Hướng dẫn đạp xe tập thể dục đúng cách giúp giảm cân nhanh

Bạn có tin đạp xe tập thể dục đúng cách sẽ đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt không? Chỉ khi có trong tay bí kíp tập thể dục bằng xe đạp đúng cách, chắc chắn hình thể mà bạn hằng mong muốn sẽ dễ dàng đạt được đấy nhé! Cùng theo dõi bài viết sau đây đến từ ABC Sport để hiểu rõ hơn.

Hướng dẫn đạp xe tập thể dục đúng cách

1. Vì sao cần phải tập thể dục bằng xe đạp đúng cách?

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần ngồi lên xe đạp tập và dùng chân đạp thật mạnh vào bàn đạp là đã có thể sử dụng thiết kế này đúng cách thì ABC Sport xin nhấn mạnh chúng ta đều đang có suy nghĩ sai lầm!

Sử dụng xe đạp tập không đúng cách sẽ dễ gây ra chấn thương, ảnh hưởng đến các chuyển động trong sinh hoạt và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thống xương khớp.

Bên cạnh những tác hại liên quan đến sức khỏe, việc sử dụng xe đạp tập sai cách còn khiến thiết kế bị lỗi, trở nên hao mòn và tạo cảm giác không thoải mái khi tập luyện giảm cân.

Chính vì thế, để có thể thấy rõ hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe bản thân, đạp xe tập thể dục đúng cách sẽ là điều rất cần thiết mà bất cứ ai cũng nên quan tâm và tuân thủ nghiêm ngặt.

2. Cách chọn đạp xe tập thể dục đúng cách

Để có cách đạp xe thể thao đúng cách, trước hết chúng ta cần phải lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp để sử dụng tại nhà. Sau đây sẽ là một số tiêu chí mua sắm do ABC Sport cung cấp mà bạn có thể tham khảo thêm.

Lựa chọn xe đạp tập thể dục đúng cách

2.1 Kích thước hợp lý

Xe đạp tập có rất nhiều kích cỡ, hình thái và chỉ số tải trọng chịu lực khác nhau để có thể đáp ứng tốt từng nhu cầu sử dụng của mọi đối tượng. Chính vì thế, bước đầu tiên khi lựa chọn sản phẩm này đó là bạn cần xác định một số chỉ số của cơ thể và mục đích sử dụng sản phẩm.

Nếu sử dụng xe đạp tập để phục vụ cho nhu cầu cá nhân thì những sản phẩm có yên và tay lái có thể thay đổi linh hoạt, chịu tải trọng trung bình và nhỏ gọn sẽ là sự lựa chọn hợp lý.

Ngược lại, nếu bạn mua xe đạp tập để sử dụng cùng với các thành viên khác trong gia đình thì mẫu mã càng trang bị nhiều tính năng hỗ trợ thông minh và chịu được tải trọng lớn sẽ càng phù hợp.

2.2 Tính năng hỗ trợ

Bí quyết giúp tập thể dục bằng xe đạp đúng cách và giảm béo hiệu quả đó là tận dụng các tính năng được trang bị thêm ở sản phẩm. Nhờ có những tính năng này, những bài tập bạn thực hiện trên xe đạp sẽ tác động sâu và tốt hơn.

Điển hình nhất chính là chế độ kháng lực từ tính có thể điều chỉnh linh hoạt sẽ giúp cho các bước chân trở nên có lực mạnh hơn, tác động sâu hơn vào hông, bắp đùi và cơ chân.

Tính năng thông minh có ở xe đạp tập

2.3 An toàn và tiết kiệm điện

An toàn và tiết kiệm điện là những thứ bạn cần quan tâm ở một thiết kế xe đạp tập. Đối với một số đối tượng suy yếu đề kháng và di chuyển kém linh hoạt thì những sản phẩm trang bị bàn đạp có quai bảo vệ hoặc chống trơn sẽ là sự lựa chọn tốt nhất.

Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn những sản phẩm sở hữu bộ máy vận hành mạnh mẽ và tiết kiệm điện bên trong để duy trì độ bền, giúp người dùng luôn thoải mái khi tập luyện trên xe.

Có thể bạn quan tâm: Xe Đạp Tập Gym Là Gì? Top 5 Không Thể Bỏ Lỡ

3. Hướng dẫn tập thể dục bằng xe đạp đúng cách

Sau khi đã lựa chọn được sản phẩm phù hợp, tiếp đến chính là công đoạn thực hiện các động tác phù hợp nhất để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mà chúng ta hằng ao ước.

Để đạp xe tập thể dục đúng cách tại nhà, ABC Sport sẽ chia các phương pháp tập luyện thành ba giai đoạn chính (trước-trong-sau) để bạn có thể hình dung rõ hơn về cách thức rèn luyện sức khỏe trên máy.

Cách đạp xe thể thao đúng cách

3.1 Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi đạp xe được chia thành hai bài chính: Căng cơ chân và làm nóng toàn cơ thể bằng các động tác cardio nhẹ. Khi thực hiện kỹ phần khởi động, bạn sẽ hạn chế tối đa chấn thương trong lúc đạp xe và tăng cường thêm tính hiệu quả cho các bài tập.

