Nên Nhảy Dây Lúc Nào Để Giảm Cân Chỉ Sau 1 Tuần?

Mách bạn nên nhảy dây lúc nào để giảm cân thần tốc mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Bài viết sẽ mách bạn những lợi ích của việc nhảy dây, báo bạn thời điểm lý tưởng cũng như lịch nhảy dây để bạn cảm nhận hiệu quả chỉ sau 1 tuần luyện tập. Cùng đồng hành với ABCSport để tìm ra câu trả lời thỏa đáng nhất, giúp bạn giảm cân tốt nhất.

Nên nhảy dây vào lúc nào để giảm cân? Mẹo nhảy dây giảm cân thần tốc, cùng ABCSport khám phá ngay!

Xem thêm thông tin:

• Nhảy cao có mấy giai đoạn, kỹ thuật nhảy cao đúng cách
• Có mấy kiểu nhảy cao? Kỉ lục nhảy cao thế giới?
• Chạy ngắn có mấy giai đoạn? Kỹ thuật chạy ngắn?

1. Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân, có nên nhảy dây mỗi ngày?

Nhảy dây đã trở thành một bộ môn vận động được áp dụng và thực hành trong nhà trường qua các cấp từ bậc tiểu học đến trung học. Thông thường, mọi người thường nghĩ việc nhảy dây vô cùng đơn giản, không mang tính chất tính chất thể thao như các bộ môn khác. Tuy nhiên, những công dụng bất ngờ của việc nhảy dây sẽ khiến bạn suy nghĩ lại.

1.1. Cardio nhảy dây 

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là những bài tập, hoạt động làm tăng cường oxy trong máu giúp máu huyết lưu thông, cải thiện tình trạng tim mạch. Cardio không đơn thuần là những cử động tay hoặc chân riêng biệt mà cần có sự kết hợp linh hoạt giữa tay, hông, đùi, chân,... Trong đó, cardio nhảy dây trở thành bài tập phổ biến hiện nay vì tính đơn giản và tiện lợi.

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân và đạt chuẩn cardio? Đó là câu hỏi của những newbie khi mới luyện tập các bài cardio nhảy dây cơ bản. Carido nhảy dây phải đạt thời gian bao nhiêu, tư thế tập ra sao và cách phối hợp các bộ phận cơ thể như thế nào thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Tìm hiểu những nội dung bên dưới sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này. 

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân hiệu quả là câu hỏi không của riêng ai trong hành trình chinh phục vóc dáng khỏe đẹp.

1.2. Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân?

Vào buổi sáng, khi cơ thể vừa bắt đầu vào chu kỳ hoạt động mới chưa nạp năng lượng và cần làm ấm thì đây là thời điểm tốt nhất nhảy dây để giảm cân và áp dụng theo lịch 30 ngày sẽ được đề cập ở dưới. Tập vào chiều tối sau khi ngưng các hoạt động bận rộn của một ngày vẫn giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân khi nhảy dây nhưng lại không tốt bằng sáng sớm.

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân? Câu trả lời sẽ là buổi sáng sớm để đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, giảm cân nhờ nhảy dây phải cần quá trình luyện tập lâu dài, áp dụng cách tập khoa học để hạn chế chấn thương, càng nhảy càng mệt, không thể duy trì bước nhảy do hụt hơi, cơ mỏi, chuột rút,... 

1.3. Lịch nhảy dây giảm cân

Dưới đây là lịch nhảy dây trong 30 ngày bạn có thể tham khảo và tự cam kết sẽ thực hiện để dõi theo kết quả thế nào nhé: 

• Tuần thứ 1: bạn nên tuân theo nhịp độ 1:2 tức là nhảy trong 1 phút và nghỉ 2 phút. Tốc độ mà bạn cần đạt là từ 60-70 lần/phút và tập từ 5-10 phút. 
• Tuần thứ 2: Khi đã quen, bạn có thể nâng lên nhịp độ 1:1, nhảy 1 phút và nghỉ 1 phút trong vòng 10-20 phút mỗi ngày với tốc độ 70-100 lần/phút.
• Tuần thứ 3: gia tăng cường độ nhảy lên khoảng 120 lần/phút với các kiểu nhảy như: bật cao chân, nhảy dây ngược… với lượng thời gian từ 20-25 phút/ ngày.
• Tuần thứ 4: Tuần cuối này, bạn phải đạt được tần suất 120-140 lần/phút đề nâng cao sức bền tối đa với 30 phút trở lên mỗi ngày.

