Thử Thách Tập Bụng Tại Nhà, Giảm Mỡ Chỉ Sau 1 Tuần!

Tập bụng tại nhà đang trở thành xu hướng được nhiều đối tượng quan tâm và áp dụng, đặc biệt là với những bận rộn không có thời gian để tham gia các khóa tập luyện tại trung tâm đông người, kín lịch. Tuy nhiên, tập bụng tại nhà đúng kỹ thuật điều độ thì mới cải thiện được vóc dáng, giảm mỡ thừa đáng kể. Bài viết sẽ mách bạn vượt qua thử thách tập bụng tại nhà, giảm mỡ trong tích tắc.

1. Lợi ích tập bụng tại nhà

Bạn đang tìm kiếm giải pháp tự thân giúp giảm mỡ nhanh chóng mà không cần đến sự can thiệp của dao kéo hay phải dùng thuốc và chịu những tác dụng phụ không mong muốn? Tập bụng tại nhà chính là phương pháp tối ưu với những lợi ích mà bạn cần phải biết.

Tập bụng tại nhà mang lại nhiều lợi ích

1.1. Tập bụng tại nhà tiết kiệm thời gian

Thời gian vô cùng quý giá nhưng việc luyện tập để có thân hình săn chắc, vóc dáng lý tưởng lại càng quan trọng hơn. Nếu phải cân nhắc một trong hai vấn đề vậy tại sao bạn không lựa chọn một giải pháp vừa có thể tiết kiệm thời gian vừa có thể cải thiện thân hình từ việc tập bụng tại nhà. Không phải di chuyển đến các trung tâm thể thao, thay đồ ăn uống trước khi đến giờ tập. Thời gian của bạn đôi khi lại phụ thuộc vào thời khóa biểu của huấn luyện viên. Thế nên hãy chọn cách tập luyện thể thao tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm và linh hoạt thời gian (có thể gia tăng thời gian tập để bứt phá giới hạn, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ)..

1.2. Tập bụng tại nhà tiết kiệm chi phí

Một khoản chi phí luyện tập tại các câu lạc bộ,  phòng gym sẽ ngốn của bạn không ít dù là trọn gói hay từng buổi tập lẻ. Nếu luyện tập điều độ nghiêm túc và đúng kỹ thuật, bạn không chỉ tiết kiệm chi phí và còn tối ưu chất lượng hiệu quả trong mỗi buổi tập. Các bài tập bụng tại nhà còn giúp bạn linh hoạt kiểm soát từng buổi tập, thấu hiểu giới hạn của bản thân để điều tiết cường độ và tần suất luyện tập, tránh lãng phí tiền bạc với những khóa học dày đặc buổi tập nhưng chỉ với mục đích tăng phí khóa học chứ không hề giúp ích cho việc cải thiện vóc dáng.

Tập luyện thể thao tại nhà là một cách giúp tiết kiệm chi phí hiệu quả

1.3. Tập bụng tại nhà giảm stress, giảm mỡ

Tập bụng tại nhà là hình thức giúp giảm stress, giảm mỡ hiệu quả mà bạn nên áp dụng thực hiện đều đặn mỗi ngày. Tập bụng đúng phương pháp, lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực của bản thân sẽ đẩy nhanh việc tiêu hao calo từ đó mỡ cũng nhanh chóng bị đánh bay. Vận động khoa học phối hợp linh hoạt các nhóm cơ từ bắp tay, hông và chân tay sẽ giúp máu lên não tốt làm giảm áp lực, căng thẳng.

1.4. Tập bụng tại nhà máu huyết lưu thông, tinh thần tươi trẻ

Thêm một điểm cộng khi bạn chọn việc tập bụng tại nhà trở thành chân ái trong hành trình giảm cân. Không chỉ hỗ trợ siết cơ, đốt mỡ tập bụng tại nhà còn mang đến những tác dụng liên đới cải thiện sức khỏe tim mạch nếu bạn kiên trì luyện tập trong một thời gian dài. Máu huyết lưu thông hạn chế các biến chứng về tim như đột quỵ, tai biến. Bên cạnh đó, khi tập bụng không chỉ làm thon gọn phần cơ mà còn kích thích hệ bài tiết hoạt động tích cực, đào thải các độc tố từ bên trong cơ thể khiến mỗi ngày thêm nhẹ, tinh thần sảng khoái.