Chính vì thế, phần khởi động được xem là bước đạp xe thể thao đúng cách nhất mà mọi người không nên bỏ qua dù là ở phòng gym hay tại nhà để đảm bảo an toàn cao khi vận động.

Ngoài ra, để buổi tập trở nên thoải mái hơn, bạn nên lựa chọn những trang phục có thể co giãn tốt và thấm hút mồ hôi, tránh việc viêm nhiễm da do cọ xát trong lúc đạp xe.

 3.2 Vào tư thế chuẩn bị

Khi chuẩn bị vào set tập, bạn cần điều chỉnh lại yên xe đạp để phù hợp với tư thế ngồi và hạn chế chấn thương ở phần xương. Kế tiếp chúng ta cần nâng cao hoặc hạ thấp tay lái để giảm bớt căng thẳng vào phần khuỷu tay, tạo sự linh hoạt trong các bài tập.

Khi mang giày thể thao, bạn nên đặt chân vào bàn đạp trước khi tập để có thể nới hoặc siết lại phần quai an toàn, đảm bảo sự thoải mái xuyên suốt lúc vận động trên xe.

Đặc biệt, trước khi tập bạn nên “xả” nút kháng lực về lại trạng thái ban đầu để không khiến cơ bắp bị đột ngột căng cứng, gây đau nhức sau mỗi lần đạp xe.

Chuẩn bị tư thế ngồi xe đạp tập trong nhà

3.3 Thực hiện đạp xe

Dù là xe đạp có yên ngồi hoặc không thì cách đạp xe thể thao đúng cách nhất chính là đổ người về trước, hóp bụng, gồng cơ core và hai tay duỗi thẳng (bám chắc vào tay vịn).

Lúc này cơ thể đã vào tư thế chuẩn bị nên chân sẽ bắt đầu luân phiên 4 động tác thống nhất (đạp - nâng - kéo - đẩy). Khi một chân đạp xuống, chân còn lại sẽ có hướng nâng bàn đạp lên.

Tiếp đến, khi chân của chúng ta co lên sẽ kéo bàn đạp lên và chân kia sẽ vào trạng thái tự nhiên là đẩy về phía trước. Chỉ cần làm chậm và tuần tự đều ở các bên, hiệu quả giảm cân sẽ diễn ra rất hiệu quả. 

3.4 Lưu ý để đạp xe tập thể dục đúng cách

Điều mà ABC Sport cần lưu ý với người tập đó là luôn đặt điểm tiếp xúc ở bàn đạp với vùng chính giữa của lòng bàn chân. Đây là nơi lý tưởng để chúng ta có thể tác động lực lên bàn đạp đều và mọi chuyển động sẽ trở nên linh hoạt hơn.

Khi tập, bạn nên điều chỉnh kháng lực từ nhẹ cho đến cao để tạo độ nóng của cơ bắp. Nhờ đó, chúng ta sẽ không bị chuột rút do đột ngột dùng lực hoặc nhóm cơ hông quá căng cứng khiến cơ thể bị đau nhức sau khi tập luyện xong.

Để tập thể dục bằng xe đạp đúng cách, bạn nên điều chỉnh nút kháng lực phù hợp với thể lực đang và có thể tăng cao dần nếu như đã quen với cường độ tập luyện cũ.

Và bạn cũng đừng quên điều chỉnh nhịp thở thật đều để duy trì sức bền trong các buổi tập, tăng cường sức khỏe cho phổi và cải thiện chức năng hô hấp.

Có thể bạn quan tâm: Đi Bộ Và Chạy Bộ Cái Nào Tốt Hơn? Phân Biệt Đi Bộ Và Chạy Bộ

Lưu ý khi tập thể dục bằng xe đạp đúng cách

4. Kết thúc cách đạp xe thể thao đúng cách

Sau các set tập bằng xe đạp tập, bạn cần dành ra 5 - 10 phút nghỉ ngơi để làm “nguội” cơ thể và uống nước khoảng để bù lại lượng mồ hôi thất thoát trong lúc chuyển động.

Hãy bắt đầu thả lỏng cơ bằng cách đứng thẳng, thả lỏng hai tay và hít thở thật đều để lấy lại sức. Tuyệt đối không nên vừa đạp xong là ngồi hẳn xuống sàn bởi sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng. Ngoài ra bạn cũng không nên đi tắm ngay sau khi đạp xe. Điều này sẽ khiến cơ thể tụt nhiệt độ nhanh, dễ gây cảm lạnh hoặc nặng hơn chính là đột quỵ.

Bên cạnh việc đạp xe tập thể dục đúng cách, để giảm cân bạn sẽ cần phải phối hợp với nhiều bài tập khác nhau và chú ý về chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Điều đặc biệt cần nhớ kỹ đó là luôn kiên trì thói quen vận động, đừng bỏ cuộc và đặt ra mục tiêu giảm cân rõ ràng cho bản thân bạn nhé!