Khu vực của bạn

  • Hà Nội
    • Hà Nội
    • Hồ Chí Minh
    • Miền Bắc
    • Miền Nam
    • Miền Trung
Sống khỏe cùng ABCSport

TOP 7 LOẠI THỰC PHẨM ĂN KHÔNG LO TĂNG CÂN BẠN CẦN BIẾT

30/05/2020 14:16

Đối với những người gầy ốm thì việc tăng cân là điều khó khăn, nhưng đối với một số người thì cân nặng chính là “ nỗi ám ảnh” dai dẳng của họ, nhất là đối với chị em phụ nữ. Nhiều câu hỏi được đặt ra như: ăn gì không lo béo, thực phẩm nào ít calo? là câu hỏi mà nhiều chị em đặt ra. Việc chọn lựa thực phẩm cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta, nếu bạn biết lựa chọn những thực phẩm ít calo, giàu protein, nhiều xơ... thì dù bạn có ăn nhiều một chút vẫn không sợ tăng cân. . Hãy cùng ABCSport hình tìm hiểu ngay top 7 thực phẩm không gây tăng cân giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Như chúng ta đều biết tăng cân mất kiểm soát và béo phì có thể dẫn đến những căn bệnh như cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, bệnh gout.... Điều đầu tiên chúng ta cần biết khi muốn giảm cân hay siết cơ còn tùy thuộc vào lượng calo mà chúng ta nạp vào và lượng calo mà chúng ta tiêu hao theo công thức calo in < calo out.  Vì thế, bạn có thể tham khảo những thực phẩm ít calo dưới đây để có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.

Chia sẻ 7 loại thực phẩm giúp giảm cân

1.Trứng

Nếu sợ tăng cân, bạn có thể lựa chọn trứng. Trong trứng có tới 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể, protein và hầu hết các dinh dưỡng mà chúng ta cần. Nghiên cứu của Đại học Saint Louis – Mỹ cho thấy những người ăn sáng với trứng sẽ hấp thụ ít calo hơn so với những người ăn bánh mì cho buổi sáng, trứng còn giúp bạn ăn ít hơn tới 36 tiếng sau bữa ăn.

Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Vì thế, ăn trứng luộc giảm cân là một lựa chọn đúng với nhiều người.

2.Cá

Người Nhật thường hay dùng cá trong bữa ăn hằng ngày của mình vì vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Các loại cá tốt cho quá trình giảm cân như cá hồi, cá mòi, cá ngừ... Lượng axit béo omega 3 trong các loại cá nêu trên có khả năng tăng cường trao đổi chất, giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

3.Các loại đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành... nổi tiếng là nguồn chất xơ và protein phong phú khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn, trong các loại đậu lại chứa nhiều chất xơ giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy đánh tan mỡ dư thừa ra ngoài cơ thể hiệu quả.Ngoài ra, các loại đậu này cũng ít calo, khiến việc giảm cân của chúng ta hiệu quả hơn.

4.Táo

Giảm cân với táo là giải pháp hữu hiệu được nhiều người tin tưởng áp dụng và đạt được hiệu quả bất ngờ. Trong táo có rất nhiều vitamin C, chất xơ, rất tốt cho đường ruột. Hàm lượng dinh dưỡng và vitamin trong táo cao nên được xếp trong danh sách những loại thực phẩm ăn nhiều không lo béo mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.

5.Yến mạch

Yến mạch nói riêng và các loại ngũ cốc nguyên hạt nói chung như: gạo lứt, kiều mạch, cao lương... đều là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong yến mạch có hàm lượng vitamin khoáng chất dồi dào, giàu có lượng protein, ít chất béo, giàu xơ giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, dễ dàng hơn.

6. Rau xà lách

Các loại rau như xà lách, rau bó xôi, xà lách xoăn đều chứa lượng calo vô cùng thấp, là một thực đơn số 1 cho những ai muốn giảm cân. Trong các loại rau xà lách không chứa chất béo, nhiều chất xơ nên hỗ trợ cho hệ tiêu hoá được hoạt động tốt hơn và không làm tăng trọng lượng cơ thể bạn. Đây cũng chính là loại rau chứa hàm lượng tinh bột ít nhất mà chúng ta có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Bạn có thể ăn kèm với trứng luộc để tăng độ dinh dưỡng.

7. Bưởi

Theo tiến sĩ Ken Fujioka - tại bệnh viện Scripps, San Diego thì bưởi thực sự được chứng minh là có khả năng giúp bạn giảm cân.Trong bưởi chứa rất nhiều xơ giúp bạn có cảm giác no bụng và là giảm sự thèm ăn lại. Trong bưởi rất giàu Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, giảm cholesterol và rất nhiều lợi ích khác, 1 quả bưởi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 80 calo, bạn có thể kết hợp bưởi vào thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả.

Giảm cân không nhất thiết phải nhịn ăn với 7 loại thực phẩm

Bên cạnh bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm tốt cho vóc dáng trên đây bạn nên rèn luyện cho mình những buổi tập luyện thể dục thể thao như: Sử dụng máy chạy bộ rẻ để chạy bộ tại nhà, khuôn viên, đạp xe đạp hoặc gym, dance… để giúp cơ thể linh hoạt và giúp bạn mau chóng đạt được hình thể cân đối mà mình mơ ước.

 


Bài viết liên quan

đừng để mùa mưa cản trở đam mê luyện tập của bạn

2020-05-26 14:07:57

Mùa mưa đã đến, kéo theo đó là những căn bệnh chúng ta có thể gặp khi thời tiết chuyển mùa như: cảm, ho, sổ mũi..., nhữ…

những lợi ích của máy rung giảm cân toàn thân đối với sức khỏe và vóc dáng

2020-05-21 14:51:52

Luyện tập giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng, đôi khi vì mong muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều người lựa chọn các …

ghế massage có hỗ trợ khắc phục tình trạng đau mỏi vai gáy

2020-05-19 14:46:23

Ghế massage từ lâu đã là lựa chọn đáng tin cậy của nhiều gia đình trong việc thư giãn và chăm sóc sức khỏe, nhất là nhữ…

có nên lựa chọn những sản phẩm ghế massage giá rẻ không?

2020-04-29 11:04:08

Cuộc sống ngày càng phát triển, nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng được quan tâm, sử dụng ghế massage là một trong nhữ…


Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP7, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

67 Hùng Vương, Khu Phố 7, P. Phước Hưng, TP. BRVT

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

44C Trần Hoàng Na, Phường Hưng Lợi, Quận Ninh Kiều , Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862 79 59 89

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852
Hệ thống Showroom