Sống khỏe cùng ABCSport

Giáo Trình 7 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Tại Nhà

17/03/2023 14:38

Đau vai gáy là căn bệnh ngày càng phổ biến, xuất hiện rất nhiều ở những người trẻ, đặc biệt là những ai đang làm việc văn phòng. Nếu bạn đang muốn tìm giải pháp cải thiện thì nhanh chóng “bỏ túi” ngay giáo trình 7 bài tập yoga chữa đau vai gáy dưới đây cùng ABCSport nhé!

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy được áp dụng rất nhiều hiện nay

1. Những lợi ích của tập yoga?

Tập yoga là một hình thức tập luyện vừa giúp cho tâm hồn thư giãn vừa giúp cơ thể cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập yoga:

1.1. Giảm căng thẳng và lo âu

Yoga là một hình thức tập luyện giúp tâm trí được thư giãn, giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu.

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu và giảm áp lực lên tim mạch, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

1.3. Tăng cường sức khỏe xương

Các động tác yoga chữa đau vai gáy giúp tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương.

1.4. Cải thiện tư thế và linh hoạt

Tập yoga giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và điều chỉnh tình trạng đau lưng, đau cổ, đau vai và đau khớp.

1.5. Giúp giảm cân

Yoga có thể giúp giảm cân, tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm bớt cảm giác thèm ăn

1.6. Giúp tăng cường sức khỏe tinh thần

Tập yoga giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường khả năng tập trung, giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần.

1.7. Giúp tăng cường sức khỏe hô hấp

Yoga có thể giúp cải thiện chức năng hô hấp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp

1.8. Giúp tăng cường sức khỏe sinh sản

Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ

Ngoài ra, tập yoga còn có nhiều lợi ích khác như giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa, giúp giảm bớt rối loạn giấc ngủ và cải thiện tình trạng tâm thần.

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Ngoài chữa đau vai gáy thì yoga còn mang đến hàng loạt lợi ích cho sức khỏe

>>> Đây sẽ là cách giúp bạn giảm đau vai gáy sau 10 giây ngay tại nhà, xem ngay: https://abcsport.com.vn/giam-dau-vai-gay-chi-sau-10-giay.html

2. Tập yoga có có chữa đau vai gáy?

Tập yoga có thể giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy. Đau vai gáy thường gặp ở những người văn phòng, người dùng máy tính, người ngồi nhiều hoặc thường xuyên mang vác đồ nặng. Các động tác yoga giúp giải phóng cơ thể khỏi căng thẳng và giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, từ đó giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe.

Các động tác yoga giúp cải thiện sự tập trung, giúp giải phóng tâm trí và giảm stress, từ đó giúp giảm đau đầu và đau vai gáy. Ngoài ra, tập yoga còn có thể giúp cải thiện cường độ của cơ bắp, giúp giảm bớt đau và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau vai gáy của bạn là do chấn thương hoặc bệnh lý, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe trước khi bắt đầu tập yoga.

3. 7 bài tập bài tập yoga chữa đau vai gáy

3.1. Động tác nghiêng người về phía trước (Forward Fold)

Bước 1. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay để xuống bên hông

Bước 2. Thở vào và kéo hai tay lên trên đầu

Bước 3. Thở ra và cúi người xuống phía trước, chạm đầu tay vào mặt đất

Bước 4. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây và thở sâu

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập yoga Forward Fold

3. 2. Động tác trụ cột (Mountain Pose)

Bước 1. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay để xuống bên hông.

Bước 2. Thở vào và nâng hai tay lên trên đầu.

Bước 3. Thở ra và đưa hai tay xuống, chạm lòng bàn tay vào nhau trước ngực.

Bước 4. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây và thở sâu.

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập yoga Mountain Pose

3. 3. Động tác góc nghiêng (Triangle Pose)

Bước 1. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay để xuống bên hông.

Bước 2. Thở vào và nâng hai tay lên trên đầu.