Tuân thủ lịch nhảy dây 30 ngày này trở thành gợi ý bổ ích cho câu hỏi nên nhảy dây lúc nào để giảm cân.

2. Những điều cần biết khi nhảy dây

Với những tác dụng thần kỳ và hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng của việc nhảy dây, một vài điều sau đây bạn cần lưu ý trong quá trình luyện tập. Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân không còn là vấn đề nữa mà việc nhảy dây có dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn nào hay không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

2.1. Nhảy dây vào thời điểm nào để tăng chiều cao?

Bên cạnh tác dụng tiêu hao một lượng lớn calo cũng như mỡ thừa thì nhảy dây còn giúp tăng trưởng chiều cao, đặc biệt đối với lứa tuổi thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển thể chất. Vậy nhảy dây vào thời điểm nào để tăng chiều cao? Đó chính là giai đoạn cơ thể đang phát triển, chiều cao vẫn còn có khả năng gia tăng nếu can thiệp tác động như chơi thể thao, bổ sung dưỡng chất, sinh hoạt theo chế độ lành mạnh, ngủ nghỉ hợp lý theo khung giờ.

Trong đó, nhảy dây vào thời điểm nào để tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất đó là giai đoạn từ đầu cấp 2 trung học cơ sở đến hết cấp 3 trung học phổ thông, tức tầm khoảng độ tuổi từ 12 đến 18 tuổi khi thể chất đang trong thời điểm vàng sinh trưởng để hoàn thiện. 

Lứa tuổi dậy thì là thời điểm nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

2.2. Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?

Bên cạnh những tác dụng giúp ích cho việc tăng chiều cao và giảm cân thì nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Đó là câu hỏi được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm vì bắp chân to lại là một điểm trừ trong việc diện các outfit đầm váy vào những ngày hè hay khi đi dự tiệc. Nếu nhảy dây đúng cách và biết được nên nhảy dây lúc nào để giảm cân tốt nhất thì sẽ hạn chế tình trạng nhảy dây giảm cân bị to bắp chân, ngược lại còn giúp bắp chân thon gọn bất ngờ.

Bạn nên áp dụng một số cách nhảy dây sau đây: nhảy bằng hai chân, nhảy dây như động tác chạy bộ, nhảy dây kiểu xoạc chân, nhảy dây từng chân, nhảy dây xoay vòng,... Mỗi kiểu nhảy đều có những ưu điểm và tác dụng riêng biệt tuy nhiên đều không làm cho bắp chân bị to và trước khi tập nhảy dây bạn cần khởi động kỹ để hạn chế chấn thương. 

Nhảy dây sẽ không khiến bắp chân bị to, ngược lại còn giúp cơ bắp săn chắc

2.3. Tác hại của nhảy dây

Bên cạnh những lợi ích đáng kể của việc nhảy dây thì tác hại vẫn có nguy cơ tiềm ẩn và bộc phát nếu như bạn nhảy dây không đúng cách, sai tư thế vận động cũng như quá giới hạn về thời gian và thể lực cho phép. Chấn thương xương khớp khi không khởi động hoặc khởi động sai cách trước khi nhảy dây hoặc do sàn trơn trượt. Nhảy dây có thể ảnh hưởng đến tim mạch nếu bạn đang gặp phải các vấn đề suy giảm chức năng tuần hoàn. Bạn cũng có thể ngất xỉu nếu như nhảy dây ở cường độ cao và liên tục làm cơ thể mất nước quá nhanh. Đau bụng, sốc hông hoặc bắp chân to đều có thể xảy ra nếu như nhảy dây không đúng phương pháp. 

Nếu cảm thấy nhảy dây quá khó hoặc không thể kiểm soát các rủi ro chấn thương, ảnh hưởng đến cơ thể, bạn nên tham khảo các dòng máy chạy bộ và xe đạp của ABCSport để tập luyện ngay tại nhà.

