Sống khỏe cùng ABCSport

Gợi Ý Một Số Bài Tập Yoga Cho Người Cao Tuổi

25/04/2023 10:03

Yoga là một bộ môn tập luyện tuyệt vời dành cho người cao tuổi. Chúng mang lại sự dẻo dai và tăng cường khả năng vận động cũng như sức đề kháng. Vậy đâu là những bài tập yoga cho người cao tuổi? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé.

bài tập yoga cho người cao tuổi

Yoga là một bộ môn rất phù hợp với người cao tuổi

1. Lợi ích của yoga cho người cao tuổi

Yoga là phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của con người, bao gồm cả người cao tuổi. Vì vậy, ngày nay, việc tập yoga cho người cao tuổi trở thành một xu hướng phổ biến và mang lại rất nhiều lợi ích:

1.1. Tăng cường sức khỏe

Tập yoga thường xuyên và đúng cách sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của người tập. Hoạt động này cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc và linh hoạt hơn. Ngoài ra, sức khỏe tim mạch và miễn dịch cũng được gia tăng, giúp giảm nguy cơ bị suy nhược cơ thể hay bệnh tật.

1.2. Hỗ trợ kiểm soát các vấn đề sức khỏe

Người cao tuổi thường gặp một số vấn đề sức khỏe như đau lưng, thoái hóa khớp, suy nhược cơ thể và stress. Tập yoga có thể giúp kiểm soát và ngăn chặn trước những suy giảm ở độ tuổi này.

1.3. Cải thiện chất lượng cuộc sống

Tập yoga cho người cao tuổi giúp cơ bắp và xương khớp trở nên năng linh hoạt, từ đó mọi người có thể dễ dàng thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Chúng cũng giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng cơ thể, giúp người cao tuổi tránh nguy cơ té ngã và chấn thương.

bài tập yoga cho người cao tuổi

Yoga giúp cải thiện chất lượng cuộc sống

1.4. Tốt cho đời sống tinh thần

Yoga còn có ích trong việc giảm stress và cải thiện đời sống tâm trí. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của người cao tuổi, giúp mọi người có tinh thần tốt để sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

>>> Xem thêm top những bài tập Yoga giảm đau vai gáy tại nhà tại đây: https://abcsport.com.vn/bai-tap-yoga-chua-dau-vai-gay-tai-nha.html

2. Gợi ý một số bài tập yoga cho người cao tuổi

Có rất nhiều bài tập yoga thích hợp với người lớn tuổi. Dưới đây là một số bài tập gợi ý

2.1. Tư thế Tadasana (Mountain Pose) hay tư thế trái núi

Đây là một bài tập đơn giản để giúp cải thiện thăng bằng và tăng cường độ co giãn của cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng. Ngoài ra, chúng cũng giúp cải thiện khả năng hô hấp và hỗ trợ giảm cân. Nếu đang tìm bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người cao tuổi thì chúng ta có thể thực hiện tư thế này. Các bước tập như sau:

  • Đứng thẳng người trên sàn, hai mũi bàn chân chạm nhau, gót chân hơi tách ra, hai tay ôm sát vào người.
  • Hít sâu đồng thời kiễng chân lên, lấy hai mũi chân làm trụ, nâng tay lên qua đầu đồng thời hơi ưỡn căng lồng ngực, mặt hướng lên trên.
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, thở ra rồi về lại tư thế ban đầu.

bài tập yoga cho người cao tuổi

Tư thế trái núi

2.2. Tư thế Vrikshasana (Tree Pose) hay tư thế cái cây

Đây cũng là một bài tập yoga cho người cao tuổi khá đơn giản. Chúng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Khi tập tư thế này, cơ thể cũng được kéo căng và hơi thở tốt hơn. Thực hiện tư thế này như sau:

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay chắp trước ngực theo tư thế cầu nguyện hoặc giơ lên qua đầu.
  • Từ từ co 1 chân lên sao cho lòng bàn chân chạm vào mặt trong của vùng đùi chân còn lại.
  • Hít thở đều đặn và duy trì tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
  • Hạ chân xuống và thực hiện với chân bên kia.