Tập luyện thể dục giúp tinh thần tươi trẻ

2. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

2.1. Bài Plank cao gối/knee to outside elbow plank

• Đây là động tác được lựa chọn phổ biến để giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn. Việc giữ cho toàn bộ cơ thể không chạm đất trong một thời gian, không chỉ luyện cơ bụng, cơ vai mà còn nâng lực chân do được phối hợp cùng.
• Bạn cần nằm sắp trên mặt sàn hoặc mặt thảm. Dùng tay chống thẳng xuống, dùng lực từ bụng nâng toàn thân lên, dồn lực nâng từ chân dồn vào các ngón chân để trụ. Tiếp đến, bạn siết chặt cơ bụng, đảm bảo hông và lưng cùng nằm trên một đường thẳng, nâng một chân lên, đầu gối chạm đến khuỷu tay cùng bên và mũi chân không chạm đất. Sau đó rút chân về trở lại tư thế chuẩn bị.
• Thực hiện từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp/ mỗi bên cần giữ tầm 30s sau đó, tăng dần số lượng hiệp để cải thiện sức bền và nhanh đốt mỡ.

Tập bụng tại nhà với bài plank cao gối phù hợp cho cả nam và nữ vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân.

Xem thêm: 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

2.2. Bài gập bụng nâng cao/ The Jackknife sit up

Bài gập bụng nâng cao thường áp dụng cho nam cho việc tập bụng tại nhà sớm đạt kết quả như mong muốn.

• Bạn nằm thẳng trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu với 2 chân duỗi thẳng, thả lỏng. Sau đó, hít cơ bụng để nâng người và chân sao cho 2 tay chạm mũi chân với các bộ phận: lưng, đùi và bụng tạo thành hình chữ V rồi thở ra nhịp nhàng. Tiếp đến hít ra từ từ và trở về trạng thái chuẩn bị.
• Gập bụng từ 10-12 cái, nghỉ một nhịp 30s sau đó lại tiếp tục. Theo đà thích nghi bạn có thể đẩy số lượng một lần gập bụng và kéo dài thời gian tập lâu hơn.

Bài tập gập bụng nâng cao

2.3. Bài chống sàn mở rộng/ The extended plank

• Đây là bài tập bụng tại nhà được dành cho nam hiệu quả nhất để đạt được vòng bụng 6 múi hoàn hảo nếu như kiên trì luyện tập đúng kỹ thuật, không ngừng bứt phá giới hạn thể lực.
• Với tư thế nằm sấp chống đẩy, phần hai cánh tay dưới sẽ tỳ dưới mặt sàn/mặt thảm song song với nhau trong khi hai 2 mũi chân sẽ làm trụ chống để chịu lực cho toàn thân được nâng lên. Khi đó, lưng hông và chân phải cùng nằm trên một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế chống trụ này trong vòng 30s sau đó hạ người rồi tiếp tục thực hiện.

Bài chống đẩy tiếp sàn trở thành món tập tiêu hao calo nhiều nhất, hiệu quả nhất

2.4. Bài nâng cầu thân dưới / Bridge Lift

Tập bụng tại nhà, nữ nên áp dụng phương pháp này để giảm mỡ nhanh.

• Đây là cách tập đơn giản nhưng hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn nếu đúng kỹ thuật và theo chế độ kỷ luật, nâng dần độ khó và thời gian để đạt được vòng bụng thon đẹp và vòng 3 căng mẩy thu hút.
• Bạn nên khởi động trước khi tập để tránh tình trạng chuột rút sau đó nằm ngừa, hai tay duỗi thẳng sát người úp xuống thảm. Chân dang rộng bằng vai, bàn chân tiếp xúc với thảm. Dân nâng hông lên nhưng lưng thẳng rồi thở ra giữ trong 1s, hạ hông xuống về tư thế chuẩn bị rồi hít vào.
• Làm theo động tác như trên khoảng 20-25 lần trong mỗi buổi tập, khi đã quen có thể tăng số lần thực hiện tùy theo sức của bản thân.

Bài tập nâng cầu thân dưới

2.5. Bài vặn người kiểu Nga

• Tập cơ bụng bằng cách vặn người kiểu Nga sẽ tập trung đốt mỡ chủ yếu ở bụng, cơ liên sườn và cả bắp tay, cực kỳ hiệu quả để siết cân, tan mỡ, lên cơ.
• Với động tác vặn người này bạn có thể tập cùng với đĩa tạ, bóng da,.. Bạn ngồi trên sàn, đầu gối gập, gót chân chạm sàn, tay cầm dụng cụ duỗi thẳng. Sau đó, bạn văn thân sang hai bên nhưng không di chuyển thân dưới, lưng giữ thẳng trong khi tập.
• Thực hiện từ 4-6 hiệp, mỗi hiệp bạn nên vặn người 10-15 lần.

