Sống khỏe cùng ABCSport

TOP 7 LOẠI THỰC PHẨM ĂN KHÔNG LO TĂNG CÂN BẠN CẦN BIẾT

30/05/2020 14:16

Đối với những người gầy ốm thì việc tăng cân là điều khó khăn, nhưng đối với một số người thì cân nặng chính là “ nỗi ám ảnh” dai dẳng của họ, nhất là đối với chị em phụ nữ. Nhiều câu hỏi được đặt ra như: ăn gì không lo béo, thực phẩm nào ít calo? là câu hỏi mà nhiều chị em đặt ra. Việc chọn lựa thực phẩm cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta, nếu bạn biết lựa chọn những thực phẩm ít calo, giàu protein, nhiều xơ... thì dù bạn có ăn nhiều một chút vẫn không sợ tăng cân. . Hãy cùng ABCSport hình tìm hiểu ngay top 7 thực phẩm không gây tăng cân giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Như chúng ta đều biết tăng cân mất kiểm soát và béo phì có thể dẫn đến những căn bệnh như cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, bệnh gout.... Điều đầu tiên chúng ta cần biết khi muốn giảm cân hay siết cơ còn tùy thuộc vào lượng calo mà chúng ta nạp vào và lượng calo mà chúng ta tiêu hao theo công thức calo in < calo out.  Vì thế, bạn có thể tham khảo những thực phẩm ít calo dưới đây để có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.

Chia sẻ 7 loại thực phẩm giúp giảm cân

1.Trứng

Nếu sợ tăng cân, bạn có thể lựa chọn trứng. Trong trứng có tới 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể, protein và hầu hết các dinh dưỡng mà chúng ta cần. Nghiên cứu của Đại học Saint Louis – Mỹ cho thấy những người ăn sáng với trứng sẽ hấp thụ ít calo hơn so với những người ăn bánh mì cho buổi sáng, trứng còn giúp bạn ăn ít hơn tới 36 tiếng sau bữa ăn.

Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Vì thế, ăn trứng luộc giảm cân là một lựa chọn đúng với nhiều người.

2.Cá

Người Nhật thường hay dùng cá trong bữa ăn hằng ngày của mình vì vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Các loại cá tốt cho quá trình giảm cân như cá hồi, cá mòi, cá ngừ... Lượng axit béo omega 3 trong các loại cá nêu trên có khả năng tăng cường trao đổi chất, giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

3.Các loại đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành... nổi tiếng là nguồn chất xơ và protein phong phú khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn, trong các loại đậu lại chứa nhiều chất xơ giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy đánh tan mỡ dư thừa ra ngoài cơ thể hiệu quả.Ngoài ra, các loại đậu này cũng ít calo, khiến việc giảm cân của chúng ta hiệu quả hơn.

4.Táo

Giảm cân với táo là giải pháp hữu hiệu được nhiều người tin tưởng áp dụng và đạt được hiệu quả bất ngờ. Trong táo có rất nhiều vitamin C, chất xơ, rất tốt cho đường ruột. Hàm lượng dinh dưỡng và vitamin trong táo cao nên được xếp trong danh sách những loại thực phẩm ăn nhiều không lo béo mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.

5.Yến mạch

Yến mạch nói riêng và các loại ngũ cốc nguyên hạt nói chung như: gạo lứt, kiều mạch, cao lương... đều là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong yến mạch có hàm lượng vitamin khoáng chất dồi dào, giàu có lượng protein, ít chất béo, giàu xơ giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, dễ dàng hơn.

6. Rau xà lách

Các loại rau như xà lách, rau bó xôi, xà lách xoăn đều chứa lượng calo vô cùng thấp, là một thực đơn số 1 cho những ai muốn giảm cân. Trong các loại rau xà lách không chứa chất béo, nhiều chất xơ nên hỗ trợ cho hệ tiêu hoá được hoạt động tốt hơn và không làm tăng trọng lượng cơ thể bạn. Đây cũng chính là loại rau chứa hàm lượng tinh bột ít nhất mà chúng ta có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Bạn có thể ăn kèm với trứng luộc để tăng độ dinh dưỡng.

7. Bưởi

Theo tiến sĩ Ken Fujioka - tại bệnh viện Scripps, San Diego thì bưởi thực sự được chứng minh là có khả năng giúp bạn giảm cân.Trong bưởi chứa rất nhiều xơ giúp bạn có cảm giác no bụng và là giảm sự thèm ăn lại. Trong bưởi rất giàu Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, giảm cholesterol và rất nhiều lợi ích khác, 1 quả bưởi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 80 calo, bạn có thể kết hợp bưởi vào thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả.

Giảm cân không nhất thiết phải nhịn ăn với 7 loại thực phẩm

Bên cạnh bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm tốt cho vóc dáng trên đây bạn nên rèn luyện cho mình những buổi tập luyện thể dục thể thao như: Sử dụng máy chạy bộ rẻ để chạy bộ tại nhà, khuôn viên, đạp xe đạp hoặc gym, dance… để giúp cơ thể linh hoạt và giúp bạn mau chóng đạt được hình thể cân đối mà mình mơ ước.

 

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852