Sử dụng kết hợp các sản phẩm tập tại nhà để giúp giảm mỡ nhanh chóng

3. Mẹo giảm cân không cần nhảy dây

Bên cạnh phương pháp nhảy dây giúp giảm cân, thì 2 tuyệt chiêu giảm cân dưới đây bạn chắc chắn không nên bỏ qua bởi chất lượng và độ an toàn đã được thẩm định đó chính là máy chạy bộ ABC Sport và xe đạp tập ABCSport. Đó đều là các thiết bị hỗ trợ luyện tập tại nhà vô cùng tiện lợi với nhiều tính năng tiên tiến cùng mức giá hợp lý đến không ngờ để bạn không cần phải đi tìm câu trả lời cho vấn đề nên nhảy dây lúc nào để giảm cân nữa.

3.1. Máy chạy bộ ABCSport

Lúc này đây, bạn đã có thể tạm gác câu hỏi nên nhảy dây lúc nào để giảm cân vì đã có máy chạy bộ ABCSport thay thế cho việc nhảy dây, giúp đột mỡ, tái tạo vóc dáng săn gọn cực kỳ hiệu quả. Cùng tham khảo 2 dòng máy chạy bộ ABCSport đang được khách hàng tin dùng trong thời gian qua nhé:

3.1.1. Máy chạy bộ ABCSport PRO 7

Máy chạy bộ ABCSport Pro 7 đa năng cao cấp, giá thấp khi được hỗ trợ trả góp 0%, mang đến trải nghiệm luyện tập thời thượng khi sở hữu các tính năng hơn cả mong đợi:  

• Tốc độ cực đại 18Km/h giúp tăng tốc thuận lợi, nhanh chóng nhập cuộc thỏa niềm đam mê với bộ môn chạy bộ.
• Tải trọng tối đa 140Kg, cân cả khách hàng thừa cân, quá khổ. 
• Thảm chạy vân kim cương cùng hệ thống giảm chấn thông minh từ lò xo và đệm cao su đảm bảo an toàn tuyệt đối.
• Cơ chế nâng dốc tự động có thể đạt 15%, lên dốc vững vàng, nâng cao sức bền, xương khớp linh hoạt.
• 5 in 1 với các phụ kiện luyện tập toàn diện như: đai massage, thanh gập bụng, tạ tay, đĩa xoay eo.
• 12 chương trình luyện tập đa dạng giúp cơ săn dáng chắc chỉ 20 phút mỗi ngày.

Hãy thay câu hỏi nên nhảy dây lúc nào để giảm cân bằng việc khi nào thì bạn mới chọn mua máy chạy bộ ABCSport Pro 7 đa năng

3.1.2. Máy chạy bộ ABCSport PRO 12

Máy chạy bộ ABCSport Pro 12 đa năng thay thế việc nhảy dây hiệu quả với mức chi phí vô cùng hợp lý, thời hạn bảo hành dài lâu để cả nhà cùng nhau luyện tập thật khỏe, trẻ hóa tinh thần:

• Cơ chế nâng dốc tự động có thể đạt 15%, lên dốc vững vàng, sẵn sàng hành trình nâng sức bền cho xương khớp linh hoạt.
• Thảm chạy vân kim cương chống trượt cùng hệ thống giảm chấn thông minh từ lò xo và đệm cao su, giúp người tập vững vàng sải bước.  
• Kích thước vùng chạy 130x45cm tương đối rộng rãi, thoải mái sải bước.
• Tốc độ cực đại 16km/h giúp tăng tốc thuận lợi, nhanh chóng nhập cuộc thỏa niềm đam mê với bộ môn chạy bộ đường dài.
• Cơ chế nâng dốc tự động có thể đạt 15%, lên dốc vững vàng, sẵn sàng hành trình nâng sức bền cho xương khớp linh hoạt.
• 12 chương trình luyện tập được lập trình tự động cực đã, thả ga hăng say, săn chắc toàn diện. 
• 5 in 1 với các phụ kiện kèm theo như thanh gập bụng, tạ tay, đai massage và đĩa xoay eo cho buổi tập không còn đơn điệu.