Động tác vặn người tập bụng tại nhà dành cho nam được mệnh danh là Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

3. Tập bụng tại nhà giảm mỡ nhanh mất bao lâu?

Thông thường, tập bụng tại nhà tính cả thời gian khởi động bạn hãy dành tối thiểu 15 phút cho mỗi buổi để đạt kết quả nhanh và như ý. Nếu bạn là

3.1. 5 phút tập cơ bụng tại nhà thì tập bài gì?

Hãy dành thời gian tối thiểu 5 phút tập cơ bụng tại nhà cho mỗi buổi tập, đều đặn trong 30 ngày sẽ giúp bạn thay đổi về vóc dáng, cảm nhận sự khác biệt ngay.  Những bài tập dành thời gian ít nhưng lại đạt hiệu quả thường kết hợp các tư thế và thao tác tác động trực tiếp lên nhóm cơ cần đốt mỡ. Bài tập gập bụng ngược sẽ là lựa chọn tối ưu nhất. Tuy nhiên bài tập này đòi hỏi cần thực hiện đúng kỹ thuật, dồn sức để gập bụng để đốt calo mạnh mẽ.

5 phút tập cơ bụng tại nhà bạn có thể áp dụng là bài tập gập bụng ngược, thích hợp cho cả nam và nữ rèn luyện sự dẻo dai toàn thân.

3.2. 12 phút tập bụng tại nhà thì tập bài gì?

Ban đầu hãy chia thành 2 buổi tập vào sáng sớm trước khi đi làm/ đi học và chiều tối sau khi tan làm về nhà, mỗi buổi 6 phút. Sau 1 tuần luyện tập điều độ bạn có thể mức luyện tập mỗi buổi lên 12 phút để sau một tháng đạt được vóc dáng như mình mong muốn nhé. Với 12 phút tập bụng tại nhà, hãy gập bụng cùng với bóng chuyên dụng để có được múi cơ săn chắc ở từng vị trí mà bạn mong muốn. Mỗi ngày 12 phút hay mỗi buổi tập 12 phút, bạn có thể tăng cường thời gian khi cơ thể dần thích nghi với tần suất luyện tập đúng chuẩn và điều độ.

Gập bụng cùng bóng là cách tập bụng tại nhà đơn giản hiệu quả với 12 phút cho mỗi buổi tập sau 30 ngày khổ luyện.

Xem thêm: Nhảy dây lúc nào để giảm cân chỉ sau 1 tuần?

4. Cách tập cơ bụng đơn giản tại nhà

Nếu bạn cảm thấy khó lòng thực hiện những bài tập tập bụng tại nhà hay thực hiện sai kỹ thuật dẫn đến không đạt kết quả như mong muốn, ABCSport với các thiết bị tập chuyên dụng cao cấp, sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa dễ dàng, gọn gàng, nhanh chóng với máy chạy bộ rẻ và xe đạp tập.

4.1. Tập cơ bụng tại nhà cho nữ cùng máy chạy bộ ABCSport

4.1.1. Máy chạy bộ ABCSport PRO 10 Đa Năng

Máy chạy bộ ABCSport PRO 10 Đa Năng không ngừng cải tiến về kết cấu, gia tăng lợi ích cho người sử dụng trong hành trình chinh phục vóc dáng đẹp, giảm mỡ nhanh tại nhà vì những ưu điểm sau đây:

• Tốc độ cực đại 18km/h hỗ trợ nhập cuộc nhanh, đốt calo mạnh mẽ
• Tải trọng tối đa lên đến 120kg, vững vàng và an toàn trong lúc luyện tập với đối tượng thừa cân lâu năm.
• 5 in 1 với các phụ kiện đa dạng hình thức luyện tập, tập bụng tại nhà cực đã.
• Vừa tập vừa nghe nhạc thả ga dễ dàng kết nối bằng bluetooth.
• Cơ chế nâng dốc tự động có thể đạt 15%, lên dốc vững vàng, sẵn sàng nâng sức bền cho xương khớp linh hoạt.
• Kích thước vùng chạy 140x50cm rộng rãi cực đại, thoải mái lên đà đốt mỡ.

Máy chạy bộ PRO 10 Đa Năng cải tiến vượt trội, siết cơ tan mỡ thần tốc.