2.3. Tư thế Trikonasana (Triangle Pose) hay tư thế tam giác

Chúng ta sẽ không khó để bắt gặp bài tập này tại các lớp yoga cho người cao tuổi.  Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp giảm đau lưng và giúp giảm sự suy nhược thần kinh. Đây cũng là bài tập yoga cho phụ nữ tuổi 50 rất tốt bởi chúng giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu và giảm mỡ vòng eo.

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân dang rộng khoảng 1 mét.
  • Bàn chân phải xoay sang bên, hai tay đồng thời dang ngang.
  • Từ từ cúi người sang bên phải sao cho bàn tay chạm mũi bàn chân, tay còn lại vươn thẳng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay. Chú ý cúi thẳng người, ko ngả thân mình về phía trước.
  • Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại với bên kia.
  • Thực hiện từ 5-10 lần cho mỗi bên.

bài tập yoga cho người cao tuổi

Tư thế tam giác

2.4. Tư thế Bhujangasana (Cobra Pose) hay tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế mang lại nhiều lợi ích nhất trong tập yoga. Do đó, nếu đang tìm bài tập yoga cho người cao tuổi thì chúng ta cũng không nên bỏ qua bài tập này. Chúng vừa giúp tăng cường sức mạnh của cột sống, vừa giúp giảm mỡ bụng và giảm stress rất hiệu quả. Tập tư thế này cũng rất tốt cho vấn đề tiêu hóa.

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang ngực.
  • Chống hai bàn tay xuống sàn, dùng lực ấn hông và chân xuống mặt sàn đồng thời nâng phần thân trên lên.
  • Dùng lực đẩy thân trên cong về phía sau sao cho cơ thể được kéo căng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 3-5 lần.

2.5. Tư thế Setu Bandhasana (Bridge Pose) hay tư thế cây cầu

Tư thế này rất tốt cho vùng cơ lưng và cơ hông. Chúng cũng giúp cột sống được linh hoạt hơn và giúp giảm đau hiệu quả. Nếu đang tìm bài tập yoga cho người trên 60 tuổi thì đây là một gợi ý tuyệt vời. Các động tác của bài tập như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại ở vùng đầu gối, hai bàn chân chạm đất, hai tay để dọc theo thân người.
  • Siết cơ hông và cơ bụng rồi nâng phần đùi hông và bụng lên cao. Lúc này chỉ có hai bàn chân và đầu còn chạm đất.
  • Siết chặt cơ và hít sâu, duy trì tư thế trong 20-30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

2.6. Tư thế chân dựa tường

Một bài tập yoga nữa cho người lớn tuổi mà chúng ta không nên bỏ qua đó là tư thế chân dựa tường. Tư thế này giúp cho các cơ được thư giãn sau khi tập, đồng thời cải thiện sự lưu thông, tuần hoàn máu về tim.

  • Nằm trên sàn gần sát tường, đưa hai chân thẳng lên dựa sát vào tường.
  • Di chuyển người sao cho 2 chân sát vào tường. Nếu ban đầu không thể sát được thì chúng ta có thể giữ 1 khoảng cách vừa phải. Hai tay để dọc theo cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, đồng thời hít thở sâu rồi từ từ hạ chân xuống.

bài tập yoga cho người cao tuổi

Tư thế chân dựa tường

3. Những lưu ý trong khi tập yoga cho người cao tuổi

Yoga là một bộ môn tuyệt vời cho người cao tuổi. Tuy nhiên, người già cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để bảo đảm sự an toàn khi tập luyện:

  • Nên tìm đến các lớp yoga cho người cao tuổi thay vì tự tập tại nhà. Tập luyện dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên sẽ bảo đảm an toàn và hiệu quả hơn.
  • Thời điểm tốt nhất để tập yoga là sáng sớm hoặc tối muộn.
  • Cần kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để bảo đảm nguồn năng lượng cho cơ thể.
  • Nếu sức khỏe người cao tuổi quá yếu hoặc đang có vấn đề về xương khớp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Bên cạnh những bài tập này, bạn có thể lựa chọn ghế massage toàn thân hay máy tập chạy bộ tại nhà để các bậc phụ huynh thư giãn, duy trì sức khỏe mỗi ngày nhé!

Trên đây là một số thông tin cần biết về yoga cho người cao tuổi. Hy vọng rằng qua đây, ABCSport đã giúp mọi người sẽ có thêm những kiến thức bổ ích để hỗ trợ cho việc tập luyện cũng như duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852