Giáo Trình 7 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Tại Nhà

Đau vai gáy là căn bệnh ngày càng phổ biến, xuất hiện rất nhiều ở những người trẻ, đặc biệt là những ai đang làm việc văn phòng. Nếu bạn đang muốn tìm giải pháp cải thiện thì nhanh chóng “bỏ túi” ngay giáo trình 7 bài tập yoga chữa đau vai gáy dưới đây cùng ABCSport nhé!

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy được áp dụng rất nhiều hiện nay

1. Những lợi ích của tập yoga?

Tập yoga là một hình thức tập luyện vừa giúp cho tâm hồn thư giãn vừa giúp cơ thể cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập yoga:

1.1. Giảm căng thẳng và lo âu

Yoga là một hình thức tập luyện giúp tâm trí được thư giãn, giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu.

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu và giảm áp lực lên tim mạch, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

1.3. Tăng cường sức khỏe xương

Các động tác yoga chữa đau vai gáy giúp tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương.

1.4. Cải thiện tư thế và linh hoạt

Tập yoga giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và điều chỉnh tình trạng đau lưng, đau cổ, đau vai và đau khớp.

1.5. Giúp giảm cân

Yoga có thể giúp giảm cân, tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm bớt cảm giác thèm ăn

1.6. Giúp tăng cường sức khỏe tinh thần

Tập yoga giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường khả năng tập trung, giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần.

1.7. Giúp tăng cường sức khỏe hô hấp

Yoga có thể giúp cải thiện chức năng hô hấp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp

1.8. Giúp tăng cường sức khỏe sinh sản

Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ

Ngoài ra, tập yoga còn có nhiều lợi ích khác như giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa, giúp giảm bớt rối loạn giấc ngủ và cải thiện tình trạng tâm thần.

Ngoài chữa đau vai gáy thì yoga còn mang đến hàng loạt lợi ích cho sức khỏe

>>> Đây sẽ là cách giúp bạn giảm đau vai gáy sau 10 giây ngay tại nhà, xem ngay: https://abcsport.com.vn/giam-dau-vai-gay-chi-sau-10-giay.html

2. Tập yoga có có chữa đau vai gáy?

Tập yoga có thể giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy. Đau vai gáy thường gặp ở những người văn phòng, người dùng máy tính, người ngồi nhiều hoặc thường xuyên mang vác đồ nặng. Các động tác yoga giúp giải phóng cơ thể khỏi căng thẳng và giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, từ đó giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe.

Các động tác yoga giúp cải thiện sự tập trung, giúp giải phóng tâm trí và giảm stress, từ đó giúp giảm đau đầu và đau vai gáy. Ngoài ra, tập yoga còn có thể giúp cải thiện cường độ của cơ bắp, giúp giảm bớt đau và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau vai gáy của bạn là do chấn thương hoặc bệnh lý, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe trước khi bắt đầu tập yoga.

3. 7 bài tập bài tập yoga chữa đau vai gáy

3.1. Động tác nghiêng người về phía trước (Forward Fold)

Bước 1. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay để xuống bên hông

Bước 2. Thở vào và kéo hai tay lên trên đầu

Bước 3. Thở ra và cúi người xuống phía trước, chạm đầu tay vào mặt đất

Bước 4. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây và thở sâu

Bài tập yoga Forward Fold

3. 2. Động tác trụ cột (Mountain Pose)

Bước 1. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay để xuống bên hông.

Bước 2. Thở vào và nâng hai tay lên trên đầu.

Bước 3. Thở ra và đưa hai tay xuống, chạm lòng bàn tay vào nhau trước ngực.

Bước 4. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây và thở sâu.

Bài tập yoga Mountain Pose

3. 3. Động tác góc nghiêng (Triangle Pose)

Bước 1. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay để xuống bên hông.

Bước 2. Thở vào và nâng hai tay lên trên đầu.

Bước 3. Thở ra và bước chân trái sang phía trái, xoay hông và ngực sang phía trái, và đặt tay trái xuống chân trái, tay phải nâng lên trên trời.

Bước 4. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây và thở sâu, sau đó lặp lại với bên kia.

Bài tập yoga Triangle Pose

3.4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bước 1. Nằm xuống, hai tay đặt ở vị trí vai

Bước 2. Đẩy cơ thể lên và giữ tư thế này trong vài giây để tăng độ dẻo dai của cơ và cải thiện tuần hoàn máu.

3.5. Động tác xoay cột sống (Seated Twist)

Bước 1. Ngồi thẳng và duỗi chân ra phía trước.

Bước 2. Đưa chân phải chéo qua chân trái và giữ chân phải bên ngoài đùi trái.

Bước 3. Đưa tay trái về phía sau lưng, hít thở sâu và khi thở ra, xoay cơ thể sang bên phải. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây và thở sâu, sau đó

Bài tập yoga Seated Twist

3.6. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

Bước 1. Đứng bốn chân

Bước 2. Đẩy hông lên và đẩy tay xuống để tạo thành hình tam giác ngược.

Bước 3. Giữu tư thế này từ 10-15 giây sẽ giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp ở vai và cổ.

Bài tập yoga Downward-Facing Dog Pose

3.7. Balasana (Child's Pose)

Bước 1. Ngồi trên đầu gối, hai tay duỗi thẳng lên

Bước 2. Giữ lưng thẳng

Bước 3. Hít thở sâu và cố đẩy cơ thể xuống để giải phóng căng thẳng cơ bắp và giảm đau

Bài tập yoga Child's Pose

4. Tập yoga chữa đau vai gáy có thật sự đem lại kết quả?

Tập yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện tình trạng đau vai gáy. Nó cung cấp cho cơ thể các động tác nhẹ nhàng và tập trung vào giải phóng cơ thể từ căng thẳng, điều chỉnh hơi thở, tăng cường khả năng tập trung và tập luyện sự cân bằng tinh thần.

Nhiều người đã chứng kiến những kết quả tích cực khi tập yoga để giảm đau vai gáy. Tuy nhiên, cần lưu ý tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra đau vai gáy vì tập yoga đôi khi không phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy trước khi bắt đầu tập yoga để giảm đau vai gáy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi bắt đầu nhé!

5. Chữa đau vai gáy tại nhà bằng ghế massage

Sử dụng ghế massage để giảm đau vai gáy có thể là một phương pháp hữu hiệu và tiện lợi. Tuy nhiên, hiệu quả của ghế massage phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau vai gáy của từng người.

Nếu đau vai gáy của bạn là do căng thẳng cơ bắp và không nghiêm trọng, thì việc sử dụng ghế massage có thể giúp giải phóng căng thẳng, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả. Chi tiết sản phẩm ghế massage chất lượng, bạn có thể xem thêm tại: https://abcsport.com.vn/ghe-massage.html 

Ghế massage ABCSport hỗ trợ cải thiện tình trạng đau vai gáy

Bạn cần chọn loại ghế massage phù hợp với nhu cầu và tình trạng của cơ thể của bạn và sử dụng đúng cách theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nên sử dụng ghế massage trong khoảng thời gian ngắn và không quá tần suất để tránh gây ra các vấn đề khác cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập tại nhà để chăm sóc sức khỏe như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà,...để cơ thể luôn được vận động và giảm đau cổ vai gáy hiệu quả.

Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn “bỏ túi” nhanh các bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả ngay tại nhà, nhanh chóng áp dụng để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình ngay hôm nay. Chúc bạn và gia đình sức khỏe, nhiều niềm vui, giàu hạnh phúc trong cuộc sống nhé! Hy vọng ABCSport đang cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.