4.1.2. Máy chạy bộ ABCSport PRO 12 Đa Năng

Máy chạy bộ ABCSport PRO 12 Đa Năng tậu về nhà thả ga với giá cực hợp lý.  Ai cũng khỏe đẹp, dẹp ngay mỡ thừa trú ngụ không đúng chỗ, cân vừa size S, lên cơ 6 múi, diện đồ xuống chuẩn thần thái.

Cùng điểm qua một số tính năng nổi bật của máy chạy bộ PRO 12 nhé: :

• 12 chương trình luyện tập đa dạng sự lựa chọn, tập theo máy cực đã, giảm cân hiệu quả.
• Thảm chạy vân kim cương chống trượt cùng hệ thống giảm chấn thông siêu an toàn, chạy bao êm, chống ồn trong nhà phố.
• Cơ chế nâng dốc tự động có thể đạt 15%, lên dốc thoải mái, xương khớp dẻo dai.
• Kích thước vùng chạy 130x45cm tương đối rộng rãi, thoải mái sải bước.
• Tốc độ cực đại 16km/h giúp tăng tốc đường dài, đốt calo bao mạnh,

Máy chạy bộ PRO 12  Đa Năng nâng tầm bứt phá, thả ga giảm cân chỉ sau 1 tháng.

4.2. Tập bụng tại nhà cho nam với xe đạp tập ABCSport

Xe đạp tập ABCSport là một sự lựa chọn thông minh, vô cùng tiện lợi, đạp tới bến, sức bền thăng hạng, gọn gàng vóc dáng.

4.2.1 Xe đạp tập SB03

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất : hãy đồng hành cùng xe đạp tập ABCSport SB03. Điểm qua một số tiện ích siêu hấp dẫn của xe đạp tập ABCSport SB03 nhé:

• Khung sườn cứng cáp, phù hợp với nhiều đối tượng với tải trọng lên đến 100kg.
• Bánh đà kháng lực lên đến 7,5kg, đạp êm đạp nhanh, tăng sức lại thêm đà khỏe mạnh trong tư thế gập bụng, vừa tập cơ chân vừa nâng cơ bụng.
• Công nghệ kháng từ thế hệ mới chống ồn, bảo vệ động cơ, tăng thời gian bảo hành.
• Tay cầm có chức năng cảm biến nhịp tim bao nhạy.
• Các thông số hiển thị đầy đủ trên màn hình như: quãng đường, thời gian, vận tốc, lượng calories tiêu hao;
• Đa cấp độ điều chỉnh linh hoạt yên xe và tay cầm.
• Nghe nhạc hoặc xem chương trình giải trí để thêm cảm hứng luyện tập nhờ có khay Ipad, điện thoại đặt đối diện tầm mắt.

Xe đạp tập ABCSport SB03 luyện tập mỗi ngày từ 20-30 phút tiêu hao calo, nâng cao sức khỏe, triệu hồi vòng bụng 6 múi.

4.2.2. Xe đạp tập SB08

Tập bụng tại nhà chưa bao giờ dễ dàng, nhẹ nhàng và đơn giản như thế với xe đạp tập ABCSport SB08 - dám bứt phá luyện tập đảm bảo giảm cân chỉ sau 1 tháng với 30 phút mỗi ngày. Bạn làm được không?

• Khung sườn từ thép không gỉ, siêu bền chắc chịu được khối lượng tối đa 120kg, vững vàng cho những ai thừa cân lên xe luyện tập tại nhà thật thoải mái.
• Tay cầm và yên xe có thể tùy chỉnh với nhiều cấp độ phù hợp từng thể trạng người tập. Bánh đà kháng lực lên đến 6kg cho bạn trải nghiệm từng mức độ luyện tập từ dễ đến khó, luyện cơ bắp chân và vòng bụng hiệu quả.
• Cấp nước nhanh vì có giá đề bình nước tiện lợi, cho buổi tập bụng tại nhà cùng xe đạp tập không bị gián đoạn.
• Kiểm soát buổi tập từ các thông số hiển thị trên màn hình LCD tiện lợi: quãng đường, thời gian, vận tốc, lượng calories tiêu hao.

Tập bụng tại nhà siêu tiện lợi với xe đạp tập SB08

Xem thêm: 15+ bài thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo vạn người mê

Hy vọng qua bài viết này, ABCSport đã cung cấp những thông tin hữu ích về thời gian, các bài tập cũng như thiết bị hỗ trợ luyện tập siêu cấp giúp bạn giảm cân nhanh thêm phần khỏe mạnh từ việc tập bụng tại nhà. Đừng quên tập luyện thêm với giàn tập thể hình đa năng để nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ nhé!