Sống khỏe cùng ABCSport

GIẢM CÂN SIÊU TỐC VỚI MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ

17/09/2021 13:41

Giảm cân là phương pháp cải thiện vóc dáng phổ biến nhất hiện nay. Thế nhưng, cách giảm cân khoa học mới giúp bạn đạt hiệu quả về lâu dài và tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Máy chạy bộ là một giải pháp chinh phục vóc dáng nhanh chóng tại nhà mà bạn có thể cân nhắc. Cùng ABCSport khám phá bí kíp giảm cân với máy chạy bộ nhé!

Lên lịch tập luyện giảm cân với máy chạy bộ

Việc lên kế hoạch không chỉ giúp bạn sắp xếp tối ưu thời gian luyện tập và còn tăng tính cam kết cho bạn sớm chinh phục vóc dáng trong mơ. Tùy vào công việc và các kế hoạch cá nhân, bạn có thể chọn khung giờ chạy bộ cố định mỗi ngày. Chỉ từ 20 phút sáng - tối, 30 phút chiều, hoặc bất cứ khung giờ nào, kiên trì đều đặn với máy tập chạy bộ giá rẻ đa năng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

 Cách giảm cân với máy chạy bộ

Chuẩn bị kỹ càng cho buổi tập

Mặc dù luyện tập tại nhà, nhưng để trải nghiệm chạy mượt mà và tối ưu hiệu quả, bạn có thể lưu ý những điểm như:

  • Vị trí đặt máy: nên đặt ở nơi có không khí thoáng đãng, nhiều ánh sáng. Riêng với các dòng máy chạy bộ điện gấp gọn, việc di chuyển và bố trí sẽ dễ dàng gấp đôi nhờ kiểu dáng thanh mảnh. 
  • Bổ sung năng lượng: quá trình chạy bộ sẽ tiêu hao lượng lớn calories, do vậy việc bổ sung bữa ăn nhẹ như trái cây, yến mạch, ngũ cốc,... sẽ giúp cơ thể tăng sức bền luyện tập.  
  • Lựa chọn trang phục thoải mái: chọn trang phục thể thao thoải mái, ôm gọn cơ thể sẽ giúp bạn thả ga sải bước chân. Ngoài ra, nên chọn trang phục chất liệu cotton và trang bị thêm một chiếc khăn bên cạnh vì quá trình tập sẽ đổ rất nhiều mồ hôi.
  • Mang giày vừa chân: tác động lực lên đôi bàn chân rất lớn, bạn sẽ dễ bị đau nhức, thậm chí chấn thương nếu đi giày quá chật. 
Giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà

Chế độ tập phù hợp thể trạng

Các dòng máy chạy bộ hiện nay thường có tốc độ tối đa đạt 14km/h - 20km/h, phù hợp cho nhiều đối tượng: người cao tuổi, thanh niên, gymer,... Bạn có thể tùy chỉnh tốc độ từ 1 km/h để làm quen với đường chạy và nâng dần tốc độ. Chế độ nâng dốc tự động tăng thêm độ khó bài tập, giúp nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân với máy chạy bộ.

 Cách lựa chọn máy chạy bộ để giảm cân

Tâm lý giảm cân thông thường sẽ muốn rút ngắn thời gian bằng cách tăng cường độ tập. Tuy nhiên, việc này dễ dẫn đến co cơ, kiệt sức vì cơ thể cần thời gian thích nghi. Thay vì luyện tập liên tục, bạn có thể chia nhỏ bài tập ra nhiều quãng thời gian trong ngày. Một típ nữa là linh hoạt kết hợp các chế độ tập, thay đổi tốc độ chạy sau mỗi 20 phút, uống đủ nước để cơ thể không cảm thấy đuối sức nhé! 

Tham khảo: Tập luyện thể thao như thế nào để duy trì vóc dáng lý tưởng nhanh nhất

Thư giãn sau tập luyện và chế độ ăn

Việc thư giãn cơ bắp sau luyện tập là vô cùng quan trọng để các nhóm cơ được phục hồi, giảm thiểu đau nhức. Bạn có thể giãn cơ bằng các động tác thể dục đơn giản hoặc sử dụng các thiết bị đi kèm trên máy chạy bộ ABCSport như: đai massage, đĩa xoay eo,...

Ngoài ra, kế hoạch giảm cân với máy chạy bộ phòng gym sẽ hiệu quả hơn khi đi kèm cùng một chế độ ăn thích hợp. Ăn nhiều rau xanh, tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang,... kết hợp sẽ nhân đôi hiệu quả giảm cân, rút ngắn hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn.

Tham khảo: 7 ngày giảm cân cùng ABCSport

Sở hữu một thân hình thon gọn luôn là mơ ước của rất nhiều người. Với những gợi ý trên đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin luyện tập, rút ngắn hành trình giảm cân với máy chạy bộ tại nhà. Tham khảo thêm top các dòng máy chạy bộ giá rẻ chất lượng hoặc gọi hotline 0965957541 của ABCSport để được tư vấn chu đáo!

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852