Khu vực của bạn

  • Hà Nội
    • Hà Nội
    • Hồ Chí Minh
    • Miền Bắc
    • Miền Nam
    • Miền Trung
Sống khỏe cùng ABCSport

GIẢM CÂN SIÊU TỐC VỚI MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ

17/09/2021 13:41

Giảm cân là phương pháp cải thiện vóc dáng phổ biến nhất hiện nay. Thế nhưng, cách giảm cân khoa học mới giúp bạn đạt hiệu quả về lâu dài và tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Máy chạy bộ là một giải pháp chinh phục vóc dáng nhanh chóng tại nhà mà bạn có thể cân nhắc. Cùng ABCSport khám phá bí kíp giảm cân với máy chạy bộ nhé!

Lên lịch tập luyện giảm cân với máy chạy bộ

Việc lên kế hoạch không chỉ giúp bạn sắp xếp tối ưu thời gian luyện tập và còn tăng tính cam kết cho bạn sớm chinh phục vóc dáng trong mơ. Tùy vào công việc và các kế hoạch cá nhân, bạn có thể chọn khung giờ chạy bộ cố định mỗi ngày. Chỉ từ 20 phút sáng - tối, 30 phút chiều, hoặc bất cứ khung giờ nào, kiên trì đều đặn với máy tập chạy bộ giá rẻ đa năng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

 Cách giảm cân với máy chạy bộ

Chuẩn bị kỹ càng cho buổi tập

Mặc dù luyện tập tại nhà, nhưng để trải nghiệm chạy mượt mà và tối ưu hiệu quả, bạn có thể lưu ý những điểm như:

  • Vị trí đặt máy: nên đặt ở nơi có không khí thoáng đãng, nhiều ánh sáng. Riêng với các dòng máy chạy bộ điện gấp gọn, việc di chuyển và bố trí sẽ dễ dàng gấp đôi nhờ kiểu dáng thanh mảnh. 
  • Bổ sung năng lượng: quá trình chạy bộ sẽ tiêu hao lượng lớn calories, do vậy việc bổ sung bữa ăn nhẹ như trái cây, yến mạch, ngũ cốc,... sẽ giúp cơ thể tăng sức bền luyện tập.  
  • Lựa chọn trang phục thoải mái: chọn trang phục thể thao thoải mái, ôm gọn cơ thể sẽ giúp bạn thả ga sải bước chân. Ngoài ra, nên chọn trang phục chất liệu cotton và trang bị thêm một chiếc khăn bên cạnh vì quá trình tập sẽ đổ rất nhiều mồ hôi.
  • Mang giày vừa chân: tác động lực lên đôi bàn chân rất lớn, bạn sẽ dễ bị đau nhức, thậm chí chấn thương nếu đi giày quá chật. 
Giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà

Chế độ tập phù hợp thể trạng

Các dòng máy chạy bộ hiện nay thường có tốc độ tối đa đạt 14km/h - 20km/h, phù hợp cho nhiều đối tượng: người cao tuổi, thanh niên, gymer,... Bạn có thể tùy chỉnh tốc độ từ 1 km/h để làm quen với đường chạy và nâng dần tốc độ. Chế độ nâng dốc tự động tăng thêm độ khó bài tập, giúp nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân với máy chạy bộ.

 Cách lựa chọn máy chạy bộ để giảm cân

Tâm lý giảm cân thông thường sẽ muốn rút ngắn thời gian bằng cách tăng cường độ tập. Tuy nhiên, việc này dễ dẫn đến co cơ, kiệt sức vì cơ thể cần thời gian thích nghi. Thay vì luyện tập liên tục, bạn có thể chia nhỏ bài tập ra nhiều quãng thời gian trong ngày. Một típ nữa là linh hoạt kết hợp các chế độ tập, thay đổi tốc độ chạy sau mỗi 20 phút, uống đủ nước để cơ thể không cảm thấy đuối sức nhé! 

Tham khảo: Tập luyện thể thao như thế nào để duy trì vóc dáng lý tưởng nhanh nhất

Thư giãn sau tập luyện và chế độ ăn

Việc thư giãn cơ bắp sau luyện tập là vô cùng quan trọng để các nhóm cơ được phục hồi, giảm thiểu đau nhức. Bạn có thể giãn cơ bằng các động tác thể dục đơn giản hoặc sử dụng các thiết bị đi kèm trên máy chạy bộ ABCSport như: đai massage, đĩa xoay eo,...

Ngoài ra, kế hoạch giảm cân với máy chạy bộ phòng gym sẽ hiệu quả hơn khi đi kèm cùng một chế độ ăn thích hợp. Ăn nhiều rau xanh, tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang,... kết hợp sẽ nhân đôi hiệu quả giảm cân, rút ngắn hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn.

Tham khảo: 7 ngày giảm cân cùng ABCSport

Sở hữu một thân hình thon gọn luôn là mơ ước của rất nhiều người. Với những gợi ý trên đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin luyện tập, rút ngắn hành trình giảm cân với máy chạy bộ tại nhà. Tham khảo thêm top các dòng máy chạy bộ giá rẻ chất lượng hoặc gọi hotline 0965957541 của ABCSport để được tư vấn chu đáo!


Bài viết liên quan

7 loại ghế massage giá rẻ trả góp 0% tốt nhất hiện nay

2021-09-16 15:08:53

Những điều cần lưu ý để mua được ghế massage giá rẻ nhưng vẫn chất lượng, đầy đủ các tính năng hiện đạ…

top 9+ máy chạy bộ giá rẻ đáng mua nhất năm 2022

2021-09-10 11:38:46

Bạn đang tìm mua máy chạy bộ giá rẻ nhưng vẫn đầy đủ các tính năng hiện đại để luyện tập tại nhà, nâ…

top 5 dòng máy chạy bộ nhỏ gọn đáng mua nhất 2021

2021-09-09 11:29:02

Sức khỏe và nhan sắc là hai chìa khóa quan trọng để mở cửa đến thành công. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại bận rộn, …

nên mua ghế massage toàn thân loại nào vừa tốt vừa rẻ?

2021-08-26 17:30:10

Ghế massage toàn thân đã trở thành một thiết bị chăm sóc sức khoẻ không thể thiếu đối với các gia đình trong việc thư g…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP7, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

67 Hùng Vương, Khu Phố 7, P. Phước Hưng, TP. BRVT

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

44C Trần Hoàng Na, Phường Hưng Lợi, Quận Ninh Kiều , Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862 79 59 89

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852
Hệ thống Showroom