Nếu nhảy dây đúng cách làm khó bạn hãy sắm ngay máy chạy bộ ABCSport Pro 12 đa năng để hành trình luyện tập dễ dàng và đạt hiệu quả giảm cân cao. 

3.2. Xe đạp tập ABCSport

Bạn sẽ không thể biết khi nào mình lên những cơn đau tim bất thình lình và nếu đang luyện tập ở cường độ mạnh thì thế nào? Xe đạp tập ABCSport tại nhà sẽ là phương pháp tập giảm cân, duy trì hình thể chắc khỏe nhưng lại dễ dàng và nhẹ nhàng. Chỉ cần lên xe, cài khóa chống trượt và thả ga đạp vừa sức hay đạp tăng tốc đều thoải mái tùy chỉnh thì bạn nghĩ sao? Có đơn giản hơn việc phải tìm câu trả lời cho việc nên nhảy dây lúc nào để giảm cân không? Nếu vẫn chưa hãy tham khảo 2 dòng xe đạp tập tuyệt vời của ABCSport nhé. 

3.2.1. Xe đạp tập ABCSport SB08

Là bộ môn thể thao dễ tập, đạp xe mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, cải thiện ngoại hình rất hiệu quả. Lựa chọn xe đạp thế hệ mới ABCSport SB08 còn giúp người tập chủ động về mặt thời gian và đảm bảo an toàn khi biến chính ngôi nhà của bạn trở thành một phòng Gym thu nhỏ.

• Thiết bị thể thao phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện nhờ thiết kế khung sườn chịu tải trọng lên đến 120kg và phần yên xe, tay cầm dễ dàng điều chỉnh theo từng vóc dáng
• Rút ngắn thời gian giảm cân nhờ tăng độ khó bài tập, tăng cường đốt cháy calories với bánh đà kháng lực tới 6kg
• Bổ sung nước và chất khoáng, tăng sức bền tập luyện cho cơ thể với bình nước gắn ngay trên khung sườn xe
• Kiếm soát cân nặng nhờ nắm bắt đầy đủ các thông số luyện tập: quãng đường, thời gian, vận tốc, lượng calories tiêu hao

Xe đạp tập SB08 hỗ trợ giảm cân nhanh, tim khỏe mạnh

3.2.2. Xe đạp tập ABCSport SB03

Chỉ cần từ 20 phút đạp xe mỗi ngày với xe đạp tập ABCSport SB03 không chỉ giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, mà còn giúp vóc dáng săn chắc nhờ tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa.

• Phù hợp nhiều đối tượng nhờ thiết kế khung sườn chịu tải trọng khủng 100kg và phần yên xe, tay cầm dễ dàng điều chỉnh.
• Tăng cường trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa với tính năng tăng kháng lực bánh đà lên đến 7.5k
• Thả ga đạp xe chẳng lo tiếng ồn làm phiền nhờ bộ truyền động dây curoa từ sợi carbon siêu bền
• Kiểm soát cân nặng thông qua các thông số hiển thị đầy đủ như: quãng đường, thời gian, vận tốc, lượng calories tiêu ha
• Thư giãn tinh thần trong lúc tập luyện bằng cách nghe nhạc giải trí nhờ có khay đựng ipad, điện thoại đặt đối diện tầm mắt  

Xe đạp tập ABCSport SB03 gia tăng sức khỏe, thăng hạng vóc dáng, phát triển chiều cao với các bước đáp đúng kỹ thuật.

Xem thêm:

• Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?
•  1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
  

Hy vọng qua bài viết này đã cung cấp đầy đủ các thông tin để giúp bạn giải đáp thắc mắc nên nhảy dây lúc nào để giảm cân cũng như một số giải pháp hỗ trợ tập luyện giảm cân ngay tại nhà. ABCSport tự hào là thương hiệu cung cấp các sản phẩm tập thể dục chất lượng như máy tập chạy bộ giá rẻ, giàn tập thể hình đa năng, xe đạp tập... Tất cả vì một sức khỏe Việt Nam hùng cường.