Bước 3. Thở ra và bước chân trái sang phía trái, xoay hông và ngực sang phía trái, và đặt tay trái xuống chân trái, tay phải nâng lên trên trời.

Bước 4. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây và thở sâu, sau đó lặp lại với bên kia.

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập yoga Triangle Pose

3.4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bước 1. Nằm xuống, hai tay đặt ở vị trí vai

Bước 2. Đẩy cơ thể lên và giữ tư thế này trong vài giây để tăng độ dẻo dai của cơ và cải thiện tuần hoàn máu.

3.5. Động tác xoay cột sống (Seated Twist)

Bước 1. Ngồi thẳng và duỗi chân ra phía trước.

Bước 2. Đưa chân phải chéo qua chân trái và giữ chân phải bên ngoài đùi trái.

Bước 3. Đưa tay trái về phía sau lưng, hít thở sâu và khi thở ra, xoay cơ thể sang bên phải. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây và thở sâu, sau đó

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập yoga Seated Twist

3.6. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

Bước 1. Đứng bốn chân

Bước 2. Đẩy hông lên và đẩy tay xuống để tạo thành hình tam giác ngược.

Bước 3. Giữu tư thế này từ 10-15 giây sẽ giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp ở vai và cổ.

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập yoga Downward-Facing Dog Pose

3.7. Balasana (Child's Pose)

Bước 1. Ngồi trên đầu gối, hai tay duỗi thẳng lên

Bước 2. Giữ lưng thẳng

Bước 3. Hít thở sâu và cố đẩy cơ thể xuống để giải phóng căng thẳng cơ bắp và giảm đau

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập yoga Child's Pose

4. Tập yoga chữa đau vai gáy có thật sự đem lại kết quả?

Tập yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện tình trạng đau vai gáy. Nó cung cấp cho cơ thể các động tác nhẹ nhàng và tập trung vào giải phóng cơ thể từ căng thẳng, điều chỉnh hơi thở, tăng cường khả năng tập trung và tập luyện sự cân bằng tinh thần.

Nhiều người đã chứng kiến những kết quả tích cực khi tập yoga để giảm đau vai gáy. Tuy nhiên, cần lưu ý tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra đau vai gáy vì tập yoga đôi khi không phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy trước khi bắt đầu tập yoga để giảm đau vai gáy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi bắt đầu nhé!

5. Chữa đau vai gáy tại nhà bằng ghế massage

Sử dụng ghế massage để giảm đau vai gáy có thể là một phương pháp hữu hiệu và tiện lợi. Tuy nhiên, hiệu quả của ghế massage phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau vai gáy của từng người.

Nếu đau vai gáy của bạn là do căng thẳng cơ bắp và không nghiêm trọng, thì việc sử dụng ghế massage có thể giúp giải phóng căng thẳng, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả. Chi tiết sản phẩm ghế massage chất lượng, bạn có thể xem thêm tại: https://abcsport.com.vn/ghe-massage.html 

bài tập yoga chữa đau vai gáy

Ghế massage ABCSport hỗ trợ cải thiện tình trạng đau vai gáy

Bạn cần chọn loại ghế massage phù hợp với nhu cầu và tình trạng của cơ thể của bạn và sử dụng đúng cách theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nên sử dụng ghế massage trong khoảng thời gian ngắn và không quá tần suất để tránh gây ra các vấn đề khác cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập tại nhà để chăm sóc sức khỏe như: Máy chạy bộxe đạp tập thể dục tại nhà,...để cơ thể luôn được vận động và giảm đau cổ vai gáy hiệu quả.

Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn “bỏ túi” nhanh các bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả ngay tại nhà, nhanh chóng áp dụng để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình ngay hôm nay. Chúc bạn và gia đình sức khỏe, nhiều niềm vui, giàu hạnh phúc trong cuộc sống nhé! Hy vọng ABCSport đang cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852