuần hoàn máu, làm cho cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau để ngăn ngừa chấn thương, chuột rút.

Cường độ tập luyện thể thao

Cường độ này sẽ thường được đo lường thông qua các chỉ số sau: Tăng nhịp tim, tăng nhịp thở, độ mỏi cơ bắp, lượng mồ hôi tiết ra.... Theo khuyến cáo y khoa, nên duy trì cường độ tập luyện trung bình với các hoạt động làm tăng 65 – 75% nhịp tim tối đa của bạn trong vòng 30 – 60 phút, 3 hoặc 5 lần 1 tuần. Đối với những người mới bắt đầu luyện tập nên chọn cường độ tập luyện thấp hơn và chia nhỏ bài tập thành các quãng ngắn hơn, sau đó khi đã quen dần mới tăng dần cường độ đến khi đạt được cường độ trung bình và tăng lên nếu bạn muốn thực hiện các mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn.

Chạy bộ trên máy tập cũng là tập luyện thể thao

Tập luyện cùng máy chạy bộ để duy trì vóc dáng thon gọn mỗi ngày

Tập luyện phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Để việc giảm cân và duy trì một vóc dáng gọn gàng hiệu quả chúng ta cần luyện tập kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học. Hạn chế  ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào. Các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga cũng là một trong những thực phẩm gây béo phì mà bạn cần hạn chế.

Bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế ăn vặt và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, thịt nạc, các loại cá và nhớ uống đủ nước.

Tập luyện thể thao là lựa chọn hàng đầu để chúng ta có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, vì mỗi người có một vóc dáng, độ tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau cho nên không phải bộ môn nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên tìm hiểu thật kỹ đặc trưng vóc dáng của mình cũng như nắm rõ tình trạng sức khỏe và những lưu ý mà ABCSport nêu trên để có thể tập luyện thật hiệu quả nhé! 

 


Bài viết liên quan

lấy lại sức khỏe vóc dáng nên lựa chọn bộ môn thể thao nào để luyện tập tại nhà

2020-06-15 15:59:08

Mùa hè đã chạm ngõ mà bạn vẫn chưa lấy lại được vóc dáng săn chắc và gọn gàng như xưa. Phải chăng sau thời gian giãn cá…

gợi ý những môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe, vóc dáng

2020-06-03 13:09:55

Sau thời gian thực hiện giãn cách xã hội vì đại dịch khiến vóc dáng và sức khỏe nhiều người trong số chúng ta xuống dốc…

top 7 loại thực phẩm ăn không lo tăng cân bạn cần biết

2020-05-30 14:16:48

Đối với những người gầy ốm thì việc tăng cân là điều khó khăn, nhưng đối với một số người thì cân nặng chính là “ nỗi á…

đừng để mùa mưa cản trở đam mê luyện tập của bạn

2020-05-26 14:07:57

Mùa mưa đã đến, kéo theo đó là những căn bệnh chúng ta có thể gặp khi thời tiết chuyển mùa như: cảm, ho, sổ mũi..., nhữ…


Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP7, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

67 Hùng Vương, Khu Phố 7, P. Phước Hưng, TP. BRVT

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

44C Trần Hoàng Na, Phường Hưng Lợi, Quận Ninh Kiều , Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862 79 59 89

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852
Hệ thống